SAVITRÍ PRÁNÁJÁMA obdélníková pránájáma

Savítrí pránájáma (savitrí znamená rytmus nebo harmoa~ nazývána též obdélníkovou pránájámou právě proto, že si ve své mysli obdélník, jehož strany jsou v poměru 2 : l. Pak s nádechem jedeme svou konstatntní rychlostí z levého dolního rohu vzhůru po delší hraně~ po dobu zastavení p~ nádechu se pozornost pohybuje po kratší vodorovné hraně obdélníka doprava, v průběhu výdechu jedeme svou pozorností dolů po druhé delší hraně a po dobu zastavení po výdechu s~-pohybujeme opět po krátké vodorovné hraně doleva zpět do výchozího bodu. Savitrí pránájáma vede k.vyrovnání elektrolytické reakce v buňkách a proto je považována za výrazně harmonizační dech.

SÚKHA PÚRVAKA PRÁNÁJÁMA čtvercová pránájáma

Sukha púrvaka pránájáma značí jednoduchý dech, který se má zvládnout před

tím, než se přejde ke složitejším dechovým technikám. Je to rytmický dech v základním provedení l:l:l:l a pro udržení tohoto rytmu využijeme ve své mysli čtverec. Tato pránájáma je vlastně příkladem techniky vyrovnaného dechu, tedy sama vrtta pránájáma. Důraz je zde kladen na rytmus a na plný dechový cyklus (zastoupení všech fází dechového cyklu).

Technika čtvercové pránájámy trénuje zcela přirozeně a nanásilně tělo pro

kumbhaku a šúnjaku. I zde je třeba být proto opatrný a postupovat podle svých

možností. Lze ji nacvičovat ve čtyřech fázích.

První fáze představuje prostý nádech a výdech. V druhé fázi se připojuje

zastavení dechu po nádechu. Ve třetí fázi se místo zádrže dechu po nádechu vkládá do dechového cyklu zádrž po výdechu. Čtvrtá fáze je dechový rytmus obsahující všechny

čtyři části, nádech, zádrž po nádechu, výdech a zádrž po výdechu.

Rytmus 6:6:6:6 je základním provedením, ale je-li to zapotřebí, je možno začít s nižšími rytmy a teprve po určité době nácviku přejít ke klasickému provedení.