29
Technika uklidnění
O s~le následujícf metody jsem už napsal celou jednu knihu. Asi nikoho nepřekvapí, že se jmenuje - "Technika uklidnění". Zmíněné dílo pojednává mimo jiné o tom, kterak nalézt trvalý klid a harmonii v tomto slzavém údolí.
Technika uklidnění je jednoduché cvičení, snadno kýmkoliv ovládnutelné a použitelné.
S minimálním úsilim naleznete cestu, která vás přivede k pozitivnějšímu, tvořivějšímu, aktivnějšímu a tolerantnějšímu přístupu k životu ... a samozřejmě ke klidu.
Vydávejte se po rií pravidelně a změní váš život. Máte mé ujištění. Přesněji řečeno - technika uklidnění je meditace. Přesto nevyžaduje žádnou víru nebo porozumění a postrádá spojitost s nějakou konkrétní filozofií nebo způsobem života. Je to meditace bez kouzel a mystiky, jak riká původní název knihy.
Co je tedy meditace?
Existují stovky definic, z nichž většinu považuji za hloupé nebo vyumělkované.
Zcela jednoduše - meditace je metoda zklidnění mysli, potlačující proces vědomého myšlení tak, aby byl uvolněn prostor pro čiré "bytí", aby vám bylo umožněno "být" bez jakýchkoliv přívlastků. Jak prý řekl Buddha: Nemedituj, bud v meditaci.
Během meditace existujete čistě v tomto jediném přítomném okamžiku: nic vás nemůže rozrušit, netrápíte se minulostí a nezajímáte o budoucnost; vaše mysl a emoce odpočívají. Mnoho lidí věři, že se jedná o stav vrcholné bdělosti a uvědomění.
321
Fyziologické účinky
Meditace jako taková není zkušenost. Je to prosté bytí, stav často ani neuvědomovaný. I přes subtilní povahu však zapříčiňuje mnoho důležitých a jedinečných fyziologických procesů.
Zatímco meditujete, mění se významně struktura vašich mozkových vln. Zvyšuje se podíl pomalých alfa vln, které mozek produkuje jen ve chvílích úplné bdělosti a zároveň dokonalého uvolnění. Současně s působením alfa-vln jsou paradoxně přítomny i vlny delta, které jsou typické pro nejhlubší periody spánku. Vaše mozkové vlny vykazují dvě různé, naprosto nesouměřitelné charakteristiky. Na dovršení zmatku se v meditativním stavu nevyskytuje REM, rapid eye movement (neexistuje přesný český ekvivalent, velmi přibližně "rychlý pohyb oční bulvy"), typický pro spánek a snění.
Důležitější pro nás jsou účinky na metabolisnus. Spotřeba kyslíku je ještě menší, než když tvrdě spíte. Podobně výrazně se snižuje tepová frekvence a krevní tlak. Hladina laktátů v krvi (která ve stresových situacích roste) klesá až o padesát procent a téměř, čtyřikrát rychleji než ve stavu hluboké relaxace.
Tyto jedinečné fyziologické procesy jsou pravým opakem těch, které probíhají ve vašem těle v okamžicích stresu nebo úzkosti.
Proto meditace přináší tak hluboký pocit smíru, harmonie a uvolnění.
Meditace je věc zcela jednoduchá.
Neliší se nijak výrazně od známého stavu transu, který občas prožívá každý z nás: při běhu na dlouhé trati, nekonečné cestě autobusem, pletení šály nebo naslouchání příboji.
Dosáhnout takového stavu vědomě je otázkou soustředění - musíte se soustředit na jedinou věc natolik intenzivně, že vyloučíte všechno ostatní.
Některé meditační techniky využívají koncentrace na předmět, jiné na sérii činností (např. taiči). V zájmu co největší jednoduchosti volí technika uklidnění cestu soustředění se na zvuk. Nezáleží na tom, jaký. Může to být zvuk vašeho vlastního hlasu, opakujícího znovu a znovu jediné, jednoduché slovo.
Jako nejvhodnější vám doporučuji slovo "klid".
A to je všechno. Nic víc. Jedno jediné slůvko, které v duchu opakujete pořád dokola 20 až 30 minut. Když se vaše pozornost někam zatoulá - a to se určitě zatoulá - jednoduše ji přiveďte zpátky k opakovanému slovu nebo zvuku hned, jakmile si tento fakt uvědomíte.
Účinky meditace se dostaví rychleji, než vám trvalo přečíst tuhle krátkou kapitolu, pokud si zapamatujete následující:
tato technika je skutečně tak jednoduchá, jak vypadá
neočekávejte žádné zvláštní prožitky v průběhu cvičení
nejedná se o zkoušku schopnosti koncentrace nebo síly vůle
ti, kteří přistoupí k meditaci s otevřenou myslí, naleznou v ní té měř pokaždé řešení svých problémů
Podrobné informace naleznete v knize Wilson: "Technika uklidnění".
323
Technika uklidnění
Vyhledejte klidné místo, ztlumte světlo, pohodlně se ustrojte, buďte u teple.
Několik minut dýchejte plným jógovým dechem. Zavřete oči, soustřeďte se na dech.
Potichu si řekněte slovo "klid". Naslouchejte zvuku jednotlivých hlásek. Opakujte u rytmu, které vám nejlépe vyhovuje.
Nyní "naslouchejte", aniž byste vydali hlásku. Poslouchejte slova přicházející zevnitř vaší hlavy, z míst přímo za ušima.
V duchu opakujte dokola slovo "klid" alespoň 20 minut. Když si povšimnete, že vaše mysl zabloudila jinam, vraťte její pozornost zlehka k "recitaci". Nenuťte se; nevadí, jestli vám to nepůjde - na tom vůbec nezáleží.
Přibližně po 20 minutách se pomalu "probírejte" do reaIity. Několik minut seďte a vyčkejte, dokud vaše pozornost a bdělost dostatečně nevzrostou.
324