Dřep, zácpa, akujóga
Priazniyé účinky: vyprázdňovanie střev, bolesti v oblasti čela, celkové svalové kfče, heoroidy, zápcha, bolesti brucha.
1 . Zaujmite pohodlný stoj mierne rozkročný, predkloňte sa a uchopte sa v podkolení. Palce sú z vonkajšej strany kolien, dlane priliehajú na zadnú časť stehien a oblúkovité prechody medzi palcom a ukazovákom sú pritlačené do podkolenných zhybov.
2. S rukami v tejto polohe prejdite do drepu, čím dójde k stlačeniu bodu č. 4 hrubého čreva "HOKU" a v oblasti konečníka vznikne pocit otvorenosti.
3. V polohe zotrvajte jednu minútu a dýchajte do brucba.
~4. Vrátte sa do stoja a uvol'nite sa. ť
aku-body tradičné súvislosti
hrubé črevo č. 3, 4 zváčšenie tvorby hlienu, bolesti čela, migréna
plíca č. 10 pokazený žalúdok, bolesti hlavy, závraty, nespavost
močový mechúr č. 52, 53 zápcha, stuhnuté a horúce podbrušie, nadúvanie, zápal mechúra, celkové křče
moočový mechúr č. 54, 55 ústrel so stuhnutost'ou šije, zápal kolena, tažoba v tele, krvácanie, hemoroidy, bolesti brucha, křče v pošve..
XXXXXXXXXX
ÁSANY V SEDU NA PATÁCH, v KLEKU, V DŘEPU , obrázky, Knaisl
+ DALŠÍ STRANA
Protahování klek – dřep, Tulku
(Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga)
Cvičení 103 - Životní síla
Klekněte si na podložku nebo měkký polštář tak, abyste měli stehna svisle. Chodidla trochu zdvihněte, aby spočívala na prstech. Nevyvíjejte na ně příliš velký tlak. (Bude-li pro vás obtížné mít prsty v této pozici, natáhněte chodidla dozadu a provádějte cvičení takto). Sepněte ruce (dlaně k sobě) a dejte je na šíji. Lokty jsou přitom široce rozevřené.
Dýchejte lehce nosem a ústy a velice pomalu a bez napětí se začněte zaklánět dozadu. Udržujte tuto pozici asi patnáct až třicet vteřin. Vnímejte pocity v kříži. Uvolněte co nejvíce krk, hrud' a břicho.
Pak velice pomalu - a zde je velmi důležité se během celého cvičení pohybovat velmi pomalu - narovnejte páteř a posad'te se na paty. Zdvihněte nejdříve jedno koleno a pak druhé a posadťe se do dřepu. Přitom jste opřeni o prsty a přední část chodidel. Paty jsou spojeny. Roztáhněte kolena široce do stran a pomalu se co nejvíce předklánějte. Lokty přitom držte rozevřené široce do stran. Hlavu nechte volně viset.
Zůstaňte v této pozici patnáct až třicet vteřin, dýchejte lehce nosem a ústy a vnímejte pocity v páteři. Pak se opět velice pomalu narovnejte, kolena dejte blíže k sobě a přejděte z pozice v dřepu do pozice v kleku. (Klekněte nejdříve na jedno koleno a pak na druhé). Pomalu zdvíhejte pánev, až budete mít stehna svisle. Pak se velice pomalu zaklánějte. Tím začínáte cvičení opakovat. Kromě dvou okamžiků výdrže se toto cvičení provádí jako nepřerušovaný pohyb.
Proved'te toto cvičení velice pomalu třikrát. Dýchejte přitom zlehka nosem a ústy a nenásilně se soustřed'te na pocity v páteři. Na závěr cvičení se posad'te na pět až deset minut a rozšiřujte vyvolané pocity do celého těla a do jeho okolí.
Variace tohoto cvičení se prvádí se spojenými prsty rukou, které se opírajío týl.Všimněšte si rozdílných pocitů vyvolaných rozdílným napětím.
Cvičení oživuje celé tělo, zvyšuje stabilitu a zlepšuje koordinaci.
201 III I