Wilson 304 – 320, Metody pro typ A

28

Metody pro typ A

Sociologové a odborní lékaři tradičně rádi štěpí komunitu do zjed­nodušujících kategorií. V oblasti civilizačních a stresových chorob pat­ří mezi nejdiskutovanější kategorizace dva behaviorálně-postojové typy, známé jako "typ A" a "typ B" .

Takové roztišení je samozřejmě konuenční. Většina lidí se vymy­ká primé kategorizaci. Přesto vám popsané příznaky chování typu A budou důvěrně známy. Jedná se o rysy tak běžné u těch, kdo trpí chorobnými následky negativního stresu.

Výsledky některých známých výzkumných progrnmů ukazují, že lidé typu A jsou výrazně náchylnější k poruchám srdeční činnosti a zdra­votním obtížím způsobeným stresem než lidé typu B. Přestože jsou tyto studie stále ještě předmětem diskusí, museli byste pracně hledat lékaře, který by jejich závěry popíral.

Co je to s lidmi typu A, že jsou tak náchylní ke stresu? Proč jsou lidé typu A sebedestruktivní? Proč jsem předpokládal, že většina čtenářů mé knihy spadá do této kategorie - a věnoval proto tématu samostat­nou kapitolu?

Odpovědi na všechny otázky najdete na následující dvoustraně.

Vy i většina lidí ve vašem okolí se budete viditelně klonit k jedné nebo druhé straně tabulky.

Jestliže většinu vlastností své osoby naleznete na pravé straně, jste osobností typu B a můžete přeskočit zbytek této kapitoly. Budete pravděpodobně žít déle, lépe odolávat nemocem a nebudete trpět problémy souvisejícími se stresem tolik, jako vaši přátelé na opačné straně. Budete asi také úspěšnější v zaměstnání i v osobním životě a dokážete se lépe vyrovnat s každodenními neprijemnostmi a výkyvy.

304

My ostatní máme, bohužel, ještě spoustu práce.

Většina metod zahrnutých do této knihy působí stejně na lidi typu A i B. Následující techniky jsou však speciálně vyvinuty, aby čelily zá­těžím, které na sebe lidé typu A s oblibou hromadí.

V roce 1989 byl proveden za použití těchto metod experiment na skupině vysoce stresovaných a také velmi cynických vedoucích pra­covníků jedné velké společnosti. Ve většině případů byly výsledky mi­mořádně kladné a navíc konsekventní použitým postupům.

Není třeba, abyste se změnili v protikladný typ osobnosti, i když ta­kový krok by byl jistě pozitivní. Také vás potěší ujištění, že uvedené metody byly vytvořeny s velkou pečlivostí tak, aby nezklamaly obvyklá očekávání osobností typu A.

Ale nejdůležitější je, že výsledky jsou zaručeny.

Osobnosti typu A

· Sami jsou původci svého stresu

· Zaměřují se na kariéru · Jsou soutěživi

· Bývají bezohlední a přehnaně sebevědomí

· Stanowjí si obtižné cíle

· Ukládají si obtížně splnitelné Ihůty

· Pokouší se o několik věcí na­jednou

· Dohánějí se ke krajnostem · lVeustále spěchají

· Jsou netrpěůví

· Snadno se začnou nudit · Mluví úsečně. agresivně

· Dýchají rychle a povrchně

· Gestikulace je napjatá, ner­vózní

· Jsou egocentričti

· Zapomínají podrobnosti, chy­buji

· Piji přiliš mnoho kávy apod. ' OdPočívají-li, trpí Pocity viny

Osobnosti typu B

· Stres u nich vyvolávají druzí

· Chtějí "být", ne "mít" (Podle E. Fromma)

· Udržují své ambice v rozum­ných mezích

· Jsou tolerantnější než lidé typu A

· Mají reálné cíle

· Ukiádají si rozumné lhůty

· PřLstupují k práci metodicky · Znají své hranice

· Jsou uvohiění

· Méně podléhají vášním a náh­lým popudům

· Mají mnoho různých zájmů ·~Po~.~~~ · Dýchají pomalu a zhluboka

· Gestikulace je uvolněná a le­žémí

· Jsou vstř5cní

· Jsou systematičtí, dělají méně chyb

· Jí a pijí s mírou

· Uvítají př5ležitost "vypnout"

305

Předstírejte, že jste typ B

První účinnou metodu, jak se přiblížit chování typu B, není třeba znovu do detailů rozebírat - je to metoda "nebojte se předstírat" ze strany 131.

V tomto případě stačí nahradit představu sebe sama jako klidného, uvolněného člověka představou osobnosti typu B.

Jakmile se představa pevně uhnízdí v mysli, jednoduše se stane předmětem předstírání - jste člověk typu B a také vaše okolí vás tak vidí.

V průběhu dne si znovu najděte klidnou chvilku - při jízdě autem, v koupelriě, cestou na oběd - a přeříkejte si zmíněnou větu desetkrát. Zopakujte alespoň pětkrát denně.

Nic víc vlastně nemusíte udělat. Vaše podvědomí se o zbytek posta­rá samo.

Pokud se ani po pár dnech procvičování nebudete cítit dostatečně odpočatí a uvolnění, přidejte některou z následujících technik.

Douolte si to!

Dovolte si to!

Lidé typu A s oblibou sebe sama považují za klidné a vyrovnané. Dovedete si určitě představit, kolik uědomého úsilí musí na udržení této představy vynaložit.

Uvažte, co se asi stane, pokud se vědomě rozhodnete udělit si po­volení k odpočinku.

Získáte pocit převahy, pocit, že máte situaci pevně v rukou. Vaše rozhodnutí se však podvědomí vůbec nedotkne (víte, že cestou primé­ho rozkazu nedosáhnete ničeho, protože podvědomí je třeba ošálit). Použijete-li následující techniku, bude vaše podvědomí dělat, co si za­manete.

Metoda je velice jednoduchá. Chce to jen důkladněji prozkoumat srovnání v tabuke na straně 305.

Ráno, když vstanete, najděte si tiché místečko a pár minut si opa­kujte nahlas: "Dovolím si každou hodinu pět minut odpočívat a chovat se jako osoba typu B."

Přemýšlejte nad tím, co to znamená. Zopakujte si ta sloua alespoň desetkrát.

(Dovolit si "promarnit" pět minut z každé hodiny je chování typu A proti srsti. Po takových pěti minutách budete ale schopni využít zby­tek hodiny mnohem efektivněji.)

· Prozkoumejte pečliuě rozdíly mezi chouáním typu A a ty­pu B (strana 305).

· Hned ráno si najděte klidné místo a několikrát si nahlas řekněte: "Dovolím si každou hodinu pět minut odpočívat v a chouat se jako osobn typu B. "

· Přemýšlejte, co ta slova znamenají. Zopakujte si je deset­krát.

· Nejméně pětkrát denně si najděte klidné místo a zopakuj­te celé cuičení.

· Pamatujte si, že poduědomí udělá zbytek za uás. (Pokud se po několika dnech procuičouání této techniky nebudete cítit uiditelně lépe, použijte ji společně s některou z~následu­jících.)

306 , 307

Předstírejte, že jste typ B

První účinnou metodu, jak se přiblížit chování typu B, není třeba znovu do detailů rozebírat - je to metoda "nebojte se předstírat" ze strany 131.

V tomto případě stačí nahradit představu sebe sama jako klidného, uvolněného člověka představou osobnosti typu B.

Jakmile se představa pevně uhnízdí v mysli, jednoduše se stane předmětem předstírání - jste člověk typu B a také vaše okolí vás tak vidí.

Dovolte si to!

Lidé typu A s oblibou sebe sama považují za klidné a vyrovnané. Dovedete si určitě představit, kolik uědomého úsilí musí na udržení této představy vynaložit.

Uvažte, co se asi stane, pokud se vědomě rozhodnete udělit si po­volení k odpočinku.

Získáte pocit převahy, pocit, že máte situaci pevně v rukou. Vaše rozhodnutí se však podvědomí vůbec nedotkne (víte, že cestou přímé­ho rozkazu nedosáhnete ničeho, protože podvědomí je třeba ošálit). Použijete-li následující techniku, bude vaše podvědomí dělat, co si za­manete.

Metoda je velice jednoduchá. Chce to jen důkladněji prozkoumat srovnání v tabuke na straně 305.

Ráno, když vstanete, najděte si tiché místečko a pár minut si opa­kujte nahlas: "Dovolím si každou hodinu pět minut odpočívat a chovat se jako osoba typu B."

Přemýšlejte nad tím, co to znamená. Zopakujte si ta sloua alespoň desetkrát.

(Dovolit si "promarnit" pět minut z každé hodiny je chování typu A proti srsti. Po takových pěti minutách budete ale schopni využít zby­tek hodiny mnohem efektivněji.)

306 V průběhu dne si znovu najděte klidnou chvilku - při jízdě autem, v koupelriě, cestou na oběd - a přeříkejte si zmíněnou větu desetkrát. Zopakujte alespoň pětkrát denně.

Nic víc vlastně nemusíte udělat. Vaše podvědomí se o zbytek posta­rá samo.

Pokud se ani po pár dnech procvičování nebudete cítit dostatečně odpočatí a uvolnění, přidejte některou z následujících technik.

Douolte si to!

· Prozkoumejte pečliuě rozdíly mezi chouáním typu A a ty­pu B (strana 305).

· Hned ráno si najděte klidné místo a několikrát si nahlas řekněte: "Dovolím si každou hodinu pět minut odpočívat v a chouat se jako osobn typu B. "

· Přemýšlejte, co ta slova znamenají. Zopakujte si je deset­krát.

· Nejméně pětkrát denně si najděte klidné místo a zopakuj­te celé cuičení.

· Pamatujte si, že poduědomí udělá zbytek za uás. (Pokud se po několika dnech procuičouání této techniky nebudete cítit uiditelně lépe, použijte ji společně s některou z~následu­jících.)

307

Typem B na hodinu

Lidé typu A chtějí všechno dělat lépe, rychleji a úspěšněji než kdo­koliv jiný. To je obvykle žene do stresu a úzkostí.

Výzkumy přitom ukazují, že lidé typu B - přestože mohou postrá­dat některé hnací síly a ambice svých protějšků - jsou většinou lepšími vedoucími pracovníky, manažery, lépe komunikují a podávají vyšší vý­kony. A je samozřejmé, že i ve všem ostatním se typu A přinejmenším vyrovnají.

Proto uám zdrauý rozum radí přeorientouat se z typu A na typ B. Jestli vaše podvědomí pracuje jako moje, jistě si i ono tohoto faktu povšimlo.

Vyjděme z předpokladu, že stát se bezvýhradně typem B je pro vás prozatím příliš radikální změna. Osobnost typu A by každopádně při­stoupila k takovému úkolu s posedlostí sobě vlastní, a tím dopředu vy­loučila jakýkoliv potenciální pokrok.

Místo toho si zvolte část dne, týdne nebo měsíce, kdy si budete hrát na člověka typu B. Řekněme například, že každý den mezi de­vátou a desátou hodinou dopoledne budete zásadně jednat jen tak, jak jedná typ B (charakteristiku takového jednání si znovu přečtěte na straně 305).

Je důležité, abyste jednali spíše intuitivně, nikoliv vědomě.

Abyste toho dosáhli, musíte mít představu o tom, jaké to je být ty­pem B - co vidí, slyší, chápe a cítí. Nejlépe bude vytvořit si na vaší "velké obrazovce" podobu sebe samých, ,;okrášlenou" odpovídajícími vlastnostmi.

Někde v tomto obraze nalezněte určitý prvek, běžně kdykoliv do­stupný, kterým se obraz od vás liší. Může to být rozepnutý knoflíček u košile (kontrastující s vaším každodenním upjatým vzhledem), může to být šátek jasných barev (oproti formálnímu perlovému náhrdelníku, který nosíte každý den), nebo to může být prostá nepřítomnost ná­ramkových hodinek. Předpokládejme, že si vyberete poslední možnost. Nyní si i vy sundejte hodinky (ve skutečnosti, ne na velké obrazovce).

Znovu si prohlédněte obraz na vaší "velké obrazovce". Všimněte si, jak jste se pouhým sundáním hodinek svému ideálu přiblížili ve všech směrech. Všimněte si, že se zdánlivě nesplnitelné tenníny již nerýsují tak hrozivě, kolik máte náhle času na dokončení své práce, jak jste

schopni se na ni intenzivně soustředit a jak uás najednou bauí. Podí­vejte, jak jste odpočatí a spokojení.

Když máte dojem, že prožíváte to, co se děje na obrazovce, s plnou intenzitou, "vyladte" obraz a "zesilte" zvuk.

Odedneška pokaždé, když nastane váš čas, stačí si sundat hodinky, vyvolat tak prožitky typu B a nechat ostatní na svém podvědomí.

Typem B na hodinu

· Vyznačte si ue suém diáři čas, kdy budete imitouat osob­nost typu B. Začínejte každý den ue stejnou hodinu.

· Důkladně si přečtěte rozdíly mezi chouáním typu A a ty­pu B.

· Připomeňte si podmínky klidu.

· Vytuořte na sué "uelké obrazouce" obraz sebe sama jako člouěka typu B. Všimněte si držení těla, oděuu - obojí bude odlišné od uaší současné reality.

· Zuolte si takouý fyzický pruek, který múžete kdykoliu u budoucnu použít. Řekněme například, že uáš obraz nemá hodinky. ~

· Vy sami si hodinky také sundejte.

· Nyní se blíže podíuejte na suúj obraz. Nesplnitelné Ihůty už neuypadají tak nesplnitelné: Na dokončení sué práce máte dost času. Dokážete se soustředit jen na ni, a dokonce uás baví. Cítíte se spokojení a uuolnění.

· Teá"uylaáte" obraz a "zesilte" zuuk. Uchouejte si na ně­kolik minut pocit klidu a pohody.

· Každý den se staňte alespoň na hodinu osobností typu B. Vše, co musíte udělat, je sundat si hodinky, uyuolat uzpomín­ky na kJadné prožitky a nechat sué poduědomí postarat se o zbytek.

308 ~~ 309

"Ne" může být kladné

Lidé typu A jsou sami sobě nejhoršími nepřáteli. Af už jde o břímě zaměstnání, životních cílů, společenského postavení nebo domácích prací, vždycky si naberou více, než mohou rozumně zvládnout.

Proč? Aby měli právo rikat, že jsou přepracovaní? Opravdu si nedo­kážou rozvrhnout své povinnosti? Přeceňují své možnosti? Jsou nato­lik neschopní, že nedokážou splnit ani úkoly, které si sami stanovili?

Často je odpovědí na všechny tyto otázky zvučné "ano".

Myslím, že všichni lidé typu A mají především jeden velký společný nedostatek: neumí říci "ne". Neumí říci ne, zadáte-li jim práci navíc. Neumí odmítnout žádosti o laskavost nebo pomoc. Neumí říci ne na pozvání.

Každý, kdo čelí časové tísni, bude souhlasit, že největší ztrátou času (a tedy nejsilnějšími stresory) nejsou velké úkoly, ale ty malé, ty, kterými byste se určitě neměli zabývat na pxvním místě.

V podnikatelské branži není žádným tajemstvím, že nejvíce škody nenapáchá jeden velký problém, ale tucet malých. Stejné pravidlo pla­tí pro zhroucení trhu jako pro zhroucení psychiky.

Je nasnadě, že pokud se dokážete vyhnout méně důležitým závaz­kům, budete schopni odvést lepší práci na těch opravdu důležitých. Ale jak? Jak říci "ne"? Kdy říci "ne"?

I když bych vám opravdu rád dal jednou provždy platnou odpověd, ne­existují jiné odpovědi na tyto otázky než následující tři.

a Definujte přesně své cíle a požadavky.

b Přijměte jen to, co vám pomůže dosáhnout těchto cílů. (To zna­mená říci "ne" čemukoliv jinému.)

c Nevšímejte si námitek lidí typu A.

Vytyčení cílů, posouzení výsledků

Nejobtížnější úkol, který život staví před osobnosti typu A. Mám podezření, že mnozí uvázli v kategorii A jen proto, že se nedovedli rozhodnout, co vlastně chtějí.

Ale vy to dokážete.

I když vaše rozhodnutí budou mít daleko k dokonalosti, pořád bu­dou lepší než vůbec žádná. Mimoto je můžete kdykoliv pozměnit.

Vycházejte z možných výsledků: Čeho tím či oním dosáhnete? Čím budete? Jak se budete cítit?

Výsledky nejsou cíle. Výsledky nejsou ani tužby. Výsledky jsou uskutečněné cíle a tužby. O výsledcích se vždy mluví v přítomném čase ("Jsem tak bohatý a úspěšný, že už nikdy nebudu muset pracovat nebo vyplňovat nekrytý šek"). Výsledky vždycky popisujte kladnými slovy ("Jsem šfastný a spokojený" - nikoliu "Nejsem ve stresu"). Vý­sledky se nejlépe posuzují skrze zobrazení na vaší "velké obrazovce".

Cíle jsou jen stupínky na dlouhé cestě.

Znovu si vezměte svůj zápisník a na homí okraj stránky napište po­žadovaný výsledek (v životě, práci, partnerských vztazích nebo v čem­koliv jiném). Pod něj napište své cíle. Vyměřte si jich co nejvíce.

Uschovejte tuto stránku na bezpečném místě a často se k ní vracejte.

Přijměte jen to, co vám pomůže dosáhnout vašich cílů

Kdykoliv vás někdo požádá o něco, s čím jste nepočítali, můžete zvolit jednu ze tří možností.

a Řeknete "ano", jestliže vám to pomůže dosáhnout kýžených vý­sledků a poslouží vašim cílům.

b Řeknete "ano", jestliže jde o vážnou záležitost a pomoc je nezbytná, pokud to negativně nezasáhne vaše výsledky nebo c~1e.

c Řeknete "ne".

Na konci dne na tom budete o to lépe, čím více "ne" jste dokázali říct.

Nevšímejte si námitek lidí typu A

Člověk typu A může argumentovat asi takto:

· Řeknu-li "ne", budou mě považovat za negativního člověka.

310 311

ODPOVĚĎ: Řekněte: "Promiňte, mám moc práce. Nemůžu se uuolnit."

· Když řeknu "ne", pokazím si tím šanci na postup/obchod/vztah. ODPOVĚĎ: Sué cíle máte přeci přesně definouány. Pokud je po­stup uaším cílem, pak samozřejmě řeknete "ano".

· Nemohu si zvolit jeden jediný výsledek, vždyf bych chtěl dosáh­nout tolika věcí.

ODPOVĚĎ: Zuolte si uýsledek pro každou oblast suého žiuota ­pro práci, partnerské uztahy, zdrauotní stau atd.

· Nemá smysl zapisovat si výsledky a cíle, téměř jistě změním názor.

ODPOVĚĎ: Pokud změníte názor, jednoduše sué uýsledky a cíle přepíšete. Tady jste suým ulastním pánem.

Ne" může být kladné

· Vytyčte si cíle a uýsledky. "Výsledky" jsou uskutečněné

cíle a touhy. O uýsledcích se uždy uyjadřujte u přítomném čase ("Jsem tak bohatý a úspěšný, že už nikdy nebudu muset znouu pracouat") a popisujte je kladnými slouy. Nejlépe se po­suzují prozkoumáním na "uelké obrazouce". Cíle jsou pouhé stupínky k nim.

· Napište požadovaný uýsledek na horní okraj stránky, pod něj uuedte cíle.

· Posuzujte ušechná suá přání a činnosti ve suětle toho, co jste zapsali. Vybírejte si jen ty, které uám pomohou dosáh­nout požadouaných cílů a uýsledků. Řekněte "ne",ušemu ostatnímu.

· Neušímejte si námitek lidí typu A.

312

Dětská hra

Děti mají prirozené schopnosti, kterými se může pochlubit jen vel­mi málo dospělých (nejméně pak dospělí typu A). Děti instinktivně vědí, jak být spontánní, jak se smát a radovat, jak přijímat život tako­vý, jaký je. K tomu všemu se navíc nebojí dělat chyby.

Není tedy žádným překvapením, ž~. děti netrpí stresem ani obavami, které tak sužují dospělé.

Pokud se alespoň trochu dokáže­te připodobnit dětem - obzvláště ve chvílích, kdy negativní následky pří­slušnosti ke skupině A vrcholí - bu­dete také schopni osvojit se ty dět­ské vlastnosti, pomocí kterých čelí účinkům stresu.

Jestliže se naučíte o sobě přemýšlet jako o dítěti a dospělém záro­veň, dokážete se radovat z prostých událostí svého života bez toho, abyste jimi byli znuděni nebo postrašeni. Získáte schopnost znevážit své problémy a vysmát se odpovědnostem, které vás tíží - aniž byste je samozřejmě zanedbávali.

Můžete využít kombinace tří rozdílných přístupů: fyzického, posto­jového a behaviorálního.

Nejsnazší je fyzický přístup, který má také nezanedbatelný vliv na vaše postojová měřítka. Vše, co od vás vyžaduje, je mít vždy při sobě, třeba i tajně, něco, co přímo souvisí s dětmi - nejlépe s vaším vlastním dětstvím. Třeba si oblékněte ponožky nebo spodky s kačerem Donal­dem. Nebo si zastrčte za opasek vodní pistoli (prosím takovou, na kte­ré je na první pohled vidět, že je to hračka) a do aktovky schovejte pyt­lík kuliček. Důležité je, aby zvolená hračka nebo část oděvu neměla žádný praktický ani technický účel, ani byste se neměli pokoušet ně­koho urazit nebo přivést do rozpaků, je to jen hra, ozvláštnění, které by vám připomnělo, jací jste bývali.

Lidé typu A míuají sklon ignorouat fvzický pruek této metody a místo toho hloubají nad "postojoué - přístupouou" složkou, ue které doufají najít řešení. Pokuste se oprostit od podobných hlou­postí a uuidíte, že se vám to uyplatí.

313

Vzpruženi fyzickou připomínkou bezstarostných časů svého mládí se nyní můžete soustředit na postojovou stránku. Jde jen o to, podí­

vat se na věci, které vás děsí a trápí, očima dítěte.

Odborníc; tvrdí, že smát se je Pola.id vás hrozí zavalit lavina ne­tou nejievnější a nejsnáze do- splnitelných termínů, představte si, stupnou terapií ze všech. jak by asi takový problém vyhlížel, Smích vyrovnává krevní tiak ~ybyste byl malým dítětem. I když a zlepšuje oběh· Je jako vnitr­

ní rozcvička. budete i poté k práci přistupovat profesionálně a zodpovědně, nebu­dete se jí cítit pohlceni.

Jestliže se obáváte toho, co si dn~zí mysli o vás nebo o vaší práci, po­sudte své obavy dětskýma očima· Ted už nevypadají tak vážně, že ne?

Dětská hra

· Noste při sobě fyzickou upomínku na bezstarostnější ob­dobí svého žiuota. Může to být hračka nebo kus oděvu - je dúležité, aby neměla žádný praktický účel nebo uýznam. (V případě, že ue uás dětstuí nevyuolává z toho či onoho důuo­du příjemné uzpomínkv, noste něco, co připomíná dětstuí, jaké jste si vysnili.)

· S fyzickou upomínkou na dosah se soustřeáte na to, abvste uutděli uáš každodenní žiuot očima dítěte. Hledejte suětlou stránku "katastrof" (uětšina dětí by je ani na uteřinu nebrala vážně). Poušimněte si humorných aspektů problémů a neodkladných úkolů.

· Alespoň jednou za hodinu proueáte něco "dětinského" a směšného. Váš čin nesmí mít suědky ani žádný praktický účel. Tím lépe, jestli se rozesmějete nebo pocítíte příliu energie.

Nakonec je zde přístup behaviorální, který má stejně jako přístup fyzický vliv na váš postoj.

Chci, abyste nejméně jednou za hodinu podlehli nějakému "dětin­skému" hnutí mysli nebo spáchali "dětinský" skutek. (Je to mnohem lehčí, než se vám zdá na první pohled. Musíte se jen trochu snažit.)

Možná jde jen o to, nasadit pár hloupých obličejů. Možná se na půl minuty postavit na svůj pracovní stůl. Nebo sehrát scénku, ve které nazýváte svého šéfa "Velké ucho".

Nikdo by vás neměl vidět a celá věc by neměla mít žádný jiný účel, než připomenout vám bezstarostnější časy. Tím lépe, jestli se roze­smějete nebo pocítíte příliu energie.

Pro dnešek dost!

Jedním z křížů, které musí lidé typu A nést, je jejich vlastní pocit zodpovědnosti za vydělávání peněz, vedení obchodu, starání se o do­mácnost, výchow dětí, vybírání vá­

nočních dárků a vymýšlení nedělní­

ho oběda. Lidé typu B přijdou večer Je to zodpovědnost, ve kterou domů a přemýšlejí nad jinými uěří. v~. než je práce. Vyrazí do

Jedním z efektivních způsobů, jak

se takové závislosti zbavit, je uložit si hání G,sem". Vrhaji se do ro­na každý den několik rozličných d;nných aktivit a upevňují úkolů. partnereké vztahg· Na druhý

den se vrátí do práce a vyzved­Zaměstnání obvykle předstawje nou si své včer~jší obavy. ideální pole působnosti pro špatné

návyky lidí typu A. Nejen že si máte

po celý den čím ničit nervy, ale můžete si,ještě vzít své obavy domů a strávit s nimi celý večer a celou noc.

Lidé typu B přijdou večer domů a přemýšlejí nad jinými věcmi, než je práce. Vyrazí do ulic a baví se. Zabývají se činnostmi, které vy na­zvete "mrhání časem". Vrhají se do rodinných aktivit a upevňují part­nerské vztahy. Na druhý den se vrátí do práce a vyzvednou si své vče­rejší obavy.

314 ~ 315

Chování typu B je překvapivě výhodnější ve všech směrech. Takoví lidé jsou nejen klidní a vyrovnaní, ale podávají také vyšší pracovní vý­kony (pravděpodobně právě proto, že jsou klidní a vyrovnaní).

Jak potlačit neodbytné nutkání a naučit se na konci pracovního dne "vypnout"? Jak si říct, "pro dnešek dost"?

Jednoduše. Většina z vás chodí do práce i z práce stejnou cestou každý den. Cestou do zaměstnání můžete maximálně popustit uzdu svým potřebám typu A: přemýšlet o tom, co všechno musíte stihnout; dělat si poznámky a strachovat se, co tento den přinese.

Cestou domů na tohle všechno zapomeňte. Uložte si, že zůstanete v práci tak dlouho, dokud nedokončíte všechno, co ten den dokončit lze, ale potom, potom je s prací definitivně konec.

Jste volný.

Ve chvíli, kdy projdete vrátnicí, si přikažte: "Dnes večer se budu ba­vit a odpočívat." Ano, smí se a přímo doporučuje odpočívat, přede­vším vám, těžce pracujícím lidem typu A.

Popřípadě si můžete říct: "Dneska si s partnerem uděláme hezký večer.

Pro dnešek dost!

· Při odchodu z práce si řekněte: "Dnes uečer budu odpo­číuat a bauit se," nebo "Dnes uečer se budu uěnouat jen suému partneroui." Zopakujte si tuto uětu desetkrát, nahfas, pokud to okolnosti douolí.

· Cestou domú plánujte, jak co nejlépe dosáhnout toho, co jste si při odchodu z práce předseuzali. Promyslete si průběh uečera do podrobností. Předstauujte si, jak se budete cítit spo­kojení a odpočatí.

· Vychutnejte uoJný uečer s uědomím, že se uám zítra bude u práci dařit více než kdy jindy.

Zopakujte si tuto větu desetkrát, pokud možno nahlas.

Nyní začněte uvažovat o tom, jak se pobavit co nejlépe. Jak si co nej­prijemriěji odpočinout. Naplánujte si všechno dopodrobna. Promyslete si kroky, které povedou nejrychleji k cíli. Těšte se na to, jak se budete cítit spokojení a odpočatí. (I zítra v práci se budete cítit lépe, zkuste na to ale prozatím nemyslet.)

Než si všechno důkladně promyslíte, budete doma. A ted do toho, pusfte se do realizace svých plánů!

Umět si říci dost je užitečné i v jiných oblastech lidské činnosti. Je prospěšné dokázat se vzdát nereálných cílů, opustit neuspokojivý vztah nebo zaměstnání, vědět, kdy už si nepřibírat žádné další povinnosti.

Chvilka samoty

Občas je nicnedělání nejlépe využitým časem. Ačkoliv jsou mnozí lidé typu A samotáři, jen málokterý sí dovolí skutečnou "chvilku samo­ty", během které by nedělal vůbec nic.

Chvilka samoty je určité časové období, které každý den vyhradíte prostému bytí, hledání úlevy od tlaků každodenního života, příjemné­mu setkání se sebou samým.

V průměru trvá taková chvilka

20-30 minut. Může proběhnout ~h~"~y ~"oty. Bez nich vám hned po probuzení, těsně před spa- pr~bude starostí, problémů souvlRejících se stresem, zdra­

ním nebo kdykoliv mezi tím. Během votnict~ potí~í a ~~š život bude ní není povolena žádná společnost, pravděpodobně Isratši - pědné žádné stimulanty, žádné přemýšlení důvody, abyste se tímto téma­o práci ~ jiných problémech. ~~" ~~h Peclivěji zabývat.

Je zcela nedůležité, jestli v jejím

průběhu využijete nějakou metodu z této knihy, jestli budete medito­vat, cvičit dynamické dýchání, nebo jen sedět a hledět do zdi. Důležité je zavázat se, že každý den strávíte tento čas nicneděláním.

Velmi vhodné je přidat další asi čtvrthodinovou chvilku samoty v průběhu dne. Vložte ji jako nárazník mezi dlouhé úseky zaneprázd­nění, jako malý prostor, kam stres nemá přístup.

Pro způsob uvažování typu A je takové pojetí vrcholem plýtvání času. Jestliže má osoba typu A hodinu nebo patnáct minut volných,

316 ~. 317

stráví je "smysluplnou činností" - sledováním televizních zpráv nebo tříděním korespondence.

Ale nezapomeňte vzít v úvahu, že bez chvilek samoty vám přibude starostí, problémů souvisejících se stresem, zdravotních potíží a váš ži­vot bude pravděpodobně kratší. Nejsou to snad pádné důvody, abyste se tímto tématem začali pečlivěji zabývat?

Chvilka samoty

· Pro každý den si uyhradte 20-30minutoué období, které se stane uaší "chuilkou samoty". Musíte pro tyto okamžiky uy­loučit přítomnost kohokoliu jiného, ueškeré stimulantír, pře­mýšlení nad praCí nebo jinými problémy.

· Provádějte některou metodu z této knihy, meditujte, cuičte dynamické dýchání, nebo jen tak sedte a díuejte se do zdi. Prauidelným procuičouáním se zbauíte mnoha starostí, problémú souuisejících se stresem, zlepšíte suůj zdrauotní stau a prauděpodobně si prodloužíte žiuot.

Mluvte k sobě

Vnitrní dialog (slova, kterými v duchu promlouváte sami k sobě), většiny lidí typu A je okořeněn výrazy jako "musím", "měl bych", mám" atd.

" Všimněte si, že takoví lidé se úplně stejně vyjadřují i navenek. ,Mu­sím to stihnout do devíti." "Musím jít k zubaři." "Měl bych zastřihnout tén popínavý břečtan." "Musím být obezřetnější při rozhovorech s ci­zími lidmi."

Všimněte si, jak sami sobě rozkazují. Říká se tomu nátlaková naří­zení: všudypřítomné připomínky toho, že musíte udělat a získat čím dál víc. Vylvářejí tlak. Vytvářejí stres. Nejen že vám předkládají seznam

povinností, který je v podstatě nekonečný, ale vytvářejí ve vás také tr­valý pocit nedostatečnosti. Nikdy nebudete schopni spokojit se s tím, čeho jste dosáhli, nebot je vždy nějaké "výš" a "dál".

Lidé typu A si libují v nátlakových nařízeních; vykrmují svá napětí a úzkosti.

Pouhou odlišnou volbou slov, kterými uvnitř (i navenek) komuniku­jete, můžete odstranit všechny tlaky, související se způsobem užívání jazyka.

Jak to provést? Nahradte slovo "musím" slovy "rozhodl jsem se" ­cítíte tu okamžitou změnu v~e vašem přístupu? Říkejte: "Rozhod I jsem se to dokončit do devíti"... "Rozhodl jsem se jít k zubaři"... "Rozhodl jsem se zastřihnout popínavý břečtan"... a bude z vás úplně jiný člověk.

Pro některé z vás by možná bylo nejvýhodnější zbavit se byt jen ná­znaku povinnosti. V tomto případě postavte za slovo "musím" slovo "mohu". Asi takto: "Mohu to dokončit do devíti"... "Mohu jít k zuba­ři"... "Mohu zastřihnout břečtan před domem."

Tato nová, nezvyklá svoboda vám umožní cítit se při plnění vašich každodenních povinností volně a spokojeně.

Mluute k sobé

· Abyste odstranili tlaky, které púsobí rozkazouací zpúsob ue unitřních i unějších promluuách typu A, nahradte frázi "musím" frází "rozhodl jsem se". "Rozhodl jsem se to dokon­čit do deuíti" - na rozdíl od "Musím to dokončit do deuíti." "Rozhodl jsem se jít k zubaři" - u protikladu k "lVlusím jít k zubaři. "

· Pokud chcete tlak ještě uýrazněji umenšit, nahradte s1o­uo "musím" slouem "múžu".

· Takto uprauený jazvk použíuejte nejen ue unitřním dialo­gu, ale i při konuerzaci s unějším suětem.

318 ; 319

Daleká cesta domů

Jedna z nejjednodušších a přesto nejpůsobivějších cest k dosažení dokonalého uvolnění je přinutit se ke klidu ve chvíli, kdy k tomu nemá­te zrovna nejmenší chuf.

Zatímco je ve chvílích nicnedělání kategorie "být v pohodě" takřka nesmyslná, nabývá rapidně na důležitosti v okamžicích vrcholné záte­že a tlaku.

Příště až pocítíte, že vám leží na ramenou tíha celého světa, zkuste následující: místo abyste po zničujícím čtrnáctihodinovém pracovním dni spěchali přímo domů, jedte jinudy, delší cestou. Nebojte se dát si na čas, prohlížejte si krajinu, poslouchejte rádio.

Popřípadě nechte auto v práci a jedte autobusem. Kochejte se možnostmi, které vám skýtá tento dosud nepoznaný svět, a pestrostí života. Rozšiřováním životních obzorů lze výhodně čelit působení stre­su. Získáváním nových zkušeností se váš svět rozšiřuje. A čím větší bude váš svět, tím méně důležité se vám budou zdát vaše triviální sta­rosti.

Pouhá půlhodinka na cestě ze zaměstnání představuje levný a jed­noduchý způsob, jak seskočit z kolotoče každodenního stresu, úzkostí a tenzí, z kolotoče běžného života.