18

. MAHAT JÓGA PRÁNÁJÁMA - PLNÝ JÓGOVÝ DECH

Plný jógový dech je způsob dýchání, který by se měl stát přirozeným dechem

aždého jogína. Je to vlastně prohloubené, fyziologicky správné dýchání, kdy při

nádechu a výdechujsou používány celé plíce.

Plný dech vzniká spojením předchozích částečných dechů do plynulé nádechové

a výdechové vlny. S nádechem začínáme naplňovat plíce odspodu, tedy nejprve spodní část plic, pak střední část plic a nakonec horní laloky plicní. Pak následuje výdech. Impuls k výdechu (a s ním spojený pohyb bránice) vychází zespodu. Bránice jde vzhůru a vytlačuje vzduch z plic. První pobyb a impuls tedy vnímáme dole. Chybou však je, jestliže jako první necháme poklesnout hrudník, případně ho stáhneme, a teprve pak následuje pohyb bránice a s ním spojený pohyb břišní stěny. Celý problém si můžeme ukázat takto: Je to stejné jako když vezmete do ruky sáček s kukuřičnými lupínky a dole ho zmáčknete. Jako první vyletí a na zem dopadnou lupínky, které byly nahoře v sáčku. Přitom impuls k vyprázdnění sáčku vyšel zespoda. (Mrnuštíková)

6.1. Polohy posilující plný jógový dech - MAHAT JÓGA PRÁNÁJÁMA

Plynulost napojení jednotlivých částečných dechů někdy dělá zpočátku

problémy. V tom případě je možno použít k nácviku ^brahma mudru (výše uvedenou) nebo opět polohu těla. Jedná se o sestavu krijí a asán, které obecně nazýváme kočkami.

Je to tedy známé prohýbání páteře s nádechem a vyhrbování s výdechem. SAPÚRNA VJÁGHRA KRIJA

První krija se jmenuje sapúrna vjághra krija (neúplná tygří krija) a představuje klasicný kočičí hr"bet. Z polohy na všech čtyřech s nádechem prohýbáme páteř co nejvíce do záklonového oblouku a s výdechem ji co nejvíce vyhrbujeme do předklonového oblouku. Při tomto způsobu provádění je těžiště dýchání ve spodní části plic aje vhodné upřít svoji pozornost na pohyb břišní stěny.