Diferencovaná, částečná relaxace, Nešpor, Wilson

  1. MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM

  2. Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

  1. MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM

Diferencovaná (částečná) relaxace tedy znamená, že člověk uvolní určité části těla, zatímco jiné svalové skupiny pracují. Právě diferencovaná relaxace je nutnou podmínkou správného cvičení jógových pozic tradičně nazývaných ásany

Diferenco­vaná relaxace je ale důležitá tím, že ji můžete snadno přenést do každodenního života. Pronikavě se tak zvyšuje odolnost vůči stresu. Když se naučíte relaxo­vat, tak je to jakoby vám uvolnili obličej při kosmetické masáži.

  1. Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

S 93

První ze staré školy

Diferencovaná relaxace

  1. Pohodlně se umístíme na vhodné klidné místo s čerstvým vzduchem, s omezenými rušivými vlivy a s plným vědomím čeho chceme dosáhnout (bereme za sebe plnou zodpovědnost, za to že se chceme zbavit stresu).

  2. Napneme některou svalovou skupinu – například svaly na ruce či noze. · Nedovolte jim ochabnout! Jestliže to uděláte důkladně, kontrast mezi "napjatými" a "uvolněnými" svaly by nám měl jasně ukázat, jak ve skutečnosti vypadá opraudu uvolněný sval. Procítíme to a dobře si to zapamatujeme.

Postupně se zaměříme na jinou oblast - svalstvo na zádech, v okolí žaludku, hýžďové nebo mimické svaly….. až procvičíme všechny svalové skupiny. Nejdříve je napneme, potom je necháme ochabnout! Soustředíme pozornost především na po­cit uvolnění, vychutnáme si ho a dobře zapamatujeme.