KRÁVA V OHRADĚ,

dle MUDr, Karel Nešpor, CSc. UVOLNĚNĚ A S PŘEHLEDEM

Příprava a prostředí: Nejlépe klidné prostředí.

Výchozí poloha: Jakýkoliv vzpřímený sed (na patách, se zkříženýma no­hama, na židli apod.).

Délka praktikování: Asi 2 až 5 minut. Postup cvičení:

Zvolte si nějaký předmět soustředění. Obecně platí, že na spíše příjemné a citově nepříliš nabité předměty se člověku soustřeďuje lépe než na nepří­jemné. Můžete si tedy zvolit např. svoji oblíbenou květinu, obraz, který máte v bytě a který se vám líbí, symbol i určitou myšlenku nebo pojem (např. klid, mír, moudrost, spokojenost).

Zavřete oči. Na předmět, který jste si zvolili se soustřed'te. Jestliže bude vaše mysl odbíhat k jiným předmětům, vždy se znovu a znovu trpělivě a klidně vracejte zpět k předmětu svého soustředění.

Řekněme, že jste si zvolili jako předmět soustředění vázu. Představte si, že vaše mysl je kráva a že předmět vašeho soustředění a okolí tohoto předmětu je ohrada. Pokud se mysl pohybuje od vázy ke květinám, od vázy k světelným odleskům, od vázy ke sklářství, je to v pořádku a kráva zůstala v ohradě. Ale jakmile byste začali uvažovat třeba o slunéčkách sedmitečných, kráva z ohrady utekla.

Odpovězte poctivě. Kolikrát vám kráva během cvičení utekla z ohrady?