MASÁŽ VLASTNÍCH RUKOU – stres

Mitschel str. 141

Chcete-li se rychle zbavit stresu, zkuste si masírovat ruce. Opakuji, že důležitější než vlastní masáž je kvalita vašeho vědomého prožitku, který do masáže vkládáte - proto zklidněte dýchání, opřete se správně nohama o zem a nalaďte se na pocity celého těla. Ruce nechte volně v klíně.

Opřete lokty o stehna a začněte si třít jednou rukou druhou, - nahoře i vespod, včetně zápěstí. Masírující ruce pak dopřejte odpočinek.

Obraťte ruku dlaní vzhůru a sevřete její zápěstí mezi prsty a palec (je na konci dlaně) druhé ruky. Bříškem padce začněte masírovat jak zápěstí, tak spodek dlaně - zbývající prsty sdouží jako opora. Pak masírujte celou dlaň malými krouživými pohyby, stále s podporou ostatních prstů.

Ruku obraťte a začněte masírovat její hřbet včetně zápěstí. Malými krouživými pohyby pronikejte mezi kůstky - od zápěstí až ke kloubům. Dlaň si podpírejte ostatními prsty, paže a ramena jsou uvolněná.

Nakonec masírujte každý prst zvlášť a rovněž palec (použijte šiatsu masáž)