Pránájáma Sandra Anderson JEN BHASTRIKA

redaktor Sandra Anderson je spoluautorem jógy: Zvládnutí základů a učil jógu a meditace pro více než 25 let.

http://www.himalayaninstitute.org/yoga-international-magazine/asana-articles/prana-vayu-the-breath-of-life/

6. Pránájáma pro Prana Vayu Bhastrika

Ze všech jógových praktik hatha, pránájáma nejvíce ovlivňuje prána (master životní síla) v těle. Zejména, energický, dynamický a vitalizační pranayama známý jako bhastrika nebo měchu dech, je výkonný nástroj pro rozšiřování Prana Vayu. Bhastrika odstraní překážky v dýchacích cest, posiluje nervový systém, zvyšuje fyzickou vitalitu a zvyšuje jasnost mysli. Na jemné úrovni, je bhastrika cenil tradice jógy pro probuzení kundalini, odstranění překážek při vstupu do Brahma Nadi (brána k vyššímu vědomí), uvolnění a síly, které nás spojují s běžným vědomí.

Předpoklady pro bhastrika patří pravidelné cvičení ásan, silný a pohyblivý břišní svaly, brániční dýchání , stabilní posezení držení těla a pravidelné praxi vyrovnávání a čištění praxi nadi shodhanam nebo alternativní nosní dýchání.

Stejně jako kováře měchy, jak nádech a výdech v bhastrika jsou energické a řízený z pupečního centra. Chcete-li začít s praxí, najít snadné držení těla vzpřímené poloze vsedě s páteří v neutrálním harmonizaci, oporou pánev dostatečně vysoké, aby vnitřní stehna k relaxaci. Vydechněte smluvními břišní svaly rychle a energicky, a následovat okamžitě rychlou inhalaci stejné síly a rychlosti. Začněte pomalu (cca 2 dechy každé tři sekundy), s ne více než 11 dechů udržet rytmus a snadný pohyb. Pak odpočinek po dobu alespoň 3 dechy. Buďte si vědomi spontánní tok dechu a uvidíme, jestli se můžete cítit celé tělo jako oblasti energetiky. Dobrý den začátek praxe se skládá z jednoho až tří kol na 7 až 11 nádechů, odpočinek mezi jednotlivými koly. Pokud máte pocit závratě, slabosti, nebo v rozpacích, zastavení, odpočinek, normálně dýchat, a procvičovat méně dýchala příště, nebo zkontrolovat vaši techniku ​​se zkušeným učitelem.

Očista pro Prana Vayu Neti Wash
Váš nos hraje klíčovou roli při přijímání a osvojovat si pránu. Čistí, zvlhčuje, ohřívá a "čte" příchozí vzduch, přenášet informace zpět do mozku a zbytek těla optimalizovat absorpci Prana. V yogic texty doporučujeme čistící praxi jala neti nebo nosní výplach (také známý jako praní Neti a typicky hrál s hrncem Neti), na podporu příjmu prány nosem.

Další informace:
Stáhněte si a poslouchat podcast o prány vayus.

Jóga Mezinárodní vedoucí redaktor Sandra Anderson je spoluautorem jógy: Zvládnutí základů a učil jógu a meditace pro více než 25 let.

Fotografie od Kathryn LeSoine, Model: Sandra Anderson, skříň: Milost nádrže a Brigitte dlouhé rukávy od Zhoba , Lolita kalhoty od Prana