Relaxace, uvolnění nohou, Matoušek

Vždy na několik nádechů a výdechů provést: v sedu s rovnýma nohama

• položit ruce na kolena

• položit ruce na nesouhlasná kolena , pravou na levou a opačně

• položit prsty do podkolení, lehce pomasírovat

• dlaně položit do středu chodidel, pak propnout nohy, povytáhnout paty, přítáhnout špičky, pak špičky dopředu, zvednout hlavu, narovnat páteř

• uvolnit, proklepat prstama celé nohy, chodidla, nárty, kotníky z obou stran, lýtka z obou stran, stehna z obou stran, hýždě, pas, oblast ledvin, hrudník s hlasitým „ááááá“

Varianta: v sedu s rovnýma nohama

- natažené nohy proklepáváme o podložku (lehké, rychlé propínání a mírné pokrčování), přitom přecházíme několikrát z přinožení do roznožení