CVIČENÍ VNITŘNÍHO TICHA, ANTARMAUNA, meditace, Nešpor

dle MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM

Velkou výho­dou je to, že se dá cvičit i tehdy, když je člověk rozčilený nebo když je kolem hluk. Podle Svámího Satjánandy mohou být dokonce špatné a rušivé myšlen­ky výhodné. Určitým myšlenkám se totiž člověk neustále vyhýbá a pak ho tlačí asi tak jako nestrávená potrava v žaludku. Během cvičení se jich koneč­ně zbaví. Při cvičení si udržujte ke zvukům, k tělesným pocitům i k myšlen­kám postoj nestranného a nezaujatého pozorovatele.

Příprava a prostředí: Klidné prostředí je vhodné, ale není nutné. Nejlepší dobou ke cvičení je brzy ráno. Můžete ale cvičit i před spaním nebo v jinou dobu. Jestliže kombinujete meditaci s jinými jógovými cviky, zařazujte ji na závěr, po tělesných a dechových cvičeních.

Výchozí poloha: Cvičíme v sedu, může to být nějaký jógový sed (např. sed na patách nebo sed se zkříženýma nohama na nějakém tvrdším polštáři nebo na složené dece). Zrovna tak můžete ale cvičit i na židli nebo na kle­kačce. Co uděláte s nohama není zdaleka tak důležité, jako to, abyste seděli rovně.

Délka praktikování: Od asi 10 do 20 minut, pokročilí i déle.

Postup cvičení:

~ Zpevněte tělo, zavřete oči a uvolněte se. Shora dolů uvolněte svaly, které nebudete potřebovat k zachování vzpřímeného sedu. To je diferencovaná (částečná) relaxace, o které jsme už mluvili. Připravte se na to, že 5, 10 ne­bo 20 minut zůstanete nehybně. Pokud byste během cvičení potřebovali změnit polohu, můžete. Polohu ale měňte uvědoměně, ne mechanicky.

~ Poslouchejte zevní zvuky. Nejsou sice důležité, ale vnímejte je soustředě­ně. Zůstaňte při tom klidní a nezaujatí. Každý zvuk je další dobrou příleži­tostí zdokonalovat se v postoji diváka, svědka a uvolněného pozorovatele.

~ Pak se zaměřte na tělesné pocity. Jestliže vnímáte nějaký silnější pocit v tě­le, nevyhýbejte se mu, ale plně ho vnímejte. Zase při tom zachovávejte po­stoj diváka a nezaujatého pozorovatele.

~ Pak přeneste pozornost k myšlenkám. Pozorujte je s nadhledem, pokud možno klidně a uvolněně. Kdyby se žádná myšlenka neobjevila, je v po­řádku, pak vnímejte prostor mezi myšlenkami. Za chvíli se jistě nějaké myšlenky nebo duševní pocity objeví. Ať se objeví dobré nebo špatné myš­lenky, chovejte se k nim stejně - nezúčastněně je pozorujte. Může se stát, že vás na chvíli myšlenky zaujmou a zapomenete na postoj pozorovatele. Pokud se to stane, nezlobte se na sebe, ale trpělivě a laskavě se vraťte k po­stoji pozorovatele.

~ Na závěr se zhluboka nadechněte a protáhněte se jako při probuzení z osvěžujícího spánku a otevřete oči.

To, že se dáváte vtahovat do vlastních i negativních myšlenek při cvičení do vnitřního ticha, naprosto nevadí. Důležité je, abyste si to uvědomovala a zůstávala při tom klidná a uvolněná. Velmi prospěšná pomůcka, používaná v nejrůznějších duchov­ních tradicích, ovšem existuje. Jmenuje se mantra.