TRÁTAK, trátaka, tratak
Mitschel str. 135
· TRATAK ,Nešpor,
Trátak, lunární jóga
Je tak nazývána technika soustředěného zírání do jediného bodu bez mrkání. Praktikujete-li tratak, mělo by vaše tělo zůstat absolutně klidné - aktivní budou pouze vaše zrakové nervy.
Při trataku většinou hledíme na plamen svíčky, ale mohou to být i jiné předměty, např. symbol óm, obraz nějakého boha, květina, špička nosu nebo prostor mezi obočím.
Zvolený objekt trátaku umístěte ve výši očí na vzdálenost paže od těla. Dívejte se upřeně, ale zrak nenamáhejte. Cítíte-li únavu a oči začnou slzet, zavřete je a začněte si předmět představovat svým "třetím" okem nebo srdcem.
Když se mentální obraz začne vzdalovat, otevřete znovu oči a začněte opět upřeně zírat. S rostoucí praxí se bude doba trataku prodlužovat.
Tratak je rovněž používán jako jedna ze šesti "pročištovacích" technik (šat krijas), jak je zná tradiční hathajóga - ty zbývající jsou: nosní pročištění, tračníkové pročištění, žaludeční pročištění, břišní víření a pročištění dýchacích cest.
Tratak posiluje oční nerv a vylepšuje zrak.
Hathajóga klade na tratak velký důraz. Pročištuje a zklidňuje mysl a je výborným tréninkem schopnosti soustředit se. Zpočátku ovlivňuje oční nervy koncentrování pohledu, postupně dochází k ovládnutí externích smyslů a vrcholem je stav tranzu a vyššího vědomí. S rostoucí zkušeností se zmenšuje rušivý a rozptylující vliv smyslů a dostavuje se stav osvícení.
· TRATAK ,Nešpor
dle MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM
Trátak znamená česky "pevně hledět". Podle tradičních indických pramenů zlepšuje nejen soustředění, ale přináší i zklidnění (doporučuje se mimo jiné i před spaním), rozvíjí tvořivost a dokonce prý zlepšuje pamět.
Lidé s vážnými duševními chorobami by neměli tuto techniku cvičit.
Trátak dělíme na:
zevní trátak, kdy předmět soustředění je zevně
na vnitřní trátak, kdy je předmět soustředění uvnitř.
Příprava a prostředí: Nejlépe klidné prostředí. Předmět soustředění: oblaka, střed obočí, špička nosu, nějaký symbol, černá tečka na bílém papíru, krystal nebo drahokam, nejčastěji se používá plamen svíčky. .
Výchozí poloha: Jakýkoliv vzpřímený sed (na patách, se zkříženýma nohama, na židli apod.). Ideální vzdálenost předmětu je většinou na délku natažené paže, předmět umístěte do výše očí.
Délka praktikování: Dokud je cvičení příjemné. Zpočátku asi ne déle než 2 minuty.
Postup cvičení:
Řekněme, že si vyberete plamen svíčky. Pak se soustředíme se na rozžhavený konec knotu, protože se prakticky nepohybuje. Pokud si zvolíte např. krystal nebo nějaký obraz, vyberte si nějaký bod na něm a na něj upřeně hledíte. Dívejte se na něj soustředěně bez mrkání, oční víčka mírně uvolněte, ale oči mějte pootevřené.
Po chvíli ucítíte únavu očí nebo vám oči začnou slzet. Zavřete oči a pozorujte následný obraz, který se vynořil za zavřenými víčky. Jestliže se žádný obraz při zavřených očích neobjeví, nechte prostě oči chvíli odpočinout.
Cvičení můžete ještě jednou nebo dvakrát opakovat.
Trátak, lunární jóga
Trátak
Jde o meditaci na světlo a oheň, která prospívá i našemu zraku. Vezmeme svíčku, zapálíme knot a postavíme ji do blízkosti očí tak, abychom ji dokázaly vidět dobře a přitom se cítily pohodlně. Plamen by měl být asi ve stejné výšce jako jsou oči. Zprvu několikrát hodně rychle zamrkáme očními víčky, poté mrkání zpomalíme a nakonec pak na kratičký okamžik oči zavřeme, aby si odpočinuly Pak je znovu otevřeme a poté se citlivýma očima zadíváme na plamen svíčky; aniž bychom však mrkaly Díváme se tak dlouho, dokud v očích nepocítíme pálení nebo se v nich neobjeví slzy Pak je opět zase zavřeme. S velikou pravděpodobností se nám před naším vnitřním zrakem objeví obraz plamene svíčky Nesmíme přitom však zapomínat na hluboký a zároveň poddajný proud dechu, tedy před samotnou koncentrací nezadržovat dech.