Wilson 198 – 199 Tlakové terapie

20

Tlaková terapie pro kolektivy

Převážná většina relaxačních technik až do této chvíle uvedených byla určena především osamělcům. Nyní však přicházíme k několika

velmi účinným metodám, při jejichž provádění se neobejdete bez asis­Účast druhého člověka před- tenCe druhýCh.

stawje ověřený způsob, jak Tento způsob, jak se podělit sdifet stres a úzkost; často jen o svá trápení a úzkosti, je prověřen pouhá jeho přítomnost má ne- ~ohaletou zkušeností. Je zde však zanedbatelný uklidňující úči­

nek. ještě jeden, důležitější aspekt: pokud provádí terapii někdo jiný, můžete se jen spokojeně usadit, uvolnit se

a nechat veškerou námahu a zodpovědnost na něm.

Následující cvičení vyžadují proto především ochotného spolupra­covníka. A znovu platí, že jejich účinek se prohlubuje použitím éteric­kých olejů.

Hloubková masáž obličeje

Tato dvojice uklidňujících cvičení klade na maséra jen minimální ná­roky, co se týče zkušeností a praxe.

Jejich účel je dvojí: přinést masírovanému prožitek tělesného tepla a pohodlí, dále pak uvolnit nashromážděné napětí velkých obličejo­vých svalů. Také jsou při této masáži stimulovány r'nnohé akupresumí body, které jsme poznali už dříve.

Následující instrukce jsou určeny tomu, kdo bude masáž pro­uádět.

Začněte tím, že přiložíte dlané obou rukou na tváře (obrázek 54a) ­spodní částí dlaní zakrýváte ústa, konečky prstů oči. Ponechte ruce bez hnutí na místé tak dlouho, až ucítíte tělesné teplo dnrhého. Po­čkejte ještě 30 vteřin. '

obr. 54a obr. 54b

Mímým tlakém zl~ěněťe kroužívými pohyby ve směru ven masírovat oblast, kterou pokřývají vaše dlaně. V žádném případě vaše nnce ne­smí ztratit kontakt s pokožkou.

Masírujte tak dlouho, jak se vám bude zdát nezbykné - alespoň však 2 minuty.

Druhé cvičení využívá podobrwu techniku. Tentokrát ruce spočívají na spáncích, palce ve výši uší tobrázek 54b)..

Začněte s krouživými pohyby směrem k týlu hlavy,~ruce jsou v neu­stálém styku s pokožkou a pronikají jakoby až pod ni. Masírujte nej­méně 2 minuty.

Toto zdánlivě kratičké cvičení v několika minutách odstraní většinu napětí soustředěného ve tváři a samo o sobě dokáže navodit intenziv­ní pocit klidu. Případného přetrvávajíc~o napětí se zbavíte opaková­ním cvičení nebo některým z cvičení následujících.

198 '}~ 199 Čtyrbodová masáž obličeje

Na první pohled se může následující cvičení jevit jako obtížné a komplikované, ale to je jen povrchní zdání. Hned napoprvé budete překvapeni, jak jsou jeho jednotlivé složky přirozené a intuitivní, jak plynule přecházejí jedna v druhou. Soustředte se na návaznost jednot­livých cviků a uvidíte, jak rychle vám přejdou do krve.

Přesvědčte se, že "pacient" leží uvolněně a dýchá zhluboka se za­vřenýma očima.

Pravou rukou mu (nebo jí) přikryjte obličej tak, že dlaň spočívá zle­hounka na čele (obrázek 55a). Vnímejte dlaní vyzařující tělesné teplo. Ukazováčkem a prostředníčkem, které do této chvíle zlehka spočívaly po obou stranách nosu, začněte pomalu pohybovat zpět až k temeni hlavy - špičky prstů se takřka nedotvkají pokožky.

Jakmile prsty pravé ruky dosáhnete vlasů, začněte totéž provádět levou rukou. Zlehka, pomalinku, a znovu - pravá, levá, pravá, levá.

v

Ctyřbodouá masáž obličeje

obr. 55b

· Zlehka přikryjte tuář masírouaného prauou rukou. Poma­lu jeáte špičkami prstů zpět až na temeno hlavy. Ve chuíli, kdy prsty praué ruky dosáhnou ulasouého porostu, začněte prouádět stejný pohyb levou rukou. Několikrát zopakujte.

· Dlaněmi a špičkami prstú obou rukou zlehka přejíždějte od krku ke spánkúm. Opakujte 20-30 krát.

· Vyhledejte akupresurní body u místech, kde se lícní kosti dotýkají nosu, a zlehka na ně tlačte po dobu deseti sekund. Pokračujte ue uelkém oblouku přes nadočnice až ke spán­kúm. Opakujte 10-20 krát.

· Lehce jeáte špičkami prstú od spánkú do středu čela a uzhůru na temeno hlauy. Plynulým pohybem opakujte.

· Doporučte příjemci masáže, aby setrual se zauřenýma oči­ma uleže tak dlouho, jak bude chtít.

200 201 r~

obr. 55d

obr. 55a

obr. 55c

V

Na začátku druhé části spočívají dlaně z obou stran na tvárich, ma­sité polštářky pod palci proti lícním kostem (obrázek 55b). Dlaněmi a špíčkami prstů obou rukou naráz jemně přejíídějte směrem vzhůru od boční strany krku až nad spánky. Zpakujte asi dvacetkrát až tricet­krát, dávejte přitom ovšgm pozor, aby delší opakování nevyvolalo po­cít nelibosti.

Špičkami prostředníčků působte mírnýrn tlakem po dobu asi deseti i vteřin na akupresumí body, které se nacházejí v malé prohlubni v mís­tech, kde se nozdry stýkají s lícní kostí (pbrázek 55c). Pak postupujte za stálého tlaku v širokém oblouku podél nadočnice až do oblastí spán­f ků. Opakujte 10-20krát.

Poslední cvik by měl představovat jakési vyvrcholení cell série a při , jeho provádění je třeba najít intuicí vhodnou intenzitu přítialaa prstů ­jinak řečeno, volíte ji vy sami s ohledern na dosavadní pniběh cvíčení.

Ruce s mírně roztaženými prsty přilo~te na spánky a táhněte přes čelo vzhůru k linii vlasů a dál až na temeno hlavy (obrázek 55d). Opa­kujte. ~

Nezapomínejte, že se jedná o finále celého cvičení a snažte se po­stupně sni2ouat přítlak prstů i rychlost jejieh pohybu,

' Po skončení cvičení by měl masírovaný zůstat s ocima zavřenýma pohodlně ležet tak dlouho, dokud je mu io prijemné.

Pro krásu a své~st

Modemí kosrr~tické salori~ hojně vyu~vají možností, kterc obličejo­vé ma~e nabízejí. Následující cvičení volně vychází z některych zde využívaných postupů.

Úůínky této techniky výra~ně nar~~skají, použijete-1i některý z éteric­kých olejů ~či vhodn~r pletový krém - pokud mo~no řídký a chladivý. Hustým a mazlavým se raději vyhněte.

Obrázek 56 na str. 203 představuje jakousi mapu, podle isteré se řídí drtivá většina masážních postupů. Mímým tlakem prstů postupuje­te podle vyznačených čárkovaných linií, na vyznačených bodech zasta­víte a chvíli působíte zesíleným tlakem kolmo dolů.

První vyznačená linie klesá plynulým a přirozeným obloukem od spánků k vrchollcům lícních kostl, do prohlubní pod lícními kostmi, ke svalům v rozích čelisfií kosti a dál až k důlku uprostřed brady.

Druhá pokrývá čelo. Začíná nahoře uprostřed, pokračuje obloukem ke spánkům a podél linky obočí do akupresumích bodů v místech, kde se obočí stýká. V každém z vyznačených bodů na nékolik vteřin za­stavte a vyviňte mírný tlak.

obr. 56

. , .

, ~· ~...~a .~, /

Treti se po~ybdje v óblasti, kterou už známe z kapitoly "Cesta ko­lér~ nosu v sedtrú ~bódeeh". ,

Začíná v mjstech, kde se setkávají nadočnicové o~louky s kořenem nosu, vede k důlkům na vrcholku nadočnicových oblouků, přes koutky očí na spánky a vnější hranu čelistních svalů, a nakonec do prohlubní mezi nozdrami a lícní kostí. Postupujte širokým obloukem a nezapo­meňte se zastavit na vyznačených místech.

203

Nespěchejte. Vložte do těchto masáží tolik času a úsilí, něhy a citu, kolik jen dokážete. Výsledky vám budou více než dostatečnou odmě­nou - s pocity stresu a úzkosti dokážete zázraky.

Po skončení cvičení by měl masírovaný ještě asi deset minut uvol­něně ležet.

Masáž dolní části zad

Z důvodů, které by nám již měly být jasné, trpí mnozí stresovaní lidé nejsilněji bolestmi v dolní části zad. I ti, kdo si kunnulace napětí

v těchto místech néjsou vědomi, mohou být nepříjémně překvapeni Vyrobte si vlastnf masáyi olej - během nnasáže se veškerá zadržo­- sta~i pár kapeli éterick~ho vaná bolešt uvplňuje s nečekanou vonného oleje (viz str. 262) intenzitou.

smíchat s některým z čistých Uvedená masážní teehnika je olejů, například mandlovým

nebo olejem z menmko~ ja- snadná a namnoze intuitivní; prav­der. děpodobně jste podobné pohyby používali nevědomky už dřív. Její přitažlivost spočívá především

v tom, že s minimálním úsilím a zkušenostmi můžete dosáhnout ohro­mujících úspěchů.

Pro začátek ztlumte světla a pustte nějakou relaxační hudbu pro na­vození atmosféry. Vaše "oběf" leží na břiše s homí partií hýždí a polo­vinou zad odhalenou.

Na masírovaná místa naneste masážní olej nebo pletové mléko (ne­zapomeňte olej nahřát na teplotu mírně vyšší, než je teplota v míst­nosti; šok ze studeného oleje nikomu na klidu nepřidá) a řidté se de­tailními instrukcemi, které následují.

Masáž dolní části zad

· Začněte lehkým, téměř pourchním hlazením směrem k ramenům, ue kterém pokračujte, dokud se masírouaný sub­

jekt neuuolní.

· Si(ně masírujte hýždo­vé sualy, pomáhejte si pří­tlakem druhé ruky (obrá­zek 57a). Je zapotřebí intenziuního hnětení plo­chou dlaní, abyste dosáhli

obr. ~a7z~ kýženého účinku. Je samo­zřejmé, že intenzita nesmí překročit jistou mez. Pro­uádějte nejméně pět minut na každé po(ouině:

· Posuňte se o něco uýše na bedra a masírujte nyní od urcholku hýždí směrem k pasu. Až skončí­te-což určitě nějakou mi­

e5ór. 57b nutu potruá - můžete se bud uydat uzhůru k rame­nům (viz následující cuičení), nébo se urátit k hlazení, kterým jste cuicení zacínaitt.

· Délku í'nasáže uolte podle ulastního uuážéní, ale budte opatrní - sualy masírouaného nejsou prauděpodobně na nic podobného~zuyklé. Pokud cítíte, že je hluboce relaxouaný, můžete přestat a doporučit mu, aby suůj stau intenziuně vy­chutnal.

204 , 205

Masáž šíje a ramen

V oblasti šíje a ramen se, jak je nám známo, nejviditelněji koncent­rují účinky stresu.

Zde i ta nejméně školená masáž přináší okamžitou úlevu. Při­nejmenším bude to, co budete provádět, uklidňující a příjemné.

Ztlumte světla, zkontroluj#e, není-li v místnosti pň7iš chladno a pri­padně nechte hrát relaxační hudbu. Položte od pasu nahoru svlečený objekt masáže na břicho, naneste teplý masážní olej nebo pletové mlé­ko na záda a ramena a řidte se uvedenými instrukcemi.

Masáž šíje a ramen

obr. 58a

obr. 58b

sval trapézový

sval deltový

· Nejdříue ztehka hladte oblast lopatek, dokud, není jejich majitel u~alněný.

· Pa abou stranbch p6teře ueáte oběma rukama zbroueň masážní pahyby od půli zad uzhůru směrem k lapatkám. Opakujte desetkrát, pohyby se postupně prodlužují.

· Dále přejděte k lopat­kám. S postupně se zesilují­cí intenzitou promněte kaž­dou lopatku' pětkrát.

· Nyní se uěnujte uelkým deltouým sualům ramen. obr. 59 Masírujte je kroužiuými po­

hyby směrem ke středu tra­pězouého sualu, který po­kračuje až uzhúru na šíji: Zapojte i palce, které před sebou tlačí zulnéný trapézouý sual. Opakujte asi desetkrát.

· Vrat'te se k lehkému hlazení, kterým jste začínali, a pro­uádějte je tak dlouho, jak uznáte za uhodné. Dejte pozor na přetažení sualú.

· Jakmile je masírouaný uuolněný, přestaňte. Doporučte mu ještě nějakóu dobu klidně odpočíuat.

r'.. 206 207 II