Wilson 167 - 197

Klid á tlakové terapie

K nejstarším a staletírni prověřeným cestám k uvolnění a relaxaci patří umění doteku.

Různé formy masáží, akupresura, chiropraxe a reflexologae před­stavují ty známější z používaných terapií; i nejjednodušší a nejprostší doteky všalc mohou prinést rychlou úlevu. Tato skutečnost vás provází už od narození.

Je přirozené, že školený profesionál vám může nabídnout nesrov­natelně víc než zhuštěný a zjednodušený výklad v této knize. Ten vám přesto dovolf užívat výsad téchto prirodních a prirozených terapií, aniž byste museli vyhledat maséra nebo reflexologa pokaždé, když je vám úzko.

Všechny uvedené techniky vycházejí ze čtyř širších disciplíri:

Masáž

Mohutně se rozvíjející odvětví osmdesátých let. Ačkoliv ji mnozí zpočátku vnímali pouze v širším senzuálním kontextu, dnes patri sama o sobě k uznávaným léčebným technikárn.

Vyskytuje se ve třech nejběžnějších podobáeh: švédská masáž, shi­atsu a hloubková masáž (která je jako forma viscerální léčivé masáže pň'buzná shiatsu). Z nich posledně zmíněná je nejkomplexnější a také nejnáročnější na provedení, proto ji v této knize pomfjím.

Jak š4édslcá masáž, tak shfatsu vycházejí ze staleté léčitelské tradice. Jsou ureeny k tomu, aby usměovaiy proudění krve do ri~znnh částí

167

těla, a tak stimulovaly srdeční činnost, přiváděly více kyslíku do svalů (tím snižovaly botest) a napomáhaly odboumv~,ní tělesných toxinů.

Nás především zajímá jejich schopnost překonávat stres a stavy s ním spojené. Po dokončení takové masáže zažijete jedinečný pocit ­spojení hluboké relaxace s plností energie: pokožka je napjatá, svaly uvolněné, v duši vládne mír.

Švédská masáž

Přibližně v polovině minulého století dlouholetá tradice švédské masáže` vykrystalizovala ve čtyři základní body tzv. "manipulativní terap~e .

Přes pokusy podnikavců, jejichž snahy se soustředují především na inovaci názkl, zůstává švédská masáž ve své podstatě stále stejná. Jde také o nejlépe známý a dnes nejčastěji používaný typ masáže.

Jelikož sestává především ze všelijakých úderu a hnětení a provádí se za pomocí oleje na nahém těle, jsou smyslové požitky, které posky­tuje, lépe známy než její léčebné účinky. Zapřisáhlí vyznavači však věří, že pravidelná masáž je pro zdravotní stav neméně důležitá než pestrá strava nebo ranní rozcvička.

V každém případě se však při jejím provádění neobejdete bez dru­hé osoby. Pokud mohu posoudit, žádná z jejích technik není nijak zvlášt účinná - je-li vůbec proveditelná - pokud ji aplikujete sami na vlastním těle.

Shiatsu Jakožto kombinace praktiky známé v čínské medicíně již od doby

dynastie Tsin (asi 300 př. n. 1.) a relativně nové disciplíny známé coby osteopatie je japonské shiatsu předktádáno jako účinný klíč k uvolňo­vání energetických kanálů v těle (meridiány či akupunkturní body), a tfm i léčbě tenzí, stresů a vůbec napravování různých fyziologiekých neduhů.

Shiatsu je někdy pokládáno za "duchovnější" formu masáže než švédská, protože využívá východní filozofické nauky o rovnováze těla a mysli, a také proto, že vyžaduje poměmě intenzivní mimoverbální komunikaci mezi dárcem a příjemcem. Preferuje spíše tlaky než údery - využívá přitom lokty a kolena stejnou měrou jako ruce - a obvykle se

168

aplikuje přes volný oděv. Snad i to je důvod, proč se chápe jako méně "smyslová" než její západní protějšek.

Zarytí obhájci ji považují za nadřazenou jiným technikám téměř ve všech ohledech a věří v takřka nadpřirozené trvalé léčivé a relaxační účinky. Říká se také, že mistři oboru dokážou intuitivně rozpoznat psy­chický stav pacienta.

Jak už bylo řečeno, spočívá shiatsu především na tlakovém působe­ní na vybraná místa na těle. Některé jeho prvky můžete tedy individu­álně využít.

Akupresura

Přestože shiatsu využívá mnoha poznatků tohoto čínského umění, liší se akupresura výrazně jak od něho, tak od akupunktury, která jí vý­vojově předcházela.

Číňané již po dlouhá staletí vědí, že tisknutí, poklepávání či masíro­vání specifických bodů těla přináší úlekl od bolesti a zahání nemoci. I když se i v posledních letech akupresurn vyvíjí (příkladem je technika akupresury ucha, vyvinutá v roce 1957), jádro metody zůstává beze změn.

Je samozřejmé, že nabýt odbomé znalosti vyžaduje léta intenzivní­ho studia a bylo by směšné myslet si, že je nahradí několik stránek Bezprostředního klidu.,Akupresurní techniky vám však při dodržení určitých pravidel mohou i tak nesmímě pomoci. Předpokládá to najít správný tlakový bod a masírovat jej ve správném směru odpovídajícím způsobem.

Dodržíte-li tato tři pravidla, shledáte, že všechny techniky uvedené v následující kapitole jsou snadné a extrémně účinné.

Reflexologie

Při studiu historických rukopisů se sice prokázalo, že již staří Asia­té, Indové, Egypfané a dokonce i Rusové užívali masáže chodidel jako prostředku ke zlepšení zdraví, reflexologie přesto nenf v žádném pří­padě starobylou disciplínou.

169

Vznikla ve třicátých letech tohoto století a jejími autory jsou fyziolog Eunice Ingham a dr. KLilliam Fitzgerald (který je také původcem zóno­vé terapfe, o které se zmíním za chvíli?.

Ideovým zázemím tohoto směru je teorie, že určité oblasti na cho­didleeh odpovídají jednotlivým energetickým kanálůrn těla. Terapeut mne a masíruje zvolené body na chodidlech - ne nepodobný mistru masáže shiatsu - čímž se snaží odblokovat energetické dráhy, a tak pacienta zbavit bolestí a neduhů. Není žádným překuapením, že mno­zí za kolébku reflexologie považují čínské léčitelství.

Podle zmíněné teorie je tedy chodidlo jakýmsi obrazem celého těla ve zmenšeném měritku. Jelikož tuto část těla chráníme a přikrýváme, je neobyčejně citlivá a receptivní již na slabý dotek. Tlakem na přesně lokalizovaná místa dokáže odborník - podle tvrzení zasvěcených ­ovlivňovat libovolnou část těla.

To všechno rná svou praktickou stránku.

Masáž chodidel totiž stimuluje více než 7000 nervových zakončení - tím pročišfuje nervové dráhy, usnadňuje relaxací, zlepšuje krevní oběh, a tak suma sumárum posiluje tělesné funkce jako takové.

At už jsou léčebné účinky reflexologie jakékoliv, v oblasti uvolňová­ní stresu a relaxace koná tato terapie zázraky.

A co víc, vystačíte si při ní sami.

Zónová terapie

Narazil jsem na ni úplnou náhodou. Když jsem se probíral odděle­ním medicíny v místní veřejné knihovně, vzbudilo ve mně zvědavost jméno dr. Lust, Ben~ict Lust. Myslím, že kdokoliv s takovým jménem - "lust" znamená v anglíčtiné chtíč - si zaslouží bližší prozkoumání. Jeho kniha Zónouá terapie vyšla poprvé v roce 1928. Pečlivé pátrání nakonec připsalo objev zmíněné terapie Angloameričanu dr. Fitzgeral­dovi.

Zónová terapie považuje sebe sama za disciplínu postavenou na vě­dečtějších zá cladech, než jakými se může pochlubit např. reflexologie. "Zóny", kterými se zabývá, představují pásma rozkládající se mezi de­

seti elektromagnetickými poli pokrývajícfmi tělo. Tlakem na určitá místa na povrchu těla můžete ovlivňovat místa jiná (týká se to přede­vším nervového systému, vnitřních orgánů a žláz s vnitřní sekrecí) v odpovídaricích elektromagnetických zónách.

Kromě konečků prstů využívá zónová terapie nehtů, hřebenů, tu­žek, proužků gumy a pestré sbírky jiných pomůcek.

170 y i71

19

Tlaková terapie pro jednotlivce

Když se nad tím zamyslíte, těžko by se našel někdo scho ně ší

" p j " masírovat z vás stres a bolesti než vy sami; přece jen nikdo nezná lépe citlivá místa vašeho těla, nikdo nedokáže tak přesně odhadnout

. , co je ještě příjemné a co už bolí.

Naneštěstí je počet "léčivých", "uklidňujících" bodů, se kterými může­te pracovat sami, podstafiě omezen: jen některá místa jsou dosažitelná ,

jen do jisté míry dokážete sami vyvinout potřebný tlak, jen těmito fakto­ry determinovaného siupně relaxace můžete dosáhnout, pokud se spo­lehnete pouze na sebe.

Přesto existují techniky i tak dostatečně efektivní. Následují ty nejú­činnější z nich.

Digitální uvolnění čelistí

Přeneseno do obličej

KLilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Ztuhlé svaly horní čelisti způsobují, že zatínáme zuby - případně nao­pak - odtud se bolest odvozeně rozšiřuje na ramena, šíji a hlavu až do té míry, že pociťujeme napětí vlastně všude.

Špičkami obou ukazováč­ků vyvineme tlak na čelistní svaly v horní části tváře vedle ušního lalůč­ku. Nalezneme v těchto místech pravděpodobně malou prohlubeň, cit­livou na dotek. Tlačíme tak dlouho, až v oblasti čelistí pocítíme mírnou bolest. Vydržíe ještě asi pět vteřin, poté pomalu uvolněte sevření.

obr. 33

Opakujeme toto cvičení nejméně desetkrát. Tlak, uvolnění; tlak, uvol­nění; tlak, uvolnění.

Digitální uvolnění čelistí

1. Přitiskněte špičky ukazováčků na čelistní svaly u místech, kde prochází mezi tváří a ušním lalúčkem. Naleznete zde ma­lou prohlubeň, pravděpodobně citlivou na dotek.

2. Tlačte na tento bod směrem přímo dovnitř tak dlouho, až v čelistech pocítíte mírnou bolest.

3. Vydržte ještě pět vteřin. Pomalu uvolněte. · Opakujte alespoň desetkrát.

172 ".. , 173

Masáž lícních kostí

Přeneseno do obličej

KLilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Tato jednoduchá metoda působí přímo zázračně na napětí ve tváři, bolavé oči a nervozitu.

Přitlačte pevně špičky ukazováčků na lícní kosti hned pod očima tak, abyste pociťovali mírnou bolest.

Setrvejte tak asi minutu, poté tlak uvolněte.

Počkejte deset vteřin a opakujte.

Celkově provádějte cvičení pětkrát.

Masáž lícních kostí

1. Přitiskněte konečky ukazováčků na lícní kosti v místech hned pod očními důlky

2. Vyvíjejte přímý tlak směrem dovnitř, dokud nepocítíte mírnou bolest.

3. Setrvejte asi minutu. Pomalu uvolněte.

4. Spojte tuto techniku s plným jógovým dýcháním.

Vyvažování energií v tělě na energetických drahách

Přeneseno do obličej

KLilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Akupresura je jako taková založena na působení tlakem zaměře­ným na sérii energetických drah, které probíhají skrze tělo a jsou zná­my jako meridiány. Někdy jde při léčbě pouze o to, "vyvážit" energie v těchto drahách.

Následující jednoduché cvičení je právě k tomu určeno. Nejen že se při jeho provádění uklidníte, ale také vám pomůže odstranit svalové napětí z oblasti hlavy a krku.

Sestává ve své základní podobě z jedné ruky přiložené zezadu na šíji těsně pod spodní okraj lebky a druhé umístěné na čele. Aniž by někte­rá ruka vyvíjela nějaký specifický tlak, měli byste pociťovat, že přebíra­jí zodpovědnost za vzpřímené držení hlavy - takže krční svaly nemusí vyvíjet žádné úsilí. Jakmile se tento pocit dostaví, uvolněte paže, ruce zůstávají na svém místě. Pro maximální účinnost by praváci měli na krk klást pravou ruku, leváci levou. ~

Pokud přidáte plné jógové dýchání, po chvíli vás zaplaví pocit klidu a míru. Takové

to je, když jsou energetické dráhy "v rovnováze". (Jako alternativu lze jednu ruku přiložit na čelo a druhou pod pupek.)

Vyvažování

1. Položte pravou ruku zezadu na šíji těsně pod spodní okraj lebky (leváci použijí levou). Levou ruku přiložte na čelo. (alternativně lze jednu ruku přiložit na čelo a druhou pod pupek.)

2. Vyviňte mírné úsilí a jakoby "nadzvedněte" hlavu od těla tak, aby se krční svaly mohly zcela uvolnit. Poté uvolněte paže.

3. Začněte s plným jógovým dýcháním dýcháním.

4. Setruejte takto pět minut.

Feng-chih

Přeneseno do obličej a akupunktura hlavy

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

V oblasti spodiny lebeční - v mís­tech týlního švu - se nacházejí dva významné akupresumí body, jejichž tisknutí uvolňuje napětí v oblasti ší­je a ramen a kromě toho navozuje stav hlubokého klidu.

I méně než minutový tlak na tyto body (známé v čínské medicíně jako feng-chih) může vést k úplné relaxaci.

Jiný důležitý bod v oblasti spodního okraje lebky se na­chází o něco dále - naleznete jej jako nevelkou vyvýšeninu v místech, kde prochází ster­nokleidomastoidni sval (je to ten na boční straně krku hned za uchem; napíná se, když otočíte hlavu doprava nebo doleva). Masírování těchto míst pak i po dobu asi 30 se­kund vám přinese úlevu.

174 175

Jak je najdete? Položte ruce na temeno hlavy tak, aby se palce do­týkaly přibližně na úrovni vrcholku páteře. Palci cítíte spodní okraj leb­ky. Nyní je zlehka vzdalujte od sebe (směrem vně od středu páteře) podél okrajů lebeční kosti. Když jsou palce od sebe vzdáleny asi pět centimetrů, naleznou citlivé místo. Tlak na něj je doprovázen mírnou tupou bolestí (obrázek 34)

Ted jste našli ten správný bod.

Úlevu od tenzní bolesti hlavy a intenzivní pocit relaxace vám přine­se tlak špičkami palců na oba tyto body vyvíjený ve směru vzhůru. Správná intenzita se projeví mírnou bolestí, která, pokud jste extrém­ně napjatí, může být zpočátku nepřijemná. Vytrvejte alespoň ještě 20 vteřin, pokud je to možné a snesitelné. Pak polevte.

Opakujte cvičení několikrát, dokud se svaly neuvolní.

176

.

(Tuto techniku můžete provádět bud sami, nebo si přizvat na po­moc druhou osobu.)

Feng-ch ih

1. Palci vyhledejte akupresurní body nacházející se ve vzdá­lenosti asi 2,5 centimtru po obou stranách od páteře, ruce spočívají na temeni hlavy. Body se nalézají na mírné vy­výšenině a v jsou obvykle citlivé na silnější dotek.

2. Tlačte palci na tato místa, až pocítíte slabou bolest.

4. Vydržte ještě 20 vteřin, případně déle, je-li to možné. · Pomalu uvolněte tlak.

5. Opakujte cvičení, kolikrát budete pouažouat za nutné.

177

Nebeský klid se dosáhne pomocí 4 bodů

Tsu-sanli

Číňané tento bod nazývají tsu-sanli, "nebeský klid", a jeho masíro­vání navozuje stav hluboké relaxace.

Abyste jej našli, posaďte se s levou nohou ohnutou v koleně. Dlaň levé ruky položte na čéšku (obrázek 36). Hledaný bod se nachází těs­ně pod špičkou vašeho prsteníčku.

Sundejte ruku z kolena.

obr. 36

Nehtem na ukazováčku - jeho špičkou - masírujte nalezený bod ve směru dolů, krátkými "úhozy" či tahy prstů v délce asi 2,5 cm. Frek­vence úhozů je poměrně vysoká, asi 100-120 za minutu.

Je třeba působit dostatečnou si­lou, tak, aby byly stimulovány nervy pod kůži, ale ne natolik intenzivně,abyste se cítili nepříjemně. Zapamatujte si především, že úhozy musí být všechny vedeny ve stejném směru shora dolů.

Totéž opakujte na pravé noze. Dohromady by celé cvičení mělo tr­vat asi 5--10 minut.

Trpíte-li těžkými záchvaty stresu a úzkosti, je vhodné aplikovat sy­stém všech čtyř cvičení (toto a tři následující) každý druhý den.

Těhotné ženy by neměli používat žádný z akupresurních bodů pod koleny

Shao-chong

Důležitý pro léčbu stresu se nazývá shao-chong.

Položte levou ruku na stůl hřbetem vzhůru s roztaženými prsty. Bod se nalézá na vnější straně posledního malíkového článku těsně pod nehtem (obrázek 37).

Nehtem některého prstu pravé ruky sem umístěte sérii úhozů vedených ­zevnitř ven rychlostí asi 100-120 úderu za minutu. Stejně jako v předchozím cvičení by měly být dostatečně intenzivní, aby podráždily nervy pod kůží, ale ne příliš. Opakujte na malíčku pravé ruky.

Jan-ku

Jan-ku

Jan-ku

Jan-ku

Leží asi na šířku dvou prstů směrem dolů a dopředu od kotníku na vnitřní straně nohy. V těchto místech pocítí­te mělkou prohlubeň. To je jan-ku (obrázek 38).

Špičkou nehtu veďte sérii úhozů směrem ke kotníku, počet úhozů 100-120 za mi­nutu. Pro jejich sílu platí totéž, co v minulém cvičení. Provádějte nejdříve na levé, poté na pravé noze.

178 '~ 179

Chin-klei

Je ideální, pokud se předcházející akupresurní body (tsu-sanli, shao-chong, jan-ku) používají společně v uvedeném pořadí.

Chin-klei završuje celý cyklus a sám o so­bě nemá žádný zvláštní význam. Je snadné jej najít. Nachází se v nejnižším místě hrudní kosti ­sledujte spodní linii žeber a ne­můžete ho minout (obrázek 39).

Řada úhozů špičkou nehtu směřuje tentokrát směrem vzhůru, počet úhozů za minutu­zůstává stejný, tak jako jejich intenzita.

Trpíte-li těžkými záchvaty stresu a úzkosti, je vhodné apli­kovat systém všech čtyř cvičení

obr. 39 každý druhý den.

Nebeský klid

1. Vyhledejte podle popisu akupresurní body na levé noze ,

ruce, kotníku a (u tomto případě na levé) hrudní kosti.

2. Za pomoci špičky nehtu provádějte úhozy či "tahy" asi 2,5 cm dlouhé uvedeným směrem. Provádějte je v rychlém sle­du, u počtu asi 100-120 za minutu.

3. Opakujte na stejných místech na pravé noze, ruce, kotíkcu.

5. Po 5-10 minutách věnovaných cvičení vyhledejte tiché místo, posaďte se a dovolte klidu, aby opanoval vaše tělo.

6. Ve vážných případech opakujte cyklus každý druhý den.

180

Všechno je to v uchu

Proti stresu a uzkosti

Přeneseno do akupresura ucha

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Úlevu od stresu a úzkosti zajišťují na každém boltci dva důležité body.

První z nich najdete snadno. Nalézá se v dolní přední části lalůčku pravého ucha (obrázek 40, a).

Špičkou nehtu veďte sérii úhozů ve smě­ru vzhůru v počtu asi 100-120 za minutu. Je třeba působit natolik intenzivně, aby byly podrážděny nervy pod kůží, ale ne natolik silně, aby vám to působilo ostrou bolest. Poté vyhledejte od­ povídající místo na levém uchu (b) a pokračujte s tím rozdílem, že úhozy tentokrát směřují smě­rem dolů.

Při hledání druhého bodu na pravém boltci budete potřebovat pravé ucho levé ucho přítele, přítelkyni nebo zrcadlo. obr. 40 Poblíž špičky boltce se nalézá prohlubeň trojúhelníkového tvaru (c). Špičkou nehtu zasaďte do toho­to místa řadu úhozů ve směru dopředu, asi 100-120 za minutu. To­též proveďte na uchu levém (d), úhozy směřují dozadu.

Po ukončení cvičení se posaďte na tiché místo a dovolte klidu, aby pronikl vaše tělo.

181

Proti napětí a nervozitě

V oblasti; boltce je ještě jedna skupina bodů, které, působíte-li na ně odpovídajícím způsobem, dokážou zázraky při léčbě napěti a nervozity.

Prvním z nich je na pravém uchu ve spodní části chrupavky hned vedle nejvýraznější prohlubně v boltci v místech, kde se chrupavka stýká s tvá­ří (obrázek 41,a). Špičkou nehtu veďte sérii úhozů směrem úhozů.

Druhý bod na pravém uchu se nalézá na uším lalůčku těsně pod nejhlubší prohlubní (b). Úhozy veďte směrem dolů.

Třetí a poslední bod najdete na hřebenu boltce, který se stáčí dolů a dozadu nad sluchovým kanálem(c). Úhozy směřujte vzhůru a dopředu vew směru přirozeně sledujícím okraj hřebenu

Opakujte celý proces na levém uchu s tím, že všechny úhozy vedete opačným směrem.

Potom se posaďte na tiché místo a dovolte klidu, aby vás úplně ovládl.

Všechno je to v uchu

1. Najděte podle popisu první akupresurní bod na pravém ušním lalůčku. Špičkou nehtu aplikujte sérii úhozů v uvede­ném směru rychlostí asi 100-120 úhozů za minutu.

2. Zopakujte totéž na levém uchu, pouze opačným směrem.

3. Věnujte se každému bodu asi 5-IO minut.

4. Přejděte k dalším bodům, po ukončení cvičení se usaďte na klidné místo a nechte se prodchnout pocitem klidu.

5. V případě chronického stresu opakujte cvičení každý dru­hý den po dobu jednoho měsíce.

Na vrcholku hlavy

Přeneseno do akupresury

Dva body určené k léčbě napětí a nervozity se nalézají na te­meni hlavy.

První, pai-hui, leží přesně uprostřed lebky na pomyslné linii spojují­cí vaše ušní boltce Špičkou nehtu působte na toto mís­to směrem dopředu při frekvenci asi 100-120 úhozů za minutu. Úho­zy mají být dostatečně silné, aby stimulovaly nervy pod kůží, ale ne příliš.

Druhý bod se nazývá hou-ting a najdete jej o něco dále - přibližně na šířku tri prstů - vzadu, v malé prohlubni, kterou lze poměrně bez obtíží nalézt po hmatu I tady veďte sérii úhozů smě­rem dopředu.

Obě tato cvičení je vhodné spojit s technikou chin-iuei (hrudní kost ) Po skončení seďte tiše, dokud se nedostaví pocit klidu.

182 ý , 183

Na vrcholku hlavy

1. Vyhledejte první akupresurní bod v na temeni hlavy u místech, kde prochází pomyslná čára vedená mezi špičkami ušních boltců.

2. Špičkou nehtu zasaďte na toto místo řadu úhozů vede­ných směrem upřed. Dělejte to rychle, asi 100-120 úhozů za minutu, po dobu pěti minut.

3. Druhý bod najdete u malé prohlubni asi na šířku tří prstů dozadu.

4. Působení na tento bod se v ničem neliší od předcho­zího.

5. Doplňte cvičením chin-wei.(bod na konci hrudní kosti)

6. Zůstaňte tiše sedět, dokud vás nenaplní pocit klidu.

~

yyyy

Uklidňující zápěstí

Jeden z nejdůlpžitějších akupresumíd~ bodů, které lze zapojit do boje proti úzkosti, se nachází uprostřed vašeho zápěstí na pomyslné čáře ve­dené od pros~edníčku, asi na š~x dvou prstů od spodní hrany dlaně (ob­rázek 43a). Je znám jako nei-kuan.

obr. 43a

obr. 43b

Na tento bod Ize působit dvěma riiznými způsoby - bud řadou za­tlačení špičkou nehtu směrem dopředu (asi 100-120 za minutu), nebo stálým tlakem palce druhé ruky.

184

185

(Druhou techniku - prostý tlak namísto masírování - můžete použít i u mnoha dalších akupresumích bodů uvedených v této knize.)

Jak tlačíte na uvedené misto, zhluboka se za použití bránice na­dechněte a dávejte pozor, abyste přitom nezvedali ramena. Následuje dlouhý, pomalý výdech.

Je to ta nejefektivnější te~hnika. Takr"ka okamžitě byste měli začít pocitovat úlevu.

Jiný, pň'buzný bod se nachází na hr"betní straně zápěstí primo pod prostředníčkem asi na dva prsty od mírného záhybu mezi zápěstím a hřbetem ruky (obrázek 43b), prakticky přesně nad výše zmíněným bodem nei-kuan.

Silným tlakem ukazováčku, palce nebo kotníku prstu masírujte toto místo krouživým pohybem proti směru hodinových ručiček po dobu 20 vteřin.

Přejděte na druhé zápěstí a opakujte tak dlouho, dokud se vám ne­uleví.

Uklidňující zápěstí

· Najděte akupresurní bod (a) uprostřed unitřní strany zá­pěstí uzdálený asi na šířku duou prstů od spodního okraje dla­ně, nebo ue stejných místech na hřbetu ruky (b).

· Palcem (případně ukazováčkem nebo kotníčkem prstu) druhé ruky silně tlačte na toto místo.

· Nadechněte se zhtuboka zd pomoci bránfce, pak pomalu, dlouze vydechujte.

· Masírujte bod po dobu 20-30 uteřin. V případě bodu (a) směrem dopředu, u případě bodu (b) proti směru hodinových ručiček.

· Opakujte na zápěstf druhé ruky. Pokračujte ue cuičení tak dlouho, dokud se uúm neuleuí.

Velice uklidňující zápěstí

Existuje ještě účinnější bod, ne~li jsou dva předchozí. Nachází se na vnitmí straně zápěstí v záhybu, který je odděluje od dlaně, v mís­

tech přímo pod malíčkem (obrá­zek 44).

Jakmile se vám jej podařilo lo­kalizovat, pevně na něj přitlačte ukazováček, palec nebo kotník prstu a masírujte proti směru hodi­nových ručiček asi 20 vteřin. Opa­kujte na dn~hém zápěsti.

Chraňte si tento bod na skuteč­ně zlé časy, a i tehdy jej promasí­rujte na každém zápěstí jen jed­nou. Pak si najděte některou jinou

obr. 44 techniku v této kníze obsaženou.

Velice uklidňující zápěstí

(Jen pro případ krize)

· Vyhledejte akupresurní bod v místech, kde se dlaň stýká se zápěstím, přímo pod malíčkem.

· Palcem, ukazováčkem nebo kotníkem prstu druhé ruky na tato místo sílně zatlačte.

· Zhluboka se nadechněte a poté pomalu, dlouze uyde­chujte.

· Masírujte bod asi 20 uteřin.

· Přejděte na zápěstí druhé ruky.

· Pokud se uám úplně neuleuí, přidejte některou áalší tech­niku z této knihy.

186 ~ 187

Uklidňující ruce

Jednoduchá technika použitelná kdekoliv a kdykoliv, nicméně s velmi uspokojujícími výsledky. Není ovšem příliš vhodná pro těhot­

né ženy.

Akupresurní bod se tentokrát nachází na hřbetní straně ruky v místech, kde se stýkají kůstky palce a ukazováčku a vytvářejí jakési "V". Je snadné jej najít ­nejen proto, že se dá zřetelně nahmatat, ale také proto, že je citlivý na dotek. Tlak na toto místo výrazně zklidňuje tělesné projevy stresu a má utišující úči­obr. 45 nek na emoce.

Cvičení provádějte tak, že bod pevně z obou stran sevřete mezi palcem a ukazováčkem a tisknete, dokud nepocítíte bolest.

Uklidňující ruce

· Vyhledejte citliuý akupresurní bod na hřbetní straně ruky ~ místech, kde se stýkají kůstky palce a ukazouáčku.

· Oboustranným stiskem palce a ukazouáčku druhé ruky na něj silně zatlačte.

· Zatímco peuně suíráte citliué místo, zhluboka se nadech­něte a pomalu a dlouze vydechujte.

· Hluboký nádech a uýdech zopakujte pětkrát. · Přejděte na druhou ruku.

Jiné body

V této kapitolce najdete ještě několik akupresumích bodů, které při správném používání odstraňují rychle a í,~inně nejri.~znější příznaky a ná­sledky shesu, napětí a úzkosti.

Fxistuje samožrejmě daleko více bodů než jen těch pět, které zde uvádím. Vybral jsem je ze dvou důvodů: snadno na ně dosáhnete sami a také není obtížné je najít, dokonce ani pro začátečníky.

Všechny body stimulujeme obr. 46a obr. 46b intenziuním tlakem ukazouáč­

ku nebo palce ue směru dolů

a masírováním ue směru hodi- _ nouých ručiček po dobu 20 ý uteřin. Cvičení provádějte tak

dlouho, dokud se vám neuleví. První bod se nachází na. hr"bet­

ní straně prostředníčku v místech obr. 46c obr. 46d mezi nehtem a prvním kotníčkem

prstu, mírně posunutý na stranu směrem k palci (obrázek 46a). Tlak na tento bod spojte s hlu­bokým nádechem a následnýrn dlouhým, pomalým výdechem.

Druhý bod najdete na vnitřní straně nohy. Představíté-li si ima­ginámí linku spojující st"red kotní­ku s koncem chodidla, leží na ní hledaný bod asi na dvojí š~ pal­ce od paty (obrázek 46b).

Tlak na toto místo redukuje

napětí a pocity úzkosti, není však obr. 46e vhodný pro těhotné ženy.

Třetí bod se nalézá v prohlubni mezi palcem a druhým prstem na nártové straně chodidla (obrázek 46c).

188 ~ 189

Během působení na tento bod se zhluboka za pomocí bránice na­dechněte a dávejte pozor, abyste nezvedali ramena. Následuje dlouhý výdech. (Ani tento bod není určen těhotným ženám.)

Čturtý bod je umístěn po strnně lokte, na pomyslné čáře vedené od bočni strany malíčku ve vzdálenosti čiyř prstů a dvou palců od zápěstí (obrázek 46d). Najdete v těchto místech malý, citlivý důlek. Masáž spojte s dynamickým dýcháním.

Poslední bod snadno naleznete v oblasti kyčlí. Možná k tomu bude­te potřebovat zrc~llo, ale je dostatečně nápadný a viditelný - nevelká prohlubeň přímo nad kyčelním kloubem (obrázek 46e), nápadnější, pokud sevřete hýždě.

Jakmile tento bod objevíte, uvolněte hýždové svaty a masáž spojte s dynamickým dýcháním.

Po každém úseku cvičení chvíli počkejte, dýchejte zhluboka a nech­te celou vaši bytostí proniknout pocit klidu.

"

Udělej si sám", masáž A

Uvedená masážní cvičení pro­vádějte s pomocí vonných ole­jů uvedených na straně 261, Jejich údnek se uivojnásobí.

Masáž se obvykle nepovažuje za terapii, kterou byste mohli prová­dět sami na sobě. Toto pravidlo ovšem potvrzuje několik nezanedba­

telných výjimek. Série níže uvede­ných masážních prvků vytváří do­hromady účinný celek, schopný při­nést rychlé ukiidnění ve stresových situacích. Jednotlivé prvky jsou od­vozeny ze shiatsu (spíše než úhozů a úderů využívá tlaků) a jsou to ta nejj~nodušší, nejpříjemnější a nejpři­rozenější cvičení z celé této knihy.

První se zaměřuje na okolí očních důlků (obrázek 47a na str. 191). Masáž provádíte palcem, ukazováčkem a prostředníčkem každé ruky kruhovými pohyby směrem uen.

Zopakujte desetkrát.

Stejné krouživé pohyby zopakujte desstkrát směrem dounítř. Druhé cvičení zahmuje důležitý akupresumí bod - ň'ká se, že jeho masírování odstraňuje pocity napětí i deprese. V okamžicích stresu se jej dotýkáte intuítivně.

Nalézá se na spáncích a jmenuje se tae yang (obrázek 47b).

190

Masírujte jej krouživými pohyby špičkami prostředníčků obou ru­kou, desetkrat nejdřive jedním, potom druhým směrem.

Následující cvik provádějte také špičkami prostředníčků.

Z míst, kde se stýkají konce obočí, jedte prsty v nepřerušované linii směrem ke spánkům a dále až na zadní stranu hlavy (obrázek 47c). Opakujte dvacetkrát.

Čtvrté cvičení nepoužívá špiček prstů, ale dlaní (obrázek 47d). Za­čněte na čele v místech, kde končí vlasový porost, a po obou stranách hlavy pokračujte dozadu, až se ruce setkají v týle, přičemž vyviňte při­měřený tlak (obrázek 47e). Opakujte třicetkrát.

Poslední cvičení celé série se odehrává na šíji. Palcem a prsty pravé ruky stiskněte z obou stran krk v místech, kde se napojuje na lebku, asi na tři prsty od uší (obrázek 47f). Pak plynulým pohybem nechte prsty sKLouznout (nepřesťáváte vyvíjet tlal~ směrem dolů.

Zopakujte desetkrát.

Po skončení celého cyKLu zůstaňte deset minut tiše sedět a soustřed'­te se na dynamické dýchání. Nechte pocit KLidu a uvolnění proniknout celým tělem.

"Udělej si sám" masáž B ,

Tento cyKLus se od předchoz~o liší tím, že jednotlivá cvičení mají spí­še smyslov~ě uvolňující účinky. Podobá se mu v'tom, že se také zaměřuje na oblast hlavy a obličeje, na místa, ve kterých se koncentruje stres.

Dříve než začnete, slibte si, že všechno, co vám toto cvičení přine­se, prožijete' dostatečně intenzivně. Samotný takový závazek je už re­laxáčním cuiketri.

p~ f~ je j~~d~,chá masáž (obráaek 48a na str. 193). Provádějte ji tak; jak je vám to nejpříjemnější - energické drbání jako pri myti hlavy nebo pomalé, hutné masírování roztaženými prsty. Chcete-li, můžete dělat obojí.

Vytrvejte v této činnosti 60 vteřin nebo déle podle libosti. Ostatní cvičení se soustředují do oblasti tváře.

Nejdříve si dlaněmi zakryjte oči tak, aby vám mezi nimi vykukoval nos (obrázek 48b). Dýchejte zhluboka a přitlačte ruce pevně na obě tváře, polštářky dlaní přitom spočívají těsně pod lícními kostmi. Po uplynutí deseti sekund pomalu sjíždějte rukama k okrajům tváře, až se pokožka a obličejové svaly mírně napínají.

192

Jakmile sklouznete až k okrajům, změňte směr a pomalu tlačte dlaněmi vzhůru (obrázek 48c). Nenechte se rušit tím, že se vám obli­čej stahuje do směšné grimasy, a provádějte to tak pomalu, jak jen dokážete.

Při těchto cvicích (nezapomeňte na dynamické dýchání) začnete pocitovat úlevu, současně s tím, jak se uvolňují obličejové svaly. Jakmile jsou svaly uvolněné, zlehka klouzejte prsty - téměř se při­

tom nedotýkáte pokožky - dolů po tvářích až pod bradu, až špičky prstů nakonec úplně ztratí kontakt s obličejem (obrázek 48d).

obr. 48a

obr. 48c obr. 48d

V této fázi byste měli cítit, jak se vám pokožka na tvářích mírně chvějé.

Opakujte celý cyKLus, kolikrát budete chtít - jen dejte pozor, abyste nepřestali dýchat zhluboka.

Po skončení se na deset minut usadte na tiché místo a s požitkem se oddejte KLidu, který vás ovládá.

193

Cesta l~olem nosu v sedmi bodech

Jak jsme již viděli, v okolí očí a nosu se nachází plno akupresumích bodů, významných pro překonávání negativních účinků stresu. Ačko­!iv najít někieré z nich není právě snadné, okamžité a výrazné účinky vyváží vynaloženou námahu.

První tři se nacházejí na vnitřní straně oční jamky. Obrázek 49 sice ukazuje jejich přibližné umístění, při jejich hledání však přesto budete muset postupovat metodou pokusu a omylu.

Jedná se obvykle o dosti eitlivá místa. Jste-li napjatí, budou citli­vější než jindy, a tedy i snadněji k nalezení. Ovšem i v uvolněném stavu by vám měi lehký tlak po­moci přesně je lokalizovat.

Nejlépe vám to půjde s prv­ním z nich (a). Leží v místech,

kde se nadočnicový oblouk se- ·~· tkává s hr"betem nosu. Tlačte p~­

mo proti nadočnicové kosti a po­cítíte jej.

Druhý z bodů (b) se nachází ` ~"' " ~ ~' ' také ve spodní části nadočnice,

římo nad duhovkou. Vyhmatá­te jej nejlépe palcem na unitř­ním okraji nevelké prohlubně. (Jestliže používáte kontaktní

čočky, musíte si je na toto cviče- obr. 49 ní sundat.)

Třetí bod (c) je přímo pod či

za bodem (b), poněkud zpátky v oení jamce. Přitožíte-li nehet (např. ukazováčku) na bod (b) a zlehka tlačíte směrem dolů proti oční bulvě ,

měli byste jej pocítit. Je přirozené, že s body (b) a (c) je třeba zacházet v nikavičkách.

194

Body (d) a (e) se nalézají po stranách nosu. Horní (d) v rýžce pod místem, kde se nos stýká s oční jamkou. Dolní v drobné prohlubni mezi nozdrou a lícní kostí.

Body (~ a (g) se již vzdalují z těsné blízkosti nosu. Vyšší z nich, (f), najdete nejsnáze, pokud otevřete doširoka ústa; leží na vnější straně žvýkacího svalu pod lícní kostí. Je značně citlivý na dotek, takže jej nemůžete minout.

Nižší bod (g) je také pod lícní kostí, nad linií horní řady zubů. Je opět natolik citlivý, že je snadné ho najít.

Af už se na uvedené body rozhodnete působit tlakem (tento způsob zvýhodňuji já), nebo masírováním dvěma prsty, je důležité zapamato­vat si dvě věci:

a Tato série cvičení má mít především utišující účinky - proto ne­spěchejte a důkladně prožívejte smyslovou zkušenost; nezapomínejte na dynamické dýchání.

b Po skončení se na deset minut tiše posadte a dovolte pocitu kli­du, aby vás úplně ovládl.

~ Působení tlakem

Úlevu od stresu a riapětí vám přinese pouhý tlak na každý z uvede­ných bodů (lehký v oblasti očního důlku, silný v okolí nosu), který po­malu uvolníte po uplynutí asi deseti sekund.

Masáž dvěma prsty

Představuje jednodušší altemativu, jak provádět celé cvičení. Pal­cem a ukazováčkem každé ruky pomalu a plynule postupujte z unější strany oční jamky dolů podél hřbetu nosu a dále podél lícní kosti, až dosáhnete bodu (~ - je to velice přirozený a snadno proveditelný po­hyb, při kterém působíte mírným tlakem a prsty se ani na chvMi nepře­stávají dotýkat pokožky.

Vrafte se stejnou cestou zpět. Zopakujte třicetkrát.

195

Relaxace nohou

Následující cvičení představují vhodný úvod ke kterékoliv relaxační technice. At už se je však rozhodnete doplnit dalšími reflexologickými cviky, či nikoliv, jejich úlevné a utišující účinky vás jistě příjemně pře­kvapí. A co víc, všechno dokážete sami bez cizí pomoci.

Celý soubor obsahuje pět cvičení.

Dříve než začnete, vyhledejte klidné, tiché místečko a asi minutu se připravujte. Opláchněte si nohy nebo si je otřete ručníkem namočeným v horké vodě a vetřete do pokožky trochu krému nebo, což je nejlepší, relaxační směsi vonných olejů.

Provedte nejdříve všechna cvičení s jednou nohou, teprve pak pře­jděte na druhou.

Relaxace nohou

· Uchopte kotník leué nohy leuou rukou, abys­te zamezili jeho pohybu. Prauou rukou zlehka otáčejte nohou, unitřní stranou chodidla dolú směrem k podlaze a za­se zpátky, palec přitom spočíuá pod nožní klen­bou. Opakujte deset­krát.

· Masírujte každý prst zulášf, pak jej natáhněte (u). Krufte postupně uše­mi prsty dopraua, potom doleua (b). Každý pohyb opakujte desetkrát.

obr. 53

· Peuně uchopte leuou rukou nohu u nártu - hned za prsty. Pravou ruku zafa­tou u pěst přitlačte zespodu na chodidlo. Střídauě tlačte pěstí u bodu (a) a tisknete nohu z obou stran prsty (b). Opakujte desetkrát.

· Ujistěte se, že je noha uuolněná u kotníku a lehce si jí pohazujte rukama ze strany na stranu. Jedná se o stimulující cuičení a není při něm třeba uynakládat hrubou sílu. Opakujte dua­cetkrát.

· Na záuěr konečky prstů ruky co nejjemněji přejíž­dějte od kotníku až po špič­ku nohy a zpět zespodu po chodidle - stimulujete tak neruouá zakončení.

· Opakujte cuičení s prauou nohou. Na deset minut se tiše posadte, dýchejte zhluboka a pozorujte, jak klid uzlíná celým tělem.

196 197

obr. 52