19

iARABHA ÁSANA

Další cvičení, šarabha ásana (šarabha - mýtické indické zvíře), dává do souladu ~podní a siřední dech. Využívá k tomu polohu podobnou předchozímu cvičení, ale

loplňuje jej o. zvednutí jedné nohy.~ Opět vycházíme z polohy na všech čtyřech a s

nádechem se prohýbá páteř do záklonového oblouku a zároveň se jedna nohy zvedá do zanožení. V této poloze setrváme s plynulým dechem a s některým z následujících výdechů se pak vracíme do výchozí polohy. Nadechovaný vzduch je tak vtlačován do spodní a střední části plic, a s výdechem je opět odtud vypuzován. Nohy bychom měli prostřídat, protože při jednostranném provedení je zřetelné, že prodýchání jedné strany je hlubší než druhé.

ČIRI KRIJA

Čiri krija je krija, která představuje předchozí ásanu v dynamickém provedení, dotaženou i do ovlivnění horní části plic pohybem těla. Opět vycházíme z polohy na všech čtyřech a s nádechem prohýbáme páteř, zakláníme hlavu a zvedáme jednu nohu do zanožení. S výdechem pak se noha vrací, koleno míjí zemi a při současném vyhrbení páteře do předklonového oblouku se pod tělem koleno blíží k čelu. V tomto případě je při výdechu vzduch vytlačován i z horních laloků plic. Prostřídáme obě nohy.

V druhé fázi cvičení s nádechem zvedáme ruku do vzpažení, s mírným záklonem se díváme do dlaně, posilujeme nádech do horních částí plic. Prostřídáme obě ruce.

V třetí fázi cvičení s nádechem zvedáme protilehlou ruku i nohu zároveň.

Cvičíme na obě strany.

PÚRNA VJÁGHRA KRIJA

Plnýjógový dech v dokonalém provedení lze nacvičit pomocí tzv. púrna vjágra

krije - plná tygří krija. Opět jde o tentýž pohyb páteře. Z polohy na všech čtyřech začínáme nádechem do spodní části plic a zároveň prohýbáme kříž a bedra. Pak donadechujeme do střední části plic a prohýbáme hrudní část páteře. Konečně donadechneme do horních laloků a zvedneme hlavu do záklonu (tedy prohýbáme krční páteř). Pak je celá páteř prohnutá a plíce jsou naplněné vzduchem. Nyní začínáme s výdechem. Impulsjde odspodu (od břicha) ajako první tedy vyhrbujeme kříž a bederní páteř. Ostatní části jsou ještě prohnuté. Pak vydechujeme ze střední části plic a vyhrbujeme hrudní páteř a konečně v závěru výdechu vyhrbujeme krční páteř přitažením