29

1l. Závěr

Pokud jsme nacvičovali rytmický dech na plném jógovém dechu, dostaneme

hluboký, pomalý a pňtom velmi efektivní způsob dýchání. Zvládnout tento způsob

dýchání je úvodem k pránájámě ajejím nezbytným předpokladem.

Ale i jen plný jógový dech a hluboké dýchání vůbec mají velký zdravotní a léčebný výžnam,. když si uvědomíme, že rytmus a hloubka dýchání maj í základní vliv na

všechny ostatní rytmy a funkce v těle s důsledky pro celý organismus. V závěru si základní uvedeme.

, Dech má schopnost. regulačně působit na-~egetativní systém tak, že nádech působí aktivačně, protože ovlivňuje sympatikus a výdech zklidňuje, tlumí, podporuje A funkci parasympatiku. Této schopnosti se právě úspěšně využívá v józe, již méně v životě: ~Srdce pracuje synchronně s dechem. Pň nádechu se jeho objem zvětšuje, stoupá tepová frekvence a pň výdechu se jeho objem zmenšuje, klesá tepová frekvence. U venosního oběhu s nádechem se plní žíly v dolní části těla a v horní vyprázdňují. Při výdechu se žíly dolní části vyprázdňují a horní plní.Y Intenzivní výdech vyprazdňujea

. dolní žíly, (význam u městků na dolní končetiny).~TMízní oběh j e podporován rytmickými dechovými pohyby jako čerpadlem. U orgánů břišní dutiny nádech i výdech podporuje

'~~masáží střev jejich peristaltiku, urychluje~vyprazdňování žlučovodu a slinivky břišní, .

. sekretu nadledvinek. Existuje i vliv ná endokrinní systém. Zpomalením a prohloubením dechu se zvýšuje ~''~abilita acidobazické rovnováhy a tím se snižuje celková ~ředrážděnost nervové soustavy"podobně jako pň podání sedativa. Regulační význam dechu, se projevuje'žměnami dráždivosti svalů, která kolísá rytmicky s dechem tak, že kosterní svalstvo je dráždivější při nádechu a méně dráždivé při výdechu. Tlumivého a dráždivého vlivu dechu na kosterní svaly využíváme vědomě při manipulaci páteře.

Výhodou je, že hluboký dech můžeme nacvičovat v nejrůz.nějších situacích a další výhodou dechových cvičení je, že s nimi lze začít prakticky na každé úrovni

fyzické kondice.

Je třeba dodat, že k poznání je nutný prožitek, který vychází z vlastní praxe a k té

jc ~eba pňstupovat trpělivě a pravidelně. Již tento přístup v nás často uvolní nové