20

zlavy bradou k hrudi a tím dovytlačujeme ven zbývající vzduch z plic. Pohyb po páteři :voří plnou dechovou vlnu, která se jak v případě nádechu, tak i v případě výdechu, šíří ~ždy odspodu nahoru. Celý pohyb je velmi pomalý a vědomý, v souladu s dechem.

Relaxace při cvičení hathén

Vracíme se do výchozí polohy, vyvěsíme hlavu, několikrát se volně prodýcháme

a s hlubokým nádechem vracíme vyvěšenou hlavu do středového postavení - do výchozí polohy.

Celou skupinu hathén doporučuje Gítánanda cvičit pravidelně, nejlépe ráno a ukončit některym z relaxačních cvičení např. kája krije, která je uvedena na konci této práce.