Uvolnění Pilates s. 122
Pro dokonalé uvolnění je důležité, abyste v průběhu uvolňování nepociťovali žádné nepohodlí. Cítíte-li bolest v libovolné části těla, vyvolá to v celém těle napětí, které brání svalům v uvolnění a prodloužení.
Je proto vhodné pro dokonalé uvolnění používat drobné pomůcky – polštářky, deku…. (např. v sedu na patách podložit nárty, zadek ekou, kolena - v lehu hlavu…)
Po zaujetí relaxační polohy můžete procvičovat hrudní dýchání, tím se dále prohloubí protahovací účinek v zádových
svalech. Při nádechu se snažte roztáhnout dolní žebra do stran, představujte si, že se na sobě snažíte roztrhnout tričko. Při výdechu pak nechte žebra uvolnit a mírně zapojte svaly středu.
Závěr uvolněňování
Příznivý účinek uvolňování (odpočinkové polohy) lze prodloužit a posílit, jestliže budete věnovat zvláštní pozornost opětovnému vstávání po dokončení relaxace.
Způsob, jakým se zvednete z relaxační polohy je stejně důležitý jako samotné uvolňování.