WILSON 278 – 285, obavy, starosti

~Jak zacházet

s konkrétními obavami

a starostmi

Pokud trpíte přesně specifikovatelnými obavami a starostmi - at už jsou opravdové, smyšlené, rozumné nebo absurdní - máte za co být vděčni. Takovou výhodu drtivá většina neštasMíků nemá.

Politován~odní jsou ti, kteřf trpí neurčitými obavami a starostmi ­nechápou, proč vlastně cítí napětí a nervozitu, ty pocity tu prostě jsou a snaha o nalezení příčiny jen zvyšuje jejich intenzitu.

Jestliže i vaše obavy jsou z tohoto soudku, pak skutečnost, že se děsíte jedné věci, je pro vás dostatečným důvodem, abyste se začali děsit dalších. Rozběhnutý cyklus se sám od sebe nezastaví.

Velká část Bezprostředního k(idu je věnována právě překonávání takových cyklů. Tato kapitola jé ovšem zaméřena na potírání určitých obav a starostí, které ztrpčují lidem život.

Praktickou a funkční cestou k řešení je přistupovat k problému jako k jiným úkolům či pracovním povinnostem:

· definujte svůj problém

· určete si výsledky, kterých chcete dosáhnout

· zvažte klady a zápory možných přístupů k řešení .. · učiňte nezbytné kroky k dosažerú cíle

· řekněťe problému sbohem (nebo zkuste jiný postup):

Napohled snadné, že? Ale podvědomí je, jaké je, a tak logický pří­slup zdravého selského rozumu skončí fn~strací. Podvědomí musí být ošáleno, aby udělalo, co chcete. Následující techniky vám v tom po­mohou.

Technika rámování

Technika rámování, kterou jsme popsali na strnně 123, byla pojí­mána tak, aby vás přenesla z obecně stresového do obecně klidného staw. Přesto se výborně hodí i pro práci s konkrétními obavarr~ a sta­rostmi. Pokud si je dokážete vizualizovat - obvykle je k tomu zapotřebí pouze trocha představivosti a zdravé tvořivosti - můžete se s nimi rychle vypořádat.

Řekněme, že se bojíte zlostného souseda. Představte si jej v plné kráse, jak vztekle funí a supí. Pak tento pomyslný obrázek zmenšete do velikosti, kdy se pohodlně vejde do roztomilého dřevěného rámeč­ku. Nyní mu navlečte nějaký legrační kostým - čepeček Červené kar­kulky nebo vysoké podpatky a podvazky. Ted už určitě nebude potíž se s ním vypořádat.

Znow si přečtěte zmíněnou kapitolu a promyslete si, jak se dá po­užít ve vašem případě.

Alternatiivní předstírání

"Nebojte se předstírat", technika popsaná na straně 131 byla pů­vodně určena pro práci s obecnými (to jest neurčitými) pocity napětf a nervozity. I když je všalc váš stres výplodem určitých obav a starostí, kdy bezpečně víte, co vás trápí, můžete tuto techniku v mírně modifi­kované podobě použít.

Nezapomeňte, že jde o techniku zaměřenou na podvědomí, místo, odkud plyne většina vašich obav a starostí.

Zopakujme si, že "Nebojte se předstírat" je technika vizualizační. Požaduje od vás schopnost představit si pričiny vaší nervozity na "vel­ké obrazovce".

Řekněme například, že máte potíže promlouvat k velkému počtu lidí, a přitom vás čeká důležitý projev. V prvé řadě si představte místo, kde se má váš projev odehrát - pódium, řečnický pult, počet přítom­ných, tváře lidí, pokašlávání a skřípání židlí v sále. Nesnažte se před­stavit si sám sebe, pouze okolí.

278 ~ 279

A nyní k předstírání.

Představte si sebe sama jako jednoho z nejpůsobivějších a nej­schopnějších řečníků na světě. Lidé z dalekých krajů se sjíždějí, aby si vás poslechli. (Jestli vám to připadá těžké, představte si sebe v osobě nějakého jiného řečníka, kterého znáte nebo kterého jste viděli.)

Představte si, jak by asi vaše smyšlené dvojče - jeden z nejvyhledá­vanějších řečníků v zemi - přistoupilo k uloženému úkolu.

Ve svých představách se připrawjete k akci. Jste ve svém domě, berete si ze skříně oblek a uvazujete kravatu. Žádné mravenčení v ža­ludku, nemáte strach z toho, co vás čeká.

Jedete svým vozem. Uvolněný, jistý si výsledkem. Když dorazíte na místo, chová se k vám vrátný dostatečně uctivě.

Pak vstoupíte na jeviště, sebejistý, jak může být jen řečník, který ví, o čem mluví. Mluvíte s přesvědčivostí a autoritou velkého mistra slova: Během cvičení byste měli "vidět" obecenstvo; "slyšet" souhlasný

šum publika, "cítit", jaké to je, stát na pódiu.

A když už máte předstaw pevně zakotvenou v mysli, předstírejte, že slyšíte potlesk. Předstírejte, že s hrdostí v srdci přijímáte ovace. Nyní vyjasněte obraz, zesilte zwk. Počl~ejte... a vstřebávejte pocity

člověka, který má situaei pevně v rukou.

Když nadejde váš čas a vy se postavíte před skutečné obecenstvo, začněte dynamicky dýchat a představte si, že-jste znovu tím sebejistým řečníkem. A co je důležitější, předstírejte, že i ostatní vás tak vidí.

Budete překvapeni - vaše obavy se rozplynou!

Technika alternatiuního předstírání

· Připomeňte si podmínky klidu.

· Předstaute si na uaší "velké obrazouce" konkrétní místo nebo situaci, kde nebo kdy bý se s uelkou prauděpodobností mohly objeuit obauy a stres. Poušimněte si bareu a tuarú, zuu­ků, textur a pourchú.

· Nyní předstírejte, že jste naprosto pánem situace - sebe­vědomý a uyrounaný, člouěk, o kterém se uí, že jej nic neroz­h6zí. Předstaute si, jak se připrnuujete na cestu, oblékáte, je­dete autem. Múžete si také představouat sebe sama u tělesné schránce někoho jiného.

· Předstaute si smyšlené dvojče, jak přistupuje k dílu. Klid­né, sebejisté a nnprosto uyrounané.

· "Naslouchejte" zuukům u sále, "unímejte~ teplotu v míst­nosti a koberec pod podrážkami bot, Mpozorujte" okolí.

· Příště, až se ocitnete u reálné situaci, začněte dynamicky dýchat a umyslete se do suého druhého já. Také předstírejte, že vás ostatní takto uidí.

280 281

Metoda zápisníku

Následující metodá není podle mých zkušeností příliš oblíbená, ne snad proto, že by postrádala účinnosti, jako spíše z toho důvodu, že se trefuje přímo do čemého.

Možná si myslíte, že je malý důvod k poplachu. Uvědomte si ale, že většina postižených véří v závažnost svých starostí - pro ty metoda zá­pisn~cu skrýva opravdovou hrozbu.

Vrací totiž obavy a úzkosti zpátky do nebytí. Mění je v pouhý klam, kterým tak často skutečně jsou.

Metoda zápisníku je založena na pochopení faktu, že drtivá většina lidských obav se soustředuje na to, co se může stát (nebo co už se sta­lo). Jinými slovy, většina stresů je způsobena očekáváním - ne aktuál­ní událostí nebo reálně podloženou hrozbou, ale pouhým očekáváním věcí budoucích - nebo zklamáním z minulého.

Kriticky prožkoumáno, většina obav tohoto typu naprosto postrádá opodstatnění. Stejně tak veškeré starosti týkající se rninulosti nemají smysl (pokud ovšem nemají reálný dopad na budoucnost).

Jediné pomůcky, které potřebujete pro tuto techniku; určitě doma máte: zápisník a tužku. Můžete je použít dvěma způsoby.

Krátkodobé obavy

První způsob se týká potírání krátkodobých obav, takových, které se vynoří v průběhu dne nebo v extrémních případech již v časných

ranních hodinách.

Naučte se v těchto záležitostech důvěřovat svému. Ukáže vám řešení.

Postupujte následovně: vstaňte

c- z Postele, zapište svůj problém a rozhodněte se, v kterou konkrétní dobu v budoucnosti se jím budete

zabývat - řekněme následující den v poledne.

Udělejte si z takových schůzek se sebou samým rituál.

Tak nejen odložíte obavy na dobu, kterou sami určíte, ale přiblížíte se i k nalezení jejich řešení.

Vaše podvědomí totiž udělá veškerou práci za vás, ještě před oka­mžikem schůzky. Zatfmco hledá rešení, vy si bezstarostně užíváte.

Naučte se v těchto záležitostech důvěřovat svému podvědomí.

Je nekonečně tvořivější než vaše vědomí a hledání řešení obtížných pro­blémů je jeho specialita. Od vás se požaduje jen, abyste mu vyhrořili vhodné pracovní podmínky - nesnažili se využívat vědomých složek mysli (to jest myšlení).

Nepodceňujte, prosím, sí~u svého podvědomí. Za léta praktických výzkumů jsem se naučil vzhlížet k němu s posvátnou bázní.

Stačí trochu důvěry, a bude ochotně pracovat za vás,

Neodbytné neduhv

Druhou stránkou metody zápisníku je způsob, jak se vyrovnat se záležitostmi, které prosté ne a ne dostat z hlavy. (A proto se při hledá­ní řešení nemůžeme obrátit na podvědomí.) Následuje jednoduchý, praktický ná~d.

Vezměte si tužku a na spodní okraj stránky vypište svůj problém (obrázek 69b na str. 284).

"Mám strach, že přijdu o zaměstnání:" "Myslim, že mě můj přítel podvádí." "Nemám úspěch u žen."

A nyní napište na homí okraj stránky výsledek, ke kterému doufáte po odstranéňí problému dospět. Musí být foriín~lován kladnými slovy a (podle vaší situace) realisticky. Tento řádek podtrhněte.

..Svou práci si bez problémů udržím."

~~ přítel není z lidí. kteří nodvádějá." (Všimněte si rozdílu: "Uká­že se, že mě můj přítel nepodvádí. "j

..Mám úsp~yr u žen." .

Obrafte stránku: Opište výsl~ek, ke kterému jste dospěli, na horní okraj. Pak svislou čarou rozdělte stránku napolovic. Nalevo nadepište znaménko "-", napravo "+" (obrázek 69c). V levém sloupci sepište všechny překážky, které vám brání v dosažení výsledku. A napravo všechny naskýtající se příležitosti (případně vaše osobní kvality a mož­nosti), které vás ke kýženému cíli přibližují.

282 ~'~ 283

Obratte list a ještě jednou napište výsledek na homí okraj stránky. Nyní se snažte přijít na všechny způsoby, jak s použitím svých

"plus" překonat všechny překážky uvedené pod znaménkem "minus" (obrázek 69d). Pokud je seznam kvalit nedostatečný, vratte se na před­chozí stránku a připište ty, které jste opomenuli.

V

obr. 69a obr. 69b

obr. 69c obr. 69d

Na konci stránky se mohou stát dvě věci: Bud pochopíte, jak jsou vaše obavy pnihledné a triviální, nebo vám bude 1cýžené řešení zírat přímo do tváře.

Pokud jste z nějakého důvodu nedosáhli na konci celého procesu těčhto výsledků, bylo by v první řadě vhodné znovu přehodnotit svůj cíl, nadepsaný na horním okraji stránky.

Nejen že je tato metoda užitečným způsobem, jak se oprostit od obav, ale je také jednou z nejúčinnějších metod pro rešení problémů, výhodně použitelná v podnikatelské praxi. Nezneužívejte ji.

Metoda zápisniku

· Na spodní okraj stránky napište, čeho se nejuíce obáuáte. · Na horní okraj napište cíl, ke kterému toužíte dojít.

· Obmfte list. Ještě jednou napište cíl snažení na horní okmj.

· Rozdělte stránku na sloupečky "plus" a "minus". Na stro­nu "minus" uuedte ušechny překážky na cestě k dosažení cíle. Na stranu "plus" vypište ušechny osobní kuality a schopnosti, které máte n které napomáhají uskutečnění uašich přání.

· Obrafte list. Napište ještě jednou suúj cíl na horní okraj stránky.

· Zaznamenejte všechny možnosti, kdy a jak múžete pou­žít sué kuality tak, abyste překonali překážky uuedené pod "minus". V případě, že potřebujete uíce pozitiuních prukú, urafte se na předchozí stranu a přemýšlejte, na které jste předtím zapomněli.

· Úteuu a cestu vedoucf k cíli naleznete·na této stránce.

284 ; : 285