Relaxace na signál, Nešpor

dle MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM

Viz též: Jacobsonova progresivní relaxace.

Jedná se o pravidelné cvičení relaxace na určitém místě, v určitém čase, v určité poloze ….což urychluje navození uvolnění. Možno též v hluboké relaxaci provést nějaký hmat (dotyk palce a ukazováčku … ) což reflexně navodí okamžitě stejné příjemné pocity (uvolnění) i v obtížných situacích.

Princip relaxace na signál je následující. Člověk si relaxaci spojí s nějakým signálem. V progresivní relaxaci často používají jako signál anglické slovo "relax" čili "uvolni se", signálem může být i nějaké gesto, prostředí, kde se relaxace odehrává, nebo dokonce i určitá doba, kdy člověk relaxaci pravidel­ně cvičí. Použití signálu (tedy např. opakování slůvka "relax") pak navodí stav uvolnění prakticky okamžitě. To má obrovskou výhodu zejména ze dvou důvodů:

Pomáhá to člověku lépe zvládat stres každodenního života. V jednom kur­zu pro manažery použili jako relaxační signál hvězdičky a doporučovali dát je na místa největšího stresu (např. na telefony). Manažeři pak vtipko­vali, že nejlépe by bylo umístit hvězdičky některým lidem ze svého okolí na čelo.

Druhou výhodou relaxace na signál je možnost použít signál a navodit si uvolnění, když se objeví nějaký bolestivý příznak (např. bolest zad) nebo duševní potíž (např. úzkost). Lékařský výzkum prokázal užitečnost tako­vého postupu.

Dobrý nápad je také připevnit si relaxační signál na hodinky, na telefon….. Vždy, když se podíváte na hodinky…, tak se krátce uvolníte.

Příklad

Zvyknete cvičit jógovou relaxaci v určitý denní čas (třeba brzy ráno nebo po návratu z práce nebo před spaním) a na ur­čitém místě. Už to, že se ocitnete na místě, kde cvičíte v určitou dobu a za­ujmete předepsanou polohu k relaxaci, u vás automaticky povede k uvolnění. Prostě si lehnete do relaxační polohy a vaše tělo se uvolní samo od sebe. To je také důvod, proč se vyplatí cvičit na stejném místě, na stejné podložce a v pravidelnou dobu. Podložka, určitá doba i obvyklá poloha jsou signály k navození relaxace.