Negativní myšlenky, meditace mettá-bhávana, buddhistická meditaci, Nešpor

Negativní myšlenky (i vyčítání sobě a nespokojenost sám se sebou

Takové myšlenky jsou nebezpečné a pro vaše tělesné i duševní zdraví není dobré se s nimi ztotožňovat. V tom, abyste se s nimi neztotožňo­val, vám pomůže uvolnění a postoj diváka, svědka a nezaujatého pozorovate­le, jemuž vás učí předchozí cvičení. Můžete také rozvíjet myšlenky opačného zaměření, jako je vděk, přejícnost a soucit. Pokud do toho máte chuť, doporu­čuji meditační techniku zvanou mettá-bhávaná. Jestli na takové věci věříte, tvrdí se o ní, že mírní následky špatných činů z minulých životů. Najdete ji v kapitole o buddhistické meditaci.

Meditace Rámakrišnových žáků

Vjedné knize o Rámakrišnoviz2 se popisují dva způsoby meditace, které mistr ukládal svým žákům. Tím prvním byla meditace o čistotě, což údajně vedlo nejen k duševním změnám, ale i k tomu, že se měnil pach jejich potu. Druhým způso­bem byla meditace o lásce. Jejím výsledkem byl ohromný příliv sil a nové energie. Rámakrišna k tomu říká: "Pocituj vše jako bezpříčinný proud lásky, i svůj život vnímej jako stálý příliv bezpodmínečné lásky. Za dva až tři roky budeš mít srdce čisté jako oko ptačí a mysl klidnou jako tůň." Je zde ale úskalí, na které je třeba upozornit. Mysl má často tendenci dělat pravý opak toho, co se od ní chce. Nedej­te se proto odradit tím, že se dost možná objeví také velmi jiné pocity než láska.

Praxe: Někdyje snazší navázat zmíněný proud lásky na dech (vdechovatji a vydecho­vat) nebo na tep srdce (nechávat srdce vysílat s každým tepem do celého těla, do mysli i navenek láskuz3), případně při tomto cvičení opakovat mantru.

Mettá (záření dobrotivosti)

Legenda praví, že Buddha poslal své žáky meditovat do lesa, kdeje z meditace vyrušovali lesní duchové. Žáci pak žádali, aby jim Buddha vyhledal jiné místo. Buddha svým duchovním zrakem obhlédl celou Indii a shledal, že žádné vhodnější místo neexistuje. Buddha pak naučil žáky meditaci mettá. Když ji začali žáci ve stejném lese praktikovat, lesní duchové nejen že nerušili, ale dokonce žáky chráni­li a občas hodili dolů i nějaký něžný kvítek.

Výhody cvičení mettá zahrnují podle tradice dobrý spánek, snadné probouze­ní, žádné d'ábelské sny, člověk je drahý lidským bytostem, je drahý i jiným než lidským bytostem, chrání ho dévové (andělé), oheň, jed a zbraň se ho nedotknou, jeho mysl dosahuje rychle soustředění, májasné vzezření, umírá nezmaten, a pokud se nedostane výše, směřuje do (nebeských) světů Brahmy. Moderní prameny zdů­razňují zlepšení vztahů, očištění srdce a překonání hněvu. Dnešní buddhisté pou­žívají mettá i tam, kde chtějí zlepšit nějaký konfliktní vztah (např. ke spolupracov­níkovi, nadřízenému, příbuznému apod.).

Jak přesně vypadaly Buddhovy meditační instrukce, Ize dnes sotva říci. Nabí­zím různé možnosti, ta první je zdánlivě velmi jednoduchá, druhá naopak propra­covaná, systematická a pro někoho právě proto snazší. Ve třetí variantě se klade důraz na postupný nácvik obtížnějších možností.

I Jednoduchá varianta meditace mettá Nejlépe zpříma v vsedě, ale i vjakékolivjiné pozici přejte štěstí a mír každému tvoru, k němuž se mysl zatoulá. Pokud se bude vaše mysl zabývat vámi, přejte 'i štěstí a mír sobě. Nedejte se zaskočit skutečností, že mysl bude dělat schválnosti a uvažovat např. i o teroristech. Klidně přejte štěstí i teroristům. samozřejmě štěs- ~ tí ušlechtilé.

Meditace mettá (delší varianta2ó )

· Cvičte ve vzpřímeném sedu, ale z výše citovaného textu Mettá sutta je zřejmé, že Ize praktikovat v jakékoliv poloze, a dokonce i za chůze.

· Buddhistická meditace se tradičně začíná tím, že člověk vzdá třikrát úctu Buddhovi, jeho učení i jeho následovníkúm. Pokud by vám to bylo proti mysli. není to nutné.

59

· Požádejte o odpuštění všechny bytosti, kterým jste v životě ublížili. · Odpustte všem, kdo ublížili vám.

· Vybavte si situaci, kdy jste prožili něco štastného a příjemného. Jedná se o klidné štěstí, vzpomínka by neměla souviset se sexem, alkoholem ani drogami. Při dalších meditacích se vracejte právě ke stejné situaci, získáte tak čas a vybavíte si situaci snadněji. Pak si řekněte: "Atjsem štastný, atje mi dobře."

· Nyní si vybavte situaci, kdyjste někomu pomohli a udělalo vám to radost. Zase by to měla být nějaká klidná situace (např pomoc někomu s kočárkem do autobusu apod.). Vybavte si i pocit laskavosti, který vašejednání provázel.

· Řekněte si v duchu: "Atjsou všechny bytosti přede mnou štastné, atjejim dobře!" Posílejte laskavou dobrotu směrem dopředu.

· Řekněte si v duchu: "Aťjsou všechny bytosti za mnou šťastné, atjejim dobře!" Posílejte laskavou dobrotu směrem dozadu.

· Řekněte si v duchu: "Atjsou všechny bytosti napravo ode mne šťastné, ať jejim dobře!" Posílejte laskavou dobrotu směrem napravo.

· Řekněte si v duchu: "Atjsou všechny bytosti nalevo ode mne šťastné, aťje jim dobře!" Posílejte laskavou dobrotu směrem nalevo.

· Řekněte si v duchu: "Atjsou všechny bytosti pode mnou šťastné, aťjejim dobře!" Posílejte laskavou dobrotu směrem dolů. [,Dolů" Ize chápat symbolicky a posílat laskavou dobrotu těm, kdojsou na tom hůře než my.)

· Řekněte si v duchu: "Aťjsou všechny bytosti nade mnou šiastné, aťjejim dobře!" Posílejte laskavou dobrotu směrem nahoru. (Podobně i "nahoru" Ize chápat symbolicky a posílat laskavou dobrotu těm. kdojsou na tom lépe.)

· Posílejte laskavou dobrotu všemi směry zároveň.

· Můžete také poslat dobrotu nějakému konkrétnímu žijícímu člověku. To by ale nemělo být spojeno se zištným motivem.

· Řekněte v duchu: "Atjsou všechny bytosti štastné, aťje jim dobře."

· Cvičení zakončete přáním štěstí sobě samému: "Aťjsem šťastný, aťje mi dobře."

Varianta meditace mettá podle mnicha Suwattano2'

· Posad'te se pohodlně a zpříma. Nechte tělo se uvolnit.

· Nechte, pokud tojde, uklidnit a odpočívat i mysl. Zanechte plánii a starostí. · Vsedě nechte uvolnit celé tělo od hlavy dolů. S nádechem vdechujte bezpe­čí, radost, mír a štéstí. S výdechy nechte odcházet tělesná i duševní napě­tí. Pokračujte, až se dostaví uvolnění.

· Vlastní cvičení začněte sami sebou. Pokud nevytvoříte vztah lásky a laska­vosti k sobě, je téměř nemožné ho mít k druhým. V duchu si opakujte: "Ať jsem plný (plná) lásky a laskavosti. Ať se mi daří dobře. Aťjsem plný (plná) míru a pokoje. Ať jsem štastný (šťastná)."

· Pak mi~~ete přejít k blízkým lidem: "Atjsou plní lásky a laskavosti. At sejim daří dob:e. Aťjsou plní míru a pokoje. Atjsou štastní."

· Pak stejně pokračujte u lidí, k nimž máte neutrální vztah.

· Pak přejděte k lidem, které spíše nemáte rádi (tj. k lidem vám mírně ne­sympatickým): "Atjsou plní lásky a laskavosti. At sejim daří dobře. Atjsou plní míru a pokoje. Atjsou štastní." V tomto případě pokračujete odjedno­ho člověka k druhému teprve, až jste schopní mu skutečně přát dobro.

· Nakonec, když jsme připraveni i na to, můžeme uvažovat o lidech vám vysloveně nesympatických: "Atjsou plní lásky a laskavosti. At sejim daří dobře. Atjsou plní míru a pokoje. Aijsou štastní." Pokračujte odjednoho člověka k druhému teprve po té, cojste schopní skutečně přát dobro. Ne­nechte se odradit tím, že během více cvičení budete zvládat laskavost tře­ba jen ve vztahu k jedinému člověku.

· Když jste schopni přát dobro i lidem, které nemáte rádi, můžete přejít ke všem skupinám vnímajících bytostí a přátjim dobro (počínaje anděly, lid­mi, domácími i divokými zvířaty a konče např. hmyzem nebo nižšími by­tostmi). "Atjsou všechny bytosti plné lásky a laskavosti. At se všem vníma­jícím bytostem daří dobře. Atjsou všechny bytosti plné míru a pokoje. Aťjsou všechny bytosti štastné."

Mettá v každodenním životě

Můžete také v duchu přát štěstí lidem, s nimiž se setkáváte během každoden­ního života. Tím se vaše meditační praxe prolne s životem mimo meditaci a přízni­vé účinky se dostaví rychleji. Např. při psaní dopisu můžete přát štěstí adresáto­vi nebo případně i pracovníkům pošty. Nebo když někoho pozdravíte "dobrý den", můžete mu dobrý den skutečně přát, čímž se ze společenského rituálu stává duchovní cvičení. Mettá učí i zdravé sebelásce a sebeúctě. Pro zajíma­vost dodávám, že někteří asijští učitelé nechávají své žáky vysílat laskavou dobrotu sobě do zrcadla.

Praxe: Jestli je mi v životě něčeho líto, tak toho, že jsem se s meditací mettá neseznámil dříve. Neztrácejte čas a zkuste si ji.