ř7

3. HATHÉNY

Hathény jsou polohy a techniky, při nichž posilujeme svalstvo odpovědné za

pohyby spojené s dechem. Mnohé z nich jsou klasickými hathajógovými ásanami. Kromě posilujícího efektu u konkrétních svalových skupin dochází při těchto polohách ke stlačování, a tedy i stimulaci různých nervů odpovídajících té části plic, kterou chceme aktivovat.

Hathény provádíme vždy jógovým způsobem: nenásilně (nikdy nepřekračujeme

vlastní rámec možností, nic nás nesmí bolet), pomalu a vědomě (s pozorností plně upřenou na to, co se právě děje v našem těle). Hathény je možno provádět dvěma různými způsoby. První způsob je dynamický a spočívá v pohybu, kdy s nádechem jdeme vždy do popsané polohy a s výdechem se vracíme. Druhý způsob je statický, polohu chápeme jako jógovou ásanu, ve které setrváváme se soustředěním na dech. Jednotlivé nástupy a návraty z poloh se dějí v souladu s naším dechem.

3.1. Polohy posilující spodní dech - ADHAMA PRÁNÁJÁMA

U této skupiny hathén dýcháme se soustředěním a představou bránice.,

SAPÚRNA ŠAŠÁSANA

Prvním cvičením pro tento způsob dýchání je.neúplná poloha zajíce - sapúrna šašásana. Do této polohy přecházíme ze sedu na patách (vadžrásana). V této poloze položíme celá předloktí na zem před tělo tak, aby se lokty dotýkaly kolen a předloktí byla rovnoběžná. Hlava je mírně zakloněná, čímž stimulujeme dechové centrum v prodloužené míše. Hýždě zůstávají na patách. V této poloze setrváme a dýcháme nosem. Jakmile máme pocit únavy v šíji, hlavu skloníme a klesneme do uvolněné polohy s hlavou volně visící dolů. Když napětí povolí, vracíme se znovu do vadžrásany, nebot' z této polohy vycházejí i další cviky.

Poloha velblouda ; uštrásana a její varianty vedou nadechnutý vzduch do spodních plicních laloků. Všechny tyto polohy posilují bránici, udržují její pružnost a umožňují tak rozvoj spodního dechu. Popíšeme si dynamický způsob.