Wilson Paul, Základní kniha relaxačních technik

Do s. 74 projít znova Knihu,

Od 74 do 84 projít znova co je naskenováno částečnězpracováno

Od 84 připraveno ke zpracovánií

zpracováváno od „dech života“ s 74

Přeneseno do

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Vliv postůry na psychiku

Přeneseno do Postůra obecně, zásady, chyby, význam

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Postoj – postůra

" Dokonce i držení těla ovlivňuje vaše reakce na stresové situace. Osoba 1 je méně odolná vůči psychickému tlaku než osoba 2.. Proč? Za prvé pokleslá ramena ohnutý krk omezují dýchán na horní část hrudi, což zpětně zmenšuje schopnost dýchat zhluboka a uvolněně. Ještě důležitější však je, že pozice jako taková se jeví jako poraženecká, slabošská a rezignovaná.

Budete-li mít jakékoliv pochyby o tom, jak tělesný postoj ovlivňuje vaše pocity, zkuste obejít dům hrdě, hlavu vzhůru, ramena do­zadu a lidem na potkání hleďte zpříma do očí; a pak šouravou chůzí s nahrbenými zády a hlavou skloněnou. První procháka ve vás zanechá nesrovnatelně lepší pocit.

Stres

Přeneseno do stres obecně

S 74

Dech života

U stresova­ného, nervózního člověka jsou vdech a výdech rychlé a povrchní. Řeč je ve srovnání s běžným tempem překotná až frenetická. Dáte-li se s ním do řeči, postupně začnete zmíněné symptomy přebírat - i váš dech zpo­vrchní a řeč nabere na rychlosti do té míry, až mluvíte oba stejně pře­kotně. (Tento běžný psychický jev je dobrým důvodem pro to, vyhýbat se stresovaným lidem, pokud si vy sami chcete uchovat klid.)

Zrychlené dýchání snižuje hladinu oxidu uhličitého v krevním oběhu a tento pokles vyvolává zúžení cév. V přímé úměře k tomu se sníží zá­sobování mozku kyslíkem - mnohdy až a dvacet procent - a výsled­kem je závrať a bolesti hlavy. (do dech obecně)

U klidného, relaxovaného člověka je dech je hluboký a pomalý - takřka lenivý. Hovoří klidně a uvolněně.

Běžně člověk využívá jen zlomek celko­vé kapacity svých plic, a pokud se i vědomě pokusí o hluboký vdech, není ho schopen.

U lidí s extrémně sedavým životním stylem je. časté užívání pouze malé části (A) horních laloků. Dýchají rychle a t-~ec~achází přitom k tEá~ měř žádnému pohybu lorudn.ího Icoše. Takové pavrch.ní dýchání je ns~­jen neúčinné, ale přímo hrišnr~, ro~bat okr~idá valncau čá,st talic a čer~at. vý vzciuch. Průmérný člověk to nedělá často. Běžně využivá jen zlomel~ celka­vé kapacíty svých plic, a pokud se i vědcamě pcal~usi a hlubaký vdec;h, není ho schopen.

Pro pochopení situace je třeba mít alespcaň. povšechné pcavědorní o fungování a stavbě zázračného argánu ~- plic. Základní funkcí plic je přivádět kyslík da krevního oběhu a zárover~ adsud advádét caxid uhli~ čitý; čím více kyslíku jsou schopny dodat, tím lépe pro váš tělesný i du­ševní stav. Mám-li zjednodušeně popsat: celý praces, jde o výměno v~zduchu mezi atmosférau a rxailiony drataraýc;h váčkú uvnitř lalic:, nazý­vaných alveoly.

~Tak sí rnúžete prohlédnout na abrázkiz 1 Q na str. 77, dělí se levá plice na dvé části (chlopně), kde~ta pravá na tři, Obrázek 11 na str.7í3 ilustruje, jakou část svýc:ka plic využivá většína lidí.

U lidí s extrémně sedavým živatním stylem je. časté užívání pouze malé části (A) horních lalokii. Dýchaji rychle a t-~ec~achází přitom k tEá~ měř žádnému pohybu lorudn.ího Icoše. Takové pavrch.ní dýchání je ns~­jen neúčinné, ale přímo hrišnr~, ro~bat okr~idá valncau čá,st talic a čer~at. vý vzciuch.