wilsin 289 – 303

Dlouhodobá řešení

Nyní budme vážní.

V této části konečně vezmeme na vědomí, že blesková řešení, jak­koliv se mohou zdát atraktivní, nejsou nejlepším dlouhodobým výcho­diskem z problémů souvisejících se stresem a nervozitou. Tyto druhy problémů obvyWe vyžadují významný posun ve vašem životním stylu a postojích.

Ti, kteri četli mou starší knihu o tomto problému, Techniku uklid­nění, budou tyto posuny znát. Myslím však, že většina z vás ji ani ne­držela v ruce; v opačném případě by vám nebylo zapotřebí Bezpro­středního klidu.

Držme se tedy předpoWadu, že jste naprostí začátečníci; chtěl bych na tomto místě co nejrozhodněji odmítnout tvrzení, že píšu o obtíž­ném, ezoterickém tématu. Nebo o nějaké podivné formě mystického nebo spirituálního rozvoje.

To, co následuje, je série jednoduchých, příjemných cvičení a zá­sad, které mohou změnit váš život.

289

Stavění kvádrů

K nabytí Widu, opravdového míru a uspokojení je nezbyMé věnovat pozornost několika rozdMým aspektům života. Nazývám tento postup stavěním kvádru a jednotlivé jeho prvky jsou: závazek, technika uWid­nění, jídelníček, cvičení, nesobeckost a postoj.

Pokud předpoWádáme, že jste si dali závazek, stačí se soustředit na libouolné tři z následujících oblastí. Samozřejmě nejlépe uděláte, když se soustředíte na všechny najednou.

Závazek

Nejdůležitější okolností pro nalezení dlouhodobého Widu je závazek. Když si uvědomíte, že váš sWon k stresu a nervozitě bývá jen zřídka momentální okolností, a jestliže jste se poctivě zavázali najít řešení, jste v půlce cesty.

Na následujících stránkách naleznete řadu mutací a modifikací ži­votního stylu, jež mají přímo zázračnou moc přeměnit přetaženého, stresem zmítaného člověka v zárný exemplář klidu.

Následujte je a naleznete klid, uspokojení a schopnost překlenout situace; u kterých byste to nikdy nepokládali za možné. Následujte je a váš život bude obohacen nad míru veškerých očekávání. Následujte je, a po letech se budete dívat na tento odstavec jako na bod obratu vašsho života.

Technika uklidnění

Technika uWidnění je jednoduchý meditační postup, který jsem de­tailně popsal ve stejnojmenné knize. Tato nebo jiná forma meditace je nezbytná pro šfastný, vyrovnaný a zdravý způsob života.

Vždycky, když píšu nebo mluvím o síle meditace, vystavuji se kriti­ce, že slibuji příliš mnoho, nebo že dovoluji nadšení, aby zastínilo mou přirozenou skromnost. Ale množství dopisů, které jsem dostal a počet

290

~ ~rri

ocenění a pochvalných doporučení, kterých se Technice uklidnění dostalo za celé ty roky, jen utvrzuje mou víru v toto mocné umění. Nebudu přehánět, když řeknu, že ve stovkách článků a recenzí z celé­ho světa nebyla ani jednou kritizována podstata věci.

Tento fakt má málo společného s novým myšlením a novými obje­vy. Věci, o kterých píšu, jsou prostými pravdami, platnými a obecně akceptovanými na většině míst světa.

Když přistoupíte k těmto metodám s odhodláním a upřímností, když se nedáte zlákat zkratkovitým řešením nebo senzacechtivostí ("kosmické" energie apod.), odhalíte síly přerněny života, které mohou přinést opravdový klid. (Technika uklidnění je detailně popsána na konci této knihy.)

Jídelníček

Jestli existuje jedna jediná věc, která ovlivňuje váše psychické roz­položení stejně jako zdravotní stav, pak je to strava.

Jak jsme již uvedli v jedné z předchozích kapitol, určitá jídla mohou být nazývána "uWidňující", protože zvláště z hlediska dlouhodobých účinků působí tišivě na stres a nervozitu.

· Soustředte se na udržení poměru 80:20 mezi zásadotvornými potravinami (celozmná mouka a vločky, ovoce a zelenina, obzvláště syrová) a kyselinotvomými potravinami (káva, maso, cukr, uzeniny, bílá mouka, ořechy, konzervační činidla).

· Nepřejídejte se (platí pro většinu z vás).

· Jezte více zeleniny, ovoce, komplexních uhlohydrátů a celozrn­ných výrobků.

· Omezte spotřebu tuků.

· Dbejte, aby vaše strava byla bohatá na vitamíny A, C, E a B. · Pijte více vody.

· Při každé příležitosti začínejte den čerstvým ovocem nebo ovoc­nou štávou, před každým jídlem jezte syróvou zeleninu nebo salát. Na svačinu je nejlepší ovoce nebo celozmné pečivo.

· Omezte nebo se zcela vyhněte: kávě, sladkým nápojům, cukru, konzervovaným a tučným potravinám.

291

Cvičení

Není nutné dopodrobna rozebírat důležitost cvičení pro vaše zdra­ví. A(e rozcvička neprospívá pouze vaší fyzické kondici, stejně důležitá je i pro stav mysli.

Prnvidelné cvičení umenšuje negativní následky stresu na vaše tělo. Pmvidelné cvičení vám pomůže lépe se ovládat v určitých situacích. Prnvidelným cvičením dosáhnete klidu a uspokojení.

Jestli se vám nezamlouvá pomyšlení na všechno to posilování a po­cení, chodte na procházky. Chůze nejenže nevyžaduje žádný zvláštní um a vybavení, ale je také nejúčinnější a nejužitečnější ze všech cvičení.

Nemůžete lépe začít nový den než svižnou, čtyřicetiminutovou pro­cházkou za úsvitu. Chodte. A nezapomeňte přitom na dynamické dýchání.

Nesobeckost

Jedním z nejuspokojivějších a nejužitečnějších způsobů, jak se zba­vit stresu - obzvláště dlouhodobého - je zvyknout si pomáhat druhým lidem zbavit se jejich stresu.

292

Když se zcela ponoříte do konání dobročinnosti, překonáte ego­centrickou podstatu svých vlastních stresů a neuróz. Studie ukazují, že bezprostředně poté, co někomu pomohli, zakusí většina lidí mocný nápor povznesené nálady a naplnění, jež následně prospívá fyzickému i psychickému zdraví.

Nesobecké chování vás také zbaví pocitu izolace, který, i u osob, jež by samy sebe nenazvaly osamělými, obvykle doprovází pocity stre­su. Přímý kontakt s příjemcem je nezbytnou součástí postupu! Ne­osobní obdarování je málokdy dostatečně účinné.

Pro trvalý pocit klidu a naplnění vyhledávejte příležitosti pomáhat druhým. Vaše úsilí bude odměněno.

Postoj

Co bylo dřív: pocit klidu nebo štastný a spokojený pohled na svět? Na tom nezáleží. Pokud dokážete setrvat ve stavu vyrovnariého kli­

du, bude váš přístup ke světu veskrze pozitivní. A naopak, takový pří­stup vám zajistí nezdolný klid a vyrovnanost.

Optimismus je klíčovým heslem této kapitoly. Nejen klid, ale i štěs­tí, zdraví, lepší vztahy s okolím a schopnost komunikovat - to všech­no se v něm skrývá.

A jak jej dosáhnout?

Všímejte si toho, co říkáte a co si myslíte. Očistěte se od všech ná­znaků negativního vyjadřování, snažte se najít klady v každé větě či myšlence. Pokud podlehnéte záporům, snažte se je bombardovat klad­nými interpretacemi při zachování smyslu. Místo "Mám tak strašně moc práce" si říkejte "To je dobře, že mám pořád co na práci!" nebo "Stojí za to mít prospěšnou a užitečnou práci, i když je namáhavá."

Představujte si sebe sama s úsměvem a bezmezným nadšením ve tváři. Znovu a znovu v průběhu dne si tento obrázek vyvolávejte v mysli. Vyhledávejte každou příležitost ke smíchu.

Vrhněte se celou duší do každé činnosti, se kterou se potkáte. I když je to nepříjemný úkol, provedte ho tak důkladně a svědomitě, jak to jen jde. Studenti zenu vám potvrdí, že tudy vede jedna z nejpřímějších cest k míru a spokojenosti.

293

27

Pracujte a bud'te klidní

Neomylným testem vašeho psy­Většina metod uvedených chického stavu je zaměstnání. Té­v této knize se dá použ~t v to- měř se zdá, že těch osm nebo deset vární hale, stejně jako v mšné hodin denně bylo vymyšleno jen kanceláři nebo doma. Možná

tu a tam budete muset zapoiit proto, aby odstranilo byt jen zdání vlastní fantazii, aby fungovaly klidu z vašeho života a na sklonku ve všech situacích ale pokud dne vám naložilo na bedra takové vynaložite nezbytné í~ailí, fun- ~ožs~ tlaků a zodpovědnosti, že govat budou.

zítřek nebude o nic lepší. Taková vám připadá práce? Vypsání všech stresů a úzkostí spojených s prací by vydalo na mno­

hosvazkovou encyWopedii. A jsem si jistý, že ke konci byt i takového díla byste dospěli k názoru, že jsem se jen otřel o povrch.

Pričiny stresu na pracovišti

Obecně se stres na pracovišti objevuje jako následek jednoho ze čtyř faktorů: času, očekávání, poměrů a společnosti. Stresory uvede­ných okmhů lze potírat mnoha metodami, obsaženými v této knize.

Jedinou kategorií, kterou jsem se neobtěžoval rozebírat do podrob­ností, je poslední kapitolka "společnost", která zahmuje takové množ­ství společenškých činitelů, že by je žadná kniha nemohla uspokojivě objasnit.

294

Čas Stresový faktor nejznámější. "Čas jsou peníze." Uzávěrka se blíží,

čas utíká pod rukama, den nemá dost hodin. Všechny tyto problémy mohou být překonány v první řadě pozitivním přístupem a pak ro­zumným časovým rozvrhem.

Očekávání Tento stresový faktor jsme popsali již dříve - jde o obavy před ima­

ginárními problémy nebo situacemi. Zahrnuje takové prvky jako fi­nanční riziko, obavy z křivdy, velké zodpovědnosti, nebo ještě abs­traktnější kategorie jako strach z autority a strach z nezdaru.

Poměry Souvisí s fyzickými aspekty vašeho zaměstnání - postavením v hie­

rarchii, a tím i mírou, do jaké můžete rozhodovat o svém osudu. Má též co dělat s činiteli okolního prostředí, jako jsou horko, zima, vlh­kost, tma, ostré světlo, sucho, mokro, hluk, vibrace, znečištění (kouř, zápach, plyny, prach, jedy), nebezpečí a riziko úrazu.

Společnost Faktor spojený s lidmi, se kterými a pro které pracujete, s va~mi vzta­

hy k nim a jejich vztahy k vám. Mohou to i být zálcazníci, případně zájmo­vé skupiny jako vedení nebo kontrolní orgány.

Pracoviště

Podnikový psycholog by se pokoušel (s největší pravděpodobnosh~ vyřešit vaše problémy reorganizací pracoviště. Doporučil by jistě řadu řešení - od zavedení částečně samostatných pracovních skupin přes relaxační míčové hry až po personální změny. Tvrdil by vám, že: byste se měli podílet na rozhodování, požadovat písemný rozpis práce (ve kterém bude stanoveno, jak budete odměněni a oceněni), požadovat pracovní místo tak, abyste měli přístup k přirozenému světlu atd.

Ale nejúčinnější řešení máte ve svých rukou.

Je jen na vás, jak budete reagovat na svou práci. Je jen na vás, aby práce nebyla utrpením, ale výzvou. Techniky na stranách 296 a 297 jsou určeny právě vám.

295

Klíč k pracouišti bez stresu

Klíč k eliminaci stresu na pracouišti - nebo alespoň k jeho omezení - se téměř shoduje s klíčem k uyšším pracouním uý­konúm. Není překuapením, že zahrnuje ušechny nejobuyklej­ší kategorie stresu, které se u těchto místech běžně uyskytují: čas, očekávání, poměry a společnost.

Čas · Naberte si jen tolik, kolik unesete.

Týká se míry přijaté zodpouědnosti stejně jako stanoue­ných termínů. Soustředte se na úkol, určete si rozumné Ihúty pro jeho splnění a čas už se o sebe sám postará.

· Vyhradte si denně 20 minut na rozhodování a organizaci práce.

Využijte tento čas k plánouání, uklízení pracouního stolu, uspořádání pomůcek, vytyčení úkolů. Nepřipusfte si žádné jiné myšlenky nebo rozptylouání. (Pokud uám uaše postauení nedouoluje duacet minut "zahálet", přijdte do práce dříu.)

· Pracujte pouze v pracovní době.

Během pracouní daby pracujte s maximálním nasazením, po jejím skončení ušak hodte ušechno za hlauu. Příští den si to uyzuednete tam, kde jste to odhodili.

Očekávání

· Nepřeceňujte své možnosti.

Použijte metodu zápisníku (strana 285) k vytyčení strategií a rozlišení mezi tím, čeho je možné dosáhnout a čeho ne. Pak věnujte suou energii na dosažitelné cíle, ostatní přenechte ně­komu jinému.

· Važte si rutiny.

Každá práce se nakonec stáuá tak trochu rutinou. Naučte se uyužíuat jejich možností k překonání stresů. Využijte zása­dy z následující kapitoly "Totální úsilí".

· Přestaňte být alespoň na chvíli pouhým kolečkem v sou­strojí.

Asi nejdůležitější prauidlo na celé stránce. Púl hodiny den­ně nebudte pouhým ozubeným kolečkem u mechanismu. Jdě­te se projít. Chuilku si zdřímněte na psacím stole. Zaneste do­pisy na poštu. Takouý odpočinkouý čas je nezbytný pro každého, důležitější než oběd, dúležitější než přestáuky na káuu. Chraňte ho jako oko u hlauě.

· Každý den pro někoho něco udělejte.

Znáte lepší zpúsob uuolnění napětí ue uzájemných uztazích se spolupracouníky, než přeuzít iniciatiuu a pomoci jim s tím nebo oním?

· Pridejte se k vítězům.

Snažte se tráuit uíce času mezi lidmi, kteří uám imponují ­pozitivními, vyrounanými a úspěšnými. Dělejte to co nejčastě­ji, a máte uelkou šanci stát se jedním z nich. (Vyhýbejte se naopak depresiuním lidem a negatiuní konuerzaci.)

· Vyhýbejte se lidem typu A.

Múže to znít netaktně, ale pokud jste osoba typu A, uyhý­bejte se ostatním členům své skupiny jako čert kříži. Není-li to možné, alespoň se s nimi nehádejte a nesoutěžte.

· U~vejte si.

Předeuším se na ušechno, co děláte, dívejte z pozitiuní, zá­bavné, humorné nebo dokonce směšné stránky.

296 ;~ 297

Totální úsilí

Sestra mé babičky pracovala přes čtyřicet let v nemocniční prádel­ně, poctivě až do svých osmdesáti let. Celé ty roky považovala tuto jednotvárnou, namáhavou práci v dusném a vlhkém prostředí za po­vzbuzující a naplňující. Jak je to možné?

Divíte se, jak mohla vaše babička celé hodiny a hodiny háčkovat a načerpat z této činnosti nesmírný klid a zadostiučinění, když vy byste se z takové zdlouhavé, jednotvárné práce zbláznila během pár minut?

Překvapuje vás, jak váš spolupracovnfk dokáže den ze dnem vrtat dírky do nerezových ocelových plátů a ještě si přitom pískat a usmívat se, zatímco vás by podobná jednotvárná dřina změnila do deseti minut v zuřícího šílence?

Divíte se, jak ta žena z malého mandlu za rohem může tak štastně brát od jiných lidí jeden koš prádla za druhým a přitom mít ze své prá­ce radost a uspokojení (bez toho, aby se u žehlení rozptylovala televi­zí), zatímco vám běhá mráz po zádech už při pouhé představě, že bys­te měla vyžehlit víc než tři halenky najednou?

Je to snad proto, že jsou duševně omezení? Mají vyšší "hranici nudy" a nižší "hranici očekávání" než vy? Jsou to lepší lidé než vy? Ani to, ani ono. Jste ochotni uvěřit, že tito tidé prostě instinktivně

znají mocnou uklidňující metodu, kterou vy neznáte? Právě tak to totiž je.

Záhady opakování

U kořene nejúčinnějších meditačních postupů najdete opakování. Některé z těch nejznámějších využívájí pnrek zvaný mantra, což je slo­vo nebo zvuk, který se omílá pořád dokola.

Jak je možné, že opakování, tak výhodně využitelrié při meditaci, může v jiných oblastech působit frustrace a stresy?

Pracovníkům u montážních linek přináší monotónní podstata jejich práce jen zřídka uspokojení. Lidé, kteří tráví dny žehlením jednoho kusu oblečení za druhým - a jejichž úsili bývá málokdy dostatečně oce­

298

něno - obvykle považují svou práci za vrcholně nesmyslnou. Operáto­ři číslicových strojů, jejichž jedinou pracovní náplní je luštit čísla, jsou často přecitlivělí a málo odolní vůči nemocem souvisejícím se stresem.

Co způsobuje, že jeden druh opakování zklidňuje mysl, zatímco dru­hý páchá pravý opak?

Odpověd nijak nesouvisí ani s tím, nakolik je to či ono zaměstnání uspokojivé, ani s meditační praxí - rozhodující je, do jaké miry o sobě můžete nebo nemůžete rozhodovat.

Nebo jak moc uLříte, že nemůžete!

Při meditaci jste pánem uy: můžete přestat, kdy se vám zamane, kdykoliv si můžete odskočit na šálek čaje anebo můžete s meditací skončit nadobro, vaše rozhodnutí je zákonem. Ale u montážní liriky, žehlic~o prkna nebo u klávesnice počítače nejste pokaždé tak nezá­vislí, často je na jiných~ aby vám přidělili práci a vnutili opakování.

Následuje metoda určená k tomu, aby monotónní a prizemní čin­nosti - nezastlrejme si fakt, že každá práce je tak či onak přízemní ­povýšila na jakési meditační cvičení. Je aplikovatelná na libovolný druh práce: při pleteni, když učíte děti číst, při maratonském běhu nebo rizení auta.

Klíčem k této metodě je "iotální úsilí". (Ti, kdo vědí něco o zenu, mě odhali jako plagiátora.)

Řekněme napřfklad, že máte natřít dlouhou cihlovou zed ve skladiš­ti - sto metrů obyčejných, nudných cihel bez sebemenšího výklenku nebo okna pro rozptýlení, o samotě a tedy i bez možnosti s někým si popovídat, a bez tučné prémie na konci, aby se to všechno alespoň vyplatilo. Jestliže uvažujete podobně jako já, neumíte si představit nud­nější úkol. (Omlouvám se profesionálním natěračům: máte můj hlubo­ký obdiv.)

K takovému úvazku lze přistoupit ze dvou různých stran.

Můžete to udělat obvyklým způsobem: budete si každé půl minuty připomínat, kolik toho ještě máte před sebou, jak je daleko do oběda, jakou máte smůlu, že zrovna vy musíte natírat tu nejdelší a nejnudnější zed, jaká kdy byla postavena, jak byste byli raději venku, kde svítí slu­níčko, a že nedostanete ani cent, protože vám dali peníze předem už loni v červnu. Pokud se rozhodnete pro tento přístup, rozhodně nebu­dete sami.

299

Mnohem lépe však uděláte, jestliže si zvolíte druhou možnost.

Pro začátek byste mohli přijmout fakta. Byl vám zadán úkol, a po­kud jej nezměníte nebo neodrnítnete, měl by být splněn co nejlépe. Jakmile tuto skutečnost pochopíta, zbývá jen povýšit nudnou dřinu na uklidňující, tvořivé a duchovně naplňující cvičení.

Jak? Zasvětte všechen svůj um, všechny síly provedení toho nejlepšího nátěru na světě. Uložte si závazek a chopte se díla - nevynechejte je­dinou skulinku; pečlivě se ujistěte, že podklad nehyzdí jediná skvrnka,

jediný kaz; vložte se do každého tahu štětkou celou svou duší; dejte Rozptylov~nim pozornosti pozor, at ani kapka nepošpirií beto­vzniká stres; soustředění na novou podlahu. (Přirozeně, pokud jedinou činnost nejen uklidňu- jste profesionálním natěračem, výše je ale také zvyšuje kvslitu vý- uvedené je nutné přizpůsobit časo­sledného díla.

vým omezením a velikosti rozpočhr.) Ponořte se do usilovné práce.

Div divoucí... během několika minut budete klidnější a spokojeněj­ší, než jste vůbec považovali při jakékoliv práci za možné - pri vším vy­naloženém soustředění. Zjistíte, že čas letí jako splašený. A co je nej­důležitější, získáte neobvykle silný pocit uspokojení a naplnění z práce, kterou jste vykonali nejlépe, jak jste mohli.

Nenechte se zmást jednoduchostí této metody. Funguje dokonale. Na světě jsou miliony klidných a spokojených lidí, kteří nábožně prak­tikují filozofii "naprostého odevzdání" každý den. Sestra mé babičky díky ní našla povzbuzení v praní nemocničního prádla, vaše babička mír a relaxaci v pletení, pohvizdující si dělník uspokojení v monotón­ním vrtání; záleží jen na vás, v kterém oboru lidské činnosti pomůže vám.

Navíc je použitelná i v obiastech, které nemají s prací nic společné­ho. Zkuste ji aplikovat při čtení novin, při obědě, při prořezávání živé­ho plotu.

Nezáleží na tom, kdy a kde se ji rozhodnete použít. Důležitý je po­cit klidu, uvolnění a spokojenosti, který přináší.

300

Metoda "totálního úsilí"

· Klíčem k této metodě je: nedělat nikdy duě uěci najed­nou. A to, co děláte -at už uklízíte, řídíte auto nebo pracuje­te ue fabrice - dělat tak důkladně, suědomitě a pečlivě, juk jen dokážete.

· Pokuste se uyloučit unější rozptylouání, jako je rozhlaso­ué uysílóní nebo konuerzace s jinými lidmi.

· Soustředte se na každý jednotliu~r krok. Zaměřte se na podrobnosti. Snažte se pracouat co nejefektiuněji. Budte tím nejlepším řidičem na celé dálnici, uydrhněte uanu, jak ještě nebyla - nebo alespoň tak, jak nejlépe jste schopni.

· Vvtruejte, dokud nezapomenete na to, co děláte a neo­uládne uás pocit klidu, míru a uvolnění.

301

:

Hodina obav

Po celý život nám vtloukali do hlavy, že to, co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek. Takové je hlavní motto kariéristů a workaholiků, základní kámen pracovní etiky. Ale právě tak významný, jako je toto kázání ve většině oblastí našeho života; je v jedné konkrétní oblasti jeho pravý opak: ve sféře stresu a obav.

Myslím, že se mnou budete souhlasit, že odložit starost a úzkosti na dobu co nejvzdálenějšl je obrovsky výhodné. Mohl bych dokonce tvr­dit, že nejlepší je odložit je na neurčito.

Něco takového je však možné jen v případě, že vaše obavy a úzkos­ti jsou vědomé a racionální povahy - což nastává jen zřídka. Jak se múžete uědomě rozhodnout odložit pocity, které patří téměř bez vý­jimky k výplodům poduědom~ Jak vůbec můžete odkládat pocity?

Metoda, kterou úspěšně používám již léta - ve skutečnosti je to me­toda, kterou používám častěji než kteroukoliv jinou - se nazývá "hodi­na obav" .

Je to technika odkládání stresů a úzkostí.

Aby byla skutečně účinná, vyžaduje jistý stupeň formálnosti - nebo alespoň zvyku. Vše, co musíte udělat, je vyšetřit si každý den trochu času pro své obavy. Během těchto chvil se můžete svobodně a neo­mezeně trápit a strachovat, protože bezpečně víte (sami jste se o tom ujistili), že po jejich uplynutí budete očistěn a upokojen; v devíti přípa­dech z deseti vaše obavy zmizí.

Já osobně jsem si nejen zvolil určitý čas, ale taky jsem si určil místo konání. Je to trasa, kudy vede má každodenní procházka - nazval jsem ji "stezkou stresu". Tato stezka je asi kilometr dlouhá a nachází se na jedné bezvýznamné předměstské ulici.

Všechno, co mě v průběhu dne napadne a hrozí přerůst ve stres, oficiálně odložím na "hodinu obav". Zaznamenávám si své starosti, je­jich velikost a dosah, veškeré podrobnosti nezbytné k případnému roz­hodování (jestliže je třeba přijmou rozhodnutí), a pak se ze všech sil snažím na ně zapomenout až do večerní procházky. Do chvíle, kdy se vydám na "stezku stresu" .

Podél celé té předměstské ulice si vylévám obavy, starosti, zklamá­ní a frustrace dne. Musím říct, že během těch pár minut je mi pod psa. Ale jen pár miriut. A na konci - na konci "stezky" je má hlava jasná,

napětí ustoupilo, obavy se rozplynuly a problémy jsou obvykle vyřeše­ny. Půvab této metody je v tom, že kromě rozhodnutí na počátku ne­musíte dělat skoro nic, téměř veškeré úsilí vynaloží podvědomí.

Pravidelně a poctivě cvičte a brzy budete schopni záměrně své oba­vy vypustit z mysli. Neexistuje rychlejší cesta ke klidu než tato.

Hodina obav

· Určete si čas a místo, kde budete denně prouádět sué schůzky s obavami. Mělo by to být raději mimo zaměstnání nebo domou.

· Kdykoliu se během dne objeuí frustrace, rozčílení nebo neruozita, odsuňte je na "hodinu obau". Pečliuě si je uložte do paměti i s podrobnostmi, třeba si je i poznamerrejte do z6pis­níku s uědomím, že je znouu vyuoláte, až přijde jejich čas.

· Věnujte v určenou dobu veškerou suou pozornost těmto záležitostem. Čiňte tak u uědomím, že úleua nebo řešení uás čekají po uplynutí uyhrazeného času.

· Po uplynutí Ihúty uěnouané obauám odejděte ze zuolené­ho místa a přestaňte se jimi zabývat.

· Dúuěřujte suému poduědomí, samo nalezne požadouané řešení.

302 ;~! 303