Uvedení
Tyto řádky reflektují jednu část semináře cvičitelů Unie jógy ASPV, který se uskutečnil 21. října 1995 v Brně. Je třeba vyslovit uznání vedení Unie jógy za doporučení k orientaci seminářů na aktuální problematiku prevence civilizačních neduhů naší společnosti.
Rád bych proto ukázal v protiváze k záplavě literatury zaměřené na tajemnosti kolem bioenergií, na práce žáka a později spolupracovníka Sigmunda Freuda, doktora medicíny Wilhema Reicha (1897-1956), který zásadně přispěl k rozvoji terapeutického směru bioenergetiky - vegetoterapie. Reich a jeho následovníci rozvinuli vědění o somatických kořenech dušeních konfliktů, které se samy zase demonstrují zvýšeným napětím svaloviny. Přispěli tak k poznání dosud bílých míst v oblastech styku dušeních a tělesných dějů.
Psychosomatické poruchy
Není-li biologie těla schopna dál čelit psychickým zátěžím, dochází k psychosomatickému projevu. Psychosomatická onemocnění léčená pouze somaticky, bez působení na psychiku, recidivují a rozvíjejí se, protože nezasahují příčinu poruchy, která tkví v duši nemocného člověka. Nezvládnuté životní problémy tedy mohou způsobit orgánové potíže. Předcházení takovým potížím by mělo být založeno na komplexním udržování duševní i tělesné harmonie. Jak ale v reálném světě udržovat takovou harmonii?
Tady mohou cvičení jógy přinést mnoho užitku do prevence psychosomatických nemocí. nebudeme-li vlastní hloupostí převracet pořadí aktuálních společenských priorit, uzavírat se do dogmat a sekt, může být naše činnost přínosná pro lidi, strádajících v civilizačních tlacích, které jsou častěji a častěji v rozporu s biologickými potřebami člověka.
Vzpomínám zde práce W. Reicha a jeho školy s tradiční hatha a rádža jógou, přestože Reich a jeho následovníci vyšli z úplně odlišných východisek moderní psychoterapie. Jejich poznatky a závěry doporučuji srovnávat se zaměřením a postupy cvičení jógy a tyto tak činit více pochopitelné aktuálním potřebám lidí.
Reichovy svalové pancíře
Kromě svalů posturálních (zajišťují polohu) a fázických (zajišťují pohyb) má svalovina těla m.j. také význačnou funkci PAMĚŤOVOU, tzv., že uchovává informace psychiky člověka v rovině svalové tenze (napětí). Z obr. 1 je patrné, že na informační skok, "1" svalovina reaguje zvýšeným napětím vláken a tento stav uchovává (zapamatuje) po určitou dobu, i když další podněty mají hodnotu "0". Další podnět "1" se přičítá k předchozímu a svalové napětí tak roste. Vzruchy, které v mysli prožíváme, se tak v těle uchovávají i v době, kdy již dávno pominuly. Přitom nejsou ukládány náhodně, organizace pamatování podléhá zákonitosti. Reich dokázal, že v těle člověka je 7 oblastí (obr. 2), do kterých se zaznamenávají prožité zátěže psychiky zvýšeným svalovým napětím a přetrvávají-li dlouho, tak významně narušují energetické toky organizmem a ohrožují nejprve tělesné funkce a pak narušují orgány. Každý člověk má alespoň jednu takovou oblast (obrněný pruh - pancíř) jako dominantní a tento pruh "jeho" svalové paměti předurčuje jeho budoucí orgánovou slabinu, ve které se projeví jeho indispozice a nemoci.
Zdroje a důsledky poruch svalového napětí
Příčiny zvýšené tenze v těchto pruzích mohou být dvojí:
menší měrou se podílejí reakce organizmu na okamžité konflikty stresového charakteru
rozměrnější je vliv stresů ranných, zvl. prenatálních, porodních, kojeneckých, dětských, které jsou jako tenze uloženy v osobních nevědomí a cestou vegetativního systému soustavně narušují energetické děje (jejich distribuci) v organizmu. Tyto rušivé záznamy vznikly jako důsledek konfliktu mezi biologickými potřebami jedince a civilizačními procesy, které musel respektovat. Výsledkem je svalová tenze dlouhodobého charakteru, která narušuje energetické toky krve, lymfy, sledy řídících procesů aj.
Následovníci Reicha upozorňují na tři úrovně vlivů, které vedou k somatizaci stresových prožitků:
vliv svalově-tkáňový vede k hypertonickým či hypotonickým svalovým projevům, omezení žilního a lymfatického prodění nedostatečností "svalové pumpy", ke vzniku lokalit hromadění tělních tekutin ve tkáních.
vliv útrobní vede k dysfunkcím v zažívacích orgánech, poruchám střevní peristaltiky, k nedostatečné funkci dýchacích svalů, zvl. bránice a tím k nedostatkům v kyslíkovém zásobení.
vliv mozkový narušuje rytmy a tok hormonů mezi mozkem a míchou, narušuje bioelektrické aktivity mozku (rytmy alfa, beta, gama, delta), vede k nutkavému myšlení, poruchám očního kontaktu a vidění).
Srovnávejme správně
Reichovy zóny - to nejsou orientální čakry. Jsou to ale v somatice shodně lokalizované kruhy (pruhy) W. Reicha. Jejich uvolňováním se nebudí tajemné a nepoznané síly v člověku, ale odstraňují se škrtící vlivy civilizační. Nutno, ale zdůraznit, že jejich zmenšováním a odstraňováním se uvolňuje síla z nejtajemnějších - síla života, která má samoregulační, formativní mechanizmy vlivu na živý organismus. Reich k nim nedošel studiem esoterických textů a tajemnými praktikami, ale poctivou dřinou odvážného současníka, proti (skoro) všem kolegům. Jeho pokračovatelé pak objasňují vznik těchto enegretických deformací převážně prenatálním vývojem plodu, při kterém se utvářejí tři formativní proudy - endoderm, mezoderm a ektoderm, které formují útrobní, periferní a řídící orgány a funkce budoucího člověka.
Reich a jeho následovníci přinesli mnoho důkazů o tom, jak neurózy a jiné charakterové obrany, fyziologicky zakotvené ve svalových tenzích, narušují vitální funkce poruchami energetického hospodaření a jsou tak příčinami onemocnění. Volili a volí k jejich odstraňování prostředky současné medicíny a speciální postupy. Rozpouštěním svalových tenzí docilují spontánního návratu narušené funkce, která předchází poruše orgánu.
Poznámky k prevenci jógou
Cvičení hatha jógy otevírá další možnosti v této oblasti. Zmenšováním a odstraňováním psychických i somatických bloků opakovanou relaxací a harmonizačním cvičením svaloviny, )pravou zvláště bráničního dýchání, pozitivním emotivním zaměřováním a centrováním, cvičením očních kontaktů a programováním vizí - celého bohatého souboru cvičení tradiční jógy, vede to k postupným korelacím ve třech rovinách:
emocionální
funkční
orgánové.
Cvičení hatha jógy programově působí v pásmu, ve kterém indispozice vznikají. Poruchy emocí tak vedou k narušení funkcí a posléze k patologickým změnám orgánovým.
Je ale nezbytné zdůraznit metodické varování: neorientujte toto cvičení na dosahování, tj. na cíl, tj. na bod (dosažení určitých poloh, výkonů a dovedností). Orientujte cvičení na prožívání procesu. Pak může současně úspěšně cvičit 70 letý člověk vedle 20 letého a oba získávají hodnotu v radostných prožitcích objevování sebe sama v sobě samém - ne ve výkonech, které předvádí ten či onen.
Cvičení orientované na takovýto objevný proces účinně rozpouští bloky, křečovité úsilí dosáhnout výkonu a obavy z neúspěchu je naopak vytváření. Politováníhodná je u některých cvičitelů honba na uznáním a popularitou předváděním své dokonalosti. Znehodnocují tak bohatství prevence (i terapie), obsažené v józe.
Reichovy pruhy (pasy)
Antistresová sestava
Zeman 97 (sdružení uč. jógy)
Člověk v důsledku stresů (nemocí, psychických šoků…) se dostává do stavu kdy energetický potenciál - průtok energií se omezí, dochází k zaškrcení energie ********* drah. Každý stres se zaznamená v těle jako svalové napětí - vzniklá napětí se soustřeďují do 7 pásů zón - oči, ústa, krk, srdce, bránice, břicho, pánev. Podle založení člověka se stresy ukládají do určitého pruhu - zóny, člověk má v sobě dostatek energie a má možnost přijímat energii zvenčí, ale jen když je dostatečně průchozí, když se mu podaří odstranit všechny bloky = uvolnit napětí v zónách.
Orientálci (včetně jogínů) připouštějí existenci kladných a záporných proudů (jin - jong u číňanů) a domnívají se, že z nebes k zemi sestupuje proud kosmické energie. Západní věda (fyziemeteorologové) vědí, že zemský povrch má záporný náboj a vysoká atmosféra je pozitivní. Spodní vrstvy atmosféry v nichž žijeme se tedy nachází v elektrostatickém poli se směrem shora dolů. Fyzické tělo je z 80% voda. Je pro tyto proudy vodivé, ale je průchozí jen tehdy, když nemáme v těle překážky - bloky. Při poloze vstoj je člověk těmito proudům vystaven shora dolů - to vysvětluje požadavek jogínů na udržování svislé polohy páteře při pranajámě a meditaci. Při obrácených polohách proudí kosmická energie naším tělem obráceně a podle zkušeností její účinky v tomto případě mají vysoké terapeutické hodnoty.
Reichovy pruhy (přehled 1)
Leh na zádech - protažení - vyrovnání
U všech cviků se dostávat do napětí ************** a pomalu uvolňovat a *********** především uvolňování - opakovat 3x
Připomenutí principu odstranění bloku
Vyvození rozumného maxima napětí v daném pruhu sledování odeznívání napětí při uvolnění
Pruhy 1+2 - očí a úst
Se zavřenýma očima vyvozujeme současně napětí v očích a kolem úst do rozumného maxima pohybem očí, jazyka, úst a výdrží
nahoru (pohled do čela - jazyk na patro
dolů
doprava
doleva
kroužení velice pomalu a hlavně hlubokým prožitkem uvolnění roztahovat ústa ukazováčkama, objíždět zuby jazykem vně i uvnitř
Pruh 3 - oblast krku lépe viz. Máša paty + oči
krut - válení
předklon
záklon
úklony
V leže na zádech uvolníme celé tělo - vyrovnáme ********, vytahujeme krk - s nádechem vyvozujeme napětí - prociťujeme ho. S některým z výdechů vracíme zpět a prožíváme uvolnění. Postupně napínáme svalovinu a) ********, b) předklonem, c) záklonem, d) úklonem. Vše opakujeme 3x - používáme napětí a především uvolnění. Na konci se ponoříme do pocitu příjemně ********** a uvolníme krční svaloviny a chvíli si to prožijeme.
předklon s uvolněnými svaly
Dlaně s propletenými prsty pod týlem zvedají naprosto pasivní krk, obratel po obratli s N ale jen krk do maximum. S výdechem uvolnění .
válení v dlaních
Totéž jako e) ale vytahujeme střídavě levý a pravý loket ke stropu a tak nakrucujeme zcela pasivní krční páteř
Srdeční pruh (4)
v leže na zádech napnutými pěstmi, nadloktím, předloktím posouváme pasivní ramena po podložce k uším. Prožijeme napětí s uvolněním 3x.
napnuté prsty nadloktí, předloktí táhnou pasivní ramena k patám. Prožíváme napětí s následným uvolněním.
ruce leží na podložce, zvedáme ramena nahoru s N s V spouštění a uvolnění
ruce opět zůstanou ležet volně na podložce - ramena zatlačujeme do podložky - pozvedneme trup s N a s V uvolníme
ruce v předpažení, prsty propletené. Obě spojené ruce se sklání doleva, levá ruka se opře o loket a vytahuje pravou uvolněnou a nataženou z ramene
propletené ruce položíme pod týl a (oproti 4e) zvedáme nejen pasivní krk, ale i ramena a lopatky
Brániční a břišní pruh (5+6)
v podstatě ryba ale s podloženými dlaněmi pod hýžděmi a nejdřív s předklonem s následujícím postupným zakláněním od bederní páteře
kolíbka - masáž zad - s procítěním dotyku s předložkou při převalování z boku na bok i dopředu a dozadu
****** v oblasti břicha a beder. Pravé chodidlo dáme na levé koleno a levou rukou ho sklápíme doleva
****** cvik - v leže na zádech zádrži po nádechu kroužit koleny nad pánví - s výdechem uvolnit, pak na druhou stranu
Pánevní pruh
přitáhnout pravé koleno oběma rukama k hrudi, vrátíme pravé chodidlo na levé koleno a ********* rukou otvíráme pánev následně levou ******** zavíráme pánev
pokrčené nohy mírně od sebe zvedáme postupně - kostrč a zpět pak páteř - do konečné polohy 3x. S nádechem se zvedáme s V pokládáme
Ašviny Mudra - s N sevřeme pánevní dno, konečník a také močový svěrač s V uvolnit
převalování z boku na bok, svírat a rozevírat rukama uvolněnou páteř
přitáhnout kolena - maximální celkové napětí - a uvolnění
kontaktní a pak bezkontaktní pohlazení, procítění celkového uvolnění - pohody, relaxace
Před cvičením vyzkoušet (1 až 3)
Procítění okohybných svalů - 1-2 Pruh
Podíváme se nahoru do čela - chvíli vydržíme a pak začneme cítiti dolní okohybné svaly - zavřeme oči a) dáme je do mističek dlaní a relaxujeme - oddáme se tmě. Totéž při pohledu dolu na ***
b)nebo je necháme volné a nerušíme se dalším pohybem
Kombinace oko - jazyk - ústa
Díváme se doprava na své pravé ucho. Současně vytáčíme jazyk a ústa doprava, cítíme že jazyk i ústa jsou aktivovány doprava - až nás začnou pobolívat okohybné svaly a začneme vnímat kořen jazyka, zavřeme oči přiklopíme je mističkami dlaní a budeme uvolňovat svaly očí, úst, jazyka. Totéž doleva.
Očima i jazykem budeme souhlasně pomalu kroužit - zkusíme vnímat okohybnou svalovinu - vycítit jak přeskakujeme z jednoho segmentu do druhého - oči i jazyk nahoru - doprava - dolů - doleva a obráceně, vše jemně. Mističky dlaní a všechno uvolníme - ústa i hlava jsou plná relaxace - uvolníme. Pomalu necháme ruce spadnout.
Cvičení očí, úst, jazyka a zejména jazyka je něco, co nám významně ovlivňuje mozkomíšní rytmy a elektrické aktivity mozku - je to velice významné.
Uvolnění očního a ústního pruhu lze podpořit poklepem prstů po hlavě a obličeji.
Srdeční pruh
V leže na zádech (nebo i v sedě na židli ) - si uvědomíme ramenní klouby a paže
můžeme zvedat aktivně ramena k uším a k nohám nebo zase sunout k nohám
odsoudíme ramenní klouby k pasivitě a zaktivizujeme paže a ruce, s nádechem sevřeme ruce v pěstí - síla pěstí tlačí na předloktí (napneme ho) - díla předloktí tlačí na nadloktí (napneme ho) a paže posouvají po podložce pasivní ramena co nejvýš k uším. Pak s výdechem uvolníme ruce, paže i ramena, vrátíme je do střední polohy. Potom s nádech napneme prsty předloktí i nadloktí a snažíme se těmi prsty táhnout ramena (posouvat je po podložce) směrem k nohám dolů jako bychom chtěli ty prsty zapíchnout vedle nohou - ramena jsou téměř pasivní a ono (prsty, nadloktí i předloktí) mne to ty ramena stahuje dolů. Další aktivita tohoto pruhu je zvedání ramen od podlahy s nádechem k sobě, podobně i zatlačování ramen do podlahy.
V leže na zádech předpažím obě ruce a propleteme prsty. Skláníme takto spojené ruce na (jednu) levou stranu ale hlavu ne, až se mne levý loket dotkne s podložkou. Horní paži (pravou) natolik uvolníme, že přiloženou vahou této paže mne to táhne za ramenní kloub a ten se uvolňuje. Pak na druhou stranu.
Pohlazení se na konci sestavy
Pohladíme se jemně volně a budeme v tom nacházet určité zalíbení. Pohlazení samo o sobě je relaxační prvek. Nejdříve vlasy, obličej, hlavu, krk - pravou rukou levé šíjové rameno vnější stranu levé paže, hřbet ruky, prsty až ke konečkům - dlaň a po vnitřku té levé paže až do podpaží - stjně tak druhá paže a uvolnění. totéž ještě jednou, ale bezdotykově - jakoby ******** aury.
Antistresová sestava
Zeman 97 (sdružení uč. jógy)
Reichovy Pruhy (vlastní cvičení)
Základní poloha - v leže na zádech
protáhneme se - ruce do vzpažení - vykloníme se doprava, doleva. Aby nám bylo hezky po tomto protažení.
V poloze na zádech položíme paže podél trupu jemně, klidně. Uvědomíme si své tělo - pohled na sebe shora . Zkontrolujeme si páteř zda nemáme páteř ohnutou jako tureckou šavli stranově a vyrovnáme obě *********. Hlavou pohneme jemně doprava, doleva a uložíme ji pohodlně v ose těla.
Připomeneme si, že chceme dosáhnout odstranění bloků zamezující průchodu energie naším tělem cestou nejúplnějšího uvolnění a to tak, že vyvodíme nejdříve v daném pruhu napětí - vyženeme ho do rozumného maxima a potom sledujeme odeznívání tohoto napětí až k úplnému uvolnění.
3) Pruhy očí a úst (1+2)
Cvičení očí, úst a zejména jazyka nám významně ovlivňuje mozkomíšní rytmy a elektrické aktivity mozku - uvolňuje bloky v naší lebce - centrální nervový systém. Pod zavřenými víčky začneme pomalu vychylovat oči - osu pohledu a současně souhlasně i jazyk a ústa (hlava se nepohybuje) vše do svého maxima, až začneme vnímat napětí okohybných svalů, svalů kolem úst a kořene jazyka - chvíli v tomto napětí setrváme a prožíváme je - prociťujeme jejich pobolívání. Pak pomalu vědomě všechno napětí uvolňujeme a plně se věnujeme prociťování uvolňování ***** a nastupující relaxace, která je cílem. Proto prožíváme to uvolnění co nejhlouběji v ******** v tom emotivním ****** do naší mysli - prociťujeme v těchto svalech teplo.
Můžeme přiklopit oči mističkami dlaní nebo zůstat nehybní a nerušit se pohybem rukou. Postupně měníme osu pohledu, jazyka a úst - souhlasně
doprava - vycítíme napětí na levé straně
doleva
nahoru do tmy čela
dolu na rty
kroužení - velice pomalu na 1 a pak na druhou stranu
K uvolnění obličeje - obou **** můžeme přispět též jemným poklepem prstů kolem očí, uší a úst
Krční pruh (3)
V leže na zádech, uvolníme celé tělo - vyrovnáme *******. Protáhneme krk za temenem hlavy, s nádechem jemně pomaličku začínáme otáčet hlavu doprava, až se brada přiblíží k pravému rameni. Uvědomíme si určité aktivity v krční svalovině setrváme tam a prožijeme si ta napětí, s výdechem pomalu vracíme hlavu do střední polohy a procítíme si ono příjemné uvolnění. Opakujeme 3x střídavě na každou stranu. Uvědomíme si stav napětí v krajních polohách, ale hlavně stav relaxace ve střední poloze. Ve stavu napětí v krajních polohách setrváme a v tom jemném pohybu je rozpouštíme. Vnímáme svalové pouzdro těch sedmi krčních obratlů, komunikujeme s ním. Vytváříme tam 2 stavy - stav napětí a uvolnění. Mysl je stále v krční oblasti a kontroluje ty měnící se stavy napětí a uvolnění. Jemně se vrátíme do situace, kdy nos míří ke stropu.
V leže na zádech opět vyrovnáme páteř - vytáhneme hlavu z krku - uvolníme, chodidla jsou u sebe kolmo k podložce. Celé tělo uvolníme a aniž bychom zvedali ramena se pokusíme s nádechem zvednout hlavu tak, aby se brada zabořila do jamky mezi klíční kosti, bez pomocí rukou. Lopatky i ramena leží volně spolu s pažemi na podložce. Šíjové svaly protahujeme do svého maxima - chvíli vydržíme a vzniklá napětí procítíme. S některým s dalších výdechů spustíme hlavu velice pomalu na podložku. Provedeme jemné relaxační pohyby vlevo, vpravo. Myslí jsme stále v oblasti krční a kontrolujeme ten proces uvolňování do úplného odeznění napětí. Opakujeme 3x.
To jsme protáhli zadní skupiny krčních svalů.
V leže na zádech opět vyrovnáme páteř - vytáhneme hlavu z krku, zkusíme protáhnout přední skupiny krčních svalů. I když máme zavřené oči zvedáme bradu s nádechem a máme snahu jakoby se podívat, kdo to za námi stojí - temeno hlavy se pokoušíme podsouvat někam pod tělo. procítíme maximální protažení svalů na přední straně krku - chvíli vydržíme - uvědomujeme si ta napětí a s některým s dalších výdechů se vracíme do základní polohy - vědomě uvolňujeme vzniklá napětí a jemným relaxačním pohybem vlevo a vpravo navozujeme pocit příjemné spokojenosti v krční oblasti. Opakujeme 3x.
V leže na zádech opět vyrovnáme páteř - vytáhneme hlavu z krku a s některým z nádechů provedeme maximální úklon (nos stále nahoru) vpravo - uvolníme při pohybu do střední polohy vše od a) 3x.
Opět základní pozice…., vyrovnání páteře, protažení, uvolnění. Pokrčíme paže v loktech a dlaně s propletenými prsty položíme pod týlem. S nádechem zvedáme lokty vzhůru a s nimi hlavu (krční svaly jsou volné). Hlava leží v dlaních úplně uvolněná - těžce spočívá v dlaních a my zvedáme hlavu jen pomocí rukou s naprosto uvolněnými krčními svaly - co nejvýše až přitlačíme bradu na hrudní kost. Procítíme natažení zadních krčních svalů a s některým z výdechů tu těžkou hlavu spustíme pomalu na podložku a prožijeme si to nádherné uvolnění.
Totéž jako e), jen po vyzdvižení hlavy vytahujeme střídavě pravý a levý loket ke stropu a tím velice jemně uvedeme krční páteř do *******. Následuje s některým z dalších výdechů položení obratle po obratli na podložku a prožitek uvolnění.
5)Srdeční pruh (4)
V leže na zádech opět uvolníme celé tělo, vyrovnáme páteř - lordezy. Protáhneme se, uvolníme, uvědomíme si ramenní klouby a s nádechem sevřeme palce v pěstích maximální silou. Síla pěstí vyvozuje napětí v předloktí a nadloktí a ty nám posunují pasivní ramena po podložce (nezvedáme je z podložky) k uším - vysoko co nejvýš do svého maxima - chvíli vydržíme a s některým z dalších výdechů vrátíme ramena zpět do střední polohy a prožíváme rozpouštění napětí v prstech, dlaních, předloktích, nadloktích i ramenou. Uvědomujeme si jak ta relaxační vlna prochází od ramen k prstům a je to příjemný zážitek příjemného uvolnění - opakujeme 3x.
Opět jsme zaujali základní pozici v leže na zádech, vyrovnáme lordézy, vytáhneme krk. S nádechem natahujeme prsty jako bychom je chtěli zapíchnout vedle chodidel dosáhneme téměř ke kolenům. Napnuté prsty dlaně napínají a stahují předloktí, nadloktí a ty stahují ramenní partie. Ramena jsou pasivní, jsou stahována po podložce dolů k nohám - vydržíme. Prožijeme ta napětí a s některým s dolních výdechů uvolníme. Procítíme to krásné příjemné uvolnění v oblasti paží a ramen. Opakujeme 3x.
Opět základní pozice. Ruce necháme ležet volně na zemi (uvědomíme si ramenní klouby), ale s nádechem budeme zvedat ramenní klouby od podložky ke stropu a ještě více až jsme v jakési kolébce - vydržíme a s některým z výdechů se vrátíme rameny na podložku a prožijeme uvolnění - vnímáme které svaly se uvolňují - v nich se nachází větší teplo *****. Opakujeme 3x.
Opět základní pozice …, protažení, uvolnění. Uvědomíme si ramenní klouby a s nádechem zatlačíme ramena do země až nám to trošku hruď pozvedne a ještě víc až uděláme takové dolíčky do podložky a některým z výdechů uvolníme. Prožíváme to uvolnění. Při dalším zatlačení ramen do země si uvědomíme, které svaly to zajišťují a v nich budeme hledat tu hlubší relaxaci. Prožíváme to nádherné uvolnění.
Opět základní pozice…, protažení, uvolnění. Pomalu zvedáme paže nad obličej do předpažení. Ruce jsou natažené - propleteme prsty a takto spojené ruce skláníme doprava až se pravý loket opře o zem a levá paže by neměla být zlomená v lokti. Horní levou paži tak uvolníme až cítíme tah zad a tah v levém ramenním pouzdře. Procítíme ten tah a napětí v rameni a zádech. Potom pomalu zvedáme ruce opět do předpažení a procítíme uvolnění v levém rameni a levé části zad. Stejným způsobem se skláníme na levou stranu. Opakujeme 3x . Cílem je prožít ramenní pouzdro horní paže.
Opět základní pozice, vyrovnáme, uvolníme, relaxujeme. Podobně jako 4e). Pokrčíme paže v loktech a dlaně s propletenými prsty položíme pod týlem a lokty zvedneme tak, aby mířily ke stropu. S nádechem zvedáme hlavu silou loktů - zdroj síly je v loktech - hlava, krk je pasivní - natahujeme šíjové svaly obratel po obratli. ale jdeme ještě dál a natahujeme také svaly v oblasti ramen, lopatek a ještě kousek dál, zvedáme se co můžeme ale s ohnutými zády, obratel po obratli. Vydržíme - máme napjaté svaly kolem páteře krční - hrudní - bederní. S výdechem se pomalinku, obratel po obratli pokládáme - prociťujeme uvolnění, hlavou jemně **********. Paže uvolníme, opakujeme 3x.
6) Brániční pruh + břišní pruh (6)
Opět základní pozice - vyrovnání, protažení, relaxace.
Dlaně (vzhůru) podložíme pod hýžďové svaly. lokty mírně od těla a s nádechem zkusíme malinko pozvednout hlavu, ramena, horní část hrudi a z tohoto předklonu se začneme zaklánět od beder, zakloníme bederní obratle, přidáme hruď, krční obratle (hlava visí dolů) a vnímáme tu nádhernou emoci natažení vpředu a stažení vzadu. Vydržíme, s výdechem pomalu uvolníme - zakynkláme hlavou a prožíváme relaxaci zádových svalů i svalů vpředu, které byly natahované. Prociťujeme příjemný krásný stav. Opakujeme 3x.
Opět základní pozice - vyrovnání, protažení, relaxace
S nádechem pomalinku přiblížíme kolena - stehna na břicho, obě dvě obejmeme rukama a jemně se skloníme na pravou stranu až se dotkne loket země, mírně se odsuneme loktem a převalíme se na druhou stranu až se druhý loket dotkne země. Vnímáme tu tvrdou zemi - kontakt těla se zemí a masírujeme ty partie, které dosud byly v pasivitě. Jemným pohybem sem a tam - jako bychom byli dětmi - se dostáváme do hezkého prožitku určitého tlaku v okolí páteře. Přitáhnu teď kolena co největší silou k sobě - vytváříme v sobě maximální napětí, pomalu se uvolníme, natáhneme, rozpustíme vzniklá napětí. Prožíváme zejména uvolňování zadních partií těla. Ležíme na zádech vnímáme své tělo jako zcela uvolněné a napětí zbavené.
Opět základní pozice, vyrovnání, uvolníme se - relaxujeme.
Uvědomíme si která noha je pravá a položíme chodidlo pravé nohy na koleno natažené nohy levé. Pravé koleno uchopíme levou rukou, pravou ruku poněkud odsuneme od těla a pokusíme se vytvořit krásnou ****. S nádechem levou paží budeme stahovat pravé koleno doleva a hlavu budeme otáčet doprava - až dosáhneme svého maxima. výdrž a budeme vnímat tu torsi - napětí v oblasti břicha a beder. S výdechem se pomalu pomalinku vrátíme do základní polohy - natáhneme pravou nohu a prožijeme si uvolňování napětí. Totéž na druhou stranu - opakovat 3x.
Pánevní pruh
a) Opět základní pozice, vyrovnání, uvolnění - relaxace.
S nádechem pokrčíme pravé koleno. S výdechem ho obejmeme oběma rukama a přitahujeme ho k čelu. Vnímáme tahy v pravé straně trupu. S nádechem vrátíme pravé chodidlo na levé koleno a pravou rukou zase vrátíme pánev - opatrně stahujeme koleno k zemi. Vnímáme poměry v kyčelním kloubu - natahování svaloviny na vnitřní straně stehna. Pomalu vracíme koleno nahoru. Uchopíme koleno levou rukou (opřenou) a zkusíme zavírat pánem, naklánět koleno na levou stranu, ale nezvedat bedra ani pravé rameno. Máme dojem, že pánev která je dělená se rozvírá a zavírá. 3x opakujeme. Není to torse, je to pánevní cvičení. Nohu pomalu natáhneme a prožijeme uvolnění v pánevní oblasti - relaxujeme. Totéž na druhou stranu.
b) Opět základní pozice, vyrovnání páteře, uvolníme se - relaxujeme.
Pokrčíme nohy v kolenou, chodidla mírně od sebe, ruce podél těla a zkusíme si jak jsme nyní schopni pozvednout pánev, bedra a část zad. Nohy jsou na zemi a oporou o chodidla o lopatky pozvedáme pánev a zase připoložíme - to je náš prvotní test. Teď již několikrát rytmicky s nádechem zvedáme pánev a bedra a ve výdechu je budeme pokládat. Uvědomíme si, že centrum síly, která nám zvedá pánev je v kostrči - kostrč nám zvedá pánev, jde nahoru jako první a uvolnění napětí v kostrči ni umožňuje položit pánev. Přižijeme několikrát (alespoň 3x) tuto pánevní aktivitu, která je velice významná. pánev je velice zanedbávanou částí našeho těla. Falešně se domníváme, že je neslušná, že jed nestydatá. Avšak věnovat pánvi ve cvičení pozornost je pro naše zdraví velice významné. Uložíme tělo včetně nohou na podložku a uvolníme.
Opět základní pozice, vyrovnání páteře, uvolníme se, relaxujeme.
S nataženýma neb pokrčenýma nohama si uvědomíme pánevní ***. Všechny pánevní svaly a také konečník a také močový svěrač sevřeme a uvolníme (podobné ašviny mudře). S nádechem stah, s výdech uvolnění - prožíváme uvolnění, uvolnění je cílem našeho vnímání min. 3x.
Opět základní pozice, vyrovnání páteře, volníme se, relaxujeme.
Ohneme nohy v kolenou, uchopíme každé koleno do jedné dlaně, sklopíme se na jednu stranu. Dáme povel pánevní svalovině, aby se zcela uvolnila a jenom silou té ruky rozevíráme pánev až nás to krásně převalí na opačnou stranu - kolena se spojí. Uvolníme pánevní svalovinu a zpět jen silou ruky rozevíráme pánev a převracíme se - min. 3x.
e) Přitáhneme si obě kolena k čelu, vytvoříme v sobě centrum velikého napětí, uvolníme a sledujeme
jak úplná relaxace omývá celé naše tělo. Aniž bychom si to zvlášť uvědomovali, přešli jsme v sedmi pruzích systematicky celým organismem.
Závěrečná relaxace - pohlazení
Položíme si konečky prstů qa dlaně na čelo a jemně se pohladíme - čelo - okolí očí, …. Vnímáme ten jemný dotyk jako relaxační podnět pokožce podpovrchovým vrstvám. Jemně krásně si pohladíme bradu, krk …, rameno, paži …, druhou stranu…, břicho, podbříšek, slabiny - ohneme nohy v kolenou …, nádherně jsme se pohladili a nohu natáhneme - druhou. To není všechno - několikrát tahy si zaktivujeme dlaně třením o sebe a teď již si přiblížíme dlaně nad obličej tak, abychom cítili teplo dlaní na obličeji - je to bezkontaktní, ale je to příjemné a stejně jako předtím pohladíme celé tělo ale bezkontaktně … nic nevynechat.
******* to *********kolem sebe ******** si auru - něco co se těžko definuje, ale my víme, že to tam je …. Spokojeně ležíme a prožíváme případně na nějakém zvukovém pozadí reprodukované hudby, a když ji nemáme tak vytváříme uklidnění. Šumivé jemné dýchání a prožíváme chvilku úplné pohody a spokojenosti. Prošli jsme systematicky celým tělem a vyloudili jsme v něm harmonii - ukončení relaxace - hluboký dech, pohyb
Jiřina Bílková přidala na závěr
ašviny mudru - vtahování pánevního dna s výdech - nejdřív samostatně pak ve spolupráci se zvednutýma nohama
prací se zvednutýma nohama,
v lehu zvedneme natažené nohy ke stropu - ruce položíme dlaněmi ke kolenům (hřbetem k sobě) - nohy k sobě stlačíme proti odporu ruce nohy, s výdechem nohy rozevíráme a současně děláme ašviny mudru (vtahování pánevního dna)
Z doplomky Marcely , Terapie….
Somatizace
Není-li tedy biologie těla schopna čelit psychickým zátěžím, dochází k psychosomatickému projevu. Psychosomatická onemocnění léčená pouze somaticky, bez působení na psychiku, recidivují a rozvíjejí se, protože nezasahují příčinu poruchy, která tkví v duši nemocného člověka. Nezvládnuté životní problémy tedy mohou způsobit orgánové potíže. Předcházení takovým potížím by mělo být založeno na komplexním udržování duševní i tělesné harmonie.Jak ale v reálném světě udržovat takovou harmonii ? Tady mohou cvičení jógy přinést mnoho užitku do prevence psychosomatických nemocí.
Kromě svalů posturálních (zajišťují polohu) a fázických (zajišťují pohyb) má svalovina těla m.j. také význačnou funkci paměťovou, uchovává informace psychiky člověka v rovině svalové tenze (napětí).
Vzruchy, které v mysli prožíváme, se v těle uchovávají i v době, kdy již dávno pominuly. V těle člověka je sedm oblastí, do kterých se zaznamenávají prožité zátěže psychiky zvýšeným svalovým napětím a přetrvávají-li dlouho, tak významně narušují energetické toky organizmem a ohrožují nejprve tělesné funkce a pak narušují i orgány. Každý člověk má alespoň jednu takovou oblast ( pruh ) jako dominantní a tento pruh „jeho“ svalové paměti předurčuje jeho budoucí orgánovou slabinu, ve které se projeví jeho indispozice a nemoci.
Příčiny zvýšené tenze v těchto pruzích mohou být dvojí:
a) Méně často se jedná o reakci organizmu na současné konflikty stresového charakteru.
b) Rozměrnější je vliv stresů ranných zvl. prenatálních, porodních, kojeneckých, dětských, které jsou jako tenze uloženy v osobním nevědomí a cestou vegetativního systému soustavně narušují energetické děje (jejich distribuci) v organizmu. Tyto rušivé záznamy vznikly jako důsledek konfliktu mezi biologickými potřebami jedince a civilizačními procesy, které musel respektovat. Výsledkem je svalová tenze dlouhodobého charakteru, která narušuje energetické toky krve, lymfy, sledy řídících procesů aj.
Existují tři úrovně vlivů, které vedou k somatizaci stresových prožitků:
a) vliv svalově-tkáňový vede k hypertonickým nebo hypotonickým svalovým projevům. Nedostatečnost svalové pumpy omezuje žilní a lymfatický oběh a vznikají místa, kde dochází k hromadění tělních tekutin ve tkáních.
b) útrobní vliv vede k dysfunkcím v zažívacích orgánech, k poruchám střevní peristaltiky, k nedostatečné funkci dýchacích svalů, zvláště bránice, a tím k nedostatečnému kyslíkovému zásobení.
c) mozkový vliv narušuje bioelektrické aktivity mozku (rytmy alfa, beta, gama, delta) a tok hormonů, vede k nutkavému myšlení, k poruchám vidění.
Neurózy a jiné charakterové obrany, fyziologicky zakotvené ve svalových tenzích, narušují vitální funkce poruchami energetického hospodaření a jsou tak příčinami onemocnění. Rozpouštěním svalových tenzí se dociluje spontánního návratu narušené funkce, která předchází poruše orgánu.
Zmenšováním a odstraňováním psychických i somatických bloků opakovanou relaxací a harmonizačním cvičením svaloviny, úpravou zvláště bráničního dýchání, pozitivním emotivním zaměřováním a centrováním, cvičením očních kontaktů a programováním vizí - celého bohatého souboru cvičení tradiční jógy, vede k postupným korelacím ve třech rovinách: a) emocionální, b) funkční, c) orgánové.
Hathajóga se tak právem a s úspěchem ordinuje u neurotických pacientů, při bolestech hlavy, při vředové chorobě, hypertenzi, insomnii, při léčbě bolesti, při léčbě astmatu a mnoha dalších diagnózách.
Prohlédnout celou její diplomku !!!!