27v

, 9. Relaxační cvičení KAJA KRIJA

Kája krijaje cvičení, které využívájednoduché rotační pohyby různých částí těla,

při současném soustředění na dech. Může sloužit k relaxaci těla, koncentraci na dech a

meditaci o těle.

Položíme se do šavásany nebo mrtjásany (nohy jsou více od sebe a paže více do

stran než u šavásany). V obou polohách ležíme na zádech hlavou směrem k severu. Začneme s hlubokým vědomým břišním nádechem, během kterého otáčíme nohy dovnitř tak, až se vzájemně dotknou palci. Během výdechu zase otáčíme nohy zpět, až se dotknou malíčky země. Opakujeme 10 až 12 krát. Pak se soustředěním na hrudní dech otáčíme s nádechem ruce po zemi po celé délce směrem ven a s výdechem zase zpátky dovnitř. Během otáčení se mohou lokty zcela nadzvednout od podložky, ale dlaně a hřbety rukou musí zůstat po celou dobu na zemi. Vše opakujeme opět 10 až 12 krát. Pak se soustředíme na podklíčkové dýchání a otáčíme s nádechem a výdechem pomalu hlavu ze strany na stranu. Opět opakujeme 10 až 12 krát, abyjsme sladili pohyb hlavy s dechem. Potom začneme dýchat plným jógovým dechem a při nádechu i výdechu provádíme uvedené pohyby podle toho, ve které části nádechu a výdechu se právě nacházíme. Pohyby na sebe plynule navazují. Děláme je tak dlouho až se zcela uvolníme, budeme ležet bez hnutí a vnímat osvobození od napětí.

Mrtj ásana

Kája krija