Obrněné pruhy Wilhema Reicha

Znovu upravováno 2002-12-04

Výchozí zapracované materiály:

Zeman: Obrněné pruhy Wilhema Reicha (kopie tištěného textu konf. 1995)

Zeman: Stresová pásma (přepsaná přednáška přednesená na SUJ)

Matoušek : Diplomka

Matoušek : Vlastní poznámky z jeho cvičení

Matoušek: Poznámky z cvičení od M. Kňourkové (došlo poštou)

Matoušek : Stresová pásma, (originál nahrávka)

Doplnit z

kniha o čakrách s. 191

Antistresové sestavy Matoušek, Mihulová ….

Marcel: diplomka

+ Dethlefsen: Nemoc jako cesta

Rezumé:

Vlstní úvaha:

Vše co na naši bytost (naše fyzické tělo a vědomí i podvědomí)působí z vnějšku i ze vnitř je možno považovat za stresory, které vyvolávají následující reakce:

Prvotní příčiny nemocí jsou v podstatě nezvládnuté psychické problémy uložené v podvědomí. Psychické problémy, zapříčiněné stresovými situacemi, se promítají do těla jako svalová napětí v některém ze sedmi Reichových stresových pásů. Svalová napětí pak způsobují trvalé bloky pro energetické toky organizmem. Jednak narušují tak přirozené kolování životní energie uvnitř těla a jednak znemožňují průchod vnějšího energetického pole, čímž ohrožují nejprve tělesné funkce a pak narušují orgány – vzniká choroba.

Klasická i alternativní léčba neodstraňují prvotní příčiny nemocí uložené v podvědomí, ale jen vnější projevy nemocí. Dokonalou prevencí je udržování duševní harmonie. Na tělesné úrovni můžeme do jisté míry omezovat vznik nemocí odstraňováním napětí nahromaděných do stresových pásů cílenou vědomou relaxací, harmonizačním cvičením a úpravou zvláště bráničního dýchání.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Příčiny nemocí

Prvotní příčiny nemocí jsou v podstatě nezvládnuté psychické problémy uložení v podvědomí. Z podvědomí se promítají (zobrazují) do fyzického těla jako onemocnění. Pokud jsou tato onemocnění léčená pouze na tělesné úrovni, bez působení na psychiku, opakují se obvykle se zvětšující se intensitou, nebo přecházejí postupně v jiná onemocnění. Protože klasické, ale i alternativní způsoby léčení nezasahují prvotní příčinu poruchy, která tkví v duševní úrovni nemocného člověka, nemůže dojít k  uzdravení, ale jen k dočasnému odstranění projevu nemoci.

Reichovy stresové, pásy (pruhy, obrněné pruhy, pancíře)

Reich a jeho následovníci prokázali, že dušení konflikty, které dnes nazýváme stresem, se projevují zvýšeným napětím svalů. Svaly mají určitou „paměťovou schopnost“. Udržují napětí vyvolané stresem ještě určitou dobu potom co stresové podmínky zanikly.

Příčiny zvýšeného napětí ve stresových pásech mohou být dvojí:

Přitom vzniklá napětí nejsou ukládána náhodně, ale jejich ukládání podléhá určitým zákonitostem. Reich dokázal, že v těle člověka je 7 oblastí - pásů (obr.), do kterých se prožité zátěže psychiky zvýšeným svalovým napětím zaznamenávají. Přetrvávají-li zátěže dlouho nebo jsou-li časté, vytvářejí vzniklá napětí v příslušném pásu trvalé bloky pro energetické toky organizmem, narušují tak přirozené proudění životní energie a ohrožují nejprve tělesné funkce a pak narušují orgány. Každý člověk má alespoň jednu takovou oblast jako dominantní, ve které se napětí ukládají přednostně a ta předurčuje jeho budoucí orgánovou slabinu, ve které se projeví jeho indispozice a nemoci. Rozpouštěním svalových tenzí se dociluje spontánního návratu narušené funkce, která předchází poruše orgánu.

Kromě toho má člověk možnost přijímat energii zvenčí. Východní filosofie učí, že z nebes k zemi sestupuje proud kosmické energie. Západní věda potvrdila, že žijeme v elektrostatickém poli , kde energie proudí shora od pozitivně nabyté atmosféry k  negativně nabitému zemskému povrchu. Fyzické tělo, z 80% složené z vody, je pro tyto proudy vodivé, ale je průchozí jen tehdy, když nemáme v těle překážky – bloky.

Odstraněním bloků dosahujeme tedy jednak plynulého přirozeného proudění energetických toků uvnitř svého těla a jednak zajišťujeme průchod vnějšího energetického pole naším tělem a tím i příjem vnější energie.

Jóga jako prevence tělesných potíží

Nezvládnuté životní problémy vytvářejí, jak již bylo uvedeno, svalová napětí, které způsobují bloky energetických toků, následně orgánové potíže a vznik nemocí.. Předcházení takovým potížím by mělo být založeno na komplexním udržování duševní i tělesné harmonie.

Jednu z možností udržování duševní i tělesné harmonie dává jóga. Cvičení hatha jógy zmenšuje a odstraňuje psychické i tělesné bloky opakovanou vědomou relaxací, harmonizačním cvičením a úpravou zvláště bráničního dýchání.

Jógovým cvičením lze odstraňovat napětí v jednotlivých stresových pásech. Pokud jsou tato cvičení prováděna správně odstraňují bloky nejen na tělesné ale i na psychické úrovni. Je však nezbytné zdůraznit, že cvičení nesmí být zaměřeno na dosahování výkonů (dosažení určitých poloh), ale výhradně na prožívání, prociťování procesu, získávání radostných prožitků, objevování sebe sama v sobě samém. Cvičení orientované na takovýto objevný proces bloky účinně rozpouští. Křečovité úsilí dosáhnout výkonu a obavy z neúspěchu je naopak vytvářejí.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Specifikace stresových pásů

1. Pás očí - oči, uši

2. Pás úst - brada, ústa, hrdlo, horní část zátylku, nos

3. Pás krku - krční svalstvo, jazyk, jícen

4. Pás srdce - ramena, hruď, lopatky

5. Pás bránice - žaludek, dolní část žeber, bránice, solar plexus

6. Pás břicha - velký břišní sval, postranní břišní svaly, břicho

7. Pás pánve - hýždě, pánev, pohlavní orgány

Obrázek

Reichovy pruhy (pasy)

Antistresová sestava

Zeman 97 (sdružení uč. jógy)

Doplnit

lidská ši­šinka nepřijímá podle fyziologických měření světelné signály přímo. Informace o světle je přijata a zpracována v oku, převáděna zrakový­mi nervy a posléze přichází do suprachiazmatic­kých jader hypotalamu, odkud se dostává do šišinky. Šišinka reaguje na tuto informaci pro­dukcí hormonů.

Za světla (zpravidla ve dne) syntetizuje serotonin, zatímco za tmy (většinou v noci) syntetizuje hormon melatonin.

Šišinka ovlivňuje pro­střednictvím vylučovaných hormonů nesmírné množství fyziologických funkcí a pochodů orga­nismu. Kromě melatoninu a serotoninu bylo v ši­šince nalezeno mnoho dalších biologicky aktiv­ních látek, z nichž mnohé mají výrazné psyche­delické účinky a mají dalekosáhlé účinky na stav celého organismu.

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Metodické poznámky (připomenout před začátkem cvičení):

Do polohy vcházíme pomalu, prociťujeme vzniklá napětí, prožíváme si je a prociťujeme obzvláště uvolňování.

Každý cvik opakujeme 3x.

Princip odstranění bloku spočívá ve vyvození napětí na rozumné maximální úrovni v daném pruhu, jeho udržení po dobu 5 – 7 sec a hlubokým prožitkem odeznívání napětí při uvolňování. Napětí vyvozujeme s nádechem, udržujeme ho na stabilní hodnotě určitou dobu - prociťujeme ho a s některým z výdechů se vracíme zpět a prožíváme uvolnění.

Účinnost tohoto cvičení závisí na našem soustředění během cvičení a na schopnosti prociťovat vyvozená napětí, zejména pak jejich jemné pozvolné uvolňování a na schopnosti úplné uvolnění si dokonale prožít

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Před cvičením vyzkoušet (1 až 3)

Vyrovnáme se v relaxační pozici v lehu na zádech

Cvičení předchází jemné protažení v lehu na zádech, bleskové relaxace a celé cvičení je provázeno jednotvárnou hudbou - opakující se sejné hluboké zvuky např. tiché tybetské mísy.

Stále zdůrazňovat cíl: odstranění bloků, uvoněné svalů, prožiek relaxace Viz dál Zeman

Zpracován Zeman + Matoušek – Marcela diplomka ?

1,2. Relaxace pásu očí a úst

Cvičení očí, úst, jazyka, zejména jazyka a čelistních kloubů je něco, co významně ovlivňuje mozkomíšní rytmy a elektrické aktivity mozku, uvolňuje bloky v naší lebce - centrální nervový systém. V očích jsou nervová zakončení ze všech orgánů, Očními cviky tedy stimuluje všechny naše orgány. Čelistními klouby vede k mozku mnoho nervů, které ovlivňují určité mozkové činnosti.

  1. Doplnit z obličeje čelistí , body… kroužení jazykem velice pomalu a hlavně hlubokým prožitkem uvolnění roztahovat ústa ukazováčkama, objíždět zuby jazykem vně i uvnitř

b)náda jóga Polášek 207

- Otevřenýma očima se podíváme nahoru za sebe co nejdál, chvíli vydržíme než začneme cítiti dolní okohybné svaly, pak zavřeme oči, dáme je do mističek dlaní, nebo je jen zavřeme a paže necháme volně ležet (nerušíme se dalším pohybem), oddáme se tmě, a relaxujeme

- Totéž při pohledu dolu na ret

- Zavřenýma očima se díváme se doprava na své pravé ucho. Současně vytáčíme jazyk a ústa doprava, cítíme že jazyk i ústa jsou protaženy doprava, grimasu chvíli podržíme. Když nás začnou pobolívat okohybné svaly, svaly kolem úst a začneme vnímat kořen jazyka, zavřeme oči, dáme je do mističek dlaní, nebo je jen zavřeme a paže necháme volně ležet (nerušíme se dalším pohybem), oddáme se tmě, budeme vědomě uvolňovat svaly očí, úst, jazyka a relaxujeme

- Totéž doleva, nahoru (do tmy čela) a dolů

- Pod zavřenými víčky přesouváme pohled očí poskoky, jako bychom přeskakovali z jedné číslice na hodinách na druhou. Velice pomalu a hlavně s hlubokým prožitkem uvolnění doprava pak doleva (1.2.3….12)

- Zavřenýma očima se podíváme soustředěně do temného prostoru třetího oka mezi obočí, chvíli vydržíme upřený soustředěný pohled, postupně oční svaly uvolňujeme a relaxujeme

- Otevřeme oči do jemného úsměvu, … víme , že v očích jsou nervová zakončení ze všech orgánů. Jemný úsměv v očích tedy stimuluje všechny naše orgány. Necháme oči se usmívat a přenesme úsměv do celého obličeje. Víme, že v obličeji jsou dva stresové pásy. Uvolníme proto vědomě svaly obličeje.

Relaxace pásu srdce

V leže na zádech (nebo i v sedě na židli ) - si uvědomíme ramenní klouby a paže

  1. můžeme zvedat aktivně ramena k uším, nebo zase sunout k nohám

  2. odsoudíme ramenní klouby k pasivitě a zaktivizujeme paže a ruce, s nádechem sevřeme ruce v pěstí - síla pěstí tlačí na předloktí (napneme ho) - síla předloktí tlačí na nadloktí (napneme ho) a paže posouvají po podložce pasivní ramena co nejvýš k uším. Pak s výdechem uvolníme ruce, paže i ramena, vrátíme je do střední polohy. Potom s nádech napneme prsty předloktí i nadloktí a snažíme se těmi prsty táhnout ramena (posouvat je po podložce) směrem k nohám dolů jako bychom chtěli ty prsty zapíchnout vedle nohou - ramena jsou téměř pasivní a ono (prsty, nadloktí i předloktí) mne to ty ramena stahuje dolů

  3. další aktivita tohoto pruhu je zvedání ramen od podlahy s nádechem k sobě, podobně i zatlačování ramen do podlahy

  4. v leže na zádech předpažíme, a propleteme prsty. Skloníme takto spojené paže na (jednu) levou stranu ale hlavu ne, až se levý loket dotkne podložky. Horní paži (pravou) natolik uvolníme, že přirozenou vahou této paže nás to táhne za pravý ramenní kloub a ten se uvolňuje. Levou rukou můžeme uvolněnou pravou paži vytahovat lehce doleva

  5. pak totéž na druhou stranu

  1. Pohlazení se na konci sestavy

Pohladíme se jemně volně a budeme v tom nacházet určité zalíbení. Pohlazení samo o sobě je relaxační prvek. Nejdříve vlasy, obličej, hlavu, krk - pravou rukou levé šíjové rameno vnější stranu levé paže, hřbet ruky, prsty až ke konečkům - dlaň a po vnitřku té levé paže až do podpaží - stejně tak druhá paže a uvolnění.

Totéž ještě jednou, ale bezdotykově - jakoby uhlazování aury.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Stručný přehled (Reichovy pruhy)

  1. Leh na zádech, základní výchozí poloha - protažení – vyrovnání- převrácení ze strany na stranu

  2. Pruhy 1+2 - očí a úst

Se zavřenýma očima vyvozujeme pohybem očí, jazyka, úst současně napětí v očích a kolem úst. Napětí na úrovni rozumného maxima udržujeme po 5 – 7 sec.

Pohyby:

  1. nahoru (pohled do čela - jazyk na patro

  2. dolů

  3. doprava

  4. doleva

  5. kroužení velice pomalu a hlavně hlubokým prožitkem uvolnění roztahovat ústa ukazováčkama, objíždět zuby jazykem vně i uvnitř

  1. Pruh 3 - oblast krku lépe viz. Máša paty + oči

a) krut – válení předklon záklon úklony

Měníme polohu hlavy pomocí krčních svalů – posilování ?

  1. zvedání hlavy rukama s uvolněnými krčními svaly – protahování

Dlaně s propletenými prsty pod týlem zvedají naprosto pasivní krk, obratel po obratli s N ale jen krk do maximum, ramena a lopatky zůstávají na podložce. S výdechem návrat a uvolnění

  1. válení v dlaních

Totéž jako c) ale vytahujeme střídavě levý a pravý loket ke stropu a tak nakrucujeme zcela pasivní krční páteř

  1. postizometrická relaxace krčních svalů (Máša) – uvolňování a protahování

Dlaně s propletenými prsty pod týlem mají snahu pozvednout s N hlavu, která však nyní není pasivní, ale krční svaly tlačí hlavu do dlaní, cítíme jak se krční svaly napínají, pohyb však žádný nenastává. S V  zcela uvolníme krční svaly, uvolnění procítíme a přitom ruce zcela pasivní hlavu o kousek pozvednou. S N zastavíme pohyb v dosažené poloze, zaktivizujeme krční svaly, procítíme jejich napětí, kterým působíme proti rukám, ale pohyb žádný nenastává. S dalším V opět zcela uvolníme krční svaly, uvolnění procítíme a přitom ruce zcela pasivní hlavu o kousek pozvednou…Tento proces N a V se zvedáním hlavy několikrát opakujeme, až se dostaneme s bradou co nejblíže ke krčnímu důlku. Ve své krajní poloze se několikrát prodýchneme a s některým z výdechů velice pomalu vrátíme hlavu na podložku a procítíme dokonalé uvolnění.

Tím uvolňujeme a protahujeme svaly od lebky k páteři. Pokud hlavu vytočíme stranou a provedeme stejným způsobem zvedání hlavy ve směru obličeje budeme protahovat valy od lebky k rameni na příslušné straně. Pak na opačné.

  1. Srdeční pruh (4)

  1. v leže na zádech napnutými pěstmi, nadloktím, předloktím posouváme pasivní ramena po podložce k uším. Prožijeme napětí s uvolněním 3x.

  2. napnuté prsty nadloktí, předloktí táhnou pasivní ramena k patám. Prožíváme napětí s následným uvolněním.

  3. ruce leží na podložce, zvedáme ramena nahoru s N s V spouštění a uvolnění

  4. ruce opět zůstanou ležet volně na podložce - ramena zatlačujeme do podložky - pozvedneme trup s N a s V uvolníme

  5. ruce v předpažení, prsty propletené. Obě spojené ruce se sklání doleva, levá ruka se opře o loket a vytahuje pravou uvolněnou a nataženou z ramene

  6. propletené ruce položíme pod týl a (oproti 4e) zvedáme nejen pasivní krk, ale i ramena a lopatky

  1. Brániční a břišní pruh (5+6)

  1. v podstatě ryba ale s podloženými dlaněmi pod hýžděmi a nejdřív s předklonem s následujícím postupným zakláněním od bederní páteře

  2. kolíbka - masáž zad - s procítěním dotyku s předložkou při převalování z boku na bok i dopředu a dozadu

  3. Torze v oblasti břicha a beder. Pravé chodidlo dáme na levé koleno a levou rukou ho sklápíme doleva

  4. Spinální cvik - v leže na zádech zádrži po nádechu kroužit koleny nad pánví - s výdechem uvolnit, pak na druhou stranu

  1. Pánevní pruh (7)

  1. přitáhnout pravé koleno oběma rukama k hrudi, levá noha zůstává natažena. Pravé chodidlo položíme na levé koleno ležící nohy a souhlasnou rukou vytlačujeme koleno ven a sklápíme nohu k zemi - otvíráme pánev. Následně levou rukou přetahujeme pravé koleno nad levým k zemi na levé straně - zavíráme pánev.

  2. pokrčené nohy, chodidla mírně od sebe, zvedáme postupně kostrč, kříž, bedra a pak zpět páteř - do výchozí polohy 3x. S nádechem se zvedáme s V pokládáme

  3. ašviny Mudra - s N sevřeme pánevní dno, konečník a také močový svěrač s V uvolnit

  4. převalování z boku na bok, svírat a rozevírat rukama uvolněnou pánev

  5. přitáhnout kolena - maximální celkové napětí - a uvolnění

  6. kontaktní a pak bezkontaktní pohlazení, procítění celkového uvolnění - pohody, relaxace

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Podrobný popis vlastního cvičení (Reichovy pruhy)

Zeman 97 (sdružení uč. jógy)

  1. Základní poloha - v leže na zádech

protáhneme se - ruce do vzpažení - vykloníme se doprava, doleva. Aby nám bylo hezky po tomto protažení.

V poloze s nádechem položíme paže jemně a klidně podél trupu. Uvědomíme si své tělo - pohled na sebe shora . Zkontrolujeme si páteř zda nemáme páteř ohnutou jako tureckou šavli stranově a vyrovnáme obě lordózy. Hlavou pohneme jemně doprava, doleva a uložíme ji pohodlně v ose těla.

  1. Připomeneme si, že chceme dosáhnout odstranění bloků zamezující průchodu energie naším tělem cestou nejúplnějšího uvolnění a to tak, že vyvodíme nejdříve v daném pruhu napětí – dosáhneme jeho rozumného maxima a potom sledujeme odeznívání tohoto napětí až k úplnému uvolnění.

3) Pruhy očí a úst (1+2)

Cvičení očí, úst a zejména jazyka nám významně ovlivňuje mozkomíšní rytmy a elektrické aktivity mozku - uvolňuje bloky v naší lebce - centrální nervový systém. Pod zavřenými víčky začneme pomalu vychylovat oči - osu pohledu a současně souhlasně i jazyk a ústa (hlava se nepohybuje) vše do svého maxima, až začneme vnímat napětí okohybných svalů, svalů kolem úst a kořene jazyka - chvíli v tomto napětí setrváme a prožíváme je - prociťujeme jejich pobolívání. Pak pomalu vědomě všechno napětí uvolňujeme a plně se věnujeme prociťování uvolňování tenze a nastupující relaxace, která je cílem. Proto prožíváme to uvolnění co nejhlouběji v lebce v tom emotivním odrazu do naší mysli - prociťujeme v těchto svalech teplo.

Můžeme přiklopit oči mističkami dlaní nebo zůstat nehybní a nerušit se pohybem rukou. Postupně měníme osu pohledu, jazyka a úst - souhlasně

  1. doprava - vycítíme napětí na levé straně

  2. doleva

  3. nahoru do tmy čela

  4. dolu na rty

  5. kroužení - velice pomalu na 1 a pak na druhou stranu

K uvolnění obličeje - obou pasů můžeme přispět též jemným poklepem prstů kolem očí, uší a úst

  1. Krční pruh (3)

  1. V leže na zádech, uvolníme celé tělo - vyrovnáme lordózy. Protáhneme krk za temenem hlavy, s nádechem jemně pomaličku začínáme otáčet hlavu doprava, až se brada přiblíží k pravému rameni. Uvědomíme si určité aktivity v krční svalovině setrváme tam a prožijeme si ta napětí, s výdechem pomalu vracíme hlavu do střední polohy a procítíme si ono příjemné uvolnění. Opakujeme 3x střídavě na každou stranu. Uvědomíme si stav napětí v krajních polohách, ale hlavně stav relaxace ve střední poloze. Ve stavu napětí v krajních polohách setrváme a v tom jemném pohybu je rozpouštíme. Vnímáme svalové pouzdro těch sedmi krčních obratlů, komunikujeme s ním. Vytváříme tam 2 stavy - stav napětí a uvolnění. Mysl je stále v krční oblasti a kontroluje ty měnící se stavy napětí a uvolnění. Jemně se vrátíme do situace, kdy nos míří ke stropu.

  2. V leže na zádech opět vyrovnáme páteř - vytáhneme hlavu z krku - uvolníme, chodidla jsou u sebe kolmo k podložce. Celé tělo uvolníme a aniž bychom zvedali ramena se pokusíme s nádechem zvednout hlavu tak, aby se brada zabořila do jamky mezi klíční kosti, bez pomocí rukou. Lopatky i ramena leží volně spolu s pažemi na podložce. Šíjové svaly protahujeme do svého maxima - chvíli vydržíme a vzniklá napětí procítíme. S některým s dalších výdechů spustíme hlavu velice pomalu na podložku. Provedeme jemné relaxační pohyby vlevo, vpravo. Myslí jsme stále v oblasti krční a kontrolujeme ten proces uvolňování do úplného odeznění napětí. Opakujeme 3x.

To jsme protáhli zadní skupiny krčních svalů.

  1. V leže na zádech opět vyrovnáme páteř - vytáhneme hlavu z krku, zkusíme protáhnout přední skupiny krčních svalů. I když máme zavřené oči zvedáme bradu s nádechem a máme snahu jakoby se podívat, kdo to za námi stojí - temeno hlavy se pokoušíme podsouvat někam pod tělo, procítíme maximální protažení svalů na přední straně krku - chvíli vydržíme - uvědomujeme si ta napětí a s některým s dalších výdechů se vracíme do základní polohy - vědomě uvolňujeme vzniklá napětí a jemným relaxačním pohybem vlevo a vpravo navozujeme pocit příjemné spokojenosti v krční oblasti. Opakujeme 3x.

  2. V leže na zádech opět vyrovnáme páteř - vytáhneme hlavu z krku a s některým z nádechů provedeme maximální úklon (nos stále nahoru) vpravo, na několik dechů zastavíme procítíme vzniklá napětí – uvolníme s některým z výdechů při pohybu do střední polohy vše od a) 3x na obě strany.

  3. Opět základní pozice…., vyrovnání páteře, protažení, uvolnění. Pokrčíme paže v loktech a dlaně s propletenými prsty položíme pod týlem. S nádechem zvedáme lokty vzhůru a s nimi hlavu (krční svaly jsou volné). Hlava leží v dlaních úplně uvolněná - těžce spočívá v dlaních a my zvedáme hlavu jen pomocí rukou s naprosto uvolněnými krčními svaly - co nejvýše až přitlačíme bradu na hrudní kost. Setrváme v poloze, procítíme natažení zadních krčních svalů a s některým z výdechů tu těžkou hlavu spustíme pomalu na podložku a prožijeme si to nádherné uvolnění.

  4. Totéž jako e), jen po mírném vyzdvižení hlavy vytahujeme střídavě pravý a levý loket vzhůru a tím velice jemně uvedeme krční páteř do zkrutu, při čemž udržujeme rovnou páteř (bradu u krku). Následuje s některým z dalších výdechů položení obratle po obratli na podložku a prožitek uvolnění.

5) Srdeční pruh (4)

  1. V leže na zádech opět uvolníme celé tělo, vyrovnáme páteř - lordózy. Protáhneme se, uvolníme. Paže máme volně podél těla. Uvědomíme si ramenní klouby a s nádechem sevřeme palce v pěstích maximální silou. Síla pěstí vyvozuje postupně napětí v předloktí a nadloktí a ty nám posunují pasivní ramena po podložce (nezvedáme je z podložky) k uším - vysoko co nejvýš do svého maxima - chvíli vydržíme a s některým z dalších výdechů vrátíme ramena zpět do střední polohy a prožíváme rozpouštění napětí v prstech, dlaních, předloktích, nadloktích i ramenou. Uvědomujeme si jak ta relaxační vlna prochází od ramen k prstům a vychutnáme si ten příjemný zážitek příjemného uvolnění - opakujeme 3x.

  2. Opět jsme zaujali základní pozici v leže na zádech, vyrovnáme lordózy, povytáhneme zadní stranu krku (brada u krku). Paže máme podél těla, dlaně otevřené s prsty těsně vedle sebe přiložené ke stehnům. S nádechem protahujeme prsty do délky, jako bychom je chtěli zapíchnout vedle chodidel dosáhneme téměř ke kolenům. Napnuté prsty protahují dlaně a stahují předloktí, nadloktí a ty stahují ramenní partie. Ramena jsou pasivní, jsou stahována po podložce dolů k nohám (od podložky se nezvedají) - vydržíme. Prožijeme ta napětí a s některým s dalších výdechů postupně pomalu uvolníme. Procítíme to krásné příjemné uvolnění v oblasti paží a ramen. Opakujeme 3x.

  3. Opět základní pozice. Ruce necháme ležet volně na zemi (uvědomíme si ramenní klouby), ale s nádechem budeme zvedat ramenní klouby od podložky ke stropu a ještě více až jsme v jakési kolébce - vydržíme a s některým z výdechů se vrátíme rameny na podložku a prožijeme uvolnění - vnímáme které svaly se uvolňují - v nich se nachází větší teplo, tíže. Opakujeme 3x.

  4. Opět základní pozice …, protažení, uvolnění. Uvědomíme si ramenní klouby a s nádechem zatlačíme ramena do země až nám to trošku hruď pozvedne a ještě víc až uděláme takové dolíčky rameny do podložky, chvíli vydržíme v poloze a s některým z výdechů uvolníme. Prožíváme to uvolnění. Při dalším zatlačení ramen do země si uvědomíme, které svaly to zajišťují a v nich budeme hledat tu hlubší relaxaci. Prožíváme to nádherné uvolnění. Opakujeme 3x.

  5. Opět základní pozice…, protažení, uvolnění. Pomalu zvedáme paže nad obličej do předpažení. Ruce jsou natažené, propleteme prsty a takto spojené paže skláníme doprava až se pravý loket opře o zem. Levá paže je uvolněná a neměla by být zalomená v lokti. Horní levou paži uvolníme tak, až cítíme tah zad a tah v levém ramenním pouzdře. Procítíme ten tah a napětí v rameni a zádech. Potom pomalu zvedáme ruce opět do předpažení a procítíme uvolnění v levém rameni a levé části zad. Stejným způsobem se skláníme na levou stranu. Opakujeme 3x . Cílem je prožít ramenní pouzdro horní paže.

  6. Opět základní pozice, vyrovnáme, uvolníme, relaxujeme. Podobně jako 4e). Pokrčíme paže v loktech a dlaně s propletenými prsty položíme pod týlem a lokty zvedneme tak, aby mířily ke stropu. S nádechem zvedáme hlavu silou loktů - zdroj síly je v loktech - hlava, krk je pasivní - natahujeme šíjové svaly obratel po obratli, ale jdeme ještě dál a natahujeme také svaly v oblasti ramen, lopatek a ještě kousek dál, zvedáme se co můžeme ale s ohnutými zády, obratel po obratli. Vydržíme - máme napjaté svaly kolem páteře krční - hrudní - bederní. S výdechem se pomalinku, obratel po obratli pokládáme - prociťujeme uvolnění, hlavou jemně zakýveme ze strany na stranu. Paže uvolníme, opakujeme 3x.

6) Brániční a břišní pruh (5+6)

  1. Opět základní pozice - vyrovnání, protažení, relaxace.

Dlaně (vzhůru) podložíme pod hýžďové svaly. lokty mírně od těla a s nádechem zkusíme malinko pozvednout hlavu, ramena, horní část hrudi a z tohoto předklonu se začneme zaklánět od beder, zakloníme bederní obratle, přidáme hruď, krční obratle (hlava visí dolů) a vnímáme tu nádhernou emoci natažení vpředu a stažení vzadu. Vydržíme, s výdechem pomalu uvolníme – zakýveme hlavou a prožíváme relaxaci zádových svalů i svalů vpředu, které byly natahované. Prociťujeme příjemný krásný stav. Opakujeme 3x.

  1. Opět základní pozice - vyrovnání, protažení, relaxace

S nádechem pomalinku přiblížíme kolena - stehna na břicho, obě dvě obejmeme rukama a jemně se skloníme na pravou stranu až se dotkne loket země, mírně se odsuneme loktem a převalíme se na druhou stranu až se druhý loket dotkne země. Vnímáme tu tvrdou zemi - kontakt těla se zemí a masírujeme ty partie, které dosud byly v pasivitě. Jemným pohybem sem a tam - jako bychom byli dětmi - se dostáváme do hezkého prožitku určitého tlaku v okolí páteře. Přitáhneme teď kolena co největší silou k sobě - vytváříme v sobě maximální napětí, pomalu se uvolníme, natáhneme, rozpustíme vzniklá napětí. Prožíváme zejména uvolňování zadních partií těla. Ležíme na zádech vnímáme své tělo jako zcela uvolněné a napětí zbavené.

  1. Opět základní pozice, vyrovnání, uvolníme se - relaxujeme.

Uvědomíme si která noha je pravá a položíme chodidlo pravé nohy na koleno natažené nohy levé. Pravé koleno uchopíme levou rukou, pravou ruku poněkud odsuneme od těla a pokusíme se vytvořit krásnou torzi. S nádechem levou paží budeme stahovat pravé koleno doleva a hlavu budeme otáčet doprava - až dosáhneme svého maxima. výdrž a budeme vnímat rotaci páteře a celé hrudi - napětí v oblasti břicha a beder. S výdechem se pomalu pomalinku vrátíme do základní polohy - natáhneme pravou nohu a prožijeme si uvolňování napětí. Totéž na druhou stranu - opakovat 3x.

  1. Pánevní pruh (7)

a) Opět základní pozice, vyrovnání, uvolnění - relaxace.

S nádechem pokrčíme pravé koleno. S výdechem ho obejmeme oběma rukama a přitahujeme ho k čelu. Vnímáme tahy v pravé straně trupu. S nádechem vrátíme pravé chodidlo na levé koleno a pravou rukou opatrně stahujeme pravé koleno k zemi – rozevíráme pánev. Vnímáme poměry v kyčelním kloubu - natahování svaloviny na vnitřní straně stehna. Pomalu vracíme koleno nahoru. Uchopíme koleno levou rukou (opřenou) a zkusíme zavírat pánem, naklánět koleno na levou stranu, ale nezvedat bedra ani pravé rameno. Máme dojem, že pánev která je dělená se rozvírá a zavírá. 3x opakujeme. Není to torze, je to pánevní cvičení. Nohu pomalu natáhneme a prožijeme uvolnění v pánevní oblasti - relaxujeme. Totéž na druhou stranu.

b) Opět základní pozice, vyrovnání páteře, uvolníme se - relaxujeme.

Pokrčíme nohy v kolenou, chodidla mírně od sebe, ruce podél těla a zkusíme si jak jsme nyní schopni pozvednout pánev, bedra a část zad. Nohy jsou na zemi a oporou o chodidla o lopatky pozvedáme pánev a zase položíme - to je náš prvotní test. Teď již několikrát rytmicky s nádechem zvedáme pánev a bedra a ve výdechu je budeme pokládat. Uvědomíme si, že centrum síly, která nám zvedá pánev je v kostrči. Kostrč nám zvedá pánev, jde nahoru jako první a uvolnění napětí v kostrči nám umožňuje položit pánev. Prožijeme několikrát (alespoň 3x) tuto pánevní aktivitu, která je velice významná. Pánev je velice zanedbávanou částí našeho těla. Falešně se domníváme, že je neslušná, že jed nestydatá. Avšak věnovat pánvi ve cvičení pozornost je pro naše zdraví velice důležité. Uložíme tělo včetně nohou na podložku a uvolníme.

  1. Opět základní pozice, vyrovnání páteře, uvolníme se, relaxujeme.

S nataženýma neb pokrčenýma nohama si uvědomíme pánevní dno. Všechny pánevní svaly, konečník a také močový svěrač sevřeme a uvolníme (podobné ašviny mudře). S nádechem stah, s výdech uvolnění - prožíváme uvolnění, uvolnění je cílem našeho vnímání min. 3x.

  1. Opět základní pozice, vyrovnání páteře, volníme se, relaxujeme.

Obě nohy sounož pokrčíme, opřeme chodidly o zem a souhlasnýma rukama uchopíme každé koleno z vnější strany do jedné dlaně a převalíme se na jednu stranu. Dáme povel pánevní svalovině, aby se zcela uvolnila a jenom silou horní ruky rozevíráme pánev až nás to krásně převalí na opačnou stranu - kolena se spojí. Uvolníme pánevní svalovinu a zase zpět jen silou druhé ruky rozevíráme pánev a převracíme se zpšt. Opakujeme min. 3x.

  1. Přitáhneme si obě kolena k čelu, vytvoříme v sobě centrum velikého napětí, uvolníme a sledujeme jak úplná relaxace omývá celé naše tělo.

Aniž bychom si to zvlášť uvědomovali, přešli jsme v sedmi pruzích systematicky celým organismem.

  1. Závěr relaxace - pohlazení – přání a obejmutí

Položíme si konečky prstů a dlaně na čelo a jemně se pohladíme - čelo - okolí očí …. Celý obličej včetně vlasů a uší. Vnímáme ten jemný dotyk jako relaxační podnět pokožce podpovrchovým vrstvám. Jemně krásně si pohladíme bradu, krk …, rameno, paži …, druhou stranu…, břicho, podbřišek, slabiny - ohneme jednu nohu v koleni a pohladíme ji až ke konečkům prstů…, nádherně jsme si nohu pohladili, natáhneme ji –a stejně pohladíme i druhou.

To není všechno - několika tahy si zaktivujeme dlaně třením o sebe a přiblížíme zahřáté dlaně si přiblížíme nad obličej tak, abychom cítili teplo dlaní na obličeji - je to bezkontaktní, ale je to příjemné a stejně jako předtím pohladíme celé tělo, ale bezkontaktně … nic nevynechat.

Uhlazujeme to fluidum kolem sebe, uhlazujeme si svoji auru - něco co se těžko definuje, ale my víme, že to tam je …. Spokojeně ležíme a prožíváme případně na nějakém zvukovém pozadí reprodukované hudby dosažený klid z pohodu. Když hudbu nemáme si vytváříme šumivé jemné dýchání a prožíváme chvilku úplné pohody a spokojenosti. Prošli jsme systematicky celým tělem a vyloudili jsme v něm harmonii - ukončení relaxace - hluboký dech, pohyb.

Pod zavřenými víčky si vyvoláme představu radostného, krásného jemného světla, které vychází z očí směrem ven, a až se to  světlo ustálí přejdeme do hezkého úsměvu v očích, ….úsměv pomalu rozšíříme na obličej a postupně i na celé tělo …

Zcela se oddáme pocitům klidu, pohody, radosti, štěstí a blaha z nádherného uvolnění……snažíme se procítit tyto pocity v celé své bytosti…… V duchu popřejeme všem bytostem, blízkým i vzdáleným aby žili v klidu, míru a pohodě….

Pomalu stále se zavřenýma očima pokrčíme levou nohu, opřeme se o chodidlo, mírně se překlopíme na pravý bok, opřeme se o pravý loket, levou ruku a přejdeme do stoje, hezky se protáhneme, otvíráme pomalu oči, usmíváme se na sousedy ja jednoho po druhém obejmeme.

Jiřina Bílková přidala na závěr

v lehu zvedneme natažené nohy ke stropu - ruce položíme dlaněmi ke kolenům (hřbetem k sobě) - nohy k sobě stlačíme proti odporu ruce nohy, s výdechem nohy rozevíráme a současně děláme ašviny mudru (vtahování pánevního dna)