Mantra, relaxace, meditace, ÓM různá recitace, Nešpor

dle MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM

Mantra = průpověď, zaříkadlo

mANTRA „OM“ PODLE JITKY

pŘEDSUNOUT SPODNÍ ČELIST

VELICE DOBŘE ZNÍ

NÁSLEDNĚ SE ZAVŘENÝMÍ ÚSTY VYSOKÝ PISKLAVÝ ZVUK, NÁUDHERNĚ UVOLNÍ HLAVU - UŠÍ

Mantra nám pomáhá, abychom se nedali vtahovat do vlastních negativních myšlenek při cvičení vnitřního ticha antar mauny.

Je to velmi prospěšná pomůcka, používaná v nejrůznějších duchov­ních tradicích.

Mantra je slabika, slovo nebo věta určená k opakování. Může mít určitý význam (např. "šánti" v mantře "Óm šánti" znamená "mír", rozumí se vnitřní mír). Často jsou ale mantrami určité, prakticky nepřeložitelné, slabiky, u nichž tradice předpoklá­dá působení zvukovou vibrací.

Hudba také často nemívá význam, který by se dal jen tak slovně vy­jádřit a při tom na člověka silně působí. Rozdílné pocity vyvolává taneční melodie, smuteční pochod, nebo Bachova varhanní sklad­ba.

Manter je pouze v indické tradici řádově jistě stovky a další mantry můžete najít v buddhismu i jinde. Neznámější a nejužívanější mantrou je mantra "Óm". Je sice krátká, ale její používání není zdaleka tak jednoduché, jak by se zdálo.

1. Způsob používaný při recitaci Óm nejčastěji. Opakovat mantru během výdechu, tedy jedno Óm během jednoho výdechu. Recituje se v hlubší hlasové poloze. Když je mysl neklidná doporučuje se prodlužovat první část (ÓÓÓÓÓÓMMM) a recitovat nahlas nebo polohlasem. Až se mysl uklidní, doporučuje se naopak prodlužovat druhou část (ÓÓÓMMMMMM) a recitovat šeptem nebo v duchu.

2. Způsob používaný nejčastěji u většiny ostatních manter. Mantra (např. Óm) se opakuje během jednoho dechového cyklu vícekrát za sebou, tedy nezávislé na dýchání (Óm - Óm - Óm - Óm - Óm - Óm). Když je mysl neklidná, recitaci spíše zrychlujte a recitujte opět nahlas. Až se mysl zklidní, recitaci zvolňujte a můžete recitovat šeptem nebo v duchu.

· RECITACE MANTRY ÓM

Příprava a prostředí: Stejně jako u předchozího cviku.

Výchozí poloha: Podobně jako u předchozího cviku. Nejlépe nějaký vzpřímený sed, vleže většinou lidé usínají.

Délka praktikování: Od asi 2 do 20 minut, pokročilejší výjimečně i déle. Postup cvičení:

~ Zpevněte tělo, zavřete oči a uvolněte se. Shora dolů uvolněte svaly, které nebudete potřebovat k zachování vzpřímeného sedu..

~ Předpokládejme, že jste si zvolili první způsob recitace. Vždy při výdechu opakujte Óm. Začněte hlasitou recitací, recitujte se v hlubší hlasové poloze, prodlužujte první část (ÓÓÓÓÓÓMMM). Po chvíli, až pocítíte klid, pro­dlužujte druhou část (ÓÓÓMMMMMM). Možná také přejdete do recitace šeptem nebo v duchu. Pokud by vás něco vyrušilo nebo se objevovaly silné

rozptylující myšlenky, přejděte opět k hlasité recitaci a po zklidnění se znovu vracejte k recitaci šeptem nebo v duchu. K nesouvisejícím myšlen­kám, tělesným pocitům, zevním zvukům atd. se chovejte stejně jako v předchozím cvičení. Vezměteje na vědomí, ale pozorujtejak se mění, ale vždy znovu a znovu, trpělivě a laskavě se vracejte k recitaci Óm.

~ Cvičení zakončete hlasitou recitací, která tvoří přirozený přechod k nor­málnímu stavu vědomí a k zevní realitě.

Pazourek junior: Zajímaly by mě ještě nějaké mantry a co znamenají. Autor:

bm šánti (vjiné verzi Óm šánti, šánti, šánti). Víme už, že "šánti" zname­ná mír.

Óm Namó Šivája. Mantra obracející se k bohu Šivovi. Podle tradice dává tato mantra nadhled, neosobnost, chladné blaho.

Šrí Rám, džaja džaja, Rám.,O mantrách vážících se k Rámovi se říká, že konejší, uklidňují a že symbólizuji aktivní dobro. Poslední slovo, které před smrtí vyslovil veliký Gándhí, bylo právě "Rám".

Hari Óm. Podle tradice zbavuje hříchů, nevědomosti a připoutanosti. Je zvláště vhodná pro starší lidi. Mezi jogíny se někdy používá i jako pozdrav. Óm Namó Nárajanaja. K této mantře se váže následující příběh. Jistý

světec dal tuto mantru svému žákovi jako přísně tajnou. Prozradil mu také, že i ti nejhorší lidé by její pomocí mohli být osvícení. Žák na to vyběhl na stře­chu chrámu a křičel: "Přátelé, poslouchejte svatou mantru Óm Namó Náraja­naja, jež vás vysvobodí z nejhoršího zla a dá vám osvícení. Za to, že jsem ne­poslechl učitele a prozradil ji, se dostanu do krajin tmy. Ale všichni ti, kdo mantru slyšeli, se dostanou do oblastí světla.

Džaja Ganéša. Pomáhá překonávat překážky, užívá se na počátku rituálu, aby se podařil i na začátku nějakého nového projektu nebo práce. Dává prý moudrost a schopnost rozlišovat v rovině duchovní i hmotné.

Óm Mani Padmé Húm. Slavná mantra tibetského buddhismu. Znamená: Óm klenote, spočívající na lotosu (podle jednoho výkladu je oním klenotem Buddha, podle jiného jde o klenot kosmického vědomí, který spočívá na loto­su božské moudrosti).

Subham as,ťu sarvadžagatam. Šfastny af jsou všechny bytosti. Mantra, které si vélmi cení český mystik a známý učitel pan Eduard Tomáš.

A ještě jedna křesfanská repetitivní modlitba nebo, chcete-li, mantra. Jme­nuje se "Modlitba srdce" a zní: Pane Ježíši Kriste, synu Boží, smiluj se nad námi. Tuto modlitbu Ize praktikovat nezávisle na dýchání nebo ji sladit s de­chem (první tři slova'během nádechu a zbytek během výdechu). Tradiční praktikování je poměrně náročné (Pane Ježíši Kriste - nádech do srdce, synu Boží - zádrž a soustředění do srdce, smiluj se nad námi - výdech ze srdce směrem nahoru). Uvedené způsoby recitace je možné kombinovat.

Je ovšem pravda, že mantry jsou někdy používány i k jiným než k duchov­ním účelům. Spíše jako kuriozitu uvádím mantru doporučovanou v Indii proti krádežím: Óm kafall - kafall - kafall.

Relaxace za pomoci manter je možná jednou z nejzkoumanějších jógových technik. Můžete se s ní setkat také pod názvem "transcendentální meditace". Technika je účinná i tehdy, jestliže použijete nějaké neutrální slo­vo (např. číslovku ,jedna"). Více o tom v kapitole o Bensonově relaxační od­povědi.