HORMONÁLNÍ JOGA

RŮZNÉ NÁZVY

гормональные йоги

UKÁZKY Z YOU TUBE … Hormonyoga

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1 Bleskové ukázky – v různých polohách

Dyamické a statické cviky bhastriku dělají někde při pohybu a někde po zastavení v klidu

http://www.youtube.com/watch?v=uGx5UInSMQo&feature=related

stejé

http://www.youtube.com/watch?v=uGx5UInSMQo

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

2 Uebungsteil Hormonyoga

http://www.youtube.com/watch?v=M76yHLgi7S0&feature=fvwrel

Prostřednictvím dýchání a jógových pozic posilovačem řízení v je stimulována produkce hormonů v těle

A - v pozici psa s hlavou dolů urovnávat - 3x pomalu hluboký N a V

+ pohupují se z pat na špičky

B - BHASTRIKA zakončují hluboký dech A soustředění na špičku nosu

Opakovat A + B

- C mezipoloha

D do protažení - hluboký dech a bhastrika

- opakování ad A, B,C,D asi 3x

A B

C D

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

3 Hormonyoga

http://www.youtube.com/watch?v=QAtclq_dlqU

obdoba 1 a 2 hodně vysvětlování principu v němčině

dobré by bylo tomu porozumět

NAVÍC A rychlé střídavě kmitání chodidel ve svíčce a současně Bhastrika

B rychlé kmitání propletených rukou zdola do vzpažení a současně Bhastrika

C rychlé kmitání boky a současně Bhastrika

D rychlé kmitání tělem s chodidly a současně Bhastrika

E Bhastrika v této stabilní poloze

F Bhastrika v této stabilní poloze

G1 plný nádech při pohybu nahoru

G2 plný výdech při pohybu dolů

H1,2 střídavý dech

A B C

E F

G1 G2

H1 H2

Hormonyoga Yogastunde mit Purnima

Dynamické 58 min

http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=ON-r7PxgQUw

Hormonální jógy pro všechny ženy prochází menopauzou. Pod vedením císaře Purnima z jógy Vidya centrum Mnichov-Unterhaching. Jóga má omlazující hormon, aktivace a harmonizace. Přestože je určen zejména pro ženy v menopauze, ale také mužů a všechny ženy jsou v praxi. Tato varianta hormonální jógy je kombinací učení hatha jógy Dinah Rodrigues s pojmem jóga Vidya. Více informací o józe v Mnichově a Unterhaching http://www.yoga-vidya.de/center/muenchen-unterhaching/start.html~~pobj~~HEAD=pobj. Semináře Hormonální jógy, školení a další vzdělávání http://yv.de/hormonyoga~~HEAD=NNS

1- úvodní relaxace v šavasáně

BHASTRIKA = opakovaný prudký výdech – nádech (6 – 8x dle pocitu) ve stabilní nebo dynamické poloze, končí hlubokým nádechem s koncentrací na špičku nosu a trajabandhou ve výdrži, následně dlouhý výdech dle možnosti (v závislosti na poloze) se záklonem a uvolnění.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.1 – rovný sed, hluboký plný nádech a výdech, OOOOOOM

2.2 – 3x BHASTRIKA v rovném sedu, hluboký nádech, sklonit hlavu – uzávěry a kuncentrace na špičku nosu – výdrž, hlava do záklonu s výdechem

2.3 – 3x hluboký nádech, sklonit hlavu – uzávěry a kuncentrace na špičku nosu – výdrž, hlava do záklonu s výdechem

3.1 – rovný stoj , paže skloněné před tělem s propletenými prsty - ukazováčky natažené opřené o sebe

3.2 – BHASTRIKA, KMITÁNÍ PAŽEMI - s nádechem jdou paže rychle nad hlavu s výdechem rychle dolů, KONČÍ HLUBOKÝM NÁDECHEM S PAŽEMI NAD HLAVOU a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentracína špičku nosu

3.3 – 4x KÝVÁNÍ TĚLEM, propletené ruce obrátí dlaněmi nahoru a v protažení jde s nádechem pomalu do úklonu s výdechem zpět do středu a na opačnou stranu

3.4 – 4x propletené ruce za hlavu a mírně roznožit, lehce pokrčit v kolenou a s N vyklonit vpravo s V vlevo

3.5 – 4x podobně střídavě pánev s N podsadit – s Vvysadit

3.6-7 -8 - 4x podobně střídat pohyb pánve s N vyklonit vpravo s V vlevo a s N podsadit – s V vysadit pak dopředu, vpravo, dozadu, vlevo ....a kroužení vpravo pak vlevo

4.1 – turecký sed

4,2 – předloktí před hrudníkem vodorovně a zachytit se drápkama silou odtahovat od sebe

4.3 – 6x střídavě s výdechem prudce rotovat vpravo – vlevo včetně hlavy

4.4 - končí vyrovnáním v poloze s rukama na kolenou a prodýchnutím z hluboka

4.5 – 5x střídavě s nádechem se prohýbá dopředu a s výdechem se hluboce předklání

5.1 -

2 3.2 3.3

3.4 3.5 3.6-7 -8 -

4.14.2 4.3

4.4 4.5

5.1 – rovný stoj se zkříženýma nohama, prsty rukou propletené ukazováčky natažené opřené o sebe

5.2 – hluboký předklon

5.2 - BHASTRIKA, KMITÁNÍ prudce s V TROCHU DOLŮ a s N TROCHU NAHORU

s NÁDECHEM DO STOJE a opakovat BHASTRIKA, KMITÁNÍ s opačně zkříženýma nohama

5.3 - s NÁDECHEM DO STOJE a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu

5.15.2 5.35,45.5

6.1 - leh na zádech s pokrčenýma nohama a ruce pod koleny

6.2 – v této stabilní poloze 7x BHASTRIKA a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu

6.3 - opakovat

6.1 - 2

7.1 – leh na zádech s pokrčenýma nohama, ruce pod hýžděma

7.2 – zvednout pokrčené nohy, holeně vodorovné

7.3 – pravou nohu natáhnout nad podložku (21,17)

7.4 – BHASTRIKA v pohybu – střídavě natahovat nohy s natažením V s pokrčením N a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu v poloze 7.2

7.5 opakovat 7.3-4 s levou nohou

7.6 – upravit polohu chodidla vodorovně

7.7 - BHASTRIKA v pohybu – střídavě kmitat nohama v kolenou (holeň pata) při pohybu V a ukončení BHASTRIKy s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nosu v poloze 7.2

7.8 – opakovat 7.7 začít s opačnou nohou

7.1 7.2 7.3

7.67.7

8.1 upravit polohu na zádech – nohy pokrčené, chodidla opřená o podložku, paže v upažení dlaně nahoru (23) dýchání ??????? vedení energie v souladu s dechem přes paže a nohy

VHODNÉ PŘELOŽIT TEXT

8.1

(24min)

9.1. upravit polohu do poloviční SVÍČKY

9.2 Kmitat nejdříve několikrát pravé chodidlo pak střídavě (pravé – levé) chodidla napnout nárt a fajfka a současně při tomto pohybu

BHASTRIKA s UZÁVĚRY a koncentrací na špičku nos a hluboký nádech s uzávěry

9.3 – opakovat nejdříve několikrát levé chodidlo .........

9.4 – BHASTRIKA v stabilní poloze poloviční svíčky s roznožením

9.5 - BHASTRIKA v dynamické poloze poloviční svíčky a nohy v motýlku – chodidla pumpují rychle nahoru – dolů v rytmu dechu

9.6. upravit polohu do poloviční SVÍČKY jako 9.1

9.7 kmitat nohama v dynamické poloze poloviční svíčky střídavě pravá – levá vpředu (nůžky do strany) současně BHASTRIKA a končí se zkříženýma nohama

9.8 – opakovat začátek opačně levá – pravá vpředu...

9.9 – BHASTRIKA v stabilní poloze poloviční svíčky s oporou pravého chodidla o levé koleno

9.10. BHASTRIKA v stabilní poloze poloviční svíčky s oporou levého chodidla o pravé koleno

9.11 kmitat nohama v dynamické poloze poloviční svíčky střídavě pravá dolů – levá nahoru (nůžky dolů nahoru) současně BHASTRIKA a končí ve výchozí poloze poloviční SVÍČKY

9.12 – opakovat začátek opačně levá – pravá...

9.1 9.2-3 9.4

9.5

9.6 9.7

9.9 9.10

9.11

10.1

(29.05min)