redaktor Sandra Anderson je spoluautorem jógy: Zvládnutí základů a učil jógu a meditace pro více než 25 let.
Probuďte zdroj vitality a inspirace tím, že aktivuje první z pěti
vayus.
Sandra Andersonová
V jeho srdci, hatha jóga je více než jen pružnosti nebo pevnost v polohách, je řízení prány, zásadní životní síla, která oživuje všechny úrovně bytí. Prána umožňuje tělo se pohybovat a mysl myslet. Je inteligence, která koordinuje naše smysly, a znatelný projevem našich vyšších já. Tím, že pozornější prana a zvyšování a řízení jeho tok přes praktiky hatha jógy můžeme oživit tělo a mysl, rozvíjet vnitřní rozšířené povědomí, a otevřít dveře do vyšších stavů vědomí.
Tradice jógy popisuje pět pohyby nebo funkce prány známé jako vayus (doslovně "větry") - prána Vayu (neplést s nerozděleným hlavním prány), apana Vayu, s Amana Vayu, udana Vayu a vyana Vayu. Těchto pět vayus upravují různé oblasti těla a různých fyzických a jemné činnosti. Když to funguje harmonicky, které zajistí zdraví a vitalitu těla a mysli, což nám umožňuje využívat naše jedinečné schopnosti a žít život se smyslem a účelem.
Hatha jóga postupů, včetně ásan a Pranayama a tradiční čistící techniky (známý jako Kriyas Shat nebo šest akcí), mohou hluboce ovlivnit pránu ve všech svých pěti formách. Tím, že pracuje přímo s těla vnitřní vitalitu, tyto postupy vyrovnat a zlepšit fyziologické funkce systému a mysli. Asanas vytvořit vnitřní strukturu, která podporuje efektivní práci všech vayus. Pranayama zesiluje a expanduje na zásadní životní sílu, a, spolu s technikami jógy hatha čistek, to čistí nadis nebo kanálů proudění pranic.
Bližší pohled na každém individuálně Vayu nám může pomoci maximalizovat účinnost naší praxe hatha. V tomto čísle se budeme soustředit na praxi pro prány Vayu.
Za poznáním Prana Vayu
Z pěti vayus, prána Vayu je základní energetická síla. Je to
vnitřní pohybující se vitální energie, která se řídí dýchání a příjem,
což nám umožňuje, aby se ve všem, co ze vzduchu a potravin na dojmy a
myšlenky. Prana Vayu je nejaktivnější v oblasti plic a srdce. Poskytuje
hnací energii, rychlost, motivaci a vitalitu. Na jemnější úrovni, to
Vayu dává větší citlivost jak na vnější smysly a vnitřní vědomí. To nám
umožňuje vidět svět ve všech jeho jas plný možností a zakotvit naši
vnitřní zaměření na hrob spokojenosti. Pokud je však nepříčetný prána
vayu, trpíme chutě, padnout za kořist k zlozvyků a zápasit s neklidným a
rozptýlil mysli.
V hatha jógy postupy, které následují pomoci zlepšit vyvážené fungování prány Vayu, otevření tělo hluboké dýchání a posílení naši energii a sebevědomí.
Asana pro Prana Vayu
Následující mini-sekvence podporuje příjem prány Vayu a pomáhá
maximalizovat účinnost pranayama-tím, že vytvoří sílu, zarovnání a
aktivaci přes horní část těla. Budete mít největší prospěch z této řady,
když před ním stojí pózy a sedí vpřed ohyby, a která ho následují s
zvratů, obráceně představuje, a systematické relaxace.
1. Parivritta Janu shirshasana (točila hlava-koleno představují)
Posaďte se rovně páteře a nohy se
rozšířily daleko od sebe. Přeložte pravou nohu do vnitřního levého
třísla. Zabalte si pravou ruku za pasem a ohnout vlevo od levého
kyčelního brankoviště, držení páteře neutrální a dívá dopředu.
Stisknutím levého předloktí nebo ruky na levé noze nebo na podlaze vedle
nohy. Zpevnění spodní břicho ke stabilizaci bederní páteře, hrudní kosti
a otáčejte směrem k obloze, se udržovat lopatky čerpány a klíčních kostí
široká. Pak natáhnout pravou ruku nahoru a podél ucha, otáčet bradu přes
rameno. Natáhněte pravou sit kosti dolů a cítit se táhnou podél pravé
strany těla. Dýchejte do tohoto otvoru a dávejte pozor, aby se zhroutil
na levé straně a stiskněte levé nohy do podlahy k podpoře představovat.
Hold, udržet svou pozornost na plnosti a snadnost dechu a zvedněte mírně
ven představovat pokud cítí otevření kompletní. Opakujte na druhou
stranu.
2. Adho mukha shvanasana (klesající-obklad pes představují)
Držte nohy, naklonit do svých rukou a zvedněte pánev, jak si narovnat
ruce a nohy do dolů směřujících psa. Stiskněte ruce pevně do podlahy,
aby zrušila sit kosti. Mějte paty nahoru a kolena ohýbat záda nohy jsou
napjaté, takže si můžete prodloužit linku ze sit kostí středem rukou.
Rozšiřte vrcholy ramen a klíčních kostí Při zasouvání podlahu pryč.
3. Dolů-obklad prkna
představují
Z dolů směřujících psa, stiskněte tlačítko nahoru na bříškách chodidel,
posunout svou váhu dopředu přes ramena, jak si zvednout hrudník v tvém
objetí, a snížit pánev v souladu s hrudi. Stiskněte dlaně rovnoměrně do
podlahy, a aktivovat ramena otočením předloktí dovnitř a paže směrem
ven. Sloučit lopatky do zad, jak si nakreslit pryč od uší. Sahají až
vnitřními okraji paty a kreslit jak podbřišku a křížové kosti hlouběji
do těla stabilizovat pánev v neutrální poloze. Držte se stabilní i
dýchání pro 5 a více dechů, potom sklopte dolů na zem.
4. Urdhva mukha shvanasana (nahoru-obklad pes představují)
Natáhnout nohy, a stiskněte vrcholy
nohou do podlahy. Položte dlaně na zem a narovnat ramena zvednout
hrudník a pánev (ruce, by nyní měly být přímo pod rameny). Nakreslete
hrudník dopředu a nahoru, a dostat se zpět na nohy ukotvení pánev a
podporu dolní části zad. Stiskněte ruce dolů, jak jste točit ramena
dozadu a kreslit horní páteř směrem k přední části těla. Mějte na zadní
straně krku dlouho, dokud budete mít hlavu mírně. Podržte po dobu
několika dechů, držet celé tělo velmi aktivní, a cítí se hrudní koš
rozšířit do stran, zadní a přední. Poté stiskněte tlačítko zpět dolů
směřujících psa nebo dítě je představovat a dýchat na záda.
5. Gomukhasana (kravské tvář představují)
Z vašich rukou a kolenou, přes pravé
koleno za levé a sedět na pravé patě. (Případně, sedí mezi nohama.)
Obalí pravou ruku za pasem a nakreslete pravý loket směrem k střední
čáře s levou rukou. Pak natáhnout levou ruku nad hlavou, ohnout loket a
stiskl pravé ruky. Pokud se ruce nedostanou, a to buď nakreslit pravý
loket směrem k páteři s levou rukou, nebo kreslit levou ruku zpět s
pravou rukou. Zpevnění nohy, nakreslete v podbřišku, aby páteř
neutrální, a podívat se přímo před sebe, jak budete soustředit na dech v
dolních žeber na 5 až 10 dechů. Opakujte na druhou stranu.
6. Pránájáma pro Prana Vayu Bhastrika
Ze všech jógových praktik hatha,
pránájáma nejvíce ovlivňuje prána (master životní síla) v těle. Zejména,
energický, dynamický a vitalizační pranayama známý jako bhastrika
nebo měchu dech, je výkonný nástroj pro rozšiřování Prana Vayu.
Bhastrika odstraní překážky v dýchacích cest, posiluje nervový systém,
zvyšuje fyzickou vitalitu a zvyšuje jasnost mysli. Na jemné úrovni, je
bhastrika cenil tradice jógy pro probuzení kundalini,
odstranění překážek při vstupu do Brahma Nadi (brána k vyššímu
vědomí), uvolnění a síly, které nás spojují s běžným vědomí.
Předpoklady pro bhastrika patří pravidelné cvičení ásan, silný a pohyblivý břišní svaly, brániční dýchání , stabilní posezení držení těla a pravidelné praxi vyrovnávání a čištění praxi nadi shodhanam nebo alternativní nosní dýchání.
Stejně jako kováře měchy, jak nádech a výdech v bhastrika jsou energické a řízený z pupečního centra. Chcete-li začít s praxí, najít snadné držení těla vzpřímené poloze vsedě s páteří v neutrálním harmonizaci, oporou pánev dostatečně vysoké, aby vnitřní stehna k relaxaci. Vydechněte smluvními břišní svaly rychle a energicky, a následovat okamžitě rychlou inhalaci stejné síly a rychlosti. Začněte pomalu (cca 2 dechy každé tři sekundy), s ne více než 11 dechů udržet rytmus a snadný pohyb. Pak odpočinek po dobu alespoň 3 dechy. Buďte si vědomi spontánní tok dechu a uvidíme, jestli se můžete cítit celé tělo jako oblasti energetiky. Dobrý den začátek praxe se skládá z jednoho až tří kol na 7 až 11 nádechů, odpočinek mezi jednotlivými koly. Pokud máte pocit závratě, slabosti, nebo v rozpacích, zastavení, odpočinek, normálně dýchat, a procvičovat méně dýchala příště, nebo zkontrolovat vaši techniku se zkušeným učitelem.
Očista pro Prana Vayu Neti Wash
Váš nos hraje klíčovou roli při přijímání a osvojovat si pránu.
Čistí, zvlhčuje, ohřívá a "čte" příchozí vzduch, přenášet informace zpět
do mozku a zbytek těla optimalizovat absorpci Prana. V yogic texty
doporučujeme čistící praxi jala
neti nebo nosní výplach (také známý jako praní Neti a typicky hrál s
hrncem Neti), na podporu příjmu prány nosem.
Další informace:
Stáhněte si a poslouchat podcast
o prány vayus.
Jóga Mezinárodní vedoucí redaktor Sandra Anderson je spoluautorem jógy: Zvládnutí základů a učil jógu a meditace pro více než 25 let.
Fotografie od Kathryn LeSoine, Model: Sandra Anderson, skříň: Milost nádrže a Brigitte dlouhé rukávy od Zhoba , Lolita kalhoty od Prana