Symetrie též Lášková a či kong
136
Rovnováha ve stoje
Šikmá pánev
Rozložení váhy
Ve stoji s rovnou pánví (vlevo) je váha rovnoměrně rozložena na obě nohy Pokud je jeden bok výše, přenáší se větší část váhy na druhou nohu, což naruší symetrii celého těla (vpravo).
Čím širší je základna, na kterou se váha tělesa rozloží, tím je toto těleso stabilnější. Proto je v postoji s rozkročenýma nohama menší pravděpodobnost ztráty rovnováhy než ve stoji s nohama u sebe nebo na jedné noze. Také je těžší udržet rovnováhu pohyblivého tělesa než nehybného; pro udržení těžiště nad základnou jsou nezbytné neustálé posuny. Během tělesné činnosti, například při chůzi, se váha těla nevyhnutně přemísťuje; proto jsou pro udržení rovnováhy potřebné neustálé vyrovnávací pohyby,
Tyto drobné korekční pohyby probíhají po většinu času neuvědoměle, protože naše tělo se naučilo provádět je automaticky. Zkuste ale změnit zatížení, například si vezměte na záda těžký batoh, a okamžitě si uvědomíte, jak se tělo musí snažit udržet rovnováhu při chůzi, vestoje i vsedě. Vaše tělo se sice neuvědoměle přizpůsobí a změní polohu, aby zachovalo rovnováhu, ale tento příklad názorně ukazuje, že to může být zatěžující a případně i vyčerpávající.
Cvičením se mají omezit zbytečné (vyrovnávací) pohyby na minimum, čímž se snižuje námaha při vyrovnávání a obnovení rovnováhy při každém kroku. Výsledkem je plynulejší, vyrovnanější a úspornější pohyb.
Cviky jsou zaměřeny na vyrovnání stability pánve při přenášení váhy z nohy na nohu, což snižuje nutné svalové napětí. Druhý cvik procvičuje rovnováhu při změnách těžiště těla, zlepšuje ohebnost chodidel (aktivace většinou zanedbaných svalů.
ŠLAPÁNÍ
Provádějte rytmicky, plynule, a po celou dobu udržovat stabilitu pánve.Paty zvedáme jen pokrčováním kolen. Pánev se nenaklání!
Cvičíme naboso. Tím dosáhnete maximálního kontaktu chodidel s podlahou a umožníte roztažení a účinnější procvičení prstů.
U šlapacích cviků se snadno může stát, že je budete provádět nesprávně. Soustřeďte se proto na detaily pohybu a snažte se zachytit a omezit případné pohyby pánve. Představte si, že se klouby kyčlí, kolen, kotníků i chodidel pohybují zcela volně, zatímco pánev a trup zůstávají v základním postavení.
1 - Zaujměte polohu vestoje. Nadechněte se a vnímejte pocit protažení páteře.
Vydechněte o zapojte svaly středu.
Nadzvedněte jednu patu od podlahy plynulým pohybem kolena dopředu. Spusťte patu na zem o zopakujte cvik na druhé straně. To celé zopakujte pětkrát na obě strany.
Totéž, ale zvedáme obě paty najednou
2 - Teď zvedejte střídavě obě paty plynulým pohybem, jedna pata se začne zvedat současné se spuštěním druhé paly k zemi.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx-------------
1 Zaujměte aktivní polohu ve stoje
2 Přeneste váhu těla na jednu nohu a odsuňte chodidlo nezatížené nohy dozadu a položte zlehka její prsty nehtama na podlahu.
Podobně - poklepávání na paty, prsty
Kývání nohou ve stoji na jedné noze – do stran, dopředu, dozadu..
Nadechněte se. Při výdechu udržujte stabilitu pánve a trupu ohněte zatíženou nohu v koleni, aby vznikl tlak no prsty druhé nohy. Po vteřinové výdrži se vraťte do výchozí polohy. Zopakujte pětkrát na každé straně.