HORMONÁLNÍ JOGA

RŮZNÉ NÁZVY

гормональные йоги

UKÁZKY Z YOU TUBE … Hormonyoga

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1 Bleskové ukázky – v různých polohách

Dyamické a statické cviky bhastriku dělají někde při pohybu a někde po zastavení v klidu

http://www.youtube.com/watch?v=uGx5UInSMQo&feature=related

stejé

http://www.youtube.com/watch?v=uGx5UInSMQo

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

2 Uebungsteil Hormonyoga

http://www.youtube.com/watch?v=M76yHLgi7S0&feature=fvwrel

Prostřednictvím dýchání a jógových pozic posilovačem řízení v je stimulována produkce hormonů v těle

A - v pozici psa s hlavou dolů urovnávat - 3x pomalu hluboký N a V

+ pohupují se z pat na špičky

B - BHASTRIKA zakončují hluboký dech A soustředění na špičku nosu

Opakovat A + B

- C mezipoloha

D do protažení - hluboký dech a bhastrika

- opakování ad A, B,C,D asi 3x

A B

C D

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

3 Hormonyoga

http://www.youtube.com/watch?v=QAtclq_dlqU

obdoba 1 a 2 hodně vysvětlování principu v němčině

dobré by bylo tomu porozumět

NAVÍC A rychlé střídavě kmitání chodidel ve svíčce a současně Bhastrika

B rychlé kmitání propletených rukou zdola do vzpažení a současně Bhastrika

C rychlé kmitání boky a současně Bhastrika

D rychlé kmitání tělem s chodidly a současně Bhastrika

E Bhastrika v této stabilní poloze

F Bhastrika v této stabilní poloze

G1 plný nádech při pohybu nahoru do mostku

G2 plný výdech při pohybu dolů

H1,2 střídavý dech

A B C

E F

G1 G2

H1 H2

Hormonyoga Yogastunde mit Purnima

Dynamické 58 min

http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=ON-r7PxgQUw

Hormonální jógy pro všechny ženy prochází menopauzou. Pod vedením císaře Purnima z jógy Vidya centrum Mnichov-Unterhaching. Jóga má omlazující hormon, aktivace a harmonizace. Přestože je určen zejména pro ženy v menopauze, ale také mužů a všechny ženy jsou v praxi. Tato varianta hormonální jógy je kombinací učení hatha jógy Dinah Rodrigues s pojmem jóga Vidya. Více informací o józe v Mnichově a Unterhaching http://www.yoga-vidya.de/center/muenchen-unterhaching/start.html~~pobj~~HEAD=pobj. Semináře Hormonální jógy, školení a další vzdělávání http://yv.de/hormonyoga~~HEAD=NNS

BHASTRIKA = opakovaný prudký výdech – nádech 7x ve stabilní nebo dynamické poloze, končí hlubokým nádechem s koncentrací na špičku nosu a trajabandhou (=uzavření energie) ve výdrži, následně dlouhý výdech dle možnosti (v závislosti na poloze) se záklonem a uvolněním.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1- úvodní relaxace v šavasáně

Poloha nohou FAJFKY A ROZTAŽENÉ PRSTY

2.1 – rovný sed, hluboký plný nádech a výdech, OOOOOOM

2.2 – 3x BHASTRIKA v rovném sedu, hluboký nádech, sklonit hlavu – uzávěry a kuncentrace na špičku nosu – výdrž, hlava do záklonu s výdechem

2.3 – 3x hluboký nádech, sklonit hlavu – uzávěry a kuncentrace na špičku nosu – výdrž, hlava do záklonu s výdechem

3.1 – rovný stoj , paže skloněné před tělem s propletenými prsty - ukazováčky natažené opřené o sebe

3.2 – BHASTRIKA, KMITÁNÍ PAŽEMI - s nádechem jdou paže rychle nad hlavu s výdechem rychle dolů, KONČÍ HLUBOKÝM NÁDECHEM S PAŽEMI NAD HLAVOU a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentracína špičku nosu výdech a vedení energie do zvoleného místa

3.3 – 4x KÝVÁNÍ TĚLEM, propletené ruce obrátí dlaněmi nahoru a v protažení jde s nádechem pomalu do úklonu s výdechem zpět do středu a na opačnou stranu

3.4 – 4x propletené ruce za hlavu a mírně roznožit, lehce pokrčit v kolenou a s N vyklonit vpravo s V vlevo

3.5 – 4x podobně střídavě pánev s N podsadit – s Vvysadit

3.6-7 -8 - 4x podobně střídat pohyb pánve s N vyklonit vpravo s V vlevo a s N podsadit – s V vysadit pak dopředu, vpravo, dozadu, vlevo ....a kroužení vpravo pak vlevo

2 3.2 3.3

3.4 3.5 3.6-7 -8 -

4.1 – turecký sed

4,2 – předloktí před hrudníkem vodorovně a zachytit se drápkama silou odtahovat od sebe

4.3 – 6x střídavě s výdechem prudce rotovat vpravo – vlevo včetně hlavy

4.4 - končí vyrovnáním v poloze s rukama na kolenou a prodýchnutím z hluboka

4.5 – 5x střídavě s nádechem se prohýbá dopředu a s výdechem se hluboce předklání

4.14.2 4.3

4.4 4.5

5.1 – rovný stoj se zkříženýma nohama, prsty rukou propletené ukazováčky natažené opřené o sebe

5.3 - vzpažení

5.2 – hluboký předklon –

5.4 – 5.5 BHASTRIKA, KMITÁNÍ prudce s V TROCHU DOLŮ a s N TROCHU NAHORU

s NÁDECHEM DO STOJE a opakovat BHASTRIKA, KMITÁNÍ s opačně zkříženýma nohama

5.3 - s NÁDECHEM DO STOJE a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu....

5.15.2 5.35,45.5

6.1 - leh na zádech s pokrčenýma nohama a ruce pod koleny

6.2 – v této stabilní poloze 7x BHASTRIKA a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu

6.3 - opakovat

6.1 - 2

7.1 – leh na zádech s pokrčenýma nohama, ruce pod hýžděma

7.2 – zvednout pokrčené nohy, holeně vodorovné

7.3 – pravou nohu natáhnout nad podložku (21,17)

7.4 – BHASTRIKA v pohybu – střídavě natahovat nohy s natažením V s pokrčením N a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu v poloze 7.2

7.5 opakovat 7.3-4 s levou nohou

7.6 – upravit polohu nohy pokrčené, stehna svisle, chodidla vodorovně nad podložkou

7.7 - BHASTRIKA v pohybu – střídavě kmitat nohama v kolenou (holeň pata) při pohybu V a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu v poloze 7.2

7.8 – opakovat 7.7 začít s opačnou nohou

7.1 7.2 7.3

7.67.7

8.1 upravit polohu na zádech – nohy pokrčené, chodidla opřená o podložku, paže v upažení dlaně nahoru (23) dýchání ??????? vedení energie v souladu s dechem přes paže a nohy

VHODNÉ PŘELOŽIT TEXT

8.1

(24min)

9.1. upravit polohu do poloviční SVÍČKY

9.2 Kmitat nejdříve několikrát pravé chodidlo pak střídavě (pravé – levé) chodidla napnout nárt a fajfka a současně při tomto pohybu

BHASTRIKA s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nos a hluboký nádech s uzávěry ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

9.3 – opakovat nejdříve několikrát levé chodidlo .........

9.4 – 7x BHASTRIKA v stabilní poloze poloviční svíčky s roznožením... ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

9.5 – 7x BHASTRIKA v dynamické poloze poloviční svíčky a nohy v motýlku – chodidla pumpují rychle nahoru – dolů v rytmu dechu ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

9.6. upravit polohu do poloviční SVÍČKY jako 9.1

9.7 kmitat nohama v dynamické poloze poloviční svíčky střídavě pravá – levá vpředu (nůžky do strany) současně BHASTRIKA a končí se zkříženýma nohama ... ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

9.8 – opakovat začátek opačně levá – pravá vpředu...

9.9 – 7x BHASTRIKA v stabilní poloze poloviční svíčky s oporou pravého chodidla o levé koleno .. ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

9.10. 7x BHASTRIKA v stabilní poloze poloviční svíčky s oporou levého chodidla o pravé koleno.. ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

9.11 kmitat nohama v dynamické poloze poloviční svíčky střídavě pravá dolů – levá nahoru (nůžky dolů nahoru) současně BHASTRIKA.. ....s výdechem vedení energie do hypofýzy

a končí ve výchozí poloze poloviční SVÍČKY

9.12 – opakovat začátek opačně levá – pravá...

9.13 - návrat na podložku obratel po obratli

9.1 9.2-3 9.4

9.5

9.6 9.7

9.9 9.10

9.10,11, 12

9.13

(29.05min)

SEKVENCE RY BY – v polohách vždy 3x UDŽAJ DECH

10.1 poloviční ryba, dlaně pod hýžděmi dlaněmi dolů

10.2 3x hluboký UDŽAJ DECH

10.3 zvednout hlavu, zvednout se, založit propletené ruce za hlavu a položit se obratel po obratli

10.4 otočit hlavu vlevo a 3x hluboký UDŽAJ DECH, opakovat s hlavou vpravo

10.5 ruce za hlavu nadzvednout hlavu a trup, nohy ve fajfkách – prsty roztažené a 3x hluboký UDŽAJ DECH

10.1-2 10.3

10.4 10,5

11,1 SED s levou patou v třísle, s nádechem do vzpažení s výdechem předklon k pravé natažené noze, proplést prsy pravé ruky a pravé nohy – levá ruka položená na pravé,

7x BHASTRIKA v dynamické poloze – s V posun těla a prstů vpřed s N vzad ..sklopit hlavu nádech ....výdech, volný nádech, koncentrace na pravý vaječník, opakovat ještě jednou vpravo

uvolnit se a opakovat komplet 2x na druhou stranu 7x BHASTRIKA ... koncentrace na levý vaječík...s nádechem do sedu a do vzpažení,

10,6

MOSTEK

12.1 Rovný sed, zvednutí do mostku a přetočit pánev 1x vlevo – vpravo a pomalu zpět do sedu,

12.2 přechod do lehu s pokrčenýma nohama, paže podle těla, 7x s N do mostku a s V zpět,

a po 7 zdvihu zůstaneme nahoře a 7x BHASTRIKA v stabilní poloze nahoře v mostku komplet pak s N nadzvednout výš a s V pomalu dolů energii Kam?

12.3 ve spodní poloze 7x BHASTRIKA ... energii Kam?

12.1

12.2

12.3

12.4 srolovat podložku pod hýždě, diamantový lehnohy do turka a paže s propletenýma rukama, dlaně nahoru, propnout paže

12.5 2x za sebou vždy 7x BHASTRIKA v této stabilní poloze energie do obou vaječníků

12.6 2x za sebou vždy v této stabilní (? Překlad – soustředěšní na vaječníky) poloze 3x po sobě N - V kmity břichem = udiána

12.4

12.5 (36,17)

SEKVENCE VAJEČNÍKY

13.1 Leh na zádech s rukama za hlavou, levá ruka drží pravou a protahuje jí (celou pravou stranu)

13.2 pokrčíme pravou nohu, pravé chodidlo opřeme ze strany o levé koleno a pravou nohu položíme na stranou,

13,3 levé chodidlo položíme na pravé koleno, celá pravá noha leží na podložce a její patu přitáhneme trochu k levé hýždi

13,4 ucpeme levou nosní dírku a jen pravou dírkou 7x BHASTRIKA v této stabilní poloze, (prudké dýchání ...po hlubokém nádechu při trojím uzávěru se vytáhneme pravou paži, soustředíme se na špičku nosu a s výdechem pošleme energii k pravému vaječníku), (etwas lockern =), trochu se uvolníme, s nádechem se protáhneme za pravačku, a kontrakce břicha s plícemi?

povolte celé opakujeme ucpáním levé nosní dírky...)

znovu se protáhneme– uvolníme) a v dalším protažení 3x kontrakce břicha

13,5 narovnat nohy protáhnout a opakovat celé na druhou stranu ---

13.1

13.2 13.3

13,4 (40,05)

14,1 přejdeme do polohy Bronislavské

14,2 2x po sobě opakujeme 7x BHASTRIKA v stabilní poloze Bronislavské, na konci vedeme energii k pravému vaječníku

14,3 pomalu se zvedneme změníme nohy a 2x po sobě opakujeme 14,1 a 14,2 na druhou stranu – energii vedeme k levému vaječníku

14.1

14,214,3

14,4 SED S ROVNÝMA NOHAMA, přitáhnout pravé koleno k tělu oběma rukama v poloze Napoleona, vyrovnat se v poloze a 7x BHASTRIKA v stabilní poloze... na konci vedeme s výdechem energii k pravému vaječníku

14,5 ZKRUTOVÁ POLOHA MATSJENDRÁSANA

pravé chodidlo přesuneme přes levé chodidlo, protáhneme se za pravou vzpaženou paží a vyrovnáme se ve zkrutové poloze a 7x BHASTRIKA v stabilní poloze ... na konci ve výdechu vedeme energii k pravému vaječníku (44,58)

14,6 přecházíme do většího zkrutu ruka se zachytí o kotník..., (45,06) a 7x BHASTRIKA v stabilní poloze ... na konci ve výdechu vedeme energii k pravému vaječníku

14,7 kompletně opakovat na druhou stranu ad. 14,5 a 14,6

14,8 s nádechem se přetočíme přes vzpažení na stranu natažené nohy a opřeme se vedle kyčle a mírně předkloníme

14,4

14,5

14,6 14,7 .14,8

15,1 přejdeme do vysokého kleku, pokrčíme paže stranou,sevřeme palce ostatními prsty, pěsti přesuneme k uším, vyrovnáme se v poloze a lehce 1x rotujeme vpravo, vlevo a začneme se svižně předklánět co nejblíže k zemi střídavě na všechny strany vpravo,vlevo, dozadu, dopředu opakovat 3x (41,15)

16.1 Zakončíme relaxací v šavasáně – asi 15, min – postupné uvolňování a opakovaně vedení energie do levého, pravého vaječníku a hypofýzi – 1 min úplné ticho - nakonec zpěv a OOOOOOOOOOM

15,1

(41,15)

15.2