Vyprázdnění mysli, relaxace, jak na nic nemyslet, LEVI

LEVI : JAK NA NIC NEMYSLET? (speciální cviky pro zrušení soustředění)

Jejich cíl je vyvolat naprostou nesoustředěnost, nechat pozornost volně se potulovat, ale nepřipustit, aby na něčem ulpěla. Je to něco na způsob stavu, ve kterém jsou bdící nemluvňata, když jim právě nic neschází. Délka cvičení: 1 -5 minut.

První varianta: s otevřenýma očima. "Klouzání:`

Lehněte si nebo sedněte a zadívejte se na určitý bod (dejme tomu na stěně vzdálené asi dva metry. Opište očima kolem toho­to bodu kruh o průměru zhruba jeden metr. Asi za vteřinu pře­jed'te zrakem na ,jakýkoli jiný bod v tomto kruhu, za další vteři­nu zase na jiný a tak dále. Veškeré myšlenky a představy se zapuzují, všechno, co děláte, je, že kloužete očima z bodu na bod.

Druhá varianta: totéž, až na to, že svůj pohled ke klouzání nenutíte a necháte ho, ať si klouže (v kruhu) sám, kam chce. Nic jiného vás už nezajímá.

Třetí varianta: se zavřenýma očima, vsedě nebo vleže. Zavřete prostě oči a snažíte se na nic nemyslet. Nedaří se vám to, protože se vám v hlavě automaticky vynořují bezděčné myš­lenky představy, vzpomínky atd. Pustíte se tedy do toho, co jste dělal při první variantě. Jakmile se vám v hlavě vynoří nějaká myšlenka, nějaký obraz nenásilně "sklouznete" na něco jiného potom zase na něco jiného, a tak dále. (Kočka . . . šál . . . vložka do bot...) Ted' už nemyslíte na nic, protože myslíte na všecko. Vaše pozornost přebíhá od představy k představě "na jeden do­tek". Po 2-3 minutách tohoto cvičení ji nechte zase libovolně toulat. A znova si to všechno zopakujte. Při takovém cvičení se může snadno dostavit ospalost; některým lidem výborně pomáhá usnout.

Čtvrtá varianta ("znovuzrození") se podaří jen těm, kdo už dobře procítili podstatu autosugesce.

Zavřete oči. Důrazně si poručte: "Všechno jsem zapomněl, Nic neznám. Všechno je mi tu cizí." Pak cvičte 2-3 minuty v duchu" klouzání na jeden dotek a potom rázně otevřete oči.

Pokud autosugesce zapůsobila, uvidíte známou situaci novýma očima, odcizeně. Opakujte cvik asi pětkrát - účinek se bude pokaždé stupňovat. Přiblížíte se tak do jisté míry tomu prvotní­mu vidění, přesněji prvotním vjemům věcí, jaké jste měl jako nemluvně a jakých je dospělý člověk schopen jen v prvních zlomcích vteřiny po nenadálém probuzení. Nic než čisté povrchy věcí, tvary a barvy s nejasným významem a nesrozumitelnými souvislostmi. Je vyloučeno zachovat si takový pohled delší dobu - je dobré, jestliže vám vydrží několik vteřin.

Cvičení dekoncentrace, a hlavně cvik "znovuzrození", prospí­vají při intenzívní tvůrčí práci. Pomáhají vám odpočinout si

86 ~ 87

a při­spívají i k tomu, aby vám z podvědomí vypluly na povrch nové nápady. Výborné výsledky má pravidelné střídání koncentrace a dekoncentrace. Uvádím jednu z jeho variant.

Pulsace pozornosti (speciální cvičení pro duševně pracují­cí, cvičící svou psychickou pružnost).

Soustřed'te se na nějaký předmět, představu nebo vnitřní děj. Může to být třeba "rovnoramenný trojúhelník" nebo příklad 395 krát 648. Intenzívní soustředění trvá l5-20-30 vteřin, pak je prudce přerušíte, přeskočíte do stavu úplné ochablosti a uvol­nění, a to přibližně na deset vteřin. Následuje další soustředění, nové přerušení atd. - opakujete to až desetkrát.

Improvizujte. Tento cvik slouží k mobilizování podvědomých rezerv koncentrace.

Jestliže jste si předsevzali ovládnout psychotechniku, vracejte se občas k této kapitole (přestože úplnou představu o AT vám dá teprve celá knížka) a opakujte její cviky. Ani jeden není sám o sobě zárukou zázraku, každý vám však pomůže odhalit v sobě něco nového a usnadní vám samostatné hledání individuálního optima, které se možná ukáže být opravdovým zázrakem.