Ještěrka, zhoupnutí v kočce s rukama v Napoleonu, uvolnění lopatek , záda, srdce, Nešpor

Uttan pristhásana (ještěrka) Cvičení působí příznivě v oblasti zad a uvolňuje napětí mezi lopatkami. Výchozí polohou je leh na břiše, rukama se držte za horní část předloktí, ruce jsou umístěny pod dolní části hrud­níku. Nohy jsou mírně od sebe, obličej směřuje dolů, lokty by ne­měly během cvičení měnit své umístění. Pak nazdvihněte hýždě a trup, takže tělo se o zem opírá koleny a lokty, těžiště přeneste dozadu a bradu přibližujte co nejvíce zemi za předloktími. Pak se vracejte do polo­hy se zdviženým trupem a do lehu. Opakujte nejvýše 10 x.