Obličej,uvolnění, relaxace, žvýkací svaly, Wilson, Zeman, Do – Ri, Levi

pozn .

Semknutím zubů a pohybem jazyka v ústech se zesiluje slinění, což zlepšuje imunitní a endokrinní funkce, chrání proti virům a zesiluje látko­vou výměnu. .(s.148)

--------------------------------

Od Sullivan, Strečink s. 80

Relaxace obličeje je bezpochyby klíčovým momentem k odstranění vyčerpaného a unaveného výrazu, který činí náš vzhled starší. Stres spolu se špatnou výživou a nahromaděním toxických látek a zplodin metabolismu v těle poškozuje hormonální rovnováhu a neblahý vliv těchto faktorů neodstraní ani

nepřeberné množství kosmetických přípravků.

Viz též akupunktura

Přeneseno z

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Obrněné pruhy Wilhema Reicha, vlastní sestava

Uvolnění čelistí

K nejběžnějším projevům stresu patří ztuhlé čelistní svaly a zaťaté zuby. Odhaduje se, že tímto příznakem trpí asi 25 procent populace. Jestliže se mezi ně počítáte i vy, je víc než pravděpodobné, že si nejste ničeho vědomi, protože náhodný příznak se dávno změnil v setrvalý stav.

142 , 143

(Kim da Silva, Do-Ri Rydl: „Základní kniha kineziologie“ = ) Čelistním kloubem pro­bíhá mnoho nervů do mozku. Pohybem čelistního kloubu se vyvolávají efekty v celém těle. Je-li čelistní kloub ve své funkci omezen, nejsou v rovnováze ani jiné energetické, elektromagnetické a nervové procesy v těle.

Napjaté svaly horní čelisti vedou k zatínání zubů - nebo naopak - a tenze se šíří přes ramena a šíji vzhůru po temeni hlavy. (Nalistujte si kapitolu "Bolesti hlavy" na straně 46.)

A co hůř, pustošivá vlna se s oblibou šíří po celém těle; mnozí te­rapeuti se vší vážností tvrdí, že široká škála chronických problémů zad koření v tomto špatném návyku. Stává se dnes poměrně běž­nou praxí, že dentisté svým pa­cientům, trpícím bolestmi hla­vy, zapříčiněnými zatínáním zubů, předepisují speciální fi­xační pomůcku (viz str. 239), která tento zlozvyk omezuje. I přes jednoduchý princip vel­mi účinně brání vzniku napětí v oblasti čelistí. Nevýhodou je, že výroba i usazení vyžadují vy­sokou odbornou úroveň, což se odráží na ceně.

Techniky odstranění působící okamžité

Zlehka přitlačte špičku jazyka na patro (obrázek 25), hned za horní řezáky. A to je všechno. Dokud budete takto zleh­ka tlačit, budou žvýkací svaly dolní čelisti uvolněné, a to následně vy­volá snížení napětí také v horní čelisti (vnější a vnitřní svaly upnuté ke kosti křídlové) a v oblasti spánků (spánkové svaly).

Uvolnění čelistí 1

1. Nejprve si uvědomte napětí ve svalech. Stiskněte pevně čelisti, pak sevření uvolněte.

2. Lehce přitlačte špičku jazyka na patro za přední zuby. Dovolte rtům, aby se mírně pootevřely. Pociťujte, jak jsou svaly čelistí uvolněné.

3. Opakujte toto malé cvičení několikrát denně, hlavně večer před spaním.

Ještě jedna technika zaměřená na tento problém:

Otevřete ústa, pomalu a tak doširoka, jak jen můžete. Pak je zase zavřete. Opakujte asi po dobu dvou minut.

Poté zlehka přitlačte sevřenou pěst zespodu na bradu. Znovu otví­rejte ústa tak, abyste dolní čelistí překonávali odpor pěsti - ne příliš rychle, nebo vás chytí křeč.

Tlačte tak asi minutu.

Pokud budete provádět toto cvičení několikrát denně, vyhnete se možným vážným následkům zatínání čelistí.

Uvolnění čelistí 2

1. Pomalu otevřete ústa, co nejvíc můžete, aniž byste si ublí­žili. Pak je zavřete. Opakujte asi dvě minuty.

2. Zlehka přitlačte pěst zespodu na bradu. Otvírejte ústa a dolní čelistí tlačte proti pěsti.

3. Udržujte napětí asi minutu. Opakujte několikrát za den.

145

Ústa, zkusme několikrát soustředěně otevřít a zavřít ústa, … soustředěně pomalu soustředěně říct několikrát, ale jen mentálně, jenom ústy – nevydáváme zvuky, všechny samohlásky a e i o u y … á é í ó ú ý … sledujeme jak se mění poloha rtů, jazyka, které svaly se při tom zapojují, …

Digitální uvolnění čelistí

Přeneseno z

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Ztuhlé svaly horní čelisti způsobují, že zatínáme zuby - případně nao­pak - odtud se bolest odvozeně rozšiřuje na ramena, šíji a hlavu až do té míry, že pociťujeme napětí vlastně všude.

Špičkami obou ukazováč­ků vyvineme tlak na čelistní svaly v horní části tváře vedle ušního lalůč­ku. Nalezneme v těchto místech pravděpodobně malou prohlubeň, cit­livou na dotek. Tlačíme tak dlouho, až v oblasti čelistí pocítíme mírnou bolest. Vydržíme ještě asi pět vteřin, poté pomalu uvolněte sevření.

obr. 33

Opakujeme toto cvičení nejméně desetkrát. Tlak, uvolnění; tlak, uvol­nění; tlak, uvolnění.

Feng-chih

Přeneseno do obličej a akupunktura hlavy

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

V oblasti spodiny lebeční - v mís­tech týlního švu - se nacházejí dva významné akupresumí body, jejichž tisknutí uvolňuje napětí v oblasti ší­je a ramen a kromě toho navozuje stav hlubokého klidu.

I méně než minutový tlak na tyto body (známé v čínské medicíně jako feng-chih) může vést k úplné relaxaci.

Jiný důležitý bod v oblasti spodního okraje lebky se na­chází o něco dále - naleznete jej jako nevelkou vyvýšeninu v místech, kde prochází ster­nokleidomastoidni sval (je to ten na boční straně krku hned za uchem; napíná se, když otočíte hlavu doprava nebo doleva). Masírování těchto míst pak i po dobu asi 30 se­kund vám přinese úlevu.

174 175

Jak je najdete? Položte ruce na temeno hlavy tak, aby se palce do­týkaly přibližně na úrovni vrcholku páteře. Palci cítíte spodní okraj leb­ky. Nyní je zlehka vzdalujte od sebe (směrem vně od středu páteře) podél okrajů lebeční kosti. Když jsou palce od sebe vzdáleny asi pět centimetrů, naleznou citlivé místo. Tlak na něj je doprovázen mírnou tupou bolestí (obrázek 34)

Ted jste našli ten správný bod.

Úlevu od tenzní bolesti hlavy a intenzivní pocit relaxace vám přine­se tlak špičkami palců na oba tyto body vyvíjený ve směru vzhůru. Správná intenzita se projeví mírnou bolestí, která, pokud jste extrém­ně napjatí, může být zpočátku nepřijemná. Vytrvejte alespoň ještě 20 vteřin, pokud je to možné a snesitelné. Pak polevte.

Opakujte cvičení několikrát, dokud se svaly neuvolní.

176

.

(Tuto techniku můžete provádět bud sami, nebo si přizvat na po­moc druhou osobu.)

Feng-ch ih

1. Palci vyhledejte akupresurní body nacházející se ve vzdá­lenosti asi 2,5 centimtru po obou stranách od páteře, ruce spočívají na temeni hlavy. Body se nalézají na mírné vy­výšenině a v jsou obvykle citlivé na silnější dotek.

2. Tlačte palci na tato místa, až pocítíte slabou bolest.

1. Vydržte ještě 20 vteřin, případně déle, je-li to možné. · Pomalu uvolněte tlak.

2. Opakujte cvičení, kolikrát budete považovat za nutné.

177

Digitální uvolnění čelistí

1. Přitiskněte špičky ukazováčků na čelistní svaly u místech, kde prochází mezi tváří a ušním lalůčkem. Naleznete zde ma­lou prohlubeň, pravděpodobně citlivou na dotek.

2. Tlačte na tento bod směrem přímo dovnitř tak dlouho, až v čelistech pocítíte mírnou bolest.

3. Vydržte ještě pět vteřin. Pomalu uvolněte. · Opakujte alespoň desetkrát.

Zeman

1. Pruhy 1+2 - očí a úst

Se zavřenýma očima vyvozujeme současně napětí v očích a kolem úst do rozumného maxima pohybem očí, jazyka, úst a výdrží

1. nahoru (pohled do čela - jazyk na patro

2. dolů

3. doprava

4. doleva

5. kroužení velice pomalu a hlavně hlubokým prožitkem uvolnění roztahovat ústa ukazováčkama, objíždět zuby jazykem vně i uvnitř

XXXX RELAX: Z UK ?

Uvolnění obličeje, odstraňuje vrásky

1. otevřít oči a ústa

2. vypláznout jazyk, dosáhnout až na špičku nosu

3. našpulit ústa, pak je roztáhnout co úsměvu

4. zakoulet očima

5. zahýbat ušima

Lisebeth čtení o józe

Obličej výborně uvolňuje LEV, současně stimuluje mandle zadní část krku

Přeneseno z

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Klidné vzezření

Prostý akt úsměvu dokáže uvolnit všechny obličejové svaly, které stres předtím na­pjal. Různé výzkumy dokonce dokazují, že některé typy úsměvu (upřímný a nelíče­ný s drobounkými vráskami u očí) stimulují mozková cen­tra rozkoše. Jinak řečeno, tento druh úsměvu sám o so­bě vyvolává pocity štěstí. Zkuste to sami. Efíekt je oka­mžitý.

Pamatujete si na scénář v jedné z předchozích kapitol?

Z hlediska předstírání je klidný a uvolněný vzhled účinnou techni­kou. Ale nejen z tohoto hlediska; jeho skutečná moc vychází z výraz­ných fyziologických změn, které provádíte na svém vlastním těle.

Negativní stres zanechává nej­hlubší a také nejlépe viditelné ná­sledky v oblasti hlavy a krku. Napětí ve tváři rozpoznáte ve vteřině. Svaly se křečovitě stahují ve všech smě­rech: stisknuté čelisti, čelo pokryté vráskami, stažené obočí, mírně při­mhouřené oči, skřípající zuby a rty sevřené do úzké čárky. (Stejně nápadné jsou ztuhlé krční svaly, z nichž se kontrakce šíří do spodiny lebeční a přes ramena na záda..)

Tím, že uvedené charakteristiky převrátíte naruby, se můžete uklid­nit a uvolnit.

Začněte čelem a obočím, které jsou v takových okamžicích staže­né. Odstranění napětí v těchto. místech má okamžité pozitivní ná­sledky. Je to navíc úplně jednoduché: jen zvedněte obočí vzhůru - ne příliš, navenek takřka nepostřehnutelně - a napětí se úplně vytratí! Zkuste to; budete velmi překvapeni, co taková drobnost dokáže. Zá­měrem pravidelného procvičování je, abyste nakonec měli neustále obočí mírně pozvednuté.

Ted přichází na řadu zuby a čelistní svaly. I jejich uvolnění vás při­blíží k vytčenému cíli - klidu.

Jak na to? Přitlačením jazyka na patro.

A nakonec nám zůstávají obli­čejové svaly - místo, kde si tenze dá­vají přímo dostaveníčko. Řešení prosté. Není nové, znáte je od dětství.

Je to úsměv.

Maximálního uvolnění dosáhnete tehdy, když sevřete co nejvíce rty a poté je necháte roztát do úsměv.

.

Klidné vzezření

1. Nejdříve svraštěte obočí, pak je zvedněte u mírně přehna­ném výrazu. Opakujte tolikrát, až budete celou oblast čela pociťovat jako uvolněnou.

2. Tlačte jazyk zlehka na patro hned za přední zuby - do­kud nepovolí sevření čelistí a svalů.

3. Usmějte se. Stiskněte rty a poté je roztáhněte u úsměvu. Udělejte to několikrát, aby se uvolnily obličejové svaly.

4. Dobře si všimněte, jaký pocit je mít čelo, čelisti i obličejové svaly úplně uvolněné a relaxované. Uchovejte si tento pocit.

148 ~! 149

Holičův ručník

Přeneseno z

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

239

Namočte malý ručník nebo žínku do horké vody a vyždímejte. Zbývá jen posadit se se zavřenýma očima a ručníkem si přikrýt tvář.

Překvapí vás, jak rychle pomine napětí a přijde relaxace.

Holičův ručník

1. Namočte malý ručník do teplé nebo horké vody a vyždí­mejte.

2. Pohodlně se usaďte na klidném místě.

3. Zavřete oči a přiložte si horký ručník na obličej.

4. Uvolněně odpočívejte, dýchejte zhluboka.

Výraz tváře

Přeneseno z

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“270

Přeneseno do úsměv, obličej

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Obličejové svaly jsou sídlem mnoha napětí, která provázejí váš ži­vot. Nejen že ovlivňují váš psychický stav, ale také o něm zpravují okolní svět. Neomylně poznáte člověka v úzkých: je zamračený, má semknuté rty a ztuhlé čelisti.

Je přitom snadné tyto příznačné rysy ve tváři převrátit, a tím od­startovat proměnu nálady.

Technika k odstranění stresu, kterou používáte od raného dětství je úsměv. Poskytuje maxi­mální uvolnění napjatému mimickému svalstvu. Je to "přirozená" po­zice svalů zcela uvolněného lidského obličeje. Má svůj vnitřní smysl, vnitřní půvab a přitažlivost. Je neoddělitelně spojena s optimistickým přístupem ke světu.

Je to úsměv.

Úsměv je úplným a dokonalým potřením příznaků napětí fysických i duševních. A co víc, úsměv je skvělým podmíněným reflexem. Podle nedávných výzkumů existuje zcela konkrétní vztah mezi určitým druhem úsměvu (varianta "s vráskami u očí") a dobrou náladou. Tento druh úsměvu neurologicky stimuluje centra radosti uvnitř mozku.

Usmívejte se tak dlouho, až se rozesmějete nahlas, a užitek se mno­hokrát znásobí. Smích vám nejen zlepší náladu, ale má také přímé fy­ziologické účinky - stabilizuje krevní tlak a prospívá krevnímu oběhu. Není divu, že bývá popisován jako "vnitrní aerobik".

Jak se máte? Ohromně směšně.

Výraz tváře

1. Vyhedávejte věci a situace, které vás rozesmívají.

2. Když vás nic nenutí do smíchu, tvařte se, že jste objevili něco zábavného nebo přitažlivého. A usmějte se.

Jonáš : Únava

Je známo, že když nasadíme grimasu patřící k některé emoci, například grimasu smutku, vzteku, radosti či závisti, vyvoláme za chvíli tento pocit i v emociálních cent­rech našeho mozku. Staneme se smutnými, agresivními, radostnými či závistivými.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Stephen Chang: Taoismus pro zdraví

PROCVIČENÍ ÚST

Kromě ostatních partií obličejeje dobré procvičit také ústa, zu­by a dásně, abychom je udrželi zdravé a v dobré kondici. Usta používáme prakticky pořád, a~ už k mluvení, kjídlu či k líbání. Ale abychom si uchovali svěžest úst, zabránili tvorbě zubního kazu a předcházeli zánětům dásní, musíme cvičit.

Cvičeníjazykem a slinami

Jazykje branou k srdci. Pocity nenávisti, lásky a sympatie se ro­dí v srdci a jsou povzbuzovány jazykem. Použijeme-li jazyk při polibku, zaplaví nám srdce vášeň.

Taoisté říkají někdy slinám "posvátná" nebo také "nebeská" vo­da a přisuzují jim přirozené léčivé účinky. Sliny pomáhají likvidovat mikroby v ústech a v některých případech skutečně po­máhají léčit. Například jimi můžeme léčit infekce. Říznete-li se a nemáte-li po ruce lékárničku, můžete ránu dezinfikovat slinami. Sliny zničí patogenní mikroby. V současné dobějižje dokázáno, že sliny stimulují tvorbu určitého hormonu, který brání tvorbě zub­ního kazu. Zuby a sliny kromě toho hrají důležitou úlohu při

trávení tím, žejejich pomocí se zpracovává potrava dříve, než při­jde do žaludku. Takže když dobře potravu rozkoušeme a když ji "obalíme" slinami, zažívací ústrojíji snáze stráví. (Této vlastnostije možno využítještě lépe, když potravu rozkoušeme a zpracujeme slinami tak, aby vlastně byla tekutá.) Vzhledem k této důležitosti slin je důležité chránit žlázy, které sliny vylučují.

Ve snaze udržet srdce v dobrém zdravotním stavu a zajistit správnou funkci slinných žláz i ve stáří taoisté vypracovali cviky na procvičeníjazyka a slin. Doslovný překlad názvu tohoto cičení by byl: ,Jazykje rudý drak a slinyjsou oceán" . Tato metafora dobře ilustruje,jak se při cvičení pročistí ústní dutina a zuby ajak cvičení stimuluje srdce.

Cvičitje dobré pojídle, když se ráno probudíme, když se chce­me zbavit pocitu, že nám páchne z úst, nebo prostě když to uznáme za vhodné.

l. Jezděte sijazykem po ústrxí dutině, zejména po dásních a zu­bech. Použijtejazyku,jako by to byl kartáček na zuby.

2. Zárovexi s touto činnostíjazyka zjistíte, že vám slinné žlázy vy­lučují sliny. Nepolykejte je, ale spíš si je nashromážděte v ús­

tech.

3. Propláchněte si slinami ústní dutinu. Omyjte si slinami pře­

devším dásně a mezery mezi zuby.

4. Spolkněte sliny natřikrát po stejných dávkách. Přitom se sou­střed'te na to,jak sliny tečou hltanem. Brzy zjistíte, že "nebeská

voda" dodala energii vašemu žaludku.

Masáž dásní

Určitá místa pod spodním rtem a nad horním rtem mají vliv na stimulaci meridiánů, které dodávají energii ústům, zubům a dás­ním. Toto cvičení můžeme provádět ráno, po jídle nebo kdykoli

máme čas.

162

l. Přitiskněte prsty na místa vyznačená na obr. 59. Tlačte prsty do kůže stejnoměrně a důrazně, a poté si celou partii obličeje mírně třete rukou, což rozproudí energii kolem vyznačených bodů. Cvičení opakujte třikrát.

Obr. 59. Masái dásní

Cvakání zubů

Zuby jsou velmi důležitou součástí naší zažívací soustavy. Slouží k drcení potravy a kjejímu zpracování slinami. Zubyje třeba chránit, protože nemůžeme-li dobře rozkousat potravu, nemůžeme ji také dobře strávit. Důsledkem je snížené vstřebávání živin obsažených v potravě, což má zase za následek všeobecné oslabení organismu. Cvik, při němž budeme cvakat zuby, bude náš chrup chránit.

Dodejmeještě, že při pohlavním styku, při orgasmu, stejnějako při vyměšování,je organismus snáze napadnutelný mikroby. Cvakání zubů nebo pouhé zatnutí zubů při těchto činnostech pomáhá chrá­nit organismus a posilujejeho přirozenou obranyschopnost.

Viklavé zuby a zesláblé kloubyjsou známkami stáří. Cvakání zu­bů a zatínání zubů během dne nám pomáhá posilovat klouby a udržuje zuby dlouho zdravé.

Provádíme-li toto evičení ráno, pomáhá nám probudit orga­nismus. Provádíme-li ho během dne, pomáhá nám udržet bdělost ducha.

1. Cvakněte zuby šestatřicetkrát za sebou. To posílí zuby i dásně.

163

Obr. 60. (cvakání zubů

MASÍROVÁNÍ OBLIČEJE

Poté, cojste provedli všechny cviky stimulujícíjednotlivé partie obličeje, ucítíte potřebu povzbudit také kůži celého obličeje a ob­ličejové svaly.

1. Mněte si chvíli energicky ruce.

2. Položte si ruce dlaněmi na obličej tak, abyste cítili,jak se vám z nich teplo přenáší na kůži a svaly obličeje. Snažte se silně vní­mat, jak každý milimetr vašeho obličeje saje tuto energii.

3. Třete si obličej rukama tak, že budete opisovat rukama kruhy ze středu směrem ven. Začněte dlaněmi a prsty u kořene nosu, přecházejte přes "třetí oko" a čelo, přes spánky zpět dolů na tváře. Pokračujte až na bradu a ústa a vracejte se ke kořeni no­su. Pokračujte v tomto cviku tak dlouho,jak vám to bude vyho­vovat.

POZNÁMKA: Možná, že budete považovat za vhodné za chvMi přestat a znovu si mnutím zahřát ruce, které tak dodají víc tepelné energ-ie obličeji. Provádějte tento cvik pokaždé, když budete mít po­cit, že vaše obličejové svalyjsou unaveny. Cvik mimojiné oddaluje dobu, kdy se vám začnou objevovat vrásky, a kůži dodává svěží vzhled.

164

Levi s.99

Uvolňování krku

Cvik, doporučovaný jogíny: ležíme na zádech, bez polštáře, ruce nataženy podle těla dlaněmi vzhůru (poloha zapomínání nebo "sluneční lázně'). Pomalu vrtíme hlavou, aniž bychom ji zvedali, zleva doprava a zpět, asi tak desetkrát. Tento cvik podle jogínů dodává pružnost krku a zlepšuje také zásobování mozku krví. Zároveň je to dobrý prostředek k uklidnění a uvolnění. Jiný, podobný cvik: pohybovat ve stejné poloze zátylkem pomalu tak, jako bychom jím chtěli vyrovnat kus zmačkaného papíru (šoupeme zátylkem ze strany na stranu).

Ústa

Stiskněte zuby - uvolněte čelisti ("žvýkání'), otevřete doširoka ústa ("zívání') a spusťte čelist do polohy kterou zaujme sama. Všimněte si, že při silném stisku nebo rozevření čelistí se vám zastavuje dech. Když si je naopak uvolníte, dýchá se vám lépe.

Přitiskněte jazyk k patru a spust'te ho. K zubům horní i dolní čelisti, napravo, nalevo. Vyplázněte co nejvíce jazyk a nechte ho tak. (Jazyk, ponechaný sám sobě, přilne automaticky k zubům horní čelisti.)

Oči, relaxační tvář

Zrak zaměřený za spuštěnými víčky dolů a dovnitř, mírně po­kleslá a povysunutá dolní čelist s uvolněným jazykem lehce se dotýkajícím horních zubů - to je takzvaná "relaxační tvář". Cvi­čí se speciálně v určitých léčebných variantách AT. "Relaxační tvář" nám pomáhá přejít rychleji do hlubokých fází AT.

99

ÚSMĚV PRO SEBE

Naučit se ovládat tonus obličeje je zvlášť obtížné, ale také zvlášť důležité.

Tvář je centrum "psychického" svalstva -grimasy

Jako u svalů těla, zakládají se i zde cviky na kontrastu napínání a uvolňování, a "lovení" pocitů. Pomáhá i zrcadlo.

Zvedněte obočí a svraštěte čelo ("údiv`) - uvolnit. Udržte si minutu absolutně hladké čelo. Zamračte se ("hněv) - uvolněte obočí. "Rozšiřte" oči ("strach`) - uvolněte víčka. Roztáhněte chří­pí (vůně`) - uvolněte víčka a obočí. Přimhuřte oči ("hrůza`) ­uvolněte víčka.. zužte oči "na štěrbiny" - uvolněte je. Zvedněte horní ret a pokrčte nos ("opovržení') -- uvolnit Vyceňte zuby ("vztek') - uvolněte tváře a ústa. Ohrňte dolů spodní ret ("odpor') - uvolnit.

Při všech těchto i při dalších, improvizovaných cvicích je hlav­ním úkolem naučit se vycítit, co dělají obličejové svaly, a lépe kontrolovat tonus mimického svalstva. Uvolňování obličejových svalů je dobrý prostředek k zachování sebekontroly v napjatých situacích. Kromě toho si pravděpodobně všimnete, že intenzívní mimická "hra" oživuje duševní činnost.

Zvláště si probereme úsměv. Nějak se člověku nechce mluvit v souvislosti s ním o "tréninku". Kdybychom chtěli, mohli by­chom si rozložit i úsměv na jednotlivé složky, na stahy a uvolnění jednotlivých svalů, ale o to nám nejde. Důležité je, že úsměv zásluhou příjemných pocitů nejen vzniká, ale sám je také vzbu­zuje. Na "vžívání" do úsměvu bychom neměli skrblit časem, což platí zvláště o těch, kdo propadají mrzutosti, pochmurným nála­dám. Jestliže se nemáte na koho usmívat, usmívejte se na sebe a pro sebe. Jenom opravdový, z nitra vyvěrající úsměv působí blahodárně na jiné. Mimochodem, nirvána - stav blaženého odloučení od světa - má i svůj mimický výraz, připomínající lehký úsměv. Tohoto výrazu (Buddhův.úsměv) dosáhneme tak, že povytáhneme dozadu a nahoru koutky úst a napneme tváře jako bychom chtěli "popojet" dozadu boltci (někomu se to sku­tečně podaří). Pokuste se zatvářit se tak a minutu či dvě výraz udržet. Vaše nálada se změní.

Důležité je ted' pro nás jedno: uvolnění oka je podmínkou celkového uklid­nění. Vedle svalů víček, jejichž stav můžeme bezprostředně po­zorovat, ovládají však náš zrak skryté okohybné svaly. My se ale můžeme naučit uvolňovat jedny i druhé.

Spust'te mírně horní víčka tak, abyste je viděli. Všimněte si, že se chvějí: Snažte se udělat tomu chvění konec. Zpočátku se vám to nepodaří a chvění dokonce zesílí. Po několika trénincích se však dá zeslabit a plně potlačit. To se daří zvlášt' dobře, když se díváte do dálky

Zavřete oči - nechte víčka volně klesnout do polohy, kterou zaujmou sama. Bdíte-li, máte ted' oči pootevřeny. Opakujte cvik několikrát a snažte se vystihnout polohu, ve které jsou víčka ma­ximálně uvolněna.

Mimochodem, existuje jeden velmi dobrý a jednoduchý způ­sob, jak se uklidnit. Někdy ho bezděčně používáme: mneme si zlehka prsty víčka, obočí, čelo, přejíždíme jimi kolem očí. Stej­ným způsobem můžeme uklidnit a uspat dítě. V těchto partiích se zřejmě nachází "hypnogenní" (spánek vyvolávající) vyústění nervů.

Sedněte si 2-5 metrů proti stěně. Vyznačte si na ní dva body, druhý asi padesát centimetrů pod prvním. Přecházejte zrakem co nejpomaleji z bodu na bod. Pomaličku, stále zpomalujte . . . Zjistíte, že víčka se vám pomalu uvolňují a těžknou, že je pro vás stále těžší pozvednout zrak - ten pocit zachyt'te, bude se vám hodit, až se budete hroužit do hluboké autohypnózy a regulovat usínání.

Pozoróvat 10-20 minut bod ze vzdálenosti asi 5 metrů je jeden z prostředků odpočinku a autohypnózy, používaných v józe.

Upřete pohled dovnitř a nahoru - víčka vám začnou automa­licky klesat. Ať 'se ted' vrátí váš pohled do výchozího postavení. Udělejte to několikrát Je velmi pravděpodobné, že se vám začne mírně točit hlava a pocítíte ospalost. I to je jeden způsob, jak si důkladně uvolnit oční svaly prospěšný při nespavosti.

Ještě jeden cvik.

Ležíte nebo sedíte v křesle. Oči máte široce rozevřeny. Díváte se do dálky "do ničeho'; tři minuty. Myšlenky at' ubíhají, kam chtějí, ale.je líp udržet v hlavě nějaký abstraktní pojem, třeba "věčnost".

Trénuje se tak uvolňování doširoka otevřených očí a je to výborný duševní odpočinek.

Při improvizaci s očima přijdete na to, že v nich máte utajený, a řekl bych velmi delikátní nástroj uklidňování, tonizace i regulo­vání nálady. Já zde jenom v nejhrubších obrysech naznačil, jak hledát.