Prociťování, ásany, Dugáček, Kopná, Tulku, Kum Nye

  1. Dugáček

  2. Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga

Viz. též Peříčka (Jana, Kopná 2001)

Na Kopné se dělali dopoledne i odpoledne dvě hodinová cvičení za sebou

  1. přípravná – většinou protahování

  2. ásany dopoledne i odpoledne stejná, postupně předklony, záklony, úklony, zkruty

Vědomým cvičením s neustálou kontrolou měníme kvalitu našeho vnímání, působíme i na svou psychiku, uvolňujeme stresová napětí

Všechna cvičení (ásany) nestále za každou instrukcí doprovázena upozorňováním:

Příklad cvičení na rozšiřování vědomí:

1) V lehu na zádech zvedáme s nádechem pravou paži, s výdechem ji pokládáme.

ALE my sledujeme, že na začátku nádechu, kdy je paže ještě v klidu- nehýbe se, se v ní začíná rodit napětí a teprve když dostoupí určité hodnoty začne se paže zvedat (stačí jen málo nad zem) a s pohybem toto napětí narůstá. Pak se napětí po určitou dobu zastavení dechu udržuje na konstantní výši. A když s výdechem začneme paži spouštět k zemi začne se i napětí snižovat, ale i po položení paže v ní ještě nějaké zůstává , my dokončujeme výdech a sledujeme jak napětí i nadále klesá a na konci se pokusíme ještě zbývající napětí s ukončováním výdechu mentálně rozpustit.

  1. V lehu na zádech provedeme současně dvě akce např:

- zvedáme s nádechem současně pravou i levou paži, s výdechem je pokládáme

-zvedáme s nádechem současně pravou paži a levou nohu, s výdechem je pokládáme

ALE my oproti minulému případu musíme sledovat obě místa ve stejném rozsahu jako nahoře, tím rozšiřujeme svojí schopnost vciťování se do svého těla. Později bychom měli kontrolovat , že ostatní končetiny a zbývající část těla ( i břicho, hrudník, hlava) jsou bez napětí)

  1. Ve stoji si můžeme představit že máme paže jakoby zavěšené na ramenních kloubech a procítit jak jsou těžké, když takto visí

  2. V lehu na zádech můžeme procítit jak je hlava těžká a jak svoji vahou tlačí na podložku

Zásady při cvičení ásan:

Co se děje právě teď, to je pro nás to nejdůležitější na světě a my jsme při tom s plným vědomím

Jedním z cílů jógy je změnit kvalitu našeho vnímání ( často naše ruce něco dělají ale naše mysl se toulá v minulosti nebo v budoucnosti

Důsledně se vyhýbáme upadnutí do mechanického bezduchého cvičení a trvale sledujeme dech, pohyb, části těla ve kterých je napětí, ale i ty části která mají být bez napětí

Lépe si uvědomíme všechny skutečnosti, když si na to dáme čas. Proto je dobré setrvávat od začátku i v jednoduchých polohách delší dobu (2-5 min), při čemž cvičitel neustále opakuje na co si dáváme pozor co sledujeme, jak se napětí rodí a odumírá, kde se objevuje napětí, které části těla jsou bez napětí a jak v nich vědomě rozpouštění napětí prohlubujeme…jak sledujeme dech , pohyb, dotyky… upozorňuje na koncentraci mysli – pokud se nám mysl zatoulala jinam vrátíme ji zpět ke svému tělu jako při meditaci

Po každé ásaně necháme napětí odeznít, při nesymetrickém zatížení vyrovnat

  1. Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga

Když tok myšlenek se zpomalí, dostaví se pocit vnitřní harmonie,

a vystoupí pocit uvolnění a vnitřní jistoty.

Tělesné nepohodlí má svou mentální a emocionální složku. Není-li naše mysl v klidu a pohodě, nemůže se relaxovat ani naše tělo. Budete-li při sezení pociťovat nepohodlí, všimněte si stavu své mysli. Objevuje se v ní aktivní tok myšlenek, dialogů, představ a fantazií? Časem objevíte, že samotná pozice sezení (tj. sedm "gest") a nenásilné a plynulé dýchání, které toto sezení usnadňuje, mohou odstranit jak mentální, tak emocio­nální rozrušení a tělesná napětí.

Zpočátku budete asi považovat uvolnění za něco mechanického a bu­dete mít představu, že sedět klidně znamená, že se tělo nepohybuje. Bu­dete mít snahu se pevně držet klidu. Je však možné se naučit být v klidu, aniž bychom se stali ztuhlými. Budete-li pokračovat ve cvičení, objevíte, že k dosažení uvolnění není nutné vyvíjet žádné úsilí. Nakonec zažijete úplnou bdělost a klid.

34

Posaďte se nyní pohodlně ať již se zkříženýma nohama nebo na rovnou Židli. Věnujte tomu asi třicet minut až jednu hodinu a vyzkoušejte si dobře dvě jednoduchá cvičení.

Cvičení 3 - Pocitování uvolnění v sedu

Desetkrát hluboce nadechněte a vydechněte a pomalu uvolňujte celé tělo. Uvolňujte oči, (můžete je zavřít, chcete-li) bradu nechte lehce po­klesnout. Uvolňujte veškerá napětí z čela a z pokožky na hlavě. Pomalu prociťujte každou část své hlavy - nos, uši, čelisti, vnitřek úst, tváře - až se celá hlava úplně uvolní. Pak uvolňujte krk zezadu a ze stran, hrdlo a spodní část brady. Objevíte-li někde místo s napětím, příjemně proží­vejte pocit uvolňování napětí. Pokračujte dále k ramenům, hrudi, pažím, rukám, břichu, zádům, nohám, chodidlům a až k prstům na nohou. Vy­chutnávejte pocit uvolnění. Skutečně jej pociťujte a příjemně prožívejte stále větší intenzitou, až tento příjemný pocit začne oživovat každou částečku těla. Takto pokračujte patnáct až třicet minut.

Cvičení 4 - Sledování smyslových vjemů.

Seďte co nejvíce uvolněně a v co největším klidu. Pomalu si začněte uvědomovat všechny smyslové vjemy a "zabarvení" pocitů, které se ob­jeví. Na začátku si možná budete muset připomínat, že si máte vše pamato­vat. Sledujte vše, co se objeví. Můžete pociťovat tělesné vjemy nebo emoce. Toto pociťování nemusí být nijak silné. Může být velice lehké, téměř neznatelné. Vnímejte svými vnitřními smysly. Důvěřujte svému zážitku a otevřete se mu. Provádějte to jakýmkoliv způsobem, bez meto­dy nebo popisu. Kdykoliv pocítíte nějaký smyslový vjem nebo nějak "za­barvený" pocit, dovolte mu, aby co nejdéle zůstal ve vašem vědomí. Po­kračujte takto asi patnáct až třicet minut.

Celý následující týden zůstávejte v průběhu každého okamžiku dne co nejvíce uvolněni. Uvolněte se při jídle, nákupech nebo při práci. Citlivě pozorujte své pohyby (dokonce i mrkání očí a pohyby víček) a vyhledá­vejte subtilní návyky svalových napětí. Co nejvíce uvolněte každou část svého těla včetně dechu, kůže a všech svých vnitřních orgánů. Dokonce můžete uvolňovat i své vlasy. Dovolte všem aspektům svého těla, aby vyjadřovaly jemnou uvolněnost. Takto můžete oživit své pocity a vjemy a ty vás pak mohou inspirovat a naplňovat. Základní činností Kum Nye je stimulace pocitů a jejich rozšiřování. Takto se učíme zvětšovat své proží­vání a svůj smysl pro každou stránku života. I nepatrný vjem je možno

35

zvětšit, "nechat růst" a rozšířit tak, že bude procházet tělem a rozšiřovat se i za jeho hranice do okolního světa.

Cvičení 5 - Rozšiřování pocitů.

Posaďte se velice klidně a dýchejte lehce a rovnoměrně s mírně poo­tevřenými ústy. V mysli si živě vybavte nějakou příjemnou vzpomínku. Možná si vzpomenete na něco krásného z dětství, na svou první lásku nebo na krásné místo v přírodě s řekou a půvabnou krajinou, kudy jste chodívali. Jaký máte pocit? Pozitivní energii vytvořenou touto vzpomín­kou stále více rozšiřujte. Dovolte svému tělu, aby se rozehřálo a aby váš dech vystoupil o něco výše v hrudi, až dosáhnete pocitu radostného vzru­šení. Zavřete oči a zesilujte tento pocit radostného vzrušení, až to budete i skutečně tělesně pociťovat. Rozšiřujte pocity celým svým tělem tak, aby jím zcela pronikaly a vy jste si již ani nebyli jisti, zda jsou uvnitř nebo vně anebo kde se nacházejí jejich hranice. Stále více a více rozšiřujte pocity - pět až deset centimetrů za hranice svého těla, a vy se tak stanete středem pocitů a z tohoto středu se pocity rozšiřují na všechny strany v nekonečných vlnkách a vrstvách.

Nyní pomalu opět stáhněte tyto životodárné pocity zpět do svého těla; budete to téměř moci hmotně vidět. Dovolte této energii, aby se sjednoti­la a očistila tělo a mysl.

Pokračujte takto ve cvičení pocitů a radostného vzrušení patnáct až dvacet minut. Nejdříve pocity rozšiřujte a zesilujte, pak je přeneste zpět do svého těla a do svých smyslů. Budete-li to provádět vždy, když budete mít krásné představy, obrazy nebo pocity, rozvine se jemně a podstatně vaše senzorické vědomí.

Provádějte toto cvičení často, pokud možno denně, po dobu několika následujících týdnů.