Navození tíže, autosugesce, relaxace, autogenní trénink, LEVI
NAVOZENÍ TÍŽE s.166
Tak jsme se nakonec dostali k úplné autohypnóze: hluboká autorelaxace je klíč k řízení tonu, nálady a rozumové činnosti. ve stavu uvolnění se plně poddáváte svému podvědomí.
- Ruce těžknou
- nohy těžknou
víčka nabývají na váze
nalévají se tíží
vlévá se do nich tíže, víc a víc
celé tělo je těžké, uvolněné . . .
Pocit tíže ve svalech je subjektivním příznakem hlubokého uvolnění - sval tak dává mozku najevo, že si nepřeje poslouchat, že chce klid. Tento pocit vzniká samočinně při velké únavě a při usínání.
Pocit tíže může být nepříjemný. Odpočíváme-li však, nabývá povahy hluboké sladké malátnosti. Právě o to musíte usilovat, chcete-li si důkladně uvolnit svalstvo:
(Uvolňování svalstva. Osvobozování dechu. "Teplo“). Pravá ruka mi těžkne
- tíže mi naplňuje ruku
- vlévá se mi do ruky jako tekuté olovo
- tíže vzrůstá
ruka je těžká a tak dále.
Obrazné představy: ruka je závaží, olověná tyč, plní se rtutí atd. Nebo se snažte prostě o "koncentrovaný pocit".
Pocit určité příjemné tíže ve svalech se může samočinně dostavit už při uvolňování svalstva. V takovém případě přechází zvlášť snadno v ospalost, a nechcete-li rychle usnout, je lepší se u "tíže" zvlášť nezdržovat.
Ve spojení s teplem:
- ruku mám těžkou, teplou
zmocňuje se jí přijemná, teplá ochablost. .
. S pokračujícím uvolňováním:
ruku mám měkkou, uvolněnou, línou
ochablou, těžkou . . .
Obvyklé schéma autosugesce tíže: nejdřív ruce po sobě (leváci začínají levou), nebo obě najednou; když v nich dosáhneme pocitu tíže, začne se nám zdát těžké celé tělo:
jsem celý měkký, uvolněný, ochablý
téžký
teplý
teplý celý jsem propadl příjemné líné malátnosti.
Je to určitě ta nejlehčí tíže. Jakmile je stavu dosaženo (zvlášť je-li provázen pocitem tepla, rozlévajícího se po těle), jakmile je osvobozen dech ("spánkový dech") a uvolněna tvář, zbývá ke spánku už jen pár krůčků. Právě tento stav se dá nazvat autohypnózou v plném smyslu slova. Můžeme jím korunovat AT prováděný na noc; pomáhá při usínání a tvoří také výbornou základnu pro různé autosugesce.
Můžeme sem zařadit libovolnou nehlasnou slovní formuli (zvlášť dobré je přizpůsobit ji rytmu dechu), libovolnou obraznou představu.