Jóga obecně, celkové působení, Repko
Meduňka 11/04
PROČ PRÁVÉ JÓGOVÁ CViČENÍ?
Jógová cvičení ve všech směrech splňují základní podmínky kvalitní pohybové aktivity. Takovýto pohyb musí být především plně bezpečný a měl by být přizpůsobitelný aktuálnímu zdravotnímu stavu a věku cvičícího. Z tohoto pohledu mnoho cvičebních aktivit, především švihového charakteru, není pro postižené osteoporózou vhodných vzhledem k riziku úrazu. V józe, kteráje svou podstatou nesoutěživá, můžeme cvičení přizpůsobit věku i zdravotnímu stavu, aniž by ztratilo na účinnosti. Především je najógových cvičeních oceňovánajejich bezpečnost. Pomalý a vědomý pohyb, v souladu s dechem, dává záruku účinnosti a přitom plné bezpečnosti cvičení.
Může se stát, že někdy nejsme schopni cvičení zvládnout fyzicky. V tom případě jóga nabízí i mentální formu cvičení, která byla mnoha výzkumy prokázána jako velmi účinná. Jógová cvičení podporují u cvičícího nejen tělesnou kondici, ale zaměřují se také na zlepšení jeho duševní rovnováhy. Z tohoto pohledu jsou zařazena i cvičení takzvaně psychosomatická, navozující nejen tělesnou, ale i psychickou pohodu. Takto lze nejen napravit tělesný stav, ale výrazně napomoci i k odstranění průvodních nepříjemných potíží v období přechodu ženy či bolestivých potíží, které osteoporózu doprovázejí.
Základním druhotným problémem při osteoporóze je riziko zlomeniny oslabené kosti. Ke snížení tohoto rizika si kladou jógová cvičení tři základní cíle: 1. Zlepšit smysl pro rovnováhu, a tím zmírnit riziko pádů.
2. Zmenšit svalové spazmy, které zhoršují prokrvení kostí.
3. Posílit ochablé svalstvo, a tím snížit deformity skeletu.
Jógový systém Jóga v denním životě, jehož autorem je indický učitel jógy svámí Mahéšvaránanda, má pečlivě vypracované metody cvičení, která mohou při osteoporóze pomoci i následujícím způsobem:
1. Nápravou svalových nerovnováh: uvolnění a protažení zkrácených svalů, posílení oslabených svalů, náprava vadného držení těla.
2. Zlepšením smyslu pro rovnováhu: ovlivnění posturálního svalstva, ovlivnění centrální nervové soustavy.
3. Nastolením zdravého pohybu: nastavení správných pohybových stereotypů. 4. Harmonizací endokrinního systému: přímé ovlivnění žláz s vnitřní sekrecí, harmonizace neurovegetativního systému. 5. Pročištěním trávicího traktu: hathajógové krije a vegetariánská strava.
6. Zdravým životním stylem: základní zásady systému Jóga v denním životě.
MUDr. Martin Repko