Posilovanie vnútorných orgánov a cirkulácie lymfy a krve

Milan Polášek,

Záhradnícka 12, 811 07 BRATISLAVA

ÚVOD

Pod pojmom posilňovanie sa najčastejšie rozumie posilňovanie kostrového svalstva. Pre zdravie je však omnoho dôležitejšie posilňovanie životne dôležitých vnútorných orgánov a cirkulácie tekutín.

Naše telo sa vie samotné účinne chrániť. Vie si vytvárať liečivé látky, vie sa zbavovať nečistôt, odpadových látok a niektorých usadenín. Je to samočistiaci proces, ktorý prebieha na základe pohybu telových tekutín. Čím je pohyb telových tekutín voľnejší a intenzívnejší, tým je samočistenie účinnejšie. Keď zjeme pokazenú potravu telo uvoľní značné množstvo tekutín a zbavuje sa nečistôt vo forme hnačky. Keď prechladneme, zvýši sa vylučovanie tekutín a infekcie vo forme nádchy. Slzami sa čistia oči, resp. to prináša duševnú úľavu. V horúčave sa potíme, v chladnom počasí sa telo zbavuje vody častejším močením.

SAMOČISTENIE ORGANIZMU

Samočistiaci proces môžeme sami podporiť. Potrebný je dostatočný prívod tekutín, správny pitný režim a prívod tekutín v potrave, hlavne jedením ovocia a zeleniny. Telové tekutiny musia mať dostatok voľného pohybu, aby dobre cirkulovali, aby až do buniek priviedli výživné a ochranné látky a aby odniesli škodliviny.

Samotný prívod tekutín nestačí. Cirkuláciu zlepšujú masáže, sauna, potné kúry a podobne. Sú to všeobecne známe prostriedky pri ktorých je človek v podstate pasívny, nenamáha sa a preto ani nedochádza k významnejšiemu posilňovaniu svalov, ciev a životne dôležitých orgánov. Posilňovanie si vyžaduje istý stupeň záťaže. Preto je telesný pohyb nenahraditeľný. Turistika, beh, lyžovanie, plávanie, cyklistika atď. sú významné prostriedky posilňovania organizmu. Ak sa používajú primerane, človek má po nich príjemné pocity zdravej únavy, pohody a prílivu energie. Aj keď pri týchto jednotlivých aktivitách nedochádza ku komplexnému precvičeniu celého tela a vznikajú pri nich aj splodiny intenzívneho spaľovania, ktoré zavše vedú k tzv. svalovej horúčke, spaľujú sa pri tom aj nahromadené stresové látky, zintenzívni sa cirkulácia a organizmus sa posilňuje. Vhodné je venovať sa viacerým aktivitám, aby nedochádzalo k jednostrannému zaťažovaniu svalov a kĺbov.

JOGA A POSILŇOVANIE ORGANIZMU

Počas svojej viacročnej praxe s cvičením jogy som spozoroval, že istá časť cvičencov, najmä mladších, od jogy upúšťa a navštevuje posilňovne, prechádza na kalanetiku, aerobik, cyklistiku a rôzne druhy pohybu, ktoré vyžadujú telesnú záťaž. Odchádzajú najmä zo skupín kde sa cvičia prevažne klasické nehybné jogové polohy – ásany. Prečo je tomu tak?

V čase vzniku klasických ásan, pred mnohými stáročiami, ľudia nemali elektrické stroje, traktory, lietadlá, vlaky, autá, ba nemali ani bicykle. Nemali žiadne mechanizačné prostriedky a chodili pešo. Nosili vodu zo studní, ručne prali, orali, okopávali, kosili..., všetko silou svalov. Mali pevné svalnaté telá pre ktoré boli strečingové účinky ásan veľmi užitočné. Súčasný človek sa nachádza v celkom inej situácii. Do práce sa vozí, v práci sedí, nerúbe drevo, nenosí vodu zo studne, má ústredné kúrenie, automatickú pračku, prakticky všetky ťažšie práce za neho robia stroje. Ťažko by sme našli profesiu v ktorej by sa človek namáhal tak ako kedysi. Preto mnohí ľudia vedome alebo intuitívne vyhľadávajú posilňujúce cvičenia.

Výsledkom vedecko-technickej revolúcie je dobre živený človek s oslabeným organizmom. Väčšia priemerná dĺžka života je spôsobená hlavne vysokou úrovňou hygieny a pokrokmi

Obr. 1. Lymfatický systém človeka.

lekárskej vedy. Vymizli také choroby ako je mor, týfus a podobné pliagy, na ktoré sa hromadne vymieralo. Aj taký zápal slepého čreva je dnes v podstate neškodnou záležitosťou. Zato však pribúdajú civilizačné choroby, medzi ktorými dominujú srdcovo-cievne ochorenia a rakovina.

Tu sa dostávam k otázke, čo môže starobylá joga ponúknuť súčasnému človeku, presnejšie povedané, ako ju treba prispôsobiť podmienkam terajšej spoločnosti. Predovšetkým by mala naprávať následky sedavého spôsobu života. Posilniť ochabnuté svaly, natiahnuť skrátené a odstrániť svalové nerovnováhy, tzv. svalové disbalancie. Dosiahnuť tak správne držanie tela, zlepšenie pevnosti a pružnosti svalov, obnoviť pohyblivosť kĺbov. Už toto samotné sa prejaví aj v oblasti psychickej rovnováhy a v zlepšení životnej pohody.

Joga však ponúka omnoho viac. Starí učitelia geniálne vypracovali techniky na posilnenie životne dôležitých vnútorných orgánov. Tieto techniky sa zakladajú na vytváraní pretlakov a podtlakov v tele, pričom sa využíva práca s dychom, jeho zosúladenie s pohybom a tiež telesné polohy.

Objasníme si to na prirovnaní k hube. Keď máte znečistenú umývaciu hubu, necháte ju nasiaknuť vodou, potom ju stlačíte a znova uvoľníte. Keď to viackrát zopakujete, vyčistí sa. Keby ste hubu nechali len nasiaknuť, zostala by znečistená. Podobne sa správa aj stojatá voda v potoku – neodnáša bahno.

Keď sa zhlboka nadýchneme, bránica stlačí v brušnej dutine žalúdok, črevá, pečeň, žlčník, obličky, slezinu, podžalúdkovú žľazu, lymfatické cievy a uzliny a vytlačí tak z nich časť tekutého obsahu. Po dôkladnom výdychu sa tieto orgány uvoľnia a znova naplnia, ako keď sa uvoľní umývacia huba. Zlepší sa cirkulácia, vnútorný “potôčik” začne bystrejšie tiecť, odnášať nečistoty a prinášať výživné i ochranné látky. Keby sme potôčik na chvíľu prehradili, voda by sa nahromadila, ale po otvorení hradla by bol prúd silnejší. To prehradenie, to je pri dýchaní jogová antarakumbhaka,

zádrž dychu po nádychu. V tom čase stúpne tlak v celom tele, od hlavy až po končeky prstov, je to záťaž, ktorá spôsobí v organizme celý rad dôsledkov. Jedným z nich je posilňovanie. Cievy a vnútorné orgány obsahujú jemnú svalovinu, ktorá pri rozumnom zaťažovaní začne pevnieť a posilňovať sa. Organizmus vždy posilňuje tie časti, ktoré sú zaťažované. Nie však preťažované!!! Mimochodom, týka sa to aj psychiky. Kto stále duševne pracuje, nelenivie, bude aj vo vysokej starobe duševne svieži.

Vráťme sa k príkladu umývacej huby. Keď ju uvoľníme, nasiakne vodou. Joga však pozná spôsob ako nasiaknutie ešte zlepšiť. Je to bahjakumbhaka, zádrž dychu po úplnom výdychu a vytvorenie podtlaku. Po výdychu telo začne vyvíjať aktivitu k nádychu. Hrudník sa rozšíri, ale cvičiaci na chvíľu nevpustí do seba vzduch, čím vznikne podtlak. Môžeme ešte vytvoriť tzv. falošný nádych, nádychové úsilie, ale nevpustiť do seba vzduch. Tým sa cirkulácia telových tekutín ešte posilní. Popri tom opäť dochádza aj k posilňovaniu vnútorných orgánov.

Uvedený proces sa dá navyše posilniť zmenami polohy tela. Ak napríklad v stoji spojnom (tadásana) vzpažíme, dosiahneme hlbší nádych. Ak potom zadržíme dych a prejdeme do hlbokého predklonu (padahastásana), tlak v tele ešte stúpne. Pocítime ako sa nám prekrvuje tvár, mozog, celá oblasť hlavy, dokonca aj zuby. Keď v tejto predklonovej polohe úplne vydýchneme, zadržíme dych, pomaly sa vystrieme, vzpažíme a vytvoríme falošný nádych, dôjde k silnému odsávaciemu účinku z hlavy, ale aj z oblasti brucha, brušná stena sa prehne dovnútra, vytvorí sa brušný uzáver (uddiána bandha). Účinky sú zrejmé. Hlava je najvyššie položená časť tela, mozog je najväčší spotrebič krvi a srdce ju tam musí vytláčať. Nedokrvenie hlavy môže byť príčinou bolestí hlavy, únavy, zhoršovania zraku, sluchu, zubov, vrások a predčasného šedivenia. Máme teda omladzovací prostriedok, náhradu za stoj na hlave (širšásana), ktorému sa pripisujú omladzovacie účinky. Účinky uddiány banhy sú dostatočne popísané v literatúre.

Čo robí masér s vašim telom? Stláča ho a uvoľňuje. Vytlačí krv a po uvoľnení sa krv vráti. Masér môže pôsobiť na povrch tela, do hlavy sa nedostane, ani do hlboko uložených vnútorných orgánov. Masér nemôže vytvoriť ani odsávací účinok. Joga nám teda ponúka veľmi účinnú techniku samomasáže, posilňovania, omladzovania a čistenia organizmu – a je zadarmo. Sú to prvky pránájámy včlenené do pohybových cvičení, čo môže byť dobrou prípravou na klasickú pránájámu. Samotná klasická pránájáma sa najčastejšie robí v nehybnom sede, čo menej pokojní ľudia neznášajú, avšak mierne kumbhaky spojené s telesným cvičením pociťujú príjemne.

Tu sa musím zmieniť o dvoch civilizačných chorobách: srdcovo-cievnych a rakovine, na ktoré zomiera najviac ľudí. Z toho srdcovo-cievne úmrtia tvoria asi 70% a rakovina 30%. Spomenutými pretlakovými a podtlakovými technikami sa posilňujú cievy, srdce aj pľúca. A samozrejme, zlepšuje sa cirkulácia telových tekutín. Slabo trénované srdcia, vysedávanie v školských laviciach, v kanceláriách, pri počítačoch, v dopravných prostriedkoch, pri televízoroch a hektický spôsob života sa podpisujú pod tých 70% úmrtí. Určitú úlohu v tom hrá aj nesprávna výživa a poradie životných hodnôt. Ale to nie je predmetom tohoto pojednania.

Keď hovoríme o cirkulácii, obvykle sa tým myslí len krvný obeh a málokto uvažuje o lymfatickom systéme. Lymfatické cievy sú rozmiestené po celom tele, podobne ako krvné cievy. Prúdi nimi miazga (lymfa), dosť lenivo. Hrá dôležitú úlohu pri čistení organizmu. Pohybujú sa v nej lymfocyty, akýsi “policajti” imunitného systému. Lymfocyty sa tvoria v lymfatických uzlinách, kde dochádza k zneškodňovaniu baktérií a toxínov. Málo sa vie o tom, že lymfatický obeh nemá svoj hnací orgán, svoje srdce, že lymfa sa pohybuje hlavne účinkom svalovej činnosti a dýchaním. Spomalenie toku lymfy možno prirovnať k lenivo tečúcej vode – slabo odnáša nečistoty. Napríklad sa zistilo, že v krajinách kde ženy nenosia podprsenky je podstatne menší výskyt rakoviny prsníka. Dáva sa to do súvislosti so stlačením lymfatických ciev, čím sa spomaľuje cirkulácia. Tiež sa málo vie o tom, že cvičenia na posilnenie brušných svalov významne pôsobia na hlavný miazgovod a veľké množstvo lymfatických uzlín v brušnej oblasti.

ZÁVER

Záverom by som chcel zdôrazniť, že pohyb je nenahraditeľný. Nemožno ho nahradiť vylihovaním pod pyramídou, počúvaním ezoterickej hudby, aromoterapiou, obkladmi z farebných fólií, odrušovaním geopatogénnych zón, jednostranným vysedávaním v meditáciách, atď., atď. Hýbu sa celé vesmírne sústavy, kmitajú molekuly, atómy, všetko je v pohybe. Pohyb je život. Preto treba rozvíjať aj tzv. kondičnú jogu, starobylé ásany doplňovať posilňovacími a dynamickými cvičeniami. Pripomínam tiež, že svoj dych máme k dispozícii stále, po celý život. Môžeme ním účinne zlepšovať cirkuláciu a posilňovať životne dôležité orgány hoci aj na nemocničnom lôžku. Podrobnejšie som problematiku dychových cvičení a ich zdravotných účinkov popísal vo svojich publikáciách, najmä v poslednej “Joga je aj pre vás”. Zdôrazňujem však, že ide o pôsobenie na veľmi citlivé orgány. Vyžaduje to trpezlivosť a nenásilnosť. Keď zdvíhate ťažké bremeno, svaly vám ohlásia, či je to nad ich sily. Vnútorné orgány sa tak nehlásia. Preto treba zvyšovať záťaže postupne a hlavne sledovať svoje pocity po cvičení, aj s niekoľkohodinovým odstupom. Vašim kľúčovým heslom nech je trpezlivosť a vytrvalosť.