Relaxace smyslových orgánů

Podstata vychází z principu, že představou funkce smyslového orgánu dovedeme vědomým úsilím intenzitu vnímání k maximu, pak zcela "vypneme" ovládání smyslového orgánu a prožijeme v něm hluboké uvolnění.

Intenzita vjemu

čas

a) Oči

Volně natáhněte paži směrem k obzoru, zvednéte palec vzhůru a nejprve zaměřte pohled na nehet palce, zaostřete a vnímejte všechny detaily nehtu a palce - pak přeneste pohled na vzdálený obzor, vyberte si předmět s ostrými konturami a zaostřete na něj zrak. Několikrát takovým střídavým ostřením procvičte akomodační svaly očí.

Po 3-5 opakováních uvolněte paži, skloňte hlavu, zavřete oči a nechte uvolněně klesnout oční víčka (bez sebemenšího napětí), přikryjte oči miskami dlaní. víčka pomalu otevírejte a vnímejte temno pod příkrovem dlaní. Prožijte teplo a uvolnění svalů kolem očí. Pak opět víčka přivřete, nechte mezi prsty pronikat trochu, ale stále více světla... pak pohlaďte nadočnicové oblouky a za­dívejte se do zelena či stínu, uvědomte si dobrý pocit z prožitku uvolnění a opětného vidění. Mějte radost.

Podobně pak cvičte okohybné svalstvo

zaměřováním pohledu do krajních poloh,

vedlej­ším obrázku. Po prožité aktiva­ci

okohybných svalů na maximum, relaxujte

opět celou oční kra­jinu na tmu pod

miskami dlaní.b) Uši

Uši

Seďte v klidné a uvolněné pozici a zaměřte pozornost na vjemy zvuků kolem sebe. Vyberte si jeden ze zvuků (šum větru, či vody ...) a postupně se snažte "naladit se" jen na něj. Zvětšete trych­týře ušních boltců tím, že dáte rozevřené dlaně na uši a naslou­chejte maximu zvuku...

Pak skloňte hlavu, opřete lokty o kolena, miskami dlaní při­kryjte uši a vnímejte vnitřní ticho a později "svoje vlastní vnitřní šumy"... Znovu rozevřete dlaně, zvětšete jimi ušni boltce, nalaďte vnímání na zvolený zvuk až k jeho maximu... a opět rela­xujte na své vnitřní ticho či šumy, pak jemně pohlaďte a promně­te ušní boltce a mějte dobrý pocit z ovládání slyšeni. Usmívejte se. ­

; Nos

Opět klidný sed v uvolněné pozici. Zaměřte vnímání na nádechy a výdechy nosem. Nádech nosní sliznici ochlazuje, výdech ji pro­tepluje. Zaměřte se na "zmapování" celé cesty nádechu nosem

- od chřípí až k měkkému patru. Stejně tak pro výdech. Vnímejte tuto cestu po několik desítek dechových cyklů. Pak si představte, že vedle vás leží květ růže. Oči stále zavřené, "vezměte růži"

a přivoňte k ní. Pomalu, pozorně vnímejte vůni. Pokuste se určit místo, kterým vůni cítíte. Květ odložte..Znovu vnímejte teplo výdechu a chlad nádechu po celé cestě nosem. Znovu užijte květu k co nejpřesnějšímu určení a prožitku místa v nosní sliznici, kterým "vůni cítíte".

Cestu dechu nosem máte již zmapovanou. Kolem ní je spousta drobných svalů - zkuste je aktivovat napětím a uvolňováním, kte­rým rozšiřujete a zužujete chřípí a různě pohybujete částmi nosu. Skloňte hlavu, oči stále zavřené a prožívejte příjemné teplo nos­ní cesty dechu. Uvědomte si dobrý pocit z té užitečné aktivace části těla, na kterou se zpravidla ve cvičení zapomíná. Usmějte se na sebe.

d) Jazyk

Aktivujte svalovinu jazyka, dosáhněte co nejdál z úst jeho špičkou, uvědomte si při tom i kořen jazyka. Uvolněte jej a uvol­nění celého svalu prožijte. Opakujte tenzi - dosáhnete dál. Uvolněte a prožijete hlubší stav relaxace... Utvořte z jazyka podélnou trubičku, vysuňte ji z úst a táhle, syčivě trubičkou nadechujte. Vydechujte nosem. Dál opět nádech trubičkou, po náde­chu se ústa zavřou a vydechujete nosem. Vnímejte chlad nadechova­ného proudu vzduchu v podélné ose jazyka. Po 5-10 dechových cyk­lech uvolněte jazyk v ústech, dýchejte jen nosem a se zavřenýma očima jazyk relaxujte. Opakujte nádechy trubičkou jazyka. V ná­dechu vnímejte na jazyku chuť vody z čistého horského pramene. Průzračnou chladnou vodu, v níž se láme sluneční světlo, klou­zající po čistých křemenech...

-

Po relaxaci jazyka si představte např. lístek šťovíku, kte­rý jste.vložili do úst. Rozkousněte jej a vnímejte jeho chuť. Kterou částí jazyka vnímáte kyselost lístků? Relaxujte... V před­stavě vložte do úst zelené jehličí borovice. Rozkousněte a vnf­mejte jeho hořkost, prosycenou pryskyřičnou vůní. Kterou částí jazyka vnímáte hořkost jehličí? Relaxujte se skloněnou hlavou

a vnímejte uvolněný a teplý sval-jazyka, spočívající v ústech zcela bez vlády, bez napětí... I ústa uvolňuje úsměv...

e) Kůže .

(Vezměte na cvičení členitý oblázek a kousek větvičky) Poho­dlný sed, oči zavřené, celé tělo je uvolněné. Od nohou vzhůru si postupně uvědomujte doteky těla a země (či židle, křesla...). Celý povrch těla napněte a uvolněte a stejnou cestou vnímejte doteky povrchu těla a oděvu. Znovu tenze... a uvolnění... Oči za­vřené, napněte svaly dlaní a prstů až k jejich konečkům. Uvolně­te. Pomalu uchopte oblázek a konečky prstů jej ohmatávejte. Snažte se "zmapovat jej" a jeho povrch si zapamatovat. Vytvořte si tvarovou představu podle dotyků. Nechte oblázek vyklouznout z prstů a relaxujte, zvláště dlanš a prsty. Opakujte dotykové zážitky s vétvičkou. Opét relaxujte. Aktivujte a uvolňujte svaly prstů rukou. Zachovejte v sobě dobrý pocit užitečnosti cvičení dotykových vjemů a představ. Usmívejte se.