zkouším

,. ,~,,..,,~,~~,r~ ," BANDHY Miládka str. 179

Džálandhara bandha Džála - sí^; tkanivo

bandha - spoutání. Je to pozice, v níž určité orgány nebo části těla jsou staženy a kontrolovány.

Technika Předkloníme hlavu, takže se brada dotýká kličních kosti (jungulární jamky). Bradu tiskneme jemně k tomuto místu. Terapeulický účinek Džálandhara bandha reguluje tok krve k srdci, žlázám krčním, hlavě i mozku. Podle zkušeností indických jóginů udržuje mládí a prodlužuje život.

Upozorněni Je-li prováděna pránájáma bez džálandhara-bandhy, je pocitován tlak u srdce, v uších i očích a někdy dochází také k závrati. Džálandhara-bandha je proto velmi důležitá při provádění dechového cvičení, při vdechu, zadržení dechu i výdechu.

Uddíjána bandha

Uddíjána - letící vzhůru. U této bandhy je zvednuta bránice až k hrudníku a břišní orgány jsou vtaženy zpět - směrem k páteři. Technika Výchozí postoj: Stoj spojný, chodidla mírně od sebe. Pokrčíme kolena, předklonime se a ruce opřeme nad koleny. Prsty jsou roztaženy a napjaty. Předkloníme hlavu a utvoříme džálandhara bandhu. Vdechneme hluboce a pak velmi rychle vydechneme. Zadržíme dech a vtáhneme celou břišní oblast zpět - směrem k páteři a zvedáme ji výše k hrudi. Současně zvětšujeme sílu tlaku rukou na stehna.

V této fázi můžeme také uvolnit ruce, opřít je o boky a pak napřímit páteř. Brada zůstává stále u kličních kostí. Pak uvolníme břišní svaly - hlava je stále skloněna (jinak bychom mohli pocítit tlak v oblasti srdeční). Vdechujeme pomalu a hluboce. Po dvou deších můžeme celý cyklus opakovat. Zakončíme šauásanou.

Doba Dech nezadržujeme déle než 5-8 vteřin. Můžeme opakovat ókrát. Uddijána bandhu provádíme jen na lačný žaludek a po dokonalém vyprázdnění střev.

Terapeulick~ účinek Uddíjána-bandha povzbuzuje břišní orgány a redukuje tuk v břišní oblasti. Zvedání bránice púsobí jako masáž na srdeční sval.

Upozornění Uddíjána může být prováděna pouze při zadržení dechu po výdechu, nikdy ne po vdechu. Je možno ji provádět také vsedě. Múla-bandha

Múla - kořen, původ, základ; bandha - spoutání, stažení. V této bandhze jsou jenom konečník a nižší partie břicha staženy k páteři a vytaženy nahoru. Tak dochází podle jógy ke spojení dvou životních sil: prány a apány.

Technika Výchozí pozice: Jako u uddijána bandhtJ. Vdechneme zvol/178~ na a hluboce. Zadržíme dech. Stáhneme nižší oblast břicha a konečník