Přeneseno do zdraví jako stimulace žláz a orgánů
KLilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“
Jedním z milníků zónové terapie je teorie, že tělo je rozčleněno na deset oddělených elektromagnetických polí neboli zón. Vnitřní orgány, žlázy a nervové dráhy jsou přístupné přes odpovídající místa na rukou a nohou.
Například palec na pravé ruce je spojen s podvěskem mozkovým, šišinkou a štítnou žlázou, s hrdlem, slinivkou břišní, močovým měchýřem a tak podobně. Pokud si tedy masírujete pravý palec, v souladu se zónovou terapií jako byste zároveň masírovali všechny zmíněné orgány. Ostatní prsty přirozeně odpovídají jiným skupinám orgánů.
Adepti terapie masírují denně všechny prsty na rukou, jeden po druhém - během jednoho sezení tak stimulují celé tělo naráz. Alternativní postup, spočívající v ovazování prstů, je sice napohled
poněkud podivný, přesto se zdá, že účinný.
Neklade žádné velké nároky na vaše schopnosti. Stačí, když si kolem špičky každého prstu omotáte obyčejnou gumičku (obrázek 62). Utáhněte ji tak pevně, až špička prstu zmodrá (kdyby bolest přesáhla únosnou mez, samozřejmě přestaňte). Zatněte ruce v pěst na tři minuty, pak uvolněte.
Opakujte totéž na druhé ruce - a případně, jestli chcete, i na prstech u nohou.
Sundejte gumičky, počkejte pět minut a celé cvičení opakujte. Pravidelné každodenní cvičení dokáže zázraky s vaší nervovou soustavou. (Popsané cvičení vám bude povědomé. Připomíná obvyklou reakci těla na stres a napětí - sevřené pěsti, prsty se bolestivě zarývají do dlaní. Ve vyhrocených situacích hledá vaše tělo popsaným způsobem intuitivně úlekl.)
Místo gumiček můžete použít i kolíčky na prádlo, kterými stisknete konečky prstů a necháte je na místě pět nebo více minut.
Ovazování prstů
Omotejte pevně konečky prstů obyčejnou gumičkou tak, až zmodrají.
Na tři minuty zatněte ruce u pěst, pak povolte.
Opakujte na druhé ruce a podle chuti i na nohou.
Odstraňte gumičky, počkejte pět minut a cvičení opakujte.
Posaďte se na deset minut na tiché místo, zhluboka dýchejte a nechte se prostoupit pocitem klidu.
Pravidelné každodenní cvičení dokáže zázraky.
214
Další kuriózní relaxační technika využívaná v zónové terapii nahrazuje účinek prstů několikanásobně účinnější masáží zuby hliníkového, popřípadě umělohmotného hřebene.
Hřebenem přejíždějte směrem vzhůru od konečků prstů přes dlaň i hřbet ruky. Postupně pohyby prodlužujte k zápěstím, loktům a nakonec až k ramenům. Totéž proveďte na nohou.
Toto příjemné cvičení není omezeno časově a je účinné především proti nervozitě, vyčerpání a špatnému krevnímu oběhu.
Zvýšených účinků dosáhnete, budete-li střídat terapii hřebenem s tříminutovým tlakem násadou zubního kartáčku nebo lžičkou
na jazyk.
Hřebenová terapie
Běžným hřebenem přejíždějte od konečků prstů směrem vzhůru po obou stranách ruky.
Prodlužujte masážní pohyby k zápěstím, k loktům, k ramenům.
Opakujte na druhé ruce a také na nohou.
Střídejte toto cvičení s tříminutovým tlakem na špičku jazyka (akupresurní bod) násadou zubního kartáčku nebo lžičkou.
Na deset minut se usaďte na tiché místo, dýchejte zhluboka a nechte pocit klidu pronikat celým tělem.
yyyy
Míčové hry I - chodidla
Jednu z novátorských pomůcek, na které jsem při svém pátrání narazil, máte nevědomky už dávno doma.
Je to tenisový míček. Úplně obyčejný tenisák.
Kdepak, nebudete ho používat jako ty "stresové" míče, na které občas narazíte v obchodech a které jsou určeny k usilovnému mačkán~ '.~ tukou. Budete ho kutálet pod chodidly.
Na základě principů reflexologie, kterých jsme se dotkli v kapitole "
Tlaková terapie pro kolektivy" na straně 198, můžeme předpokládat, že tato technika zasáhne velký počet tlakových bodů (nebo chcéte-1i, volných nervových zakončení) na chodidle se nacházejících. Stimulace těchto nervových zakončení má blahodárný vliv nejen na napětí koncentrující se v nohou, ale v celém těle.
Míčové hry I - chodidla
obr. 64
· Pod klenbu bosého chodidla umístěte obyčejný tenisbk.
· Mírně přitlačte a pohybujte nohou dopředu a dozadu tak, aby se míček přeualoual od paty k prstúm.
· Prouádějte cuičení duě minuty na praué a duě minuty na leué noze.
· V případě nutnosti cuičení opakujte. Spojte s dynamickým dýchbním.
216 ~ 217
Míčové hrg II - šíje
Prostý, a přitom geniální způsob, jak ulevit napjatým svalům zad, krku a hlavy. Jedná se o barvitější verzi metody smotaného ručníku, jak jsem ji popsal v kapitole "Nohy vzhůru!"
a pro některé také snadnější alternativu akupresurní techniky feng-chih, o které už také byla řeč.
Vyrobit si potřebnou pomůcku je velmi jednoduché. Zastrčte do ponožky dva tenisové míčky a zavažte na uzel.
A to je všechno.
S tímto věmým pomocníkem je úleva od bolestí hlavy a hluboká relaxace na dosah ruky. L.ehněte si na podlahu s nohama na vyvýšené
podložce a uhnízděte se krkem mezi míčky - \.~/ tlak, ktery vyvijejí, spolehlivě pomáhá i proti nej
krutějším bolestem. Proč? Protože působí přesně na akupresurní body feng-chih a kromě toho také masírují ztuhlé sternokleidomastoidní svaly po obou stranách krku.
obr. 65
Míčové hry II - šíje
· Zauažte peuně do ponožky dua tenisoué míčky.
· Zopakujte si podmínky klidu.
· Lehněte si na záda na podlahu, nohy podložte židlí.
· Míčky umístěte pod hlauu a krk tak, aby se uuelebily pod spodním okrajem (ebkv. Tlak míčků je směřouán proti ztuh- lým sualům u okolí spodiny lebeční. Pokud se objeuí pocit zá- urati, posadte se. · Zústaňte u této poloze 10-20 minut. Jakmile se cítíte uuo(nění, přidejte ještě některou jinou techniku z této knihy.
Korálky strachů
V oblasti Středního východu je překonávání a prevence stresu hluboce rituální procedurou. Dvě nejpopulárnější techniky z této části světa jsou nejen vysoce efektivní, ale také úchvatné a fascinující. Je sri~Súhié,. že jeri málo Evropanů jé chápe a doíCáže ocenit, a mnozí o nich nikd~, arii ne~týšéli.
Přvrií ňerií ani tak technika, jako spíše životní přístup. . Jedná se o peřšpektivní pojímání času, které zázračně pomáhá zbavit sé (nebo přesňěji vyvarovat se) úzkostí.
Evropané obvykle "vidí" čas jako cosi, co se před nimi rózprostířá směrem k ol?zoru - souvislá řada k~oků, drl~ a úkolů_, l~ier~-ce~ap, až na ně přijde řada (obrázek 66a na str. 220). Přístup obyvatel Středního východu je mnohem bezprostřednější. V jejich pojímání by se čas dal nejspíše znázomit jako něco, co jim kříží cestu (obrázek 66b). Není to napohled velký rozdíl, přesto umožňuje taková drobná obměna ignorovat budoucnost a žít pouze v pritomnosti; a pokud dokážete igno
218 1 219
rovat budoucnost, neexistuje nič, co by vám působilo úzkost a obavy. Úzkostné stavy jsou neoddělitelně spojeny s tím, co bude - právě evropské pojímání času pro ně předstaklje ideální podhoubí.
(Přestože některé obměny "východního přístupu" si už našly cestu do psychologických poraden, 'není zrovna snadné ho přijmout za svůj. Uvádím ho zde jen pro zajímavost.)
obr. 66a
obr. 66b
Druhá technika s oblibou využívaná na Středním východě vám bude mnohem bližší - i když třeba nebudete rozumět principu, na kterém pracuje.
Je to přebírání korálků, jakéhosi růžence obav.
Tyto zvláštní korálky spatříte v rukou arabských šejků. V roce 1980, v době rozmachu burzy cenných papíni, jste je v masivní zlaté podobě mohli zahlédnout mezi prsty prominentních makléřů.
Existují i jejich indické a evropské protějšky. Uvažovali jste, co mniši hnutí Haré Krišna ukrývají v malém sáčku, který svírají v levé ruce? A více než jedno západní náboženství přebírá růženec ve chvílích kontemplativní modlitby - některé mnišské řády z něj dokonce učinily neoddělitelnou a nápadnou součást hábitu.
Co to má všechno co dětat se stresem?
Korálky strachů pomáhají. Rychle, snadno a bez námahy vám pomohou zahnat stres a úzkost.
Přebíráním se z vašich rukou uvolňuje nervozita. Nechat pomalu klouzat korálek po korálku mezi neklidnými prsty bez nejmenš~o fyzického či intelektuálního úsilí má překvapivé účinky. Pokud této aktivitě věnujete dostatek času - řekněme 30 minut až hodinu - dosáhnete stakl téměř meditativního. Skutečně, při plném soustředění se toto malé evičení mění v meditaci.
Budete potřebovat šňůru 20-30 korálků velikosti hrášku, na původu ani vnějším vzhledu nezáleží. Chcete-li se přidržet tradice, uchopte je do levé ruky a pomalu probírejte jeden po druhém mezi palcem a ukazováčkem.
Soustředte se na to, aby vše probíhalo lehce a bez námahy. Po nějaké době si už nebudete uvědomovat nic jiného, než ten pomalý, plynulý pohyb. Je to meditace a zároveň jeden z nejhlubších stavů uklidnění, jakého vůbec můžete dosáhnout.
Cest~ stromu
Když vám řeknu, že půlhodinová procház~ia zeleným parkem nebo kvetoucí zahradou zlepší váš psychický stav daleko více než jakékoliv léky a stimulanty, určitě budete souhlasit: "No jistě, to ví přece každý."
Ano, každý to ví. Ale přiznejte si, kolik znáte lidí, kteří se touto zkušeností řídí? Kolik z vás?
220 i~ 221
Procházka příjemným, na kyslík bohatým prostředím, jakým park bezesporu je, má okamžit~r a viditelný vliv na hladinu stresu. Zopakujte si ji dvakrát denně a jste na nejlepší cestě k trvalému klidu a vyrovnanosti.
Pokud se přidá panoramatický výhled (vzdálené vrcholky hor, široká údolí, hučící moře), účinky ještě vzrostou. Takový pohled nás naplňuje pocity volnosti a naděje.
Může se ale stát, že v blízkém okolí není nic podobného k nalezení, bydlíte uprostřed prumyslového velkoměsta, nebo si nemůžete přes den odskočit z kanceláře. Co pak?
Nabízím vám dvě rovnocenné možnosti.
První z nich spočívá v tom, představovat si sebe sama v takovém prostředí za použití techniky vizualizace raa velkou obrazovku ze strany 113. Po libosti si zvolte kýžené prostředí a najděte v něm klid.
Druhá technika je v Japonsku obl'bená po staletí. Je to miniaturní, nebo, chcete-li, meditační zahrádka.
Nedostatek prostoru donutil Japonce vytvořit malá umělecká d1a zahradni architektury na prostoru o nic větším, než je váš salátový záhon. Jejich účin se nezakládá na fyzické přítomnosti, ale na představivosti. Uklidňující vliv se tím kupodivu ještě zesiluje.
Věřte, že kousek přírody je někdy to jediné, co potřebujete, abyste mohli setřást z ramen tíhu všedního dne. Prosvětlete svůj domov nebo kancelář malinkou meditativní zahradou podle japonského vzoru. Všechno, co potřebujete, najdete v dobrém obchodě s bonsajemi.
Samotná práce se stromky, keříky a kameny vás uklidní. A když je všechno hotovo, posadte se na klidné místo a na 10-15 minut se ponořte do vegetace. Záleží na tom, nakolik dokážete podlehnou iluzi, ale mnozí z těch, kdo vyzkoušeli miniaturní procházku, byli šokováni výsledky.
(Prožitek můžete ještě prohloubit některou z přírodních nahrávek Nekl Age - zpěv ptáků, zurčení potůčku a podobně - kterých jsou dnes už plné obchody. Přidejte kÍidné meditativní úvahy a dostanete zbraň proti stresům, jaké se žádná nevyrovná.)
"Stresový" míč
Dříve než se vynořila firma Nautilus se svými komplikovanými přístroji na výrobu svalů, patřilo mačkání míče k oblíbeným techňikám posílení zápéstí. Původní myšlenka byla vytvořit posilovací zarizení použitelné i mimo stěny tělocvičny v kteroukoliv denní či noční dobu.
Možná si vzpomínáte na hollykloodské filmy z konce padesátých let, kdy se z mačkání stalo zaběhané klišé - tuzí chlapíci tehdy mačkali i během I'bání s hlavní hrdinkou. Kromě speciálních míčků vyvinutých přímo pro tento účel bylo možno použít i míče na squash.
Mnozí, kdo propadli této podivné tělesné aktivitě, narazili na zajímavý vedlejší produkt. Kromě posílení zápěstí dokázal míček také zlepšit náladu a uvolnit psychické napětí. &zmyšlenkovitý pohyb měl téměř meditativní účinky ne nepodobné těm, kterých jiní lidé dosahují přebíráním korálků, pletením košíků a háčkováním deček.
obr. 67
Zkuste to také. Jak opět roste poptávka, objevují se na trhu speciální "stresové" míčky vyplněné různými substancemi - mají vám umožnit zbavi'E se napětí, které se ukládá v těle a koncentruje v rukou.
Ale klidně si takový míč můžete vyrobit sami.
222 ~ 223
v
Cínské koule
Pověst praví, že byly vynalezeny za časů dynastie Ming (1368-1644) a byly původně určeny ke zvyšování tělesné kondice tedy k podobnému účelu, jako před chvílí zmíněné posilovací míčky proslavené Charlesem Bronsonem.
Můžete se s nimi setkat pod různými jmény - třeba "Dvojité koule Řvoucího draka a Zpívajícího fénixe". Bývají vyrobeny z mosazi nebo oceli a jsou přibližně tak velké jako golfový míček, nebo o něco větší. V dnešní podobě, která se ustálila dlouholetým vývojem, jde o duté koule obsahující uvnitř ozvučnou destičku. Objevíte je nejspíše v obchodech s orientálním zbožím, případně v čajovnách, jak si hoví v krabičkách vyložených hedvábím.
Při pohybu vydávají zklk ne nepodobný zvonkohře, kterému se dodnes připisují zázračné účinky sahající od prevence artritidy po léčbu vysokého krevního tlaku.
Zdržím se v tomto bodě hodnocení a raději prozradím, že výrazné uklidňující účinky má na svědomí masáž akupresurních bodů na dlaních. Pokud se budete řídit uvedeným návodem, mohu se vám zaručit za výborné výsledky.
v
Cínské koule
· Vzpomeňte si na podmínky klidu. · Začněte s dynamickým dýcháním.
· Uchopte duě nebo uíce čínských koulí do dlaně praué ruky a ušemi prsty jimi pohybujte proti směru hodinouvch ručiček.
· Opakujte na leué ruce, tentokrát ue směru hodinouých ručiček.
Kapsa plná lnu
Co byste řekli pomůcce, která by spojovala výhody několika dříve uvedených akupresumích cvičení a přitom nevyžadovala z vaší strany žádnou snahu, žádné úsili?
Takovou pomůckou je kapsa plná lnu.
Je to vlastně jen hedvábný polštářek, který zlehka tlačí na vaše oči a masíruje přitom většinu akupresurních bodů, které se v těchto místech nacházejí.
Výroba takového polštářku by už ani nemohla být jednodušší: hedvábný pytlík naplníte lněným sernínkem. Chladné hedvábí se ideálně snoubí s tvrdými, a pritom přizpůsobivými zmky lnu - celek je pozoruhodným spojením jemnosti a nepoddajnosti, chladu a senzuality.
Položte se pohodlně na záda, kapsou si prekryjte zavřené oči a jen čekejte, až její mírný, uklidňující tlak odplavi všechen stres a úzkost nebude to trvat dlouho. Setrvejte v uvolněné pozici a přidejte nádavkem některé jiné cvičení z této knihy, nejlépe dynamické dýchání.
Výróba kapsy
· Jako základ vezměte čtuercouý kus hladkého heduábí o délce stranv 18 cm. Přeložte jej napolouic a duě strany sešijte.
· Přeura~te kapsu narub,y.
· Vsvpte asi 200 gramů přirodního Iněného semínka, nepřeplňujte. Zašijte urchol.k kapsy
· Za hprkých dnů necht~ kapsu pred pouz~tim asi duacet minut u lednici uychladit u zájmu zuýšeni ucrnnosti.
· Těsně před použitím můžete kapsu pokapat nekohka kapkami levandulouého nebo růžového ole~.
Levitační nádrž
Všelijaká prapodivná, ale kouzelná zařízení určená k boji proti stresu a nervozitě našla svůj zenit v sedmdesátých letech objevem levitační nádrže. Zpočátku byla provázena vlnou odmítání jakožto snobská a výstřední, její popularita však podstatně vzrostla v překotných letech osmdesátých.
Přes různé nepodstatné odchylky ve tvaru a velikosti je levitační nádrž vždy světlotěsná laminovaná schránka do poloviny vyplněná solným roztokem.
Teoreticky se jedná o to nejméně obtížné relaxační cvičení na světě: vlezete dovnitř, zavřete víko a vznášíte se na zádech tak dlouho, až se všechen stres rozpustí. Hustý solný roztok umožňuje vznášet se bez námahy, světlo a zvukotěsné stěny vylučují jakékoliv rušivé podněty.
Praktické využívání nádrže má však některé nedostatky. Na prv
ním místě jsou to finanční nároky: obr. 68 abyste dosáhli kýžených výsledků,
musíte ji používat pravidelně; částky za její používání se však rovnají cenám kompletní masáže prováděné profesionálem. Přestože je vnitřní prostor poměmě velký, vzbuzuje v některých lidech klaustrofobické pocity. A pokud zrovna nepoužíváte ucpávky, může vás také poněkud iritovat fakt, že při volném vznášení máte uši pod hladinou.
Pro ty, kdo se nenechají odradit, může být ovšem levitační nádrž zázračnou meditační pomůckou.
Volné vznášení snadno a dokonale odstraňuje veškeré fyzické následky stresu. Naprosté vyloučení vnějších stimulů - úplná tma a ticho - vás chrání rozptylování do té míry, že by vám to mnozí adepti klasické meditace záviděli. Nedostatek vnějších podnětů také způsobuje, že se vaše soustředění obrací směrem dovnitř, takže se snadno můžete koncentrovat třeba na zvuk vlastního dechu.
226 ~ ' 227
Někteří nadšenci si nechávají zapojit dovnitř i reproduktory, aby mohli poslouchat vybrané nahrávky relaxační hudby nebo sugestivních meditačních programů - věří, že vlivem podmínek v nádrži je podvědomí receptivnější (to je pravda). Také můžete místo pouhého bezmyšlenkovitého vznášení vyzkoušet progresivní relaxační techniku:
Progresiuní relaxačni technika pro leuítační nádrže
· Poté, co se u nádrži uzauřete, prouádějte nejprue několik minut d~rnamické dýchání.
· Pocifujte, jak se uaše ruce lehce uznášejí ue"uodě. Ujistěte se, že jsou úplně uuolněné, že nikde nepřetruáuá napětí.
· Představujte si, jak odlehčený pocit uzlíná skrze paže směrem k loktúm a pak uzhůru až k ramenům.
· Příjemný pocit se rozšiřuje od ramen přes celá záda a uzhůru na šíji.
· Pokračuje do dotní části zad, na hýždě a skrze stehna a lýtka až k chodidlům.
· Nyní obrafte celý postup - nechte pocit odlehčení a ztráty tíže stoupat uzhůru a zpět až ke konečkům prstů.
· Soustředte se na zvuk suého dechu (bude ještě uýraznější, v(ožíte-li si do uší ucpáuky).
Af už využijete levitační nádrže jakýmkoliv způsobem, může se stát v podstatě dvě věci: bud se rychle zbavíte stresu a napětí, nebo se váš stav naopak zhorší. Jen praktická zkušenost vám dá jasnou odpověd.
Pokud ovšem zjistíte, že patříte do první kategorie, může se pro vás levitační nádrž stát málem požehnáním z nebes.
U.S.S. levitační nádrž
Jedná se o finančně schůdnější variantu nádrže popsané v minulé kapitole (u.s.s. znamená "udělej si sám"). Odehrává se ve vaší vlastní koupelně - za předpokladu, že je tato místnost dostatečně tichá a vytopená, a že nemáte příliš malou vanu.
Základem všeho je teplá voda - o pár stupínků teplejší, než je teplota těla - která má výrazně relaxaění účinky: zrychluje krevní oběh, uvolňuje svaly a v souladu s nedávnou teorií způsobuje v organismu biochemické změny, které samy o sobě mají utišující účinky. (Voda by neměla být příliš horká, aby v organismu nevyvolala šok a nezpůsobila svalové kontrakce.)
Nadnášivého efektu dosáhnete tak, že v lázni rozpustíte balíček hořké soli. Můžete také přidat pár kapek některého z éterických vonných olejů. Pak zapalte v koupelně svíčku nebo úplně zhasněte světla, pohodlně se uložte do vany, uvolněte se a začněte s dynamickým dýcháním. Následuje progresivní relaxační technika známá z předchozí kapitoly.
Vidle a rýč
Projděte se po předměstí a všímejte si pečlivě klidných a vyrovnaných jedinců. Co mají společného? Kondičně běhají? Jsou to výletníci? Nebo obchodníci?
Většinou jsou to amatérští zahradníci. Ze zahrady totiž vzchází víc užitku než jen zelenina a růže do vázy. Zahradníci (pokud zrovna pracují na zahradě) patri k nejspokojenějším lidem na světě. Zahradničení je totiž tou nejpřirozenější relaxací.
Je možné dlouze spekulovat o příčinách tohoto jevu, jedno je ale jasné: ryjete-li se v půdě jako krtek, provádíte nejen činnost zdraví prospěšnou, ale také konstruktivní a tvořivou - těžko se dá něco takového říct o cvičení ve fitness centru.
Prací vlastních rukou si vytvoříte bezpečný přístav, klidné útočiště mezi záhony zeleniny a květin, pod korunami stromů a na oblázky vysypaných cestičkách.
228 ~ 229
Biologická zpětná vazba
Přibližně ve stejnou dobu, kdy se objevila levitační nádrž a v USA Timothy Leary s LSD, dostaly se do popředí zájmu také prostředky vysoké technické úrovně, které měly umožnit navození hlubokého meditativního stakl.
Nejznámější z nich byl znám jako biologická zpěfiá vazba.
Jedná se obvykle o elektronicky řízenou regulaci těch fyziologických procesů, které normálně nejsou vůlí ovlivnitelné. Za pomoci plejády měřicích přístrojů - povětšině elektrod připevněných na všechna možná i nemožná místa na těle - se můžete naučit regulovat takové funkce, jako je například krevní tlak, tepová frekvence, svalové křeče, bolesti a dokonce i činnost mozku.
Řekněme, že trpíte vysokým krevním tlakem. Po připojení na biologickou zpěfiou vazbu můžete na monitoru sledovat, jak váš krevní tlak klesá ve chv~ích, kdy myslíte na plynoucí oblaka - nebo na balefií lekce. Zpětná vazba vás specifickým způsobem učí ovládat neovladatelné.
Stejným způsobem lze zpětnou vazbu využít pro léčbu stresu a úzkosti. K tomu je ale třeba znát alespoň něco málo o tom, na jakém principu se uskutečňuje meditace.
Meditací se dostáváte do stakl hluboké relaxace zcela nepodobné spánku - mysl zůstává bdělá a ostražitá. Během tohoto procesu dochází k jedinečným změnám struktury mozkových vtn. Vzrůstá podíl vln alfa - tyto vlny se jindy než v probuzeném a uvolněném stakl neprojekljí. Zároveň vzrůstá procento vln delta, které se obvykle objekljí jen ve chvílích nejhlubšího spánku.
Paradox meditace spočívá u současném uýskytu u!n alfa a delta, které za obuykly'ch podmínek prezentují zcela protichůdné stauy. Něco takového je podle všech běžných psychologických standardů nemyslitelné.
Pokud se zpětná vazba používá k uklidnění mysli, soustředuje se pozomost obvykle pouze na vlny alfa. Pomocí různých představ ovlivňujete činnost svého mozku žádoucím směrem, a jakmile hladina alfa vln dosáhne potřebné výše, následuje stav relaxace. A to je všechno.
Vložený čas potřebný k ovládnutí postupu se bohatě vyplatí. Uživatel dříve nebo později dosáhne mistrovství v tom, jak zacházet se svou myslí pomocí několika málo změn ve vzorci mozkových vln.
Meditační brýle
V několika málo letech se na zákidě principů zpětné vazby objevila celá záplava přístrojů a zařízení určených speciálně k potírání stresu.
Většina z těch, které znám, využívá k vyvolání žádoucí psychologické reakce n:~zně obměňovaných tonů a světelných impulzů. Jeden ze složitějších typů přístroje založencho na tomto principu je znám jako meditační brýle nebo vlnový synchronizér.
Skládá se z malé programovatelné jednotky, na kterou jsou připojeny brýle a případně i sluchátka. Různě pulzujícími světly promítanými do brýlí v kombinaci se zklky ve sluchátkách můžete stimulovat tvorbu alfa vln v mozku. S jejich vzrůstem vcházíte do stakl hluboké relaxace a tvořivosti.
Princip meditačních brýlí se zdá být na první pohled úplně v pořádku. Ale co praxe? Znám mnoho lidí, kteří by za toto zařízení dali ruku do ohně. A neméně těch, kterým připadá rušivá a neestetícká extrémně technologizovaná podstata věci.
Vyzkoušejte a uvidíte. Možná se meditační brýle ukážou jako nejrychtejší cesta k pravému klidu.
Relaxace hudbou
Hudba uklídňuje divoká srdce, jak tvrdil KLilliam Congreve, ale snižuje také hladinu stresu? Může vám samotná hudba pomoci překonat úzkostné a bolestivé stavy? Jsem sí jíst, že většina z nás je o tom přesvědčena.
Nedávné studie přesvědčivě prokázaly, že použití uklidňující hudby na operačním sále umožňuje snížit dávky anestetik. Pokud sí v zubařském křesle pustíte do sluchátek Debussyho, jistě oceníte, o kolik míň bude zákrok bolet a jak málo se budete bát. "Hudební" terapeuti (ano,
Terapeutl pracující a hudbou dabře v~di, že dokáže vyvolat datekosihlé tytiok~gkké změny, a to ~jen v p~Fípadech srde~ního rytmn nebo dechové frekvence, jak by se dalo očekávat. Galvanická reakce pokožky, krevni tlak, hladina hormonů v krvi, obranyschopnost organisma, činnost mozku - ve všech těchto oblastech, které jsou v přímém vztahu s pocity stresu a úzkosti, může hudba vehni pozitivně působ'tt.
230 ',~ 231
skutečně takoví existují) dobře vědí, jak dalekosáhle lze pomocí vhodně zvolené skladby ovlivnit váš psychický stav.
Jaká hudba je nejlepší? A jak ji používat?
Nejlepší hudba je pomalá, tichá a instrumentální; slova mívají obvykle stimulující, a tedy přesně opačný efekt - pokud nebyla napsána speciálně pro náš účel. Nejdůležitějším kritériem ale nakonec stejně zůstává váš vlastní vkus: je k ničemu poslouchat Bacha, máte-li chuf na Counta Basieho.
Mé osobní výzkumy ukazují, že ideální tempo je o něco pomalejší než váš srdeční pulz, který má tendenci se rytmu piizpůsobovat; někdy ize takto docílit i snížení krevního tlaku. Běžná populární hudba preferuje v současné době svižnější melodie, a tak vám nezbude než obrátit se ke klasice a k některým unylejším jazzovým kouskům (blues apod.). V časopise Rolling Stone jsem se kdysi dočetl, že "pozitivní vibrace" vyvolává kromě vážné hudby také reggae. Naneštěstí nemůžu tento názor s čistým svědomím potvrdit - ačkoliv některé pomalejší skladby splňují stanovenou podmínku - a mám důvodné podezření, že svou roli zde sehrává marihuanové opojení a sugestivní proslovy Boba Marleyho.
Nezáleží samozřejmě jen na rytmu, melodie může být neméně důležitá. Nebojte se experimentovat.
Zkuste Gymnopédia Erika Satieho, Chopinova Nokturna, Šostakovičovu Desátou symfonii, Allegro appassionató nebo Le Cygne od Saint-Saěnse, Deliovu Romanci, Elgarovo Salut d'Amour, Faurého Aprés un Réue, Osmou symfonii u B moll "Nedokončenou" od Schuberta, Debussyho Tři nokturna a Bachovo Concerto u D moll pro duoje housle. Také stojí za poslech raný tenorsaxofon Dextera Gordona nebo riěco pomalejš~o od Charlie Minguse.
Pokud nemůžete najít nic, co by vás uspokojovalo, máte na výběr nepřeberné množství nahrávek speciální "Nekl Age" a "meditační" hudby: určitě objevíte něco, co vám bude vyhovovat (osobně sice považuji většinu z těchto "děl" za frázovité a nudné, nemusí však b5rt na škodu, když je použijete jako zvukovou kulisu ke cvičením z této knihy.)
A pokud ani tady neuspějete a klid se ne a ne dostavit, pořidte si soupravu větrných zvonků, které se zavěsí do otevřeného okna a lehce cinkají v mírném vánku. Nic nedokáže tak uklidnit jako náhodné melodie inspirované větrem. (Nevypočitatelnost větru je přirozeně také omezujícím faktorem této techniky.) V tomto případě hodně záleží na výběru materiálu, ~z něhož jsou zvonky vyrobeny - osobně dávám přednost bambusu nebo, což je zvláštní, hlin~nr.
Relaxace hudbou
.
· Usadte se pohodlně s očima zauřenýma na klidné místo a pusfte uybranou skladbu.
· Dvnamicky dýchejte.
· Asi po minutě přeneste pozornost od nádechu a výdechu k hudbě.
· Odeuzdejte se jejímu toku. Pokuste se "cítit", jak se melodie dotýká uaší pokožky; pokuste se "vidět", jak uás její ulny omýuají.
· Čím hlouběji se do unímání ponoříte, tím uíce bude poleuouat stres n napětí.
232 ~ 233
Hypno-melodické motivy
Před lety, po napsání Techniky uklidněnF, jsem se pídil po hudbě, která by podporovala a provázela dosažení hlubších úrovní relaxace.
Mýma rukama prošly tehdy desítky a stouky pásků, které si na podobné účinky činily nárok. Hudba na nich obsažená mi však obvykle připadala vykonstruovaná a nezdravě sebevědomá. Výjimečné působivé a inspirující kousky zase rušily kýžený výsledek tím, že byly příliš muzikální a melodicky komplikované.
Až přede dvěma lety jsem narazil na skupinu hudebníků z Queenstandských Glasshouse Mountains (rnystické místo, bylo-li kdy na světě jaké), kteří se zabývap unikátním stytem nazvaným Mud Music, blátivá hudba.
Původně byla vytvořena jako doprovod k ukázkám práce hrnčířů a keramiků, její hypnotické kvality však zdaleka přesahují všechno, co jsem za svůj dosavadní život slyšel. I mezinárodní hudební periodika si už nového, neotřeiého stylu povšimla v rtěkolika článcích.
Tato zkušenost mě inspirovala, abych členům souboru navrhl vytvořit sKLadby určené výslovně k tomu, aby v neškolenérn posluchači podněcovaly hluboké relaxační stavy. Výsledek byl nazván hypno-melodickou hudbou a je od první do. poslední noty podrizen účelům této kníhy.
Doporučuji vám tuto nahrávku jako jednu z mála, která mi vždycky pomůže. Je to zdánlívě prostínká, ale přitom fenomenálsiě .účinná hudba. Každý vážný adept relaxace a meditace by si ji měl alespoň na zkoušku poslechnout.
(Hypno-metodické motiuír byste měli bez obtíží sehnat v každé dobré prodejně hudebních nosičů. Pokud ne, můžete si abjednat kompaktní disk na adrese The Calm Centre, ~PO Box 404, Northbridge, Nekl South KLales 2063, Australia.)
Poslouchejte v KLidu a rníru.
Guatemalská panenka
Pro mnohé z vás se tato technika, která vznikla před stovkami a možná tisíci let v deštných pralesích Guatemaly, stane tou nejúčinnější zbraní proti obavám a každodenním strachům.
Děti V těchto oblastech používají zázračnou pomůcku, která jim umožňuje překonat traumata a ulevit si od dětských starostí a smutků. Je to tak účinná metoda, že ji mnohé z nich neopustí ani později, když dospějí.
l~i'ká se jí "guatemalská panenka", ačkoliv vůbec nepřipomíná panenky-miminka, na které jsme zvyKLí. Nemá dokonce často žádné lidské rysy. Její vzhled je ovšem zcela podružný; záleží jen na tom, co se s ní dá dětat.
Ve své nejobvyKLejší podobě se jedná o malý košíček s víčkem. Uvnitř se nacházejí "panenky" - od kousků silnějších větviček po složitě vyřezávané postavičky. Jak už jsem řeKL, design nemá na účinnost pražádný vliv.
Príncip je dětsky jednoduchý, přesto elegantní a psychologicky hluboký.
Pokud guatemalské dítě svírá ve sv~ch spárech úzkost nebo úzkosti, zvedne prostě před spaním víčko a pošeptá své obavy panence uvnitř. Ta se za něj bude celou noc strachovat a trápit a dopřeje mu tak spokojený a nerušený spánek.
Vynalézavé? Zvláštní? Naivní? Všechno dohromady. Ale pomáhá to a při troše štěstí pomůže i vám.
Guatemalskou panenku si udělejte, z čeho se vám zlíbí - šputky od nití nebo broušené polodrahokamy, dřevěná vyřezávaná dóza nebo stará obálka - na tom opravdu nezáleží.
Důležitější je, abyste skutečně uvěřili, že úzkosti Ize přenášet na neživé předměty. "Přenášet úzkosti" je příhodná metafóra pro "pustit z hlavy". Když si uvědomíte, že celá záležitost se v první instanci dotýká podvědomí - té části mysli, která nadšeně podléhá představám a metaforám - pochopíte, jak snadna je to proveditelné... Zdánlivá dětinskost nic nemění na principu věci.
2~ ~ 235
Uvědomte si, že tato technika byla a je rituálem a chovejte se podle toho, pak si můžete být jisti výsledkem. Guatemalské děti vědí, co dělají.
Guatemalská panenka
· Vyberte si libovolný nežiuý objekt, který bude vaší "guatemalskou panenkou".
· Zuolený předmět nemusí uůbec mít lidské rysy. Výborně poslouží třeba cíuka od nití nebo stará obálka.
· Každý den ve stejnou hodinu na stejném místě pošeptejte panence ušechny sué úzkosti a obauy. Čiňte tak s vědomím, že si je u určený čas (například zítraj zase uyzuednete.
· Do té doby je úplně pusfte z hlauy.
Ionizér
Skeptikové se nad ionizéry opovržlivě oškl'bají, ale to vás nesmí odradit. Nevědí, jak hluboce se mýlí.
Toto lidumilné zařízení se dnes stává běžnou součástí poučených domácností. Jeho pravé jméno zní generátor negativních iontů - to proto, že generovat negativní ionty je jeho jediným a životním posláním.
V protikladu k plytkému jazykovému chápání mají negativní ionty velice pozitivní vliv. Osvěžují vzduch, napomáhají dýchání a, což je pro nás nejdůležitější, vytvářejí pocit klidu a činorodosti současně.
Přestože snad nemáte vlastní ionizér, s účinky negativních iontů jste se už setkali. Ve chvílích před a po bouřce je vzduch nabitý těmito malými, požehnanými částicemi. Jejich přítomnost působí, že se vám
snadněji dýchá a vzduch se jako by ochlazuje - někdy je přímo studený "na dotek". Mnoho lidí tvrdí, že se jim v tom čase zlepšuje nálada, že se cítí osvěženi, a dokonce povzneseni.
Ale on je vzduch opraudu mnohem čistší! Za bouřky se částečky prachu nabíjejí a jsou jakoby "vysávány" z atmosféry. Necháte-li váš domácí ionizér běžet delší dobu, uvidíte, jak se v jeho okolí hromadí prach~a nečistota. Nahrávací studia často pomocí výkonných ionizérů chrání své citlivé vybavení.
Ionizér vám poměrně levně nahradí bouřku, kdykoliv budete chtít. Umístěte jej vedle postele nebo na pracovišti vedle počítače a uvidíte, jak se budete celý den nebo noc "vznášet na vlnách klidu a pohody". A důvod?
Působením negativních iontů vzniká v mozku serotonin. (Serotonin přenáší pomalé vlnění typické pro hlubokou fázi spánku.) Jinými slovy, relaxačňí působení negativních iontů má skutečné fyziologické příčiny.
Slovy klasika: "Pritiskneš svůj ret a neodtrhneš více."
Mazlíček
Po staletí vyhledávají neštastní a osamělí účinný a spolehlivý protijed proti strastem každodenního života.
Domácího mazlička.
Četné studie ukázaly, že lidé, kteří sdílejí domov se zvířetem, nejenže méně trpí následky stresu a úzkostných stavů, ale dokážou si obvyk- ~ le s takovými stavy dobře poradit hned, jakmile se objeví. Některé výzkumy dokonce přišly s tvrzením, že chov domácích zvířat prodlužuje život.
Není obtížné pochopit proč. V pritomnosti zvířete se můžete uvolnit, zanechat přetvářky; hrajete si s ním a mazlíte, mluvíte k němu nebo mu dokonce svěřujete svá tajemství - nikdy vás nesoudí ani nekritizuje. Pokud se o ně dobře staráte, poKLádá vás zvíře za to nejúžasnější stvoření na celém světě.
A to je na cestě ke klidu neocenitelná pomoc.
236 ;~ 237
Pohodový šatník
Tenkrát v šedesátých letech věděli hippies něco, co obyčejní lidé nevěděli? Znají arabský beduín, indický jogín a buddhistický mnich tajný princip klidu, který se před námi - otroky módních trendů skrývá?
Jistě. Ti všichni vědí, jak podstatný vliv má ošacení na stav ducha a mysli.
Před několika lety, když jsem v mnoha ezoterických meditačních centrech hledal odpověd na otázky Techniky klidu, jsem pochopil důležitý fakt: to, co máte na sobě, se rozhodným způsobem podepisuje na vašich náladách a psychických stavech. Světlé barvy uklidňují, na rozdíl od tmavých. Relaxovaného stavu mysli dosáhnete ve volném oděvu snáze než v upjatém. Bavlna je příjemnější než umělé vlákno.
Volné, bílé, bavlněné oblečení vám může být na pouti ke klidnému rozpoložení mysli oporou. Podle mínění znalců mají také dostat rostlinná a minerální banriva přednost před syntetikou.
Při diskusích s kolegy z oboru jsem si všiml, že jejich názory mají tendenci tíhnout ke dvěma extrémům - jedna skupina tvrdí, že uvedená fakta mají čistě psychosomatické důvody, zatímco druhá tíhne spíše k názoru, že jednotlivé barvy, střihy a materiály působí také určitými fyzikálními atributy. Můj názor je, že pravda jako obvykle leží někde uprostřed. ·
A také si myslím, že na tom nijak zvlášt nezáleží. Následky vkusu v oblékání jsou neoddiskutovatelné. Přirozeně vám tedy doporučuji odívat se vzdušně a pohodlně do přírodních materiálů a světlých barev. Já to tedy rozhodně dělám.
Masážní sandály
Každý den nutíme své nohy k chůzi po tvrdých a nemilosrdných cestách, uvězněné navíc-ve stejně tvrdé a nemilosrdné obuvi. Žádný div, že se stávají zdrojem mnoha nepříjemných tělesných obtíží..Nepriznivý vliv se neomezuje pouze na dolní končetiny, ale zasahuje až do nám dobře zname dolní části zad.
238
Následné pocity stresu nejsou již nijak lokálně omezeny.
Lehká pomoc - obujte masážní sandály. Drobné gumové výčnělky rychle odstraní případné bolesti.
Důležitější ovšem je, že výčnělky odpovídají akupresumím bodům, kterými je chodidlo přímo poseto. Jejich ustavičná masáž při chůzi i stání šíří pocity uvolnění do celého těla. Pár nepohodlných týdnů budete muset vydržet, než si chodidla zvyknou, vaše trpělivost však bude bohatě odměněna.
"Dorazník"
Suchá statistika hovoří jasně: stisknuté zuby (a napjaté čelistní svaly), tak běžný projev neklidu v našem nklderním světě, dokážou vyvolat celou řadu strésových neduhů, které se soustředují především do oblasti hlavy a krku. Široká škála problémů sahá od bolestí hlavy přes bolestivé ztuhnutí šíje až po celkově nepříjemné pocity, znepokojení a tíseň. (Podrobné rozvedení naleznete na straně 46, kde se zabývám fenoménem odvozené bolesti.)
Kupodivu terapeut, který zde dokáže dělat zázraky, nemá nic společného s alternativní medicínou - je to váš zubař.
Trápí-li vás ztuhlé čelistní a žvýkací svaly, požádejte jej, abý vám nasadil drobné zařízení, kterému se říká "zábrana plného kontaktu", případně "dorazník". Tato jednoduchá protetická pomůcka se navléká na stoličky a výrazně omezuje nutkání tisknout čelisti. Tím se omezuje i svalové napětí v oblasti a v delší časové perspektivě i všechny ostatní odvozené potíže.
(Levnější a pohotovější alternativu dorazníku najdete na stranách 143-7 v kapitolce "Uvolnění čelistí".)
Přeneseno do obličej
Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“
239
Namočte malý ručník nebo žínku do horké vody a vyždímejte. Zbývá jen posadit se se zavřenýma očima a ručníkem si přikrýt tvář.
Překvapí vás, jak rychle pomine napětí a přijde relaxace.
Holičův ručník
Namočte malý ručník do teplé nebo horké vody a vyždímejte.
Pohodlně se usaďte na klidném místě.
Zavřete oči a přiložte si horký ručník na obličej.
Uvolněně odpočívejte, dýchejte zhluboka.
22
Strava, bylinky a dávky
Klid a vitamíny
Vitamíny hrají důležitou roli ve způsobu, jakým reagujete na stres, a zároveň ovlivňují míru vaší citlivosti na něj. Ale jak odhadnout, které vitamíny potřebujete a v jakém množství?
Výrobci vitamínových přípravků obvykle doporučují užívat vitamíny pouze v případě nedostatečného příjmu v obvyklé stravě. Tato tzv. "doporučená denní dietetická dávka" je předmětem žhavých diskusí odborníků na celém světě. Terapeuti, zabývající se vitamíny, často o těchto vzorcích dískutují a tvrdí, že rozdílní lidé a rozdílné podmínky včetně rozdílných faktorů životriího prostředí vyžadují různé složení stravy.
Tak napriklad vitamín E. Lidé, jejichž strava obsahuje vysoké množství nenasyceriých tuků, potřebují více vitamínu E, než je obvyklé. Podobně lidé, v jejichž stravě převažuje chléb a obilniny, se připravují o významný zdroj vitamínu E, jestliže jsou tyto produkty vyrobeny ne z celozrnné, ale z bílé mouky.
Pro účely této knihy je důležitější skutečnost, že schopnost vašeho podvěsku mozkového a nadledvinek produkovat hormony (které pomáhají v boji proti stresu, a tím jsou vážně vyčerpávány) je závislá na rovnoyáze vitamínů ve vaší stravě. Nedostatek vitamínů E, B a A tvorbu těchto "antistresových" hormonů omezuje.
Stejně tak nedostatek vitamínu C znamená následný vzrůst citlivosti na tělesný nebo emocionální stres. (Nedávné výzkumy též ukazují, že hořčík - minerální látka, ` nikóli vitarnín - je účinným protijedém na chorobné působení stresu.) `
Vitamíny C, E, A a některé vitamíny B jsou známy jako "antioxidanty" a mnoho lidí věří v jejich léčebné, uklidňující a omlazující schopnosti.
240 ;~ 241