Poloha - sed

str.35

NEBESKÁ ZÁKLADNA (TEN-DAI) (Japonsko)

Cvičení pomáhá spojit v těle nebeskou a pozemskou energii. Každodenní praktikování ten-dai zvyšuje naše sebevědomí, posiluje vůli a klidnou víru. Spojení špiček ukazováčků a palců symbolizuje spojení individuálního I (ukazováček) a vesmírného O (palec). Rovná páteř umožňuje, aby energie protékala z energetického centra v hlavě a vyživovala tanden a centrum energie v podbřišku. Tanden - v čínském systému pojmenovaný jako spodní dantien je prý centrálou veškeré vitality odpovídá druhé čakře (viz str. 45). Jeho přibližné umístění můžeme určit asi tři prsty pod pupkem.

Pokud byste se v této pozici po určité době cítili nepohodlně, dejte si pod hýždě srolovanou osušku nebo ručník. Další možnost je sedět vzpřímeně na židli s mírně roztaženými koleny, chodidla spočívají celou plochou na podlaze.

Klekněte si na měkkou podložku, kolena mějte na dlaň od sebe, palce u nohou přečnívají za tělem - hýždě spusťte dolů mezi paty (napomáhá to cirkulaci a zabraňuje znecitlivění. Dlaně v podobě mělké misky dejte na hořejšek stehen, ??? palec se lehce dotýká špičky ukazováčku. Páteř držte rovně po celou dobu cvičení.

Zavřete oči a relaxujte. Zaměřte svou pozornost dovnitř na energetické pole tandenu uprostřed vašeho břicha.

Nosem se zhluboka nadechněte a pak vzduch tlačte dolů do břicha - dovolte mu, aby se rozpínalo. Zůstaňte tak několik vteřin. Stáhněte břicho a vydechněte nosem. Toto pomalé a rytmické dýchání provádějte po několik minut. Při nadechnutí sesoustřeďte na energii, která tlačí nadechnutý vzduch dolů do vašeho břicha. Při zadržení dechu a následném vydechnutí se cele koncentrujte dovnitř abyste pocítili blízkost Země.

Otevřete oči a protáhněte ruce tím, že je vztyčíte nad hlavu, poté je spusťte a uvolněte a protáhněte nohy.sed -

str.35

NEBESKÁ ZÁKLADNA (TEN-DAI) (Japonsko)

Cvičení pomáhá spojit v těle nebeskou a pozemskou energii. Každodenní praktikování ten-dai zvyšuje naše sebevědomí, posiluje vůli a klidnou víru. Spojení špiček ukazováčků a palců symbolizuje spojení individuálního I (ukazováček) a vesmírného O (palec). Rovná páteř umožňuje, aby energie protékala z energetického centra v hlavě a vyživovala tanden a centrum energie v podbřišku. Tanden - v čínském systému pojmenovaný jako spodní dantien je prý centrálou veškeré vitality odpovídá druhé čakře (viz str. 45). Jeho přibližné umístění můžeme určit asi tři prsty pod pupkem.

Pokud byste se v této pozici po určité době cítili nepohodlně, dejte si pod hýždě srolovanou osušku nebo ručník. Další možnost je sedět vzpřímeně na židli s mírně roztaženými koleny, chodidla spočívají celou plochou na podlaze.

Klekněte si na měkkou podložku, kolena mějte na dlaň od sebe, palce u nohou přečnívají za tělem - hýždě spusťte dolů mezi paty (napomáhá to cirkulaci a zabraňuje znecitlivění. Dlaně v podobě mělké misky dejte na hořejšek stehen, ??? palec se lehce dotýká špičky ukazováčku. Páteř držte rovně po celou dobu cvičení.

Zavřete oči a relaxujte. Zaměřte svou pozornost dovnitř na energetické pole tandenu uprostřed vašeho břicha.

Nosem se zhluboka nadechněte a pak vzduch tlačte dolů do břicha - dovolte mu, aby se rozpínalo. Zůstaňte tak několik vteřin. Stáhněte břicho a vydechněte nosem. Toto pomalé a rytmické dýchání provádějte po několik minut. Při nadechnutí sesoustřeďte na energii, která tlačí nadechnutý vzduch dolů do vašeho břicha. Při zadržení dechu a následném vydechnutí se cele koncentrujte dovnitř abyste pocítili blízkost Země.

Otevřete oči a protáhněte ruce tím, že je vztyčíte nad hlavu, poté je spusťte a uvolněte a protáhněte nohy.str.35

NEBESKÁ ZÁKLADNA (TEN-DAI) (Japonsko)

Cvičení pomáhá spojit v těle nebeskou a pozemskou energii. Každodenní praktikování ten-dai zvyšuje naše sebevědomí, posiluje vůli a klidnou víru. Spojení špiček ukazováčků a palců symbolizuje spojení individuálního I (ukazováček) a vesmírného O (palec). Rovná páteř umožňuje, aby energie protékala z energetického centra v hlavě a vyživovala tanden a centrum energie v podbřišku. Tanden - v čínském systému pojmenovaný jako spodní dantien je prý centrálou veškeré vitality odpovídá druhé čakře (viz str. 45). Jeho přibližné umístění můžeme určit asi tři prsty pod pupkem.

Pokud byste se v této pozici po určité době cítili nepohodlně, dejte si pod hýždě srolovanou osušku nebo ručník. Další možnost je sedět vzpřímeně na židli s mírně roztaženými koleny, chodidla spočívají celou plochou na podlaze.

Klekněte si na měkkou podložku, kolena mějte na dlaň od sebe, palce u nohou přečnívají za tělem - hýždě spusťte dolů mezi paty (napomáhá to cirkulaci a zabraňuje znecitlivění. Dlaně v podobě mělké misky dejte na hořejšek stehen, ??? palec se lehce dotýká špičky ukazováčku. Páteř držte rovně po celou dobu cvičení.

Zavřete oči a relaxujte. Zaměřte svou pozornost dovnitř na energetické pole tandenu uprostřed vašeho břicha.

Nosem se zhluboka nadechněte a pak vzduch tlačte dolů do břicha - dovolte mu, aby se rozpínalo. Zůstaňte tak několik vteřin. Stáhněte břicho a vydechněte nosem. Toto pomalé a rytmické dýchání provádějte po několik minut. Při nadechnutí sesoustřeďte na energii, která tlačí nadechnutý vzduch dolů do vašeho břicha. Při zadržení dechu a následném vydechnutí se cele koncentrujte dovnitř abyste pocítili blízkost Země.

Otevřete oči a protáhněte ruce tím, že je vztyčíte nad hlavu, poté je spusťte a uvolněte a protáhněte nohy.