Bhramari, brámarí, čmelák
Bhramara = včela, čmelák - Polášek
Posadíme se do jógového sedu. Dýcháme nosem. Při nádechu i výdechu rozezvučíme nosohltan, jako bychom chtěli vydat zvuk hmmm . . . nebo hannn . . . Při nádechu je tón vyšší a připomíná zvuk vosy. Při výdechu je hlubší, podobný zvuku čmeláka. Tón má byt stále stejně vysoký, rovnoměrný a má znít hladce, bez chrčení. Je to neartikulovaný zvuk, který vzniká vibrací relaxovaných hlasivek. Snažíme se o dlouhé nádechy a výdechy. Komu by se nedařili tóny při nádechu, začne jen s výdechem a o zvuk při nádechu se pokusí později. Abychom zvuk lépe vnímali, můžeme si zacpat uši prostředníky . Při cvičení se hluboce ponoříme do sebe a sledujeme, kde vibrace působí nejvíce. Ve stavu psychického napětí se brámarí nemá cvičit, protože se tento stav může ještě zhoršit. Proto brámarí není vhodné pro nervózní lidi. Vibrace stimulují určité oblasti mozku, a když je člověk dostatečně klidný a soustředěný, může touto cestou dospět ke zvýšenému vnímaní ohlasů ze svého nitra. Někteří lidé po tomto cvičení těžko usínají. Proto je vhodné zařadit ho do ranního cvičení nebo před večerem.
Počet opakovaní : 1 0-krát.
Zdravotní účinky: Doporučuje se zpěvákům, hlasatelům, řečníkům, učitelům a pod. Blahodárně působí na hlasivky a časem se vytvoří hezčí hlas.
Varianty…
Se zavřenýma očima se zhluboka nadechneme, při dlouhém výdechu vyslovujeme hlásku BZZZZZZ… tak, že zuby máme lehce stisknuté, polohu rtů měníme (chvíli od sebe, u sebe) a pečlivě soustřeďujeme se chvění v hlavě. Opakujeme 3x. ..
upravíme zvuk na BZZZZZZÚÚÚÚÚMMMMM … a sledujeme jak se mění místo ve kterém zvuk rezonuje…
zvuk BZZZÚÚMMM vyslovujeme co nejhlasitěji a přitom střídavě přiklápíme a uvolňujeme uši mističkami z dlaní …sledujeme pocity v hlavě