23

7. RYTMICKÉ DÝCHÁNÍ

V další fázi pňstoupíme k uvědomování si rytmu dechu nácvikem technik, které

nás učí vědomému dechu a pňpravují nás na řízené dýchání. Optimální je, pňstupujeme

li k nim až po zvládnutí plného jógového dechu.

U rytmického dechu jde o vzájemný poměr jednotlivých dechových fází. Délka dechových fází se počítá na tzv. tály (doby odpovídající pňbližně jedné vteňně).

Doporučuje se před nácvikem řízeného dechu nejdříve si zjistit vlastní výchozí

rytmus. Svůj dechový vzorec můžeme snadno zjistit. Sedneme si pohodlně do některé základní polohy pro dechové techniky se vzpřímenou páteří a zkusíme dýchat volně, klidně a bez jakékoliv regulace dechu. Po chvíli, kdy zjistíme, že je náš dech úplně klidný, a vyvážený, se stejnou dobou nádechu a výdechu, začneme počítat. Klidně a stejnoměrně počítáme přes nádech do konce výdechu. Jednotlivé dechy počítáme tak dlouho, až dojdeme ke stále stejnému výsledku, cožje náš dechový vzorec právě pro ten den a tu dobu, kdy chceme zkoušet nějakou dechovou techniku (Čapek).

V první fázi nácviku rytmického dechu se soustředíme na prožitek dvou

aktivních fází dechového cyklu. Jsou to nádech púraka a výdech réčaka. Zde si

uvědomujeme prožitek naplňování v průběhu nádechu a prožitek vyprazdňování

v průběhu výdechu. Základní cvičení jsou Sama vrtta pránájáma (vyrovnané dýchán~, kdy jsou poměry jednotlivých fází dechu stejné v základním rytmu a asama

vrtta pránájáma (nevyrovnané dýchán~, kdy jsou poměry jednotlivých fází dechu nestejně dlouhé. U nevyrovnaných dechů, kdy je nádech delší než výdech se jedná o budivé cvičení, zatímco u dechů, kdyje výdech delší než nádech, o cvičení zklidňující.

Teprve v dalších fázích nácviku rytmického dechu se přidává vědomí dvou

zbývajících fází, nacházejících se mezi nádechem a výdechem. Jedná se o zádrž dechu po nádechu kumbhaka a zádrž dechu po výdechu šúnjaka. Při vnímání těchto fází si uvědomujeme prožitek plnosti (v případě kumbhaky) a prožitek prázdných plic (v

případě šúnjaky). Učíme se pozvolna pracovat s těmito ztišeními dechu tak, aby přechod

mezi dechovými fázemi byl téměř nepostřehnutelný.

Vzhledem k tomu, že tyto fáze jsou pro pránájámu velmi důležité (jsou učitelé,

kteií tvrdí, že teprve u zástav dechu začíná pránájáma), proto je vhodné je zvládnout co aglépe. Je třeba si uvědomit souvislost s vlivem těchto cvičení na krevní tlak a ~ tht~ Při kumbhace dochází k dočasnému zvýšení těchto hodnot, naopak při