Joga zdroj mládí jóga
http://www.volny.cz/cdk.vp/jcv_osv/jo06_05_2.htm
Stačí nechat zemskou přitažlivost působit. Převrácené pozice
prospívají vašim plicím, srdci, štítné žláze i jinde.
Yoko Yoshikawa
Před rokem se stalo Petrovi, že po probuzení zjistil, že nemůže pohnout hlavou. Stalo se to poté, co den předtím nosil svého 2-letého syna za krkem. Bolest na krku, vystřelující dolů do levé paže, byla tak intenzivní, že nemohl uležet na zádech, sedět vzpřímeně ani se dostatečně soustředit na řízení auta. Byla mu lékařem stanovena diagnóza "cervical radiculitis" na C5, C6 a pravděpodobně i na C7. Nemohl do práce, byl ochromen užíváním léků na uvolnění, musel dva týdny nosit krční bandáž. Zjistil ale, že jedna pozice mu velmi ulehčuje jeho potíže - byla to uttanasána. Následující měsíce mohl cvičit jen zlehka a blízko při zemi - procvičoval dolní končetiny, dělal předklony a uvolňovací cviky. Ještě po 5 měsících byla pokožka na levém loktu necitlivá a prsty na levé ruce občas brněly.
Zvláštní paradox u něj však přetrval i po tomto zranění. Ve 41 letech, kdy Peter prováděl jógová cvičení už 13 let, i když si uvědomoval, že je zase o něco starší, vždy se snažil patřit mezi výkonnější cvičence, sebevědomě prováděl náročnější pozice, usiloval společně s dalšími o pochvaly učitele.
S převrácenými pozicemi začal už v prvním roce svých cvičení. Nemělo by tedy oněch 13 let praxe s převrácenými pozicemi dávat jistotu, že jeho šíje je silná, pružná a schopná vydržet jeho nízkou váhu i neočekávané výkyvy energie?
Není naopak možné, že jeho stoje na hlavě a ramenou vyvolaly podmínky k jeho zranění? V dospělosti se u Petera projevovalo tuhnutí šíje a v obdobích zvýšeného stresu míval ramena zvednutá k uším. Jeho zažitý vzorec chování (modus operandi) jej poháněl k tomu, aby několikrát za týden v lekcích cvičení jógy lehkomyslně předváděl své svalnaté tělo vzhůru nohama s použitím trénovaných svalů a napjatou šíjí. Dokázal setrvat ve stoji na hlavě kolem 10 minut i když se zpotil. Ve 20 letech si to může člověk dovolit bez následků, ale o 10 let později si takový výkon už vezme svou daň. Všichni jsme svázáni spletí škodlivých návyků a dokud je u cvičení jógy vědomě neobjevíme, leží v nás a vyčkávají na svou příležitost.
Mnoho cvičenců jógy v USA je podobných Peterovi - mají svůj dům a jsou pronásledováni svými požadavky a přáními, neschopni cvičit jógu každý den. A tak se ukazují v kurzu kdykoliv se jim to zrovna hodí, provádí každou pozici, která nevyvolává akutní bolest.
Peterův učitel - stejně jako každý dobrý učitel, přesvědčoval své žáky, aby se věnovali cvičení i doma. Ale Peter si nikdy nenašel čas. Není možno zjistit, jak klíčové bylo provádění převrácených pozic pro jeho zranění, ale bylo by dobré se zeptat: "Kdyby prováděl cvičení důsledněji, vědoměji - mohl by tomu zabránit?"
Stoj na hlavě a svíčka patří mezi lákavé pozice - prověřují naše fyzické možnosti, mají svou dramatičnost, vyvolávají radost. Jsou také překvapivě dostupné. Navzdory svým omezením s bolavými zády nebo ochromením může většina cvičenců relativně snadno provádět převrácené pozice.
Jak se jóga stává stále více populární (v Kalifornii je dnes více lidí praktikujících hatha jógu než v celé Indii - podle tvrzení L.Payne, autorky knihy Yoga for Dummies), napříč celou zemí cvičenci nadšeně provádí šíršásanu a sarvangásanu - v plně obsazených kursech aštanga jógy bez pomůcek nebo s dlouhými výdržemi (nad 10 minut) a pomůckami v kursech Iyengarovy jógy.
Bohužel však začínající i dlouhodobí cvičenci jógy navštěvují maséry, chiropraktiky a lékaře s potížemi na horní páteři a zhoršenou pohyblivostí krku, které si pravděpodobně způsobili prováděním převrácených pozic.
Ve společnosti, která motivuje k soutěžení a překonávání hranic, se někteří žáci vrhají na převrácené pozice příliš brzy. Když je to kombinováno s povrchním způsobem cvičení většiny lidí - jednou za týden návštěva kurzu a příliš mnoho žáků na to, aby učitel mohl dohlížet na každého - máme tu hned prostředí s rizikem úrazů.
Jak je potřeba doporučovat přístup k převráceným pozicím, o kterých se říká, že jsou neocenitelné a že poskytují zřetelné fyziologické přínosy? Můžeme začít přechodem o mnoho let zpět a studováním úlohy, kterou hrály tyto pozice v klasické józe u jejího zdroje.
Zdroj mládí
Jogíni v Indii mají díky zkušenostem z hledání osvícení za sebou pokusy s různými technikami zabývajícími se tělem a dechem, které jsou staré více než 5000 let. To, čemu rozumí, je přímým výsledkem trpělivého studia sebe sama a kontemplace (svadhjája).
V jejich meditační a asketické praxi, v pomalém plynutí času, poznávali trvalé pohyby hluboko v těle - srdeční tep, pohyb tekutin a elektrické změny - a používali cvičení, představy a popisy těchto pohybů, takže je můžeme následovat.
Ve starých textech je popisováno sedm hlavních čaker (center psychické energie), umístěných podél svislé osy těla. Zjednodušeně by se dala hathajóga popsat jako praktiky, které zvětšují tok prány neboli životní síly vzhůru páteří - cestou přes čakry. David Gordon White ve své obdivuhodné knize, The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India (University of Chicago, 1999), píše o "vnitřní prázdnotě", která začíná u múladhára čakry na spodním konci páteře. Ta probíhá vzhůru přes srdce a končí u fontanely, neboli "bráhmanské štěrbiny". Cituje z kathaka upanišády (6.16): existuje tisíc a jeden srdečních kanálů. Jeden z nich prochází vrcholkem hlavy. Ten, kdo najde cestu vzhůru přes něj, nalézá nesmrtelnost.
Některé tantrické školy, které jsou předchůdci hathajógové tradice, věří, že nektar nesmrtelnosti (amritá) se nalézá u sedmé čakry - sahasráry. Tento cenný nektar u dnešních lidí ale klesnul dolů a byl spotřebován tělesným ohněm ve středu těla. Je třeba převrátit se vzhůru nohama a nektar se opět objeví a pak prodlouží život a zachová nám pránu.
Klasický spis Hathajóga pradipiká popisuje pozici viparita karaní jako "jednu z deseti muder, které zdolají stáří a smrt". Bohužel to ale vyžaduje denní cvičení této pozice s výdrží 3 hodin!
Z textu hathajógy Gorakša šataka z 12-13.stol víme, že "v oblasti pupku přebývá samotné slunce, jehož podstatou je oheň; na patře v ústech je sídlo věčného měsíce, jehož podstatou je nektar. Tento nektar ale stéká dolů k ohni. Pozice viparita karaní má být prováděna proto, aby nektar zůstal uchován".
Vzdorování zemské přitažlivosti
Až do nedávna byl na Západě jen malý zájem o objektivní zkoumání vlivu jógy na zdraví, týkalo se to i pokročilejších ezoterických praktik, ke kterým patří i převrácené pozice. Lékaři, kteří prováděli stávající studie, pochází převážně z Indie. R.Laforge, vědec a představitel kliniky při lékařském centru Duke University je autoritou vědeckého zkoumání hathajógy. Tento vědec ví jen o dvou výzkumech v USA, které měly popsat fyziologické přínosy převrácených pozic, ale oba byly "statisticky nevýznamné", aby poskytly jednoznačné závěry.
Naše chápání přínosů převrácených pozic je postaveno na mínění odborníků, případových studiích a vědecké dedukci. Z nedostatku více vědecky přesných studií můžeme jen citovat biomechanické principy, měřit ukazatele, jako jsou srdeční frekvence nebo tlak krve a sledovat účinky pozic u lidí, kteří je provádějí pravidelně.
Všechny výsledky ukazují na jeden základní a povzbudivý účinek, které mají tato pozice na cvičence: mění vztah k zemské přitažlivosti. Přitažlivost má významný vliv na fyziologické procesy lidského těla. NASA vyzkoumala a J.Groopman to popsal v jednom článku New Yorker (z 14.2.2000), že když se člověk ocitne ve stavu beztíže, je vystaven vážným biologickým potížím. Náš smysl pro rovnováhu, řízený vestibulárním ústrojím vnitřního ucha, závislý na okamžitém pohybu tekutin, je vyřazen. Krev ve spodní části těla a v dolních končetinách ztratí tíhu, sama proudí zpět a srdce zrychluje, což vyvolává dehydrataci a případně i anémii. Svaly atrofují a hmota kostí se výrazně ztrácí.
Na naší zemi nás přitažlivost stahuje dolů a ubírá nám sílu. Stojíme, sedíme nebo kráčíme s hlavou nad srdcem, nohy a pánev pod ním. Jak ubíhají roky, přibývají potíže. Ukládá se podkožní tuk. Přichází potíže s cévami a hemoroidy. Únava z nepřetržitého pumpování krve skrze poškozenou oběhovou síť vede k selhání srdce. Staří jogíni označovali přitažlivost jako "tichý nepřítel". Jogíni trénovali hbitost rukou v bojových uměních podle zásady "sraž protivníka a naber zemskou přitažlivost abys zastavil její zničující následky".
Lidské tělo je citlivé na výkyvy zemské přitažlivosti, protože obsahuje více než 60% vody. Celé tělo i s kůží je tvořeno buňkami, které se vznáší v mezibuněčné tekutině. Složitá síť vlásečnic je kolem každé buňky, plynule dodává tekutiny proudící přes chlopně a pórovité membrány a ty pak transportují, vyživují, omývají a čistí.
Podle Dr.D.Coultera, který 18 let vyučoval anatomii na Minnesotské univerzitě, při převrácené pozici jsou tekutiny z dolních končetin vedeny zpět daleko účinněji než při spánku. Pročišťují se oblasti ohrožené ucpáním. Ve svém článku o stoji na hlavě a oběhovém systému (Yoga International 1992) Dr.Coulter píše: "pokud setrváte v převrácené pozici jen pouhých 3-5 minut, nejenže se krev urychleně vrátí k srdci, ale tkáňové tekutiny z dolních končetin a z orgánů břicha a podbřišku proudí daleko účinněji do žil a lymfatických kanálů, zajistí se tak dokonalejší výměna výživných a odpadních látek mezi buňkami a kapilárami."
Prověrka celého systému.
V našem těle se mluví o čtyřech hlavních systémech, na které mají převrácené pozice pozitivní účinek: kardiovaskulární, lymfatický, nervový a endokrinní.
Oběhový systém zahrnuje srdce, plíce, systém krevního oběhu, který rozvádí kyslík a vrací kysličník uhličitý a jiné odpadní látky z buněk. Systém arterií se stará o plicní oběh a rozvod okysličené krve do těla. Žilním systémem se vrací krev do srdce a na rozdíl od arterií tvoří systém nízkého tlaku, který je ovlivňován svalovým pohybem nebo zemskou tíží. Jednocestné uzávěry brání zpětnému protékání a starají se o pohyb tekutin směrem k srdci.
Převrácenou pozicí se povzbuzuje žilní návrat. P.Layton, učitel fyziologie pro vyšší studijní programy při "the Iyengar Yoga Institute of San Francisco", říká: "Lidé musí provádět aerobic, protože nepoužívají převrácené polohy. Přitom je potřeba odevzdat velký výkon - srdce musí být ve velkém zatížení, aby se zajistila zpětná cirkulace z dolních končetin. I když aerobic nezakazujeme, zdravější cestou vedoucí ke stejnému přínosu (pro oběhový systém) jsou převrácené pozice - především pro starší lidi.
Layton vyslovuje také názor, že převrácené pozice také umožňují zdravější a účinnější dýchání. Když jsme vzpřímení, tíže stahuje naše tekutiny k zemi, krev v plicích je soustředěna více ve spodní části. Spodní plicní laloky jsou pod vyšším tlakem. Výsledkem je, že při normálním dýchání je vzduch přiváděn přes průdušnice do středních laloků. A dokud nezačneme hluboce dýchat, nezvýší se množství okysličované krve ve spodních lalocích. Když se převrátíme, krev vyplňuje lépe provzdušňované střední plicní laloky a to zajistí účinnější a zdravější krevní oběh v plicích i jejich využití.
Nakonec ještě Payne říká: "Převrácení poskytuje srdci odpočinek."
Srdce pracuje vytrvale, aby čerstvě okysličená krev zásobovala mozek a
jeho senzorické orgány. Při převrácení jsou tlakové rozdíly v celém těle
opačné, krev samovolně stéká do krčních arterií. Mluví se pak o tom, že
baroreceptory zde umístěné zaznamenají zvýšený tlak a zařídí, aby se
zpomalil krevní průtok - následuje snížení krevního tlaku a zpomalení
tepu. Klinicky však tento přístup zatím nebyl aplikován, protože odezva
trvá nějakou dobu a vysoký tlak je u převrácených pozic obecně
kontraindikován.
Lymfatický systém má na starosti transport odpadních látek, zásobování
tekutinami a zajištění odezev imunitního systému. Lymfatické cévy jsou
vmíseny mezi krevní kapiláry, ale jsou součástí odděleného systému,
který slouží k transportu nevyužitých proteinů, odpadních látek a
dalších tekutin. Pomocí lymfatických uzlin dochází k čištění a pak se
tekutiny vrací zpět do žilního oběhu. Lymfatický systém je analogický
jako kanalizace - složitá a neviditelná síť vede do každého domu ve
městě a slouží k udržení čistého a zdravého prostředí pro občany.
Převrácené pozice pak působí podobně jako spuštění čerpadla v odpadní jímce, které pohání odpadní vody do kanálu. Lymfa podobně jako žilní krev se pohybuje v závislosti na práci svalů a zemské tíži. Lymfatický systém je uzavřený tlakový systém a má rovněž jednocestné uzávěry, které zajišťují průtok lymfy směrem k srdci. Když se převrátíme, celý systém je stimulován a posiluje se tak rovněž imunitní systém. Optimální pozicí, která k tomu slouží je viparíta karaní, protože není náročná a dá se provádět s výdrží alespoň 5 minut i v případě, že jsme unaveni nebo nemocní. Je zajímavé si všimnout, že při problémech s křečovými žilami a otékáním dolních končetin, když lymfa není schopna vyváženého oběhu, lékaři často doporučují dát si nohy nahoru.
Hlavou dolů
Když se vrátíte ze stoje na hlavě, cítíte se čistější a klidnější. Obecnou domněnkou je, že stoj na hlavě zaplavuje mozek čerstvou krví a mozek je osvěžen. Dostává se však skutečně více krve k mozku? Dr. B. Ramamurthi, indický neurolog uvedl výsledky pozorování, v nichž se uvádí, že mozek je ochráněn proti přívalu krve, který by mohl ochromit jeho jemné struktury. Když se tedy zdravý člověk převrátí, není obvykle zaznamenán žádný nepřiměřený příval v krevních cévách v mozku. Vyšší tlak v dutině mozku nebo krvácení v očních sítnicích ale vyžadují modifikovaný přístup. Studie Dr.F.Chandrové, která je známá v Evropě svými přednáškami o fyziologických a psychologických účincích jógy, předpokládá, že stoj na hlavě může způsobit v první fázi otevření krevních cév, činí je ale schopnějšími dilatace a smrštění a následně se účinněji zbrzdí průtok do aktivních oblastí mozku.
Převrácení mohou mít také vliv na pohyby mozkomíšního moku (CSF = cerebrospinal fluid), tekutiny centrálního nervového systému, která cirkuluje z mozku do páteřního tunelu. Vršek hlavy při stoji na hlavě je pod silným tlakem, který při optimální výdrži zvyšuje elasticitu lebečních kostí a stimuluje produkci CSF v dutinách mozku.
Účinek převrácení na složitý endokrinní systém, systém rozvodu hormonů ze žláz je také nabízen, ale je snad nejméně chápán. Pro ženy v menopauze je hodně doporučována pozice svíčky, protože při ní dochází ke stimulaci štítné a příštitné žlázy, které vylučují hormony řídící metabolismus. I když to nebylo klinicky zkoumáno, Dr Payne dochází k závěru, že převrácená pozice stimuluje tyto žlázy tím, že je omývá větším množstvím okysličené krve.
Při stoji na hlavě jsou podvěsek mozkový a šišinka (umístěné za očima ve středu lebky) obráceny o 180°. Víme , že se v nich tvoří mj, růstové a pohlavní hormony. Neví se ale, jak na ně účinkuje převrácení z pohledu zemské tíže. Mohlo by to ale vysvětlovat zkušenosti dávných jogínů - možná že vnímali pomalé uvolňování hormonů z lebeční dutiny a používali převrácených pozic, aby zabrzdili a následně stimulovali jejich tvoření, aby upevňovali zdraví a brzdili stárnutí.
Provádět nebo neprovádět?
Jeden terapeut zaměřený na potíže kosterního aparátu, který nechtěl být jmenován, mi sdělil, že nedoporučuje převrácené pozice. Setkal se s několika dlouhodobými cvičenci jógy, kteří kolem 50.roku vyhledali jeho pomoc kvůli chronické bolesti nebo zhoršené pohyblivosti šíje. Tito lidé měli pružná těla jako běžní třicátníci, ale krk měli ztuhlý a bolavý od převrácených poloh tak, že na tom byli hůř než šedesátníci. Za svých více než 20 let praxe se setkal s mnoha pacienty, kteří byli náchylní k degenerativním potížím s krkem, trpěli krční hypertenzí, měli následky starých zranění a z neznalosti si přitížili prováděním převrácené pozice v lekci jógy.
Vysvětloval mi, že tzv. brachial plexus, neboli síť nervů, která vychází z páteře v oblasti šíje (C5-8 a T1), má na starosti propojení do horních končetin a oblasti ramen. Stoj na hlavě a svíčka vyvolávají extrémní stlačení v horní páteři a to pro ty, kteří jsou zranitelní, může vyvolat nervové dráždění a stlačeni brachiálního plexu a následně vyvolat syndrom ochromení, ústící až k redukci krevního oběhu a projevovat se jako necitlivost v pažích.
K tomuto názoru se přiklání také A. Kilmurray, vedoucí Mystic River Yoga Studio in Medford, Massachusetts na základě své zkušenosti. Sám začal studovat Iyengarovu jógu v před rokem 1980 a prováděl dlouhé výdrže v převrácení asi pět let. Ale v r.1988 se pro něj stala pozice svíčky neproveditelnou: začal mít pocity, jako by hlava měla explodovat. Předpokládá, že tento jeho problém pramení ze zranění při fotbale, kdy mu bylo 21 let a znovu jej vyvolaly právě převrácené polohy. Momentálně nepociťuje žádnou bolest, ale chiropraktici bývají udivení malým rozsahem pohybu jeho krku. Kilmurray dnes už neprovádí stoj na hlavě ani nevyučuje převrácené pozice - místo toho učí žáky, jak rozvíjet citlivost na dech, pránu a jemnost vnitřního těla. Nezabývá se už ani jinými náročnými pozicemi.
Převrácené pozice nejsou pro každého. I když je nyní provádíte důsledně, přijdou časy, kdy to nebude možné. Je potřeba s tím počítat a může být užitečné si připomenout zásady ahimsá (neubližování) a svádhjája (sebepoznání) vyjmenované v Jamě a Nijamě. Jógu provádíme k tomu, abychom zmenšili své utrpení a rozšířili své možnosti prožívat přítomnost našeho života. Proč tedy trvat na provádění šíršásany nebo sarvangásany, pokud vám způsobují bolest? Regenerační pozice jako viparíta karaní a setu bandha vám poskytnou také některé příznivé účinky i bez přetěžování krční páteře.
Jestliže jste nováčkem ve cvičení jógy, nespěchejte s takovými pozicemi - vyčkejte alespoň rok. Vyhledávejte všímavé a zkušené učitele. Navštěvujte kurzy pravidelně. Učte se základům: rozvíjejte rovnováhu, bystrost a sílu především pomocí pozic ve stoji.
Studujte Jóga Sútru a Bhagavad Gítu, což vám pomůže vypěstovat přístup, který je vyvážený a moudrý. Tím, že budete cvičit o samotě, se oprostíte od sklonů předvádět se před ostatními a rozvinete hlubší porozumění svému tělu a jeho rytmům, takže se naučíte praktikovat způsobem, který je odpovídající vaším potřebám. Se znalostí svých hranic a s plnou pozorností pak může bezpečně provádět převrácené pozice i mírně pokročilý.
Když už jste zaujali převrácenou pozici, kontrolujte si, jak ji provádíte. Používáte příliš svaly tak jako Peter? Jak jste schopni se vnímat v pozici a zaměřit se na vyrovnání? Když se chcete zaměřit na delší výdrže v pozici, pusťte se do toho. Ale dělejte to promyšleně, dbejte na postupný a pomalý pokrok, jestliže si chcete zachovat zdravý krk až do stáří. Pozorujte i jemné změny na krku a v hrdle a sledujte svůj dech. Začínejte s krátkými výdržemi - minutu nebo dvě. Dbejte na pravidelnost. Když cítíte bolest, vždy ukončete pozici.
Po svém zranění Peter změnil svá cvičení. Cvičí denně, jednou týdně navštěvuje regenerační jógový kurz a zkrátil výdrže v převrácených pozicích. Poznal, že pozornost a soustředěnost jsou důležitější než překotné změny pozic. Jestliže nejsou převrácené pozice prováděny s moudrostí a ohleduplností, mohou vést ke zranění. Tyto pozice mohou přinést tělu radost - jsou známy jako král a královna ásan, ale mohou být přehlédnuty přicházející potíže s krkem. Jednejte moudře a nevzdávejte se - dostane se velkého dobrodiní těm, kteří k nim přistupují s respektem.
Yoko Yoshikawa vyučuje józe vycházející z učení B.K.S.Iyengara v Oaklandu, California.
Září/Říjen 2000
(Přeloženo z www.yogajournal.com/practice/214_1.cfm)