Vnímání dechu, Polášek

V lehu na zádech podložíme ruce s propletenými prsty pod hlavu do týla.

S výdechem zvedáme lokty a rukama nadzvedáváme hlavu, přitlačujeme ji bradou k rudní kosti a zároveň přitahujeme prsty nohou k holením a vtahujeme břicho. Při výdechu necháme tlak pomalu unikat, až zkončíme v úplné prázsnotě, kdy pocítíme, že jsme úplně vydechli. Tu prázdnotu si vychutnáme, nepospícháme do dalšího nádechu,chvíli zůstaneme trčet v tom prázdnu, kdy vše v tšle se zastaví, procítíme to zastavení všeho, měkkost uvolnění, a potom další nádech.

S nádechem se položíme, lokty k podložce, kostrč zatlačíme do země a svoji pozornost položíme přesně do středu dýchacího systému (přibližně do oblasti srdce), jako bychom tam byli coby pozorovatelé a celý náš dýchací systém byl jako balon, který se při nádechu rozpíná na všechny strany. Vzniká pocit, že se v yytváří tlak v tom balonu. Rozpínání sledujeme na všechny strany, nejen do břicha a do prsou. Můžeme si představit, že jsme nafukovací panák a tlak se šíří všemi směry stajně. Musíme procítit ten tlak na všechny strany. Na konci nádechu na chvíli zastavíme a procítímeten tlak na všechny strany

Uvědomujeme si jen ten dýchací systém, celým svým bytím se stotožníme s dýcháním.