Meditace pro klidné srdce

Posaďte se do Pohodlného sedu s mírným Oči: Oči mějte zavřené nebo se dívejte dopředu očima otevřenýma z 1/10.  Mudra: Levou ruku položte na hrudník do oblasti Srdečního centra. Dlaň je celou plochou na hrudníku s prsty rovnoběžnými k zemi a směřujícími doprava. Pravou ruku v Gján Mudře (špička ukazováku /Jupiterova/ prstu se dotýká špičky palce) zvedněte, jako byste skládali přísahu.  Dlaň směřuje vpřed, ostatní tři prsty pravé ruky jsou natažené vzhůru. Loket je uvolněný vedle těla a předloktí je kolmo k podložce.   Dech a vizualizace: Soustřeďte se na tok dechu a vědomě regulujte každičký dech. Pomalu a zhluboka se nadechujte oběmi nosními dírkami. Poté co nejdéle zadržte dech a zdvihněte hrudník. Plynule, postupně          a úplně vydechněte a po výdechu co nejdéle zadržte dech.  Čas: Pokračujte  tímto způsobem v dlouhém a hlubokém dýcháním 3 – 31 minut.  Na závěr: Pořádně se 3krát nadechněte a vydechněte. Odpočiňte si.   Komentář: Skutečným domovem jemné síly, prány, jsou plíce a srdce. Levá dlaň je položena na tomto přirozeném příbytku prány a v tomto místě vytváří hluboký klid. Pravá ruka, která vás nutí do akce a analýzy je v uvolněné a přijímací mudře a je umístěná v pozici klidu. Celkový postoj vyjadřuje postoj klidu. Technicky vzato vytváří klidový bod pro pránu v Srdečním centru. V emočním slova smyslu tato meditace doplňuje jasné vnímání do vašeho vztahu k sobě  i k druhým. Jste-li v práci či v osobním vztahu rozrušení, 3 – 15 minut  takto meditujte, než se rozhodnete, jak budete jednat. Pak ale jednejte celým svým srdcem. Po fyzické stránce tato meditace posiluje srdce a plíce. Je perfektní pro začátečníky. Podporuje vnímání dechu a harmonizuje plíce. Po zadržení dechu v nádechu či výdechu na co možná nejdelší dobu byste neměli lapat po dechu či být v napětí. Tuto meditaci můžete praktikovat 3 minuty, máte-li ale více času, zkuste meditovat 3krát po sobě v 3minutových cyklech s 1 minutovou přestávkou mezi nimi, s celkovým časem 11 minut. Pro pokročilé cvičení koncentrace prodlužujte až na 31 minut