SPÁNEK, udržení energie

Mitschel str. 144

Naprosto nezbytný je pro udržení energie spánek - odpočívá nejen tělo, ale také mysl. Lehké podřimování pomáhá vytřídit z denních událostí ty nedůležité, teprv hluboký spánek však přináší důkladný odpočinek. Když se správně stravujeme, pravidelně cvičíme a udržujeme si dobrý životní pocit, pak je kvalitní spánek samozřejmostí. Potřebná délka spánku kolísá mezi pěti až deseti hodinami, rozhodně se nepokoušejte spát méně, než potřebujete (podřimování v průběhu dne svědčí o nedostatečném spánku). Čas věnovaný odpočinku a meditování zkracuje nezbytnou dobu spánku. Důležité je uléhat ve zklidněném stavu - vyvarujte se příliš bouřlivého cvičení, hádek, večerního těžkého jídla a drogových dráždidel.

AKUPRESURA

Akupresura (viz str. 104-105) může být výborným pomocníkem při překonávání nespavosti. Zvlášf účinný akubod je "srdce 7" umístěný na malíkové hraně zápěstí.

Tento bod uklidňuje mysl a pomáhá při relaxování.Také akupresura "cévy početí 17", nacházející se na hrudní kosti ve výši prsních bradavek, může přinést užitek. Tento bod rozpíná hrudník a zlepšuje dýchání.

Trpíte-li nespavostí, zkuste presuru jednoho z těchto bodů hodinu před ulehnutím a pak ještě jednou těsně před spaním. Obzvláši dobré výsledky se dostavují v kombinaci s dechovým cvičením (viz str. 132). Akupresuru vykonávejte čtyři až šest týdnů a snažte se po tuto dobu dodržovat stejný vzorec spaní. K akupresuře se vracejte pokaždé, nemůžete-li usnout.

"Srdce 7"je umístěno na spodním zápěstí pod malíčkem, hned na honci dlaně. Prsty obemkněte zápěstí a pokrčeným palcem tlačte jakoby vzhůru. Tlak střídejte s uvolněním po dobu jedné minuty. Totéž proved'te na druhém zápěstí.

SPÁNKOVÁ POLOHA

Poloha může značně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Zařiďte, aby prostředí ložnice bylo klidné a harmonické (viz str. 149) a aby ve vaší blízkosti nebyly žádné elektrické přístroje. K uchování energie zaujměte polohu, kterou doporučuje Žixing Wang.

Doporučuje se položit se na pravý bok s pravou nohou nataženou a levou pokrčenou poblíž pravého kolena. Levou ruku si položte na levý kyčel, pravou ruku dejte k hlavě. Levé koleno se opírá o lůžko, levé rameno je mírně natočeno dozadu k zádům.