Martina
Martina
(doprovod k relaxaci)
Oči se pomalu zavírají, celé tělo je uvolněné. Špičky nohou se lehce vyklopili do stran. …Pokud stále cítíme napětí v rukou, sevřeme s nádechem dlaně v pěst a s výdechem je pomalu uvolníme. Vnímáme jak naše prsty celou svoji vahou klesají k zemi, uvolníme i konečky prstů i nehty, nehtová lůžka. Přecházíme na celé prsty i celé dlaně. Uvolněná jsou zápěstí, lokty, ….předloktí, těžce leží na zemi…..uvolněné je nadloktí a záda….klíční kosti,,… Uvolněné jsou i nohy, prsty nohou…nehty na chodidlech, nehtová lůžka, …uvolněné jsou celé prsty, celá chodidla, plosky chodidel i nárty…. uvolnění přechází na kotníky na vnitřní strany nohou, na bérce na kolena , na vnitřní strany stehen, uvolněná jsou celá stehna a uvolněné jsou kyčle, a celá pánev…..uvolněná je stěna pánve i vnitřní orgány pánve, vnitřní orgány svojí vahou klesají k zemi, … uvolněné je pánevní dno, oblast hráze, oblast kolem konečníku, a uvolněná je celá pánev, dole je to malá pánev, a velká pánev, která jde až nahoru mezi lopaty kyčelní … uvolněné je celé břicho, stěna břicha i vnitřní orgány v břiše, … a uvolněný je hrudník, všechna žebra i svaly na hrudníku,a uvolněné jsou vnitřní orgány v hrudi, uvolněná je i bránice, plochý sval mezi hrudníkem a břichem… uvolněný je hrudník, stěna hrudníku, hrudní kost, a uvolněné jsou orgány v hrudi, srdce plíce, velké svaly hrudníku . …uvolněný je krk, vzadu ve předu po stranách a všechny ty struktury uvnitř, hrtan i hlasivky i šíje, ……Uvolněná je hlava, část která je v dotyku s podložkou a mozková i obličejová část, uvolněný je obličej, pokožka i svaly obličeje klesají od středu obličeje do stran, pokožka na čele klesá navíc od vlasů k obočí, obočí je do stran a k zemi, …oči jsou uvolněné a klesají k zemi, vnímáme dotyk očí na zadní straně očí, …víčka jsou uvolněná, i oční koutky, uvolněné jsou svaly kolem očí…uvolněné jsou tváře, klesají dolů,….uvolněný je nos, hřbet nosu špička nosu, nosní chřípí, uvolněná je i přepážka nosní a sliznice nosní, vnímáme proud vzduchu během nádechu a výdechu,…. uvolňujeme rty i svaly kolem rtů,. uvolněná je i celá dutina ústní, oblouky zubů se k sobě netisknou, jazyk ja uvolněn a leží široce na dolní části, i kořen jazyka je uvolněný, uvolněné jsou uši,boltce ušní, zvukovody,bubínky i kanálky ušní, ..
Varianta
Vnitřním zrakem sledujeme nádech a výdech, sledujeme jak se s nádechem rozpínáme jakoby z jednoho bodu, který je někde v břiše (každý si sám může přesně určit tento bod) s nádechem se tento bod postupně zvětšuje do celého těla, dále do všech stran okolního prostoru a s každým výdechem se zase stahuje zpět do toho výchozího bodu………. Sledujeme rozpínání s nádechem stále do dvětšího a většího prostoru, do maximálně velké koule a během výdechu se již nevracíme zpátky do původního bodu, a s dalším nádechem se rozpínáme dál a dál………a přejeme vše nejlepší všem …. ….a vracíme se zpátky……. protřeme si dlaně …. v dlaních jsou čakry …….přiložíme je na oči….
Varianta
Dýcháme do jógového stromu, nádech a výdech pouze sledujeme……sledujeme jak nám to samo od sebe dýchá. Nádech vedeme od pánve vzhůru, ve výši bránice čekáme jestli se nádech rozšíří do stran , možná se rozšíří každý třetí nadech, ……jsme v poloze nezaujatého pozorovatele….během nádechu jsme přítomni v proudu nadechovaného vzduchu……během výdechu jako bychom setrvávali v rozšířené hrudi a odtud sledujeme jak vzduch odtud unikne dolůůdo pánve………a od příštího nádechu již nadechujeme do celého těla, přinášíme pránudo každé buňky , . naše tě,o září křišťálovou barvou ……
Jiná varianta
Naše vědomí je uvnitř hrudi, …. sami v sobě prociťujeme ticho, klid, mír, … to je naše pravé já, …..z této pozice, …z pozice ticha,…z pozice klidu,….. z pozice vnitřní blaženosti, …z pozice nejvyšší lásky, prociťujeme svoje tělo,…..
Celé tělo se propadá do země, jakoby se rozpouštělo, rozplývalo po podložce, splývá s podložkou,….
Pokožka stéká od středu těla a od středu obličeje do stran a k zemi, …..svaly stékají dolů,……kosti klesají dolů, …i páteř klesá dolů,….vnitřní orgány klesají dolů, …… každým výdechem zaujímáme větší a větší plochu na zemi,… ….
Vnitřním zrakem sledujeme svůj dech, ……vědomě provázíme svůj nádech i výdech, ……. Nadechujeme do jógového stromu, . …od třísel z pánve k bránici je to úzký dlouhý kmen stromu - blíže zad, který se nad bránicí rozšiřuje do koruny stromu v celé hrudi, …. Vydechujeme před páteří dolů do pánve,……………..
A teď dovolujeme aby se nádech rozšířil do celého těla, ……Na nádech se váže prána, životodárná energie, má křišťálově bílou barvu, ……Naše tělo září křišťálově bílým světlem, … .. ……Zůstáváme ponoření ve svém zářícím těle s pocitem nejvyšší lásky a odtud sledujeme, jek se křišťálově bílé světlo šíří za hranice našeho těla do prostoru, …….šíříme se do prostoru stále dál a dál , naplněni láskou ke všem a ke všemu s přáním všeho dobrého, ….. všem bytostem , ………….šíříme se až do nekonečna, …jsme nekonečnou láskou, ….. ………….
A již se pomalu obracíme zpátky ke svému tělu, …….ještě jedlou prodýcháváme svoji čistou bytost, ………uchováme si láskyplné naladění po celý zbytek večera ai po další dny, ……….
Pomalu pohneme rukama, nohama, hlavou, …..pomalu otevíráme oči, zaostřujeme zrak,… s nádechem se překulíme na pravý bok, ………stočíme do klubíčka, ….několikrát se ještě volně prodýchneme, ……… a pomocí rukou se pomalu posadíme.
Další velice pěkná relaxace od hlavy - Marcela.
A teď již pomalu uvolňujeme. Oči se zavírají, horní víčka očí se lehce přetahují přes oči, takže kontakt očí a víček téměř nevnímáme. Rty se navzájem zlehka dotýkají, netisknou se na sebe silou, ale ani nemáme otevřenou pusu. Jazyk je uvolněný, i kořen jazyka je uvolněný. Uvolněné jsou oči , vnitřní koutky očí i zevní koutky. Oči leží hluboko v očních jamkách. Vnímáme dotyk očních koulí se zadní stranou očí. Obočí je uvolněné. Uvolnění se rozjíždí jod sebe, klesá do stran a k zemi. Pokožka na čele je uvolněná, klesá od středu čela do stran a k zemi a zároveň od vlasů směrem k obočí. Spánky jsou uvolněné, Bod mezi obočím, kořen nosu, hřbet nosu, nosní chřípí jsou uvolněné. I zde uvolnění klesá do stran a k zemi. Uvolněné jsou tváře, svaly kolem úst, uvolněná je brada. Dolní čelist se netiskne na horní. Uvolněné jsou uši, boltce, zevní zvukovody, bubínky i kanálky vnitřního ucha. Uvolněné jsou i spojnice těchto ušních kanálků se zadní stranou hrdla. Uvolněný je i bod vzadu za kořenem jazyka.
Uvolněný je celý obličej a hlava. Uvolněný je krk, hrdlo vepředu, hlasivky, šíje vzadu. Uvolněný je hrudník, vnitřní orgány v hrudi. Uvolněné je břicho a pánev i vnitřní orgány v břiše a pánvi.
Uvolněné jsou prsty rukou, jsou přirozeně pokrčené.
Uvolněný je palec pravé ruky, svojí vahou klesá dolů do dlaně, vnímáme prostor kolem palce pravé ruky, uvolněné jsou i ostatní prsty pravé ruky, vnímáme prostor kolem každého prstu pravé ruky, uvolněná je celá pravá dlaň, vnímáme prostor kolem celé dlaně. Uvolněný je hřbet ruky, vnímáme prostor kolem celého hřbetu pravé ruky.
Uvolněný je palec levé ruky, svojí vahou klesá dolů do dlaně, vnímáme prostor kolem palce levé ruky, uvolněné jsou i ostatní prsty levé ruky, vnímáme prostor kolem každého prstu pravé ruky, uvolněná je celá pravá dlaň, vnímáme prostor kolem celé dlaně. Uvolněný je hřbet ruky, vnímáme prostor kolem celého hřbetu levé ruky.
Uvolnění pokračuje od obou dlaní přes obě předloktí, nadloktí až po ramena. Vnímáme prostor kolem celých paží.
Uvolněné jsou i prsty chodidel, pravého i levého chodidla, jsou přirozeně pokrčené, svojí vahou klesají k zemi. Vnímáme prostor kolem každého prstu chodidla. Uvolnění přechází dále na chodidla, na plosky chodidel i na nárty, pokračuje dále na kotníky, vnitřní kotníky, zevní kotník každé nohy. Vnímáme prostor kolem celých nohou.
Další poznáky
Praváci se soustřeďuji na uvolnění pravé dlaně, leváci levé (uvolněná dlaň nemá natažené prsty) – pokud se nám to nedaří můžeme na okamžik i dlaň pevně sevřít v pěst a pak pomalu uvolňovat, přičemž prsty zůstávají přirozeně kolem palce lehce pokrčené.
I v tom uvolnění jsou dlaně otočené ke stropu.
Obličej je uvolněný, oči jsou zavřené, víčka měkká, vnitřní i zevní koutky očí uvolněné, bod mezi obočím je uvolněný, hřbet nosu je uvolněný, špička nosu i chřípí, uvolněný je prostor mezi očima a tvářemi, uvolněné jsou tváře, rty se navzájem jen zlehka dotýkají,brqada ja uvolněná, …
Ukončení
Svoji pozornost přenášíme od dechu na celé tělo, poslední hluboký nádech do celého těla,…. pohneme prsty u rukou, nohou,………. rukama, nohama,……… hlavu zlehka překulíme ze strany na stranu, … hlava je těžká, aniž bychom ji hlavu překulíme se na pravý bok, zůstáváme ještě chvíli ležet, ruku si dáme pod hlavu, pokrčíme nohy, kolena přitáhneme k hrudi - stočíme se do klubíčka a provedeme ještě několik hlubokývh nádechů, výdechů do zad ………. …. po relaxaci se vždy zvedáme za pomoci paží …….. ………
….Jazyk leží na dolní čelisti, uvolněný je i kořen jazyka, oči jsou nenásilně stočené dolů do hrudi, každé oko pozoruje svoji polovinu těla, dráhy očí se nekříží, pozorujeme dech z pozice nezůčastněného svědka, snažíme se dech co nejméně ovlivňovat, dech proudí sám od sebe my jej pouze sledujeme.
….Jazyk leží na dolní čelisti, uvolněný je i kořen jazyka, oči jsou nenásilně stočené dolů do hrudi, každé oko pozoruje svoji polovinu těla, dráhy očí se nekříží, pozorujeme dech z pozice nezůčastněného svědka, snažíme se dech co nejméně ovlivňovat, dech proudí sám od sebe my jej pouze sledujeme.
sledujeme nádech, sledujeme výdech, jen tím, že je sledujeme se nádech i výdech se sam od sebe stává delší , jen čas od času si uvědomíme, zda obličej a dlaně jsou stále uvolněné, …………………
Další variana Marcela
(doprovod k relaxaci)
Oči s pomelu zavírají, celé tělo je uvolněné. Naše vědomí je uvnitř hrudi, …. sami v sobě prociťujeme ticho, klid, mír, … to je naše pravé já, …..z této pozice, …z pozice ticha,…z pozice klidu,….. z pozice vnitřní blaženosti, …z pozice nejvyšší lásky, prociťujeme svoje tělo,…..
Celé tělo se propadá do země, jakoby se rozpouštělo, rozplývalo po podložce, splývá s podložkou,….
Pokožka stéká od středu těla a od středu obličeje do stran a k zemi, …..svaly stékají dolů,……kosti klesají dolů, …i páteř klesá dolů,….vnitřní orgány klesají dolů, …… každým výdechem zaujímáme větší a větší plochu na zemi,… ….
Vnitřním zrakem sledujeme svůj dech, ……vědomě provázíme svůj nádech i výdech, ……. Nadechujeme do jógového stromu, . …od třísel z pánve k bránici je to úzký dlouhý kmen stromu - blíže zad, který se nad bránicí rozšiřuje do koruny stromu v celé hrudi, …. Vydechujeme před páteří dolů do pánve,……………..
A teď dovolujeme aby se nádech rozšířil do celého těla, ……Na nádech se váže prána, životodárná energie, má křišťálově bílou barvu, ……Naše tělo září křišťálově bílým světlem, … .. ……Zůstáváme ponoření ve svém zářícím těle s pocitem nejvyšší lásky a odtud sledujeme, jek se křišťálově bílé světlo šíří za hranice našeho těla do prostoru, …….šíříme se do prostoru stále dál a dál , naplněni láskou ke všem a ke všemu s přáním všeho dobrého, ….. všem bytostem , ………….šíříme se až do nekonečna, …jsme nekonečnou láskou, ….. ………….
A již se pomalu obracíme zpátky ke svému tělu, …….ještě jedlou prodýcháváme svoji čistou bytost, ………uchováme si láskyplné naladění po celý zbytek večera ai po další dny, ……….
Pomalu pohneme rukama, nohama, hlavou, …..pomalu otevíráme oči, zaostřujeme zrak,… s nádechem se překulíme na pravý bok, ………stočíme do klubíčka, ….několikrát se ještě volně prodýchneme, ……… a pomocí rukou se pomalu posadíme.